Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien (продолжение)

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 20.08.12 18:13. Заголовок: Вообщем что-то с каж..

Вообщем что-то с каждым днем не легче. Военкомиат направил на снимок спины лежа - сколиоз 1 степени 9 градусов, кифоз 55, остеохондроз 3 степени, уменьшение замыкательных пластинок на 5 мм, все грудной отдел.

 Отправлено: 23.08.12 21:16. Заголовок: Хожу на работу в ноч..

Хожу на работу в ночные, не высыпаюсь вообще.

Провел трени

Вторник
подтягивания 5,5,3

Четверг
Жим 16 15, 20, 20, 15
Приседания 1х40

 Отправлено: 25.08.12 01:46. Заголовок: alien пишет: не выс..

alien пишет:

цитата:

не высыпаюсь вообще.

Это нехорошо. Ночью (во сне) идет восстановление гормональной системы, типа там вырабатывается гормон роста, мелатонин и прочее.

 Отправлено: 29.08.12 12:47. Заголовок: Суббота Подтягива..

Суббота

Подтягивания широким прямым 3, 2, 1
Подтивания узким обратным 2х5

Среда

Жим 16 2х20
Жим 24 1х3
Рывок 16 1х10

Мучают меня военкомат с работой Поназначали целую кучу обследований, может даже положат в больницу, дико устаю на работе, надеюсь временно и хоть как-то привыкну, а то совсем сил на тренировку вечером нету. Провожу тренировки по самочувствую, но сейчас дикая слабость.

 Отправлено: 29.08.12 23:37. Заголовок: alien пишет: Мучают..

alien пишет:

цитата:

Мучают меня военкомат с работой

Что же, бывают такие периоды, но со временем все должно войти в колею.

 Отправлено: 30.08.12 02:01. Заголовок: alien пишет: Мучают..

alien пишет:

цитата:

Мучают меня военкомат с работой.... дико устаю на работе...совсем сил на тренировку вечером нету...дикая слабость.

А был бы в армии — спал бы свои 8 часов, одет, обут, на всём готовом...
И тренировка по расписанию...
Хорошо солдату!

 Отправлено: 01.09.12 00:05. Заголовок: Пятница... утро... т..

Пятница... утро... тренировка...

Подтягивания шп 4, 3, 2
Подтягивания уо 1х3

Присед 32 кг 1х20
Присед 24 кг 1х40

Что-то потянул при подтягиваниях, под лопаткой болит зараза.

 Отправлено: 01.09.12 02:54. Заголовок: alien пишет: Присед..

alien пишет:

цитата:

Присед 32 кг 1х20 Присед 24 кг 1х40

Эти 60 приседов с отягощением, они с какой целью?
Не планируете появления/усиления болей в пояснице?

 Отправлено: 02.09.12 01:00. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Эти 60 приседов с отягощением, они с какой целью?

Пробивка ног.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Не планируете появления/усиления болей в пояснице?

Вроде все норм.

 Отправлено: 02.09.12 11:05. Заголовок: .. Пробивка ног, инт..

.. Пробивка ног, интересный термин.

 Отправлено: 02.09.12 23:49. Заголовок: Фууухх, улетная трен..

Фууухх, улетная треня. Наконец-то взял на грудь 2х24 и даже пожал их 3 раза.

Жим 16 1х15
Жим 24 8, 6, 5
Присед 1х30 грешно было не сделать.

 Отправлено: 03.09.12 00:26. Заголовок: alien пишет: взял н..

alien пишет:

цитата:

взял на грудь 2х24 и даже пожал их 3 раза.

Ну, ты даешь! Однако, это уже почти полсотни кг и довольно приличная нагрузка на позвоночник. Так что действуй осторожней!

 Отправлено: 03.09.12 14:38. Заголовок: alien пишет: Присед..

alien пишет:

цитата:

Присед 32 кг 1х20 Присед 24 кг 1х40

Вот это дело!
Так держать.
Главное плавней закидывай на плечи вес, чбо бы минимум удура было. И при приседаниях держи спину ровно (представь, что лом проглотил)

 Отправлено: 03.09.12 19:54. Заголовок: Andreich пишет: пол..

Andreich пишет:

цитата:

полсотни кг и довольно приличная нагрузка на позвоночник

Таки да, но спину не так ломает, как от одной 24.

MaxGirevik пишет:

цитата:

Главное плавней закидывай на плечи вес, чбо бы минимум удура было. И при приседаниях держи спину ровно (представь, что лом проглотил)

Я гири ложу на спину и наклонаюсь, получаеться что-то типо лифтерская техника, т.к. руки подняты с головой, то спина, как струна.

Кстати, почему я 2х24 жму очень мало и тяжело, а одну я 12-13 раз могу выжать без проблем, и как тогда лучше трениться с 2-мя или 1.

 Отправлено: 03.09.12 21:21. Заголовок: alien пишет: Кстати..

alien пишет:

цитата:

Кстати, почему я 2х24 жму очень мало и тяжело, а одну я 12-13 раз могу выжать без проблем, и как тогда лучше трениться с 2-мя или 1.

Тренировка с одной готовит суставы и связки к дальнейшей нагрузке. При жиме одной гири, особенно стоя, подрабатываешь корпусом, получается легче. Жми сидя, почувствуй разницу. Тренируйся и так и так. 2 гири- тяжелый день, одна гиря - средний день. Можешь попробовать метод используемый Павлом Цацулиным в его "Enter the kettelebell". Короче обычная пирамида из повторений: 3,3,4,5 это одна серия для легкого дня (с 1 гирей!!!), 2 серии для среднего, 3 серии для тяжелого. Между повторами отдых не очень большой, между сериями побольше. Периодически раз в 10 дней жми 2 гири. Почему так редко? Сроки восстановления. Читаем умные книги про мышцы. Все вышеописанное разумеется ПММ.