Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien (продолжение)

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 20.08.12 18:13. Заголовок: Вообщем что-то с каж..

Вообщем что-то с каждым днем не легче. Военкомиат направил на снимок спины лежа - сколиоз 1 степени 9 градусов, кифоз 55, остеохондроз 3 степени, уменьшение замыкательных пластинок на 5 мм, все грудной отдел.

 Отправлено: 23.08.12 21:16. Заголовок: Хожу на работу в ноч..

Хожу на работу в ночные, не высыпаюсь вообще.

Провел трени

Вторник
подтягивания 5,5,3

Четверг
Жим 16 15, 20, 20, 15
Приседания 1х40

 Отправлено: 25.08.12 01:46. Заголовок: alien пишет: не выс..

alien пишет:

цитата:

не высыпаюсь вообще.

Это нехорошо. Ночью (во сне) идет восстановление гормональной системы, типа там вырабатывается гормон роста, мелатонин и прочее.

 Отправлено: 29.08.12 12:47. Заголовок: Суббота Подтягива..

Суббота

Подтягивания широким прямым 3, 2, 1
Подтивания узким обратным 2х5

Среда

Жим 16 2х20
Жим 24 1х3
Рывок 16 1х10

Мучают меня военкомат с работой Поназначали целую кучу обследований, может даже положат в больницу, дико устаю на работе, надеюсь временно и хоть как-то привыкну, а то совсем сил на тренировку вечером нету. Провожу тренировки по самочувствую, но сейчас дикая слабость.

 Отправлено: 29.08.12 23:37. Заголовок: alien пишет: Мучают..

alien пишет:

цитата:

Мучают меня военкомат с работой

Что же, бывают такие периоды, но со временем все должно войти в колею.

 Отправлено: 30.08.12 02:01. Заголовок: alien пишет: Мучают..

alien пишет:

цитата:

Мучают меня военкомат с работой.... дико устаю на работе...совсем сил на тренировку вечером нету...дикая слабость.

А был бы в армии — спал бы свои 8 часов, одет, обут, на всём готовом...
И тренировка по расписанию...
Хорошо солдату!

 Отправлено: 01.09.12 00:05. Заголовок: Пятница... утро... т..

Пятница... утро... тренировка...

Подтягивания шп 4, 3, 2
Подтягивания уо 1х3

Присед 32 кг 1х20
Присед 24 кг 1х40

Что-то потянул при подтягиваниях, под лопаткой болит зараза.

 Отправлено: 01.09.12 02:54. Заголовок: alien пишет: Присед..

alien пишет:

цитата:

Присед 32 кг 1х20 Присед 24 кг 1х40

Эти 60 приседов с отягощением, они с какой целью?
Не планируете появления/усиления болей в пояснице?

 Отправлено: 02.09.12 01:00. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Эти 60 приседов с отягощением, они с какой целью?

Пробивка ног.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Не планируете появления/усиления болей в пояснице?

Вроде все норм.

 Отправлено: 02.09.12 11:05. Заголовок: .. Пробивка ног, инт..

.. Пробивка ног, интересный термин.

 Отправлено: 02.09.12 23:49. Заголовок: Фууухх, улетная трен..

Фууухх, улетная треня. Наконец-то взял на грудь 2х24 и даже пожал их 3 раза.

Жим 16 1х15
Жим 24 8, 6, 5
Присед 1х30 грешно было не сделать.

 Отправлено: 03.09.12 00:26. Заголовок: alien пишет: взял н..

alien пишет:

цитата:

взял на грудь 2х24 и даже пожал их 3 раза.

Ну, ты даешь! Однако, это уже почти полсотни кг и довольно приличная нагрузка на позвоночник. Так что действуй осторожней!

 Отправлено: 03.09.12 14:38. Заголовок: alien пишет: Присед..

alien пишет:

цитата:

Присед 32 кг 1х20 Присед 24 кг 1х40

Вот это дело!
Так держать.
Главное плавней закидывай на плечи вес, чбо бы минимум удура было. И при приседаниях держи спину ровно (представь, что лом проглотил)

 Отправлено: 03.09.12 19:54. Заголовок: Andreich пишет: пол..

Andreich пишет:

цитата:

полсотни кг и довольно приличная нагрузка на позвоночник

Таки да, но спину не так ломает, как от одной 24.

MaxGirevik пишет:

цитата:

Главное плавней закидывай на плечи вес, чбо бы минимум удура было. И при приседаниях держи спину ровно (представь, что лом проглотил)

Я гири ложу на спину и наклонаюсь, получаеться что-то типо лифтерская техника, т.к. руки подняты с головой, то спина, как струна.

Кстати, почему я 2х24 жму очень мало и тяжело, а одну я 12-13 раз могу выжать без проблем, и как тогда лучше трениться с 2-мя или 1.

 Отправлено: 03.09.12 21:21. Заголовок: alien пишет: Кстати..

alien пишет:

цитата:

Кстати, почему я 2х24 жму очень мало и тяжело, а одну я 12-13 раз могу выжать без проблем, и как тогда лучше трениться с 2-мя или 1.

Тренировка с одной готовит суставы и связки к дальнейшей нагрузке. При жиме одной гири, особенно стоя, подрабатываешь корпусом, получается легче. Жми сидя, почувствуй разницу. Тренируйся и так и так. 2 гири- тяжелый день, одна гиря - средний день. Можешь попробовать метод используемый Павлом Цацулиным в его "Enter the kettelebell". Короче обычная пирамида из повторений: 3,3,4,5 это одна серия для легкого дня (с 1 гирей!!!), 2 серии для среднего, 3 серии для тяжелого. Между повторами отдых не очень большой, между сериями побольше. Периодически раз в 10 дней жми 2 гири. Почему так редко? Сроки восстановления. Читаем умные книги про мышцы. Все вышеописанное разумеется ПММ.

 Отправлено: 04.09.12 20:44. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ме..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

метод используемый Павлом Цацулиным

Данный метод схож с пирамидой в бб, я вот не хочу поднимать веса в приседе, а хочу чтобы ноги росли, то делаеться предварительное утомление, смысл этих серий тот же, только направлен на силу, типо я вот преодолел 5х5, а силушки еще хочеться, то можно такие серии применять, я похожее хочу сделать с приседом и становой, набить объемность - 3х100 и 3х50, а потом использовать предварительное утомление, от чего мои ноги и спину должно взорвать и дать адскую выносливость, хоть и малый вес. В принципе можно попробывать эти серии, но я поставил жим 1 раз в неделю, его тупо нет куда впихнуть, сейчас я хочу поднять офп, все и сразу, нету какой-то цели.

 Отправлено: 04.09.12 21:33. Заголовок: Alien, я вашей инопл..

Alien, я вашей инопланетной физиологии не знаю, поэтому no comment

 Отправлено: 04.09.12 23:48. Заголовок: alien пишет: сейчас..

alien пишет:

цитата:

сейчас я хочу поднять офп, все и сразу, нету какой-то цели.

В умных книжках пишут, что трень на силу и выносливость лучше разносить по разным периодам. Типа пару недель на силу, затем столько же на выносливость. Но, в общем, смотри сам. So many men, so many minds, как говорят англичане

 Отправлено: 05.09.12 01:09. Заголовок: Andreich пишет: So ..

Andreich пишет:

цитата:

So many men, so many minds

Улыбнуло.

Andreich пишет:

цитата:

что трень на силу и выносливость лучше разносить по разным периодам

Таки да, но у многих я видел, что они забивали на это, например, тот же Цацулин. Провел треню.

Рывок 8 кг 1х30
Рывок 16 кг 4х10, опять содрал мазоли, мне реально затрахало, сейчас на 2 недели мучений, только затянулись.
Протяжка узким хватом 33 кг 8, 6, 6 - не чувствую, что убил плечи или трапецию.

Читаю умные книжки по позвоночнику, и статейку нашел, кому интересно:
Победить остеохондроз. Устранение блокад межпозвонковых дисков - Марк Яковлевич Жолондз
Остеохондроз – не приговор! - Сергей Михайлович Бубновский
http://do4a.com/threads/Поясница.3427/ очень полезная статья, проясняет откуда боли.

 Отправлено: 08.09.12 22:11. Заголовок: Решил отдохнуть неде..

Решил отдохнуть недельку. Поднабраться сил, заживить мазоли и просто отдохнуть.

 Отправлено: 24.09.12 00:36. Заголовок: Всем здрасте, отдохн..

Всем здрасте, отдохнул морально и физически, попроходил целую кучу обследований и завтра на велосипед, спросил сколько крутить минут надо, не больше 12 минут, рекорд у них такой, нужно побить. И потом в военкомат узнаю окончательный результат. Сходил на ФВД (фукция внешнего дыхания) проверили вдох-выдох в итоге повышенные объем легких на 10% . Сходил на экг - поставили пмк 1 стадии 3 мм, слегка удручает, но врач сказала, что это врожденное и у меня относительно здоровое сердце. Ходил целые сутки с аппаратом который пишет экг, весь в проводках был, результат завтра будет. Пообщался с хирургом, он полностью поддержал меня в моих начинаниях относительно физкультуры с гирьками, и пояснил, что как только начну вянуть, то спина адово напомнит о себе, а сейчас у меня цветочки, и что заниматься мне нужно всю жизнь, что в принципе меня радует, так как дает дополнительную мотивацию.
Сейчас планирую к новуму году 3 месяца без отдыха, посмотрю что выстрелит. Накидал примерный план и в каком направлении буду двигаться.

День А:
Жим гири 24 3х8
Разгибания из-за головы (вес подберу) 3х8
Присед 24 3х30

День Б:
Подтягивания узким обратным 3х6
Подъем на грудь 2х16 3х15
Становая 2х24 3х15

День В:
Жим гири 3х8
Бицепс 3х8
Присед 16 3х20

Может чо подправить нужно?

 Отправлено: 24.09.12 05:38. Заголовок: alien пишет: Может ..

alien пишет:

цитата:

Может чо подправить нужно?

Да особо вроде ничего не нужно. Ну если только Дне А присед с ФрЖ поменять местами. Да и то не критично. Что-нибдь на грудные может добавить надо, вместо одного из "приседов"? "Повторы/подходы" смотри сам.

ПС А ваще "намучено" (от слово муть) не ясно зачем. Ну ж веками практикуется простейшая схема:
1 д. Грудь, спина, ноги
2 д. Плечи, бицепс, трицепс.

 Отправлено: 24.09.12 23:35. Заголовок: Конечно, подбор упра..

Конечно, подбор упражнений дело вкуса, сейчас модно брать за основу базовые. Жим стоя довольно травмоопасное упражнение, я не стал бы его сочетать с ФрЖ стоя - и то, и другое перегибают спину. Вместо этого добавил бы жим лежа в каком-либо варианте. ИМХО, схема должна быть гибкой и полезно регулярно менять упражнения и направленность трени.

 Отправлено: 25.09.12 00:52. Заголовок: Andreich пишет: бы ..

Andreich пишет:

цитата:

бы жим лежа в каком-либо варианте

Нету скамьи.

Завалил велосипед сеня, отказались делать из-за тахикардии, забавно получилось. Был у хирурга - в армию я не иду.

Провел треню.
Жим стоя 24 3х8
Разгибания из-за головы 14 3х8, вес маловат, но руки убил полностью.
Присед 24 1х20 2х12, отвлекли, пришлось сократить оче сильно отдых, чтобы влезть в 60 минут. Руки убил, поэтому закинуть на спину 24 было вообще анриал, да и не знаю как бы я ее снимал. Пришлось извращаться... Скорее всего откажусь от приседа с 24 и буду приседать с 2х16 фронтальный присед.
В конце декабря выложу фотки, заценить прогресс.

Brygadyr пишет:

цитата:

1 д. Грудь, спина, ноги 2 д. Плечи, бицепс, трицепс.

Какой-то аццкий сплит, 3 крупные группы мышц в день, не, я такое не вынес бы. Я придерживаюсь лифтерских сплитов:
1) жим легкий
ноги тяжелый

2)тяга тяжелая

2)жим тяжелый
ноги легкий.

Сделаю пятницу днем релакса и тонуса, никаких отказов, а то я такими темпами перегорю.

 Отправлено: 27.09.12 00:12. Заголовок: Провел треню, сама т..

Провел треню, сама треня бодричком, но что-то барахлит сердце, возможно из-за иммунала, пропить курс рибоксина или аспаркама?
Решил заняться вплотную треней сердца, только что-то пульсометра нормального не найти.

Подтягивания 1х6, 1х5, 1х4 - какое-то унылые днише, которое вгоняет меня в уныние, результат не растет что-то.
Взятие на грудь 2х16 2х15
Становая 2х24 1х10, 2х15 - обратно здохло серце, проблемы только при срыве, а потом, как по маслу, можно в качестве эксперимента добавлять вес.

 Отправлено: 27.09.12 04:09. Заголовок: alien пишет: Взятие..

alien пишет:

цитата:

Взятие на грудь 2х16 2х15

Принял на грудь 5 по 100 — это понятно. А 2 по 16, 2 по 15 — странная какая-то дозировка...

alien пишет:

цитата:

что-то барахлит сердце, возможно из-за иммунала

Чай? Кофе? Сигареты?
Джин-тоник? Энергетик? Пиво-водка?

Отдыхал две недели — диван, водка, водка, водка?
За 16 дней отдыха — сколько раз подтянулся?

 Отправлено: 27.09.12 05:43. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

2 по 16

Гири.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

2 по 15

Повторы и подходы.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Чай? Кофе? Сигареты? Джин-тоник? Энергетик? Пиво-водка? Отдыхал две недели — диван, водка, водка, водка?

Как бы не пьющий вообще.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

За 16 дней отдыха — сколько раз подтянулся?

Раз 2 раза 1х5

 Отправлено: 27.09.12 06:32. Заголовок: alien пишет: Раз 2 ..

alien пишет:

цитата:

Раз 2 раза 1х5

Блин, старик, у тебя талант. "Энигма" курит в сторонке. "Бомба" дымится. Алан Тьюринг застрелился плевательной трубкой.
Даже не подозревал, что два слова + 3 цифры можно так написать, что ваще хрен поймешь о чем идет речь... И это при том, что я знаю о чем идет речь.

 Отправлено: 27.09.12 09:29. Заголовок: проблемы при срыве Д..

цитата:

проблемы при срыве

Друг, тебе с твоей спиной не срывать, а нежно поднимать надоть. ПММ разумеется.

 Отправлено: 27.09.12 13:56. Заголовок: alien пишет: Как бы..

alien пишет:

цитата:

Как бы не пьющий вообще

Как бы не пьющий — это об алкоголе. И бог с ним.
А как с этим — «Чай? Кофе? Энергетик? Сигареты? »

Спите сколько — 10 часов? 8? 6? 4?

 Отправлено: 27.09.12 20:22. Заголовок: Brygadyr, ну так пол..

Brygadyr, ну так получилось. Утро, мало спал, спросони.
Nik_Primopye, чай, курю и сплю, как получиться.

 Отправлено: 30.09.12 01:13. Заголовок: В пятницу треня сорв..

В пятницу треня сорвалась, т.к. попросили выйти в 2 смены.

Провел сеня треню.

Жим 2х16 3х15
Попытки поднять что-то на бицепс, перенесу на 2 треню.
Попытки поприседать с 2х16, поясница с прессом дают бунт. Будем подавлять.

Получаю зарплату и покупаю скамью для пресса.

 Отправлено: 30.09.12 01:23. Заголовок: alien пишет: покупа..

alien пишет:

цитата:

покупаю скамью для пресса.

Серьезный человек .

 Отправлено: 30.09.12 03:05. Заголовок: Andreich пишет: Сер..

Andreich пишет:

цитата:

Серьезный человек

А то!
Думаю может 3 треню сделать круговой на все тело. Идея годная?

 Отправлено: 30.09.12 07:51. Заголовок: идея годная? Почему..

цитата:

идея годная?

Почему бы и нет.

 Отправлено: 30.09.12 07:52. Заголовок: alien пишет: Получа..

alien пишет:

цитата:

Получаю зарплату и покупаю скамью для пресса.

Правильно! Будет на что шмотки вешать. Ибо они (доски) и в залах простаивают под толстым слоем пыли, а уж дома-то точно будет невостребована. Ну может недельки две.
Купи лучше велотренажер. Там одежду можно и на седушку и на руль вешать. Гораздо удобней. Проверено.

ПС Доску не бери. Для спины агрессивно. Особенно те, что выгнутые - тоже проверено. ПММ, разумеется.

 Отправлено: 30.09.12 11:47. Заголовок: ABMAT выбор професси..

ABMAT выбор профессионалов! И одежду хрен повесишь. 8-)

 Отправлено: 30.09.12 11:48. Заголовок: Brygadyr пишет: Для..

Brygadyr пишет:

цитата:

Для спины агрессивно. Особенно те, что выгнутые - тоже проверено

Не, я думаю брать прямую.
Brygadyr пишет:

цитата:

Правильно! Будет на что шмотки вешать. Ибо они (доски) и в залах простаивают под толстым слоем пыли, а уж дома-то точно будет невостребована. Ну может недельки две.

Мне говорили про гири, что бабушка будет заниматься с ней, двигать ее.

 Отправлено: 30.09.12 12:50. Заголовок: alien пишет: Не, я ..

alien пишет:

цитата:

Не, я думаю брать прямую.

Brygadyr пишет:

цитата:

Особенно те, что выгнутые

Прямые тоже нуевонафиг.
А так всё правильно. Никого не слушай - делай как сам считаешь нужным. Пошли они мы все в joпу со своими поучениями, дибилы престарелые.
Скрытый текст

Когда надоест по граблям бегать, снизойди таки до советов "быалых".

 Отправлено: 30.09.12 13:07. Заголовок: Brygadyr пишет: Пря..

Brygadyr пишет:

цитата:

Прямые тоже нуевонафиг.

А какие тогда?

 Отправлено: 30.09.12 13:17. Заголовок: alien пишет: А каки..

alien пишет:

цитата:

А какие тогда?

Никакие. Не трать бабло на фигню всякую. Без всяких досок упражний хватает не менее эффективных и более лояльных к пояснице. Но уж если рубеля ляшку жгут - тот же ABMAT, что Олег рекомендует. Скрытый текст

Который самому сделать - 5 минут.

 Отправлено: 30.09.12 13:52. Заголовок: alien пишет: ...Поп..

alien пишет:

цитата:

...Попытки поприседать с 2х16, поясница с прессом дают бунт...

Скрытый текст

click here

 Отправлено: 30.09.12 18:02. Заголовок: Brygadyr пишет: Но ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Но уж если рубеля ляшку жгут - тот же ABMAT

В минске его нету.

Brygadyr пишет:

цитата:

Который самому сделать - 5 минут.

Ну я даж не представляю как и с чего.

Nik_Primopye, Вы были полностью правы, поэтому для усиления поясницы и пресса перехожу на присед с 2х24.

 Отправлено: 30.09.12 21:24. Заголовок: в Минске его нет А..

цитата:

в Минске его нет

А в Москве на каждом углу. Из штатов я заказал, дорогой друг.

 Отправлено: 30.09.12 23:41. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Из..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Из штатов я заказал, дорогой друг.

У меня нету карточки для оплаты, наши висы и мастеркарт не принимаются.

 Отправлено: 01.10.12 08:25. Заголовок: Пользуюсь услугами e..

Пользуюсь услугами ebaytoday.ru. Есть масса таких шарашек.

 Отправлено: 01.10.12 09:12. Заголовок: Ну так и ебей и не р..

Ну так и ебей и не работает с белорашкой, http://i1st.ru/ebay/ebay-v-belarusi - минифак как зарегить карточку, но это только вершина айсберга всего гемора.

 Отправлено: 01.10.12 09:15. Заголовок: Друг, ты видишь толь..

Друг, ты видишь только то что хочешь? Ebaytoday.ru, контора посредник.

 Отправлено: 01.10.12 14:54. Заголовок: alien пишет: Которы..

alien пишет:

цитата:

Который самому сделать - 5 минут. Ну я даж не представляю как и с чего

Сложенное в несколько раз полотенце/покрывало/детское фланелевое
одеяло — вот и будет полный Абзац Абмат
Скрытый текст

click here

Как правильно делать — не перегружая сгибатели бедра (для чего, собственно, Абмат и предназначен):
Скрытый текст

click here

 Отправлено: 01.10.12 15:13. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Сложенное в несколько раз полотенце/покрывало/детское фланелевое

Фитбол (150рэ на наши), если "съехать" немного вперед (к ногам) и почти свесить задницу - тот же эффект. Еще и похлещще будет - колебалово гасить надо, а равновесивало держать. Пресс сносит просто мгновенно.
Скрытый текст

Ну или подголовник от "Газели"

 Отправлено: 01.10.12 15:38. Заголовок: alien пишет: Nik_Pr..

alien пишет:

цитата:

Nik_Primopye, Вы были полностью правы, поэтому для усиления поясницы и пресса перехожу на присед с 2х24.

Чо-та как-то у нас с логикой...
Я — приседы в большом количестве приведут к усилению болей в пояснице.
Вы — да, «Вы были полностью правы» — приседы привели к усилению болей, буду ещё больше приседов...

Кстати — тренировка пресса, особливо с гиперэкстензиями, на
скамье, почему-то даёт такой же результат, как и приседы.
Абмат, он же не просто так был придуман...

 Отправлено: 01.10.12 15:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Фит..

Brygadyr пишет:

цитата:

Фитбол (150рэ на наши)

На старом, полу-спущеном волейбольном мяче — охренительно.

 Отправлено: 02.10.12 08:29. Заголовок: Уговорили, :sm38: ..

Уговорили, куплю себе фитбол, буду на нем пресс и гиперы делать - http://www.sst.by/production/1830/17719.html
Что скажите вот про такое колесо? http://www.sst.by/production/2039/21075.html#

 Отправлено: 02.10.12 09:34. Заголовок: Надо брать. ..

Надо брать.

 Отправлено: 02.10.12 16:03. Заголовок: Что-то простуда меня..

Что-то простуда меня закосила вообще, думал потрениться, но при таком состоянии я физически не могу.

 Отправлено: 03.10.12 00:42. Заголовок: alien пишет: просту..

alien пишет:

цитата:

простуда меня закосила вообще

Кушай витамины, особливо аскорбинку. Как-то я сбил простуду, съев, как конфетки, пять колес аскорбинки с глюкозой и запив чаем. Да, пей зеленый чай.
Вообще-то, конечно, трениться с простудой вредно, можно подсадить сердце.

 Отправлено: 03.10.12 12:32. Заголовок: Andreich пишет: Воо..

Andreich пишет:

цитата:

Вообще-то, конечно, трениться с простудой вредно, можно подсадить сердце.

Да при моем здоровьице сейчас так точно, решил пожать гирьку 1х8 - отходил минут 10.

 Отправлено: 07.10.12 05:28. Заголовок: Всем приветик. Продо..

Всем приветик. Продолжаю беспростно болеть, вначале недели даже провел мини треню подтягиваний 3х6. Пью кленбутерол от кашля, плюс к тому же он антикатаболик - убаваю двух зайцев сразу. Посадили ироды на иглу, а то от таблеток - я присел на белый трон. Кашель убивает потиху, душу его чем только можно. Перешел на молочку и мясо, порезал углеводы до 1 приема в обед, хотя лучше утром, но мне влом утром , только сегодня сорвался - кисельчика кастрюлю и 3 конфетки вточил. Думаю перейти с молока на кефир, а то лактоза в больших объемах революцию устравает. Возлагаю надежды на креатин, что он покроет 2 недели болезни, и даст хорошую прибавку.

 Отправлено: 10.10.12 00:01. Заголовок: alien пишет: Продол..

alien пишет:

цитата:

Продолжаю беспростно болеть

Этта ты брось. Лечись травками, от кашля вроде бы хорош сироп солодки. Я как-то сбил бронхит, подышав пихтовым маслом - несколько капель в горячую воду и дышал, накрывшись полотенцем.

 Отправлено: 10.10.12 00:08. Заголовок: Более менее уже вызд..

Более менее уже выздоравил, сегодня сходил купил эспандер кистевой на 50кг - мягкий он какой-то И фитбол, попробывал покачать пресс, как-то непривычно, больше косые нагружает нежели прямую мышцу живота, буду добавлять гирьку.

 Отправлено: 11.10.12 13:47. Заголовок: Провел легкую треню ..

Провел легкую треню

Подтягивания 1,2,3,4,5,4,1
Махи 24 2х15

 Отправлено: 21.10.12 02:44. Заголовок: Репорт за неделю. По..

Репорт за неделю.
Понедельник
Жим 24 3х8
Присед 24 4х10

Среда
Подтягивания 1,2,3,4,5,1
Становая 2х28 4х10 и

Суббота
Жим 14 3х10
Попытки поделать присед, но нифига не получилось, либо квадры, либо спина, сам не знаю на что думать. Буду эксперементировать с прогой, думаю делать неделю харда и неделю легкую, чередовать, потому что явно ногам не хватает времени на восстановление, и после тяжелой становой делать через день тяжелый присед как-то не удаеться. В легкую неделю вместо становой сделаю махи 24 того же объема, жимы попробую делать тяжелым 1 раз в неделю, возможно все будет пучком. Т.е. следуйщая неделя тяжелый жим и присед, а еще на след. неделе тяжелый жим и становая.

 Отправлено: 21.10.12 15:41. Заголовок: alien пишет: после ..

alien пишет:

цитата:

после тяжелой становой делать через день тяжелый присед

Если жим, становая, присед "тяжелые", то зачем делать их по 10 раз подряд?
Делайте 4-5 подходов по 3 раза, оставляйте 1-2 в запасе — и будет Вам счастье.
Вместо "тяжелый жим" — отчего бы Вам не делать отжимания?
Великолепно уработаетесь, и позвоночник не нагружаете.

 Отправлено: 21.10.12 17:58. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Если жим, становая, присед "тяжелые", то зачем делать их по 10 раз подряд? Делайте 4-5 подходов по 3 раза, оставляйте 1-2 в запасе — и будет Вам счастье.

Нету оборудования, поэтому бомблю объемные и интенсивные трени.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вместо "тяжелый жим" — отчего бы Вам не делать отжимания? Великолепно уработаетесь, и позвоночник не нагружаете.

Мне как бы нельзя нагружать грудные, у меня от обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи, что я не могу палку за спину засунуть.

 Отправлено: 22.10.12 06:13. Заголовок: alien пишет: Нету о..

alien пишет:

цитата:

Нету оборудования, поэтому бомблю объемные и интенсивные трени... ...нельзя нагружать грудные, у меня от обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи, что я не могу палку за спину...

Надо смотреть на вещи реально. Детство кончилось.
"объемные" — это Andreich, а "интенсивные"— popcorn

Ежели у Вас от "обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи" — значит, эти
отжимания для Вас слишком тяжелы, только и всего. Найдите более лёгкий вариант, работайте с ним.

Дневник Ваш ведётся безобразно, но это лучше, чем ничего.
Возьмите карандашик, проанализируйте.
Вы увидите, что Вы рвёте свой организм, вместо того, чтобы
плавно и постепенно приучать его к нагрузкам.
Ксюха Дедюхина может работать с 24кг, но Вас-то это ни к чему не обязывает.
Ваше собственное Эго может оказаться Вашим врагом.
Эго за свои фантазии не отвечает. Расплачивается тело.

И ещё 2 вопроса:
— о кифозе и сколиозе мы знаем. А что с поясничным лордозом и наклоном таза?
— какого оборудования Вам не хватает?

И последнее — Вы хоть и alien, нам Вы не чужой.
Больно смотреть, как человек мается...

 Отправлено: 22.10.12 20:05. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Детство кончилось.

Проиграл в голос.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Ежели у Вас от "обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи" — значит, эти отжимания для Вас слишком тяжелы, только и всего. Найдите более лёгкий вариант, работайте с ним.

А может все наоборот? Грудные очень сильные и тянут плечи?
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Дневник Ваш ведётся безобразно, но это лучше, чем ничего.

Мне норм.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Возьмите карандашик, проанализируйте. Вы увидите, что Вы рвёте свой организм, вместо того, чтобы плавно и постепенно приучать его к нагрузкам.

Прибавки есть и норм.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Ксюха Дедюхина может работать с 24кг, но Вас-то это ни к чему не обязывает. Ваше собственное Эго может оказаться Вашим врагом. Эго за свои фантазии не отвечает. Расплачивается тело.

А кто-то в космос летает, бороздит океаны и делает много чего, какое мне дело до кого. Никакой расплаты в организме я не увидел, чем больше занимаюсь, тем лучше, я почти забыл, что такое боли в спине после трудового дня.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

сколиозе мы знаем

Сколиоз 9 градусов.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

А что с поясничным лордозом и наклоном таза?

Вроде не жалуюсь, но чувствуеться перенапряжение разгибателей, поэтому делаю много расстяжки на поясницу и бицепс бедра, качаю пресс, а то я на него подзабил был.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

какого оборудования Вам не хватает?

Штанги, стоек, жима ног. А еще нормального графика работы и времени.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

"объемные" — это Andreich, а "интенсивные"— popcorn

Суть тренинга с высокой интенсивностью в том, чтобы увеличить нагрузку, путем уменьшения времени между подходами и упражнениями - это раз. Тяжелая-объемная тренировка, как правило, делается в полной амплитуде. Диапазон повторений 6-10, количество подходов может быть от 4х до одного (все зависит от тяжести штанги и варианта выполнения). К примеру, если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо - это два. А так как вес фиксированный, то прогрессию делаю за счет увеличения подходов, а не веса.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Больно смотреть, как человек мается...

Ладно, если бы я на месте топтался, так прогресс идет.

 Отправлено: 23.10.12 05:57. Заголовок: alien пишет: ...Мне..

alien пишет:

цитата:

...Мне норм...прогресс идет...

Сила прёт, прогресс идет...
А если и жалуемся — так это чтобы своё счастье не сглазить.
Примерно как по дереву постучать.
Рад за Вас, честное слово.

цитата:

...Если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо...

Умри, Денис, лучше не напишешь.

 Отправлено: 23.10.12 18:15. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Умри, Денис, лучше не напишешь.

А что такое, может я поддерживаю методы тренинга Брукса Кубика.

 Отправлено: 24.10.12 01:57. Заголовок: alien пишет: А что ..

alien пишет:

цитата:

А что такое, может я поддерживаю методы тренинга Брукса Кубика.

Блюёте на каждом упражнении? Ужас какой...

 Отправлено: 24.10.12 07:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Блюёте на каждом упражнении? Ужас какой...

Но в этом есть своя красота.

 Отправлено: 26.10.12 14:08. Заголовок: Уважаемый alien, зна..

Уважаемый alien,
знающие люди мне подсказали, что мои замечания по поводу Ваших тренировок могли Вас обидеть.
Если это так — приношу Вам свои извинения.
Намерения Вас обидеть у меня нет и не было. Наоборот, хотелось помочь избежать проблем.
К сожалению, как сказал поэт:
—"Нам не дано предугадать, как слово наше отзовется..."

 Отправлено: 26.10.12 20:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Уважаемый alien, знающие люди мне подсказали, что мои замечания по поводу Ваших тренировок могли Вас обидеть. Если это так — приношу Вам свои извинения. Намерения Вас обидеть у меня нет и не было. Наоборот, хотелось помочь избежать проблем. К сожалению, как сказал поэт: —"Нам не дано предугадать, как слово наше отзовется..."

Обиды никакой нету, просто ваши заявления бывают крайне категоричны и не всегда корректны.

 Отправлено: 30.10.12 14:21. Заголовок: Сел на массунаборку ..

Сел на массунаборку на 3-4 месяца, цель - набрать до 90 кг, ем 6-8 раз в день. Снижаю веса в приседе и жиме, ломит поясницу, не очень хочу себе травму, лучше постепенно выйду на 2х24 в жиме.