Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien (продолжение)

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 04.09.12 20:44. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ме..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

метод используемый Павлом Цацулиным

Данный метод схож с пирамидой в бб, я вот не хочу поднимать веса в приседе, а хочу чтобы ноги росли, то делаеться предварительное утомление, смысл этих серий тот же, только направлен на силу, типо я вот преодолел 5х5, а силушки еще хочеться, то можно такие серии применять, я похожее хочу сделать с приседом и становой, набить объемность - 3х100 и 3х50, а потом использовать предварительное утомление, от чего мои ноги и спину должно взорвать и дать адскую выносливость, хоть и малый вес. В принципе можно попробывать эти серии, но я поставил жим 1 раз в неделю, его тупо нет куда впихнуть, сейчас я хочу поднять офп, все и сразу, нету какой-то цели.

 Отправлено: 04.09.12 21:33. Заголовок: Alien, я вашей инопл..

Alien, я вашей инопланетной физиологии не знаю, поэтому no comment

 Отправлено: 04.09.12 23:48. Заголовок: alien пишет: сейчас..

alien пишет:

цитата:

сейчас я хочу поднять офп, все и сразу, нету какой-то цели.

В умных книжках пишут, что трень на силу и выносливость лучше разносить по разным периодам. Типа пару недель на силу, затем столько же на выносливость. Но, в общем, смотри сам. So many men, so many minds, как говорят англичане

 Отправлено: 05.09.12 01:09. Заголовок: Andreich пишет: So ..

Andreich пишет:

цитата:

So many men, so many minds

Улыбнуло.

Andreich пишет:

цитата:

что трень на силу и выносливость лучше разносить по разным периодам

Таки да, но у многих я видел, что они забивали на это, например, тот же Цацулин. Провел треню.

Рывок 8 кг 1х30
Рывок 16 кг 4х10, опять содрал мазоли, мне реально затрахало, сейчас на 2 недели мучений, только затянулись.
Протяжка узким хватом 33 кг 8, 6, 6 - не чувствую, что убил плечи или трапецию.

Читаю умные книжки по позвоночнику, и статейку нашел, кому интересно:
Победить остеохондроз. Устранение блокад межпозвонковых дисков - Марк Яковлевич Жолондз
Остеохондроз – не приговор! - Сергей Михайлович Бубновский
http://do4a.com/threads/Поясница.3427/ очень полезная статья, проясняет откуда боли.

 Отправлено: 08.09.12 22:11. Заголовок: Решил отдохнуть неде..

Решил отдохнуть недельку. Поднабраться сил, заживить мазоли и просто отдохнуть.

 Отправлено: 24.09.12 00:36. Заголовок: Всем здрасте, отдохн..

Всем здрасте, отдохнул морально и физически, попроходил целую кучу обследований и завтра на велосипед, спросил сколько крутить минут надо, не больше 12 минут, рекорд у них такой, нужно побить. И потом в военкомат узнаю окончательный результат. Сходил на ФВД (фукция внешнего дыхания) проверили вдох-выдох в итоге повышенные объем легких на 10% . Сходил на экг - поставили пмк 1 стадии 3 мм, слегка удручает, но врач сказала, что это врожденное и у меня относительно здоровое сердце. Ходил целые сутки с аппаратом который пишет экг, весь в проводках был, результат завтра будет. Пообщался с хирургом, он полностью поддержал меня в моих начинаниях относительно физкультуры с гирьками, и пояснил, что как только начну вянуть, то спина адово напомнит о себе, а сейчас у меня цветочки, и что заниматься мне нужно всю жизнь, что в принципе меня радует, так как дает дополнительную мотивацию.
Сейчас планирую к новуму году 3 месяца без отдыха, посмотрю что выстрелит. Накидал примерный план и в каком направлении буду двигаться.

День А:
Жим гири 24 3х8
Разгибания из-за головы (вес подберу) 3х8
Присед 24 3х30

День Б:
Подтягивания узким обратным 3х6
Подъем на грудь 2х16 3х15
Становая 2х24 3х15

День В:
Жим гири 3х8
Бицепс 3х8
Присед 16 3х20

Может чо подправить нужно?

 Отправлено: 24.09.12 05:38. Заголовок: alien пишет: Может ..

alien пишет:

цитата:

Может чо подправить нужно?

Да особо вроде ничего не нужно. Ну если только Дне А присед с ФрЖ поменять местами. Да и то не критично. Что-нибдь на грудные может добавить надо, вместо одного из "приседов"? "Повторы/подходы" смотри сам.

ПС А ваще "намучено" (от слово муть) не ясно зачем. Ну ж веками практикуется простейшая схема:
1 д. Грудь, спина, ноги
2 д. Плечи, бицепс, трицепс.

 Отправлено: 24.09.12 23:35. Заголовок: Конечно, подбор упра..

Конечно, подбор упражнений дело вкуса, сейчас модно брать за основу базовые. Жим стоя довольно травмоопасное упражнение, я не стал бы его сочетать с ФрЖ стоя - и то, и другое перегибают спину. Вместо этого добавил бы жим лежа в каком-либо варианте. ИМХО, схема должна быть гибкой и полезно регулярно менять упражнения и направленность трени.

 Отправлено: 25.09.12 00:52. Заголовок: Andreich пишет: бы ..

Andreich пишет:

цитата:

бы жим лежа в каком-либо варианте

Нету скамьи.

Завалил велосипед сеня, отказались делать из-за тахикардии, забавно получилось. Был у хирурга - в армию я не иду.

Провел треню.
Жим стоя 24 3х8
Разгибания из-за головы 14 3х8, вес маловат, но руки убил полностью.
Присед 24 1х20 2х12, отвлекли, пришлось сократить оче сильно отдых, чтобы влезть в 60 минут. Руки убил, поэтому закинуть на спину 24 было вообще анриал, да и не знаю как бы я ее снимал. Пришлось извращаться... Скорее всего откажусь от приседа с 24 и буду приседать с 2х16 фронтальный присед.
В конце декабря выложу фотки, заценить прогресс.

Brygadyr пишет:

цитата:

1 д. Грудь, спина, ноги 2 д. Плечи, бицепс, трицепс.

Какой-то аццкий сплит, 3 крупные группы мышц в день, не, я такое не вынес бы. Я придерживаюсь лифтерских сплитов:
1) жим легкий
ноги тяжелый

2)тяга тяжелая

2)жим тяжелый
ноги легкий.

Сделаю пятницу днем релакса и тонуса, никаких отказов, а то я такими темпами перегорю.

 Отправлено: 27.09.12 00:12. Заголовок: Провел треню, сама т..

Провел треню, сама треня бодричком, но что-то барахлит сердце, возможно из-за иммунала, пропить курс рибоксина или аспаркама?
Решил заняться вплотную треней сердца, только что-то пульсометра нормального не найти.

Подтягивания 1х6, 1х5, 1х4 - какое-то унылые днише, которое вгоняет меня в уныние, результат не растет что-то.
Взятие на грудь 2х16 2х15
Становая 2х24 1х10, 2х15 - обратно здохло серце, проблемы только при срыве, а потом, как по маслу, можно в качестве эксперимента добавлять вес.

 Отправлено: 27.09.12 04:09. Заголовок: alien пишет: Взятие..

alien пишет:

цитата:

Взятие на грудь 2х16 2х15

Принял на грудь 5 по 100 — это понятно. А 2 по 16, 2 по 15 — странная какая-то дозировка...

alien пишет:

цитата:

что-то барахлит сердце, возможно из-за иммунала

Чай? Кофе? Сигареты?
Джин-тоник? Энергетик? Пиво-водка?

Отдыхал две недели — диван, водка, водка, водка?
За 16 дней отдыха — сколько раз подтянулся?

 Отправлено: 27.09.12 05:43. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

2 по 16

Гири.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

2 по 15

Повторы и подходы.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Чай? Кофе? Сигареты? Джин-тоник? Энергетик? Пиво-водка? Отдыхал две недели — диван, водка, водка, водка?

Как бы не пьющий вообще.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

За 16 дней отдыха — сколько раз подтянулся?

Раз 2 раза 1х5

 Отправлено: 27.09.12 06:32. Заголовок: alien пишет: Раз 2 ..

alien пишет:

цитата:

Раз 2 раза 1х5

Блин, старик, у тебя талант. "Энигма" курит в сторонке. "Бомба" дымится. Алан Тьюринг застрелился плевательной трубкой.
Даже не подозревал, что два слова + 3 цифры можно так написать, что ваще хрен поймешь о чем идет речь... И это при том, что я знаю о чем идет речь.

 Отправлено: 27.09.12 09:29. Заголовок: проблемы при срыве Д..

цитата:

проблемы при срыве

Друг, тебе с твоей спиной не срывать, а нежно поднимать надоть. ПММ разумеется.

 Отправлено: 27.09.12 13:56. Заголовок: alien пишет: Как бы..

alien пишет:

цитата:

Как бы не пьющий вообще

Как бы не пьющий — это об алкоголе. И бог с ним.
А как с этим — «Чай? Кофе? Энергетик? Сигареты? »

Спите сколько — 10 часов? 8? 6? 4?