Отдых и развлечения закончились и сегодня открыл тренировочный сезон. Начну, как всегда, его немного сумбурно, чтобы влиться в работу без напрягов для мозга. Мечтаю в этом сезоне: 1. Обойти Э.Фиттинга в ТДЦ с гирей 60кг, рвануть одной рукой две по 32 на пять раз, пожать 175кг, улучшить результат в поднятии бревна. Приоритеты ещё не расставил, поэтому буду пробовать всё по немногу и там уж как пойдёт. :-) Я теперь на 6кг тяжелее, надеюсь мнее это поможет, хотя и есть вероятность обломать зубы. :-))))
Хотелось бы столько и пожать. Надеюсь смогу к концу года.
Есть такой известный жимовик/лифтер Сергей Муравьев. Познакомился с ним весной в Луховицах. Ну как "познакомился" - здрасте-здрасте. Дык дело не в этом. Дело в том, что мэтр РЖ Палыч охарактеризовал его методики по РАЗОВОМУ жиму, очень высоко. ПММ, есть смысл изучить.
Это не тот ли, который автор книг: В.Л. Муравьев Жми лёжа: Советы, методика, техника, планы тренировок М.:Лана,2001.-32с. и В.Л.Муравьев, ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе. Москва, Издательство «Светлана П», 1998
Отправлено: 11.09.12 09:01. Заголовок: Да. Это она. Выше в ..
Да. Это она. Выше в посте не правильно указал. Программа на 16 недель. Скорее всего фазы сокращу до трех недель ибо после 5-6 тренировок с одним объёмом начинает тошнить от жима.
В общих чертах: 1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю) 2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю) 3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю) 4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
Подсобку брать не буду. Как расставлю всё остальное пока не решил. Из поддержки креатин с которого уже за неделю накусал 2кг.
Вопросец. А это "проценты" от прогнозируемого результата или от "сегодняшнего максимума". Если второе, то еще вопросец - а за 4 недели "сегодняшний максимум" однозначно измениться. От чего тогда?
ПС Пардон, за неосведомленность. Ниразу не практиковал такие вещи. ПС 2 Греет душу, что автор не пишет, как дурачок Руднев, РАЗЫ.
Отправлено: 11.09.12 16:01. Заголовок: 60% от сегодняшнего ..
60% от сегодняшнего максимума. Не понимаю как считать прогнозируемый рез-т по Муравьёву. Максимум может и изменится, но проходки не будет, а значит посчитаю процентовку всеравно от 160.
60% х10 х 4 подхода - это и сейчас не предельно. С запасом повторения в три делаю. Бутенко не случайно взял. Долгий многоповторный щадящий "вход" позволит "подлечиться". Чувствую дискомфорт в плече и локте, может и ерунда, но очень внимательно отношусь к таким вещам. Очень ценю чужой опыт с травмами.
Бывают "великие" методисты, сами как правило отличные спортсмены, но как начнут статьи/книги писать, дык оторопь берет. И в том же духе платные семинары проводят. К примеру, берут какие-то серии с циклами и давай наяривать конкретные повторы, тогда как ежу понятно, что начальные килограммы/повторы у всех разные. Как хошь - так и пересчитывай. У С.Руднева (однозначно один из величайших гиревиков) такая хрень регулярно проскакивала... на русском языке. Может на американском (за бугор подался) поудобоваримее пишет.
Popcorn пишет:
цитата:
Чувствую дискомфорт в плече и локте, может и ерунда, но очень внимательно отношусь к таким вещам.
О да. Сам-то я жимовик аховый, но тоже прыти поубавил из-за локтей и плеча. Вернее не "прыти поубавил", а профилактикой озаботился. Мне с плечами очень помогают подъемы через стороны/перед собой легких гантелей. На разминке и просто в "выходной". Так это по 1-3 минуты разов на... много. Прилив крови и всё такое. Проблема вроде (тьфу-тьфу-тьфу) отвалилась. С локтями пока ничего специально не делаю, но сгибание кистей и подъем на бицепс, ПММ, уже хорошая профилактика от локтевых болей/травм при ЖЛ. Скрытый текст
Отправлено: 11.09.12 23:14. Заголовок: Сгибания почти не де..
Сгибания почти не делаю. От них и проблемы. Дело в том, что дошел до гантелей по 50-55кг (это в хорошей технике) и постоянно азарт тянет схватить потяжелее и помахать.. Вот и появляется дискомфорт в локтях порой. А лёгким весом скучно. Армрестлерское прошлое ёклмн.
Но я продолжу:
Сегодня была тяга. 1х5 (70кг); 1x5 (120кг); 3x3 (170кг)
Отправлено: 14.09.12 09:11. Заголовок: Бутенко написал её ч..
Бутенко написал её чисто под жим. Да и, насколько я знаю, не грех выдрать из какой-либо методы жим, из другой присед, из третьей тягу.. Да и вообще, что касается "верха", я предпочитаю объёмные тренировки. Приседать 4х10 я пробовал и чёт не оч понравилось. Начинает подташнивать в прямом смысле слова. Поэтому в приседе ориентируюсь на оъём 5-6 повторов в рабочих подходах.
Это все, ПММ (подчеркиваю), мнимые догмы. Три группы мышц. Все три "тяжелые". Если методика работает на одной, то почему она не сработает на двух других?
ПС Но, согласен, одно и тоже гонять - с тоски сдохнуть можно.
Трижды правильно. Может сработать. А может и НЕТ.. Нужно пробовать. При травме я б, наверное, по Бутенко или по похожей программе присед погнал. Пока всё хорошо, буду скрипеть и кряхтеть под весами.
А кто-то и жим такими объёмами, как у Бутенко, тренировать не будет, как ни проси, да и сработают такие объёмы не на всех. По опыту знаю. На общественных началах тренирую парней по арму и та же история. Все растут по-разному.
Вооооот, вот они побочные эффекты "сам-себе тренера". Сам же пишешь, что надо вработать суставы/мусклатру /ЦНС. Ан нет! Надо прямо сразу всё и прямо сразу. Я эту хрень (шаблон этот) сломал выработкой у себя навыков получения кайфа от постоянного (ну или длительного) прироста. А чем дольше разгоняешься, тем дольше разгоняться и дольше "приростовый кайф". Но, пожалуй, всё выше намАранное к подготовке к соревам не имеет никакого отношения. Результат, мать его, требует жертв.
Поменял процентовку не просто так. При 60% жму с ну оооооочень большим запасом. Слишком большим. Не чувствую кровотока мощного. На 65% жму тоже с запасом килограмм в пять. Так, что корректировка эта не большая. 65% - самое то будет.
Завтра весело потренируюсь. Еду в район к друзьям. Видеоотчет сделаю. :-)
Жутковатое зрелище. А по колену зарядить? (кто о чем, а лысый о бане ). Но круто. Что-то и не припомню, чтоб кто-то просто 48 кг рвал, да еще и не 48, а 24+24.
Отправлено: 15.09.12 17:48. Заголовок: Я полтинник на пятна..
Я полтинник на пятнадцать рвал, но пару гирь как-то интересней. :-) Люблю такие извращения. Буду пробовать 2х32 рвать. А что значит "по колену зарядить"?
Отправлено: 22.09.12 22:55. Заголовок: Да. Решил делать пау..
Да. Решил делать паузу на груди 1-2 секунды. Борюсь с огрехами в технике, тренирую мощный "срыв" с груди. Думаю всёж вес надо будет прибавить до 110 хотяб. Но это к концу цикла.
Решил делать паузу на груди 1-2 секунды. Борюсь с огрехами в технике,
Ага, я тоже с паузой (небольшой - до 1 секунды) начал делать. Отбивы в РЖ разрешены, но мне надо готовить "срыв" 75-ки после минутного отдыха на груди, из состоянии полного расслабона. Надо бы конечно же в полной версии это начинать делать, но не хочу торопиться. В прошлые разы, когда срывал "55", будучи слабо подведенным к этому довольно агрессивному движению, были проблемы с плечом, хотя, казалось бы, сил хватало. Выходит "суставов" не хватало. Вот сейчас и захожу "издалека" - благо время есть.
... Я, к примеру, решил ... всегда идти в жиме лежа с веса сто тридцать килограммов и в знак окончательности и категоричности решения навесил на гриф диски по пятьдесят килограммов: лишний раз не снимешь. Спустя несколько месяцев у меня разболелось правое плечо. Я заупрямился: обвыкну....и я заработал стойкое воспаление сустава и невозможность работать в ряде важных упражнений. В конце концов, я был вынужден снизить первый вес до смешного — семидесяти килограммов и лишь таким тренингом за полгода притушить боль в плече. Отныне, дабы поработать на ста семидесяти — ста восьмидесяти килограммах, я беру разгон с семидесяти...
Отправлено: 25.09.12 21:45. Заголовок: Нее. :sm12: Я не н..
Нее. Я не на столько категоричен, как Власов. Не буду делать меньше 110кг - читай не буду в этом цикле, а на разминку-то я беру веса начиная с 70кг как раз.. :-) Я оч внимательно отношусь к своим ощущениям. При любом дискомфорте, сразу снижаю вес. Просто при работе с соткой не чувствую "огня". Нет мощного притока крови в мышцы. Это ощущение сейчас важно для меня т.к. этот цикл как раз-таки восстановительный.
Отправлено: 30.09.12 10:14. Заголовок: Кроссовер это упражн..
Кроссовер это упражнение в блочной раме. :-) Похожее на "разводку". Соль его в увеличении "рабочей" части амплитуды, в гораздо более плавной "кривой" нагрузки, в отсутствии дискомфорта при работе с нижними пучками грудных. Одно из любимых моих упражнений.
Сообщение: 2394
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 30.09.12 10:27. Заголовок: Кхм. Ну это я типо п..
Кхм. Ну это я типо пошутил, так сказать намекая на твою мощь. Что такое кроссовер я знаю, и даже практиковал немного, когда в хорошую качалку ходил. Упражнение, действительно хорошее, но чем от работы на тренажере типа "бабочка" не знаю.
Отправлено: 30.09.12 10:36. Заголовок: На "бабочке"..
На "бабочке" не проработать верхние пучки грудных, нет такой свободы, как в кроссовере, но она оч ценна для новичков из-за простоты исполнения, а кроссовер не умеют делать 99% посетителей зала.
Просвети. Если можно, в теме "Просто качалка". А ну как супруга на День РККА "подарит" квартал нашей, тверской легендарной залы "Атлант" (рассказ о которой требует отдельного внимания).
Отправлено: 27.10.12 16:38. Заголовок: Это дешевая альтерна..
Это дешевая альтернатива СоС от китайских товарищей. Сделан кривовато, заявленые 250 фунтов не выдает, но произвел впечатление ценой. Он в два раза дешевле американца и это с учетом доставки. По идее должен выдавать 112 кг. нагрузки, что на пять кг. болше чем СоС 2.5, по факту выдал 100 кг. Для тренировки вполне подходит ибо "трешкой" тренироваться вообще не возможно, т.к. очень подсаживает кисть. Думаю заказать еще несколько разных калибров себе и друзьям.
вполне подходит ибо "трешкой" тренироваться вообще не возможно, т.к. очень подсаживает кисть.
Вот если бы я тренил "закрытие СоС" (гипотетически) я бы взял две трубы нужного диаметра соединил бы их какнить шарнирно (тупо болтом в расплющенные края, к примеру), зажал бы в тиски или иначе закрепил бы, а на одну из ручек-труб навешивал бы скоко хочешь и как хочешь - например, ту же армлифтинговую приблуду. Хошь те 102.5 кг, хошь 200. И фактически даром.
Согласен. Относительно американского это альтернатива. :) Но не мобильно и к тому же на воспроизведение аппарата уйдет полдня, как минимум, а это в денежном эквиваленте скорей всего даже дороже выйдет, чем китаец.
А на счет самоделок, вот например мы с RT так и поступили как раз из-за цены. Сделали тренировочную ручку из полипропиленовой трубы и получилось очень приближенно к оригиналу.
Это лёжа, конечно. :-) Стоя только толчковый швунг делаю иногда. Там максимум у меня 130кг. Сегодня вот поленился швунговать. Да и народу много в зале было..
Это которую собирался сам сделать? Как-то я был в Москве в гостях у одноклассника, так у него была гиря вроде бы 50 кг, залитая свинцом двухпудовка. Немного поупражнялся с ней, здорово!
Отправлено: 25.11.12 09:05. Заголовок: У нас в зале две гир..
У нас в зале две гири по 50кг. К одной я примотал скотчем два блина по 5кг. и балуюсь. Снаряд не ахти, но весело. :-) К сожалению пока не получается заполучить нормальную тяжелую гирю. Уж даже думаю не отлить ли её самому на даче.. Почитал технологию , посмотрел опыт других людей и думаю, что такой вариант самый реальный в нашей действительности.
Отправлено: 29.11.12 00:02. Заголовок: Да, здорово! :sm36: ..
Да, здорово! Из всего этого мне были доступны жим 70 кг да гиперэкстензия с блином 20 кг Впрочем, я привык в качалке видеть ребят, которые разминались с весами, для меня запредельными.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 66
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Не в тему? 
Может на американском (за бугор подался) поудобоваримее пишет. 
Маниакально. 
А по колену зарядить? (кто о чем, а лысый о бане 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума