Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 27.10.18 16:33. Заголовок: Chan пишет: Пора ..

Chan пишет:

цитата:

Пора ставить рекорды за 10 минут.

Да надо как то настраиваться на рывок, думаю с этим темпом 17 на 10 мин. А то если в ноябре не соберусь, то будет поздно, т.к. в декабре планирую каскадные голодания и это будет надолго. Темп больше 17 для меня взять пока нереально однозначно. , тут ведь какая штука-надо не просто 10 раз прибавить к рывку, а прибавить 10 раз за те же 10 мин, а это значит нагрузка на ССС возрастает да и на кисть то же. Но у меня сейчас главное ССС(и дыхание они почти синонимы)

 Отправлено: 28.10.18 10:34. Заголовок: 27. 10. Сб. Вторая т..

27. 10. Сб.
Делал её то же утром и температура была ещё +2 градуса, вышел с гирей 8 кг в шортах:
1. Махи, закидки, толчки, рывки гири * Теплового комфорта для нормальной тренировки нет , но буду и дальше иногда повторять такой тренинг.
Зашел домой:
1. Стока на голове 1 мин, на руках 30 сек, Дожимы в стойке = 5,5
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Разгибание в наклоне 3 = 5,5
4. Бег = 800 м

28.10. Вс.
1я часть на холоде раздетый:
1. Общая зарядка
2. Выпады 8 = 5+5 х2
3. Выпады в сторону 8 = 5+5 х2
4. Присед 18 = 5
2-я часть дома в тепле:
5. Гиперка 20,20
6. Тяга Селуянов 10 = 30:30 х3
7. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 = 5
8. Планка, ролик
9. Чуть растяжки

 Отправлено: 29.10.18 06:33. Заголовок: 29.10. Пн. Суточное ..

29.10. Пн.

Суточное голодание
1. Око Возрождения = все по 10
2. Тяга 16=5, 24 = 5, 32=5.
3. Махи 16=5+5, 24 = 5+5, 32=5+5, 40 = 5,5
4. Тяга в наклоне 10=5+5, 16=5+5
5. Шраги 16+16 = 10,10,10
6. Растягивание эспандера сверху = 10,10,10
7. Бицепс 8 = 5+5
8. Растяжка, висы

 Отправлено: 30.10.18 18:40. Заголовок: 30.10. Вт. 1. Закидк..

30.10. Вт.

1. Закидки 8=5,5, 10=5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5. Итого: 11 подходов, 57 подъёмов
2. Ходы ВПФ 8 = 1 мин, 1 мин. * На ходу пританцовывал, поварачивался или делал выпады. Цель - растяжка и укрепление плеч в растянутом положении.
Итог: 13 подходов, 59 подъёмов.
Питание сегодня трехразовое чтоб быстрей восстановиться после голодного дня.

 Отправлено: 01.11.18 08:04. Заголовок: 31.10. Ср. 1. Бег = ..

31.10. Ср.

1. Бег = 800 м.
2.1 Выпады=5+5 + выпады в строну = 5+5 + присед с колен = 5 + 5 простой присед = 7
2.2. То же самое только с гирей 8 кг

31.10. Ср. Вторая трениовка

1. Стойка на голове = 1 мин, 1 мин., Стойка на руках = 20 сек
2. Дожимы в стойке на руках = 5,5,5.

1.11. Чт.

1. Око возрождения = все по 10
2. Р 8 левой = 10 мин\темп комфортный не считал\

 Отправлено: 02.11.18 06:53. Заголовок: 1.11. Чт. Вторая тре..

1.11. Чт. Вторая тренировка

1. Закидки 8=5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 16+16 = 7
2. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин.
3. Кисти
4. Шея - наклоны головой с гантелью по в каждую сторону и вперед назад. = 20+20+20+20
5. Пресс * пресс я не столько качаю, сколько для расслабления позвоночника после закидок

 Отправлено: 03.11.18 12:59. Заголовок: 3.11. Сб. Тренажерка..

3.11. Сб. Тренажерка

1. Пока без новых рекордов, потому что перерыв был большой, больше полугода.

 Отправлено: 05.11.18 15:32. Заголовок: 5.11. Пн. 1.Интерва..

5.11. Пн.

1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов

 Отправлено: 06.11.18 11:13. Заголовок: 6.11. Вт. 1. Зарядка..

6.11. Вт.

1. Зарядка на холоде обнаженым, обливание нижней части тела и высыхание на улице
2. Дыхательные упражнения
3. Растяжка
Питание: суточное голодание

 Отправлено: 07.11.18 12:53. Заголовок: 7.11. Ср. 1. Ходьба ..

7.11. Ср.

1. Ходьба 2 км
2. Р 16 левой = 103 \ 6 мин.\ темп 17\ левая рука догнала правую, рекорд +6 \*Продолжать до 10 мин. не решился т.к. дышится не очень легко хоть и сила возросла, но время на подготовку еще есть. В задумке было сделать 6 мин левой + 4 мин правой\ темпом 17 что дало бы 170 раз.
3. Махи 24 = 85+85
4. Ходы ВПФ 24 = 15 сек+15 сек
5. Тяга с протяжкой к подбородку 24=5, 32=5, 24=6
Протяжка над головой 16 = 10,10
7. Тяга 64=5+Махи 64 = 5
Махи 64 = 7
8. Кисти по всякому
9. планка, растяжка, висы-мягко в заминочном стиле.
Питание: 3х разовое и ужин будет с животными белками
*Может и не пойду вовсе на 170 раз, пугает слишком большая цифра.

 Отправлено: 09.11.18 07:20. Заголовок: 9.11. Пт. 1. Зарядка..

9.11. Пт.

1. Зарядка на холоде обнаженным
2. Пробежка = 800 м.

 Отправлено: 09.11.18 15:12. Заголовок: 9.11. Пт. Вторая тре..

9.11. Пт. Вторая тренировка

1. Р 8 = 10 мин\1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20+1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20\

 Отправлено: 10.11.18 03:36. Заголовок: sergey2 пишет: Зар..

sergey2 пишет:

цитата:

Зарядка на холоде обнаженным

Сурово!

 Отправлено: 10.11.18 07:51. Заголовок: Andreich, не очень с..

Andreich, не очень сурово. Теплопроводность воздуха раз в 20 меньше чем у воды. Но все же эффект есть, да и я вряд ли уже смогу повысить холодовую нагрузку, особенно занимаясь гирями. Говорят одно другому не мешает. Я заметил - мешает. И когда физически переутомлен, то иммунитет слабеет. Поэтому я делаю не для закаливания а для тонуса.

 Отправлено: 11.11.18 09:32. Заголовок: 11.11. Вс 1.Интервал..

11.11. Вс

1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Потом то же правая рука
Итого: 14 подходов