получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола.
Отправлено: 03.05.18 14:39. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..
03.05.2018 сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.
после работы — разминка 3 мин 1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин. 2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.
Отправлено: 08.05.18 14:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..
08.05.2018 вчера и сегодня получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14. примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.
Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here
Отправлено: 28.07.18 11:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..
28.07.2018 30 в тени, влаж.~100%
разминка 7 мин, прухи нет гидратация как указано click here махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20; 25/20/20; итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148
А 1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//4; итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин. отдых до 5 мин.
Б подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— — 6//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин. отдых до 5 мин. В тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку 5л5пр; 5л5пр; 4л4пр; 4л4пр; 3л3пр; 2л2пр; итого 23л и 23пр за 10мин.
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** — — 10//8л8пр; — 10//8л8пр; — 10//6л6пр; — 10//6л6пр; ** Скрытый текст
отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг
итого 40//28л28пр; за 15:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; итого 15л15пр//15л15пр за 14:40. отдых до 5 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 75//30 за 13:10 рабочих 43 мин; около 9 тонн.
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; итого 48//40л40пр; за 15:12. отдых до 6 мин.
Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 6//7л7пр; 6//7л7пр; 6//6л6пр; 5//6л6пр;; итого 23//26л26пр за 13:30. отдых до 7 мин.
В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 100//40 за 14:50
09.09.2018 вес с утреца — 88,0кг. ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 13//10л10пр; — 13//12л12пр; — 12//13л13пр; — 12//12л12пр; итого 50//94(47л47пр); за 14:50. Скрытый текст
адаптация — страшная вещь.
отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; итого 28//32л32пр за 15:58. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек — 25//12; — 25//12; — 25//12; — 25//12; итого 100//48 за 14:00
Отправлено: 13.09.18 12:10. Заголовок: 13.09.2018 на работе..
13.09.2018 на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15. вчера 4, сегодня 3. 25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен. полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 15//15л15пр; — 15//15л16пр; — 13//13л13пр; — 12//10л10пр; итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т. отдых до 6 мин. Б присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10) 7;5;5;5;5. итого 27 за 10:41. 27х82=2200. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек вверху — 25; 20; 15; 10; итого 70 за 4:33
15.09.2018. вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12. все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут.
сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км;
для отработки снаряжения и техники разминка 5мин. приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг) — мешок 42кг на шее-плечах х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5; — в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7; всего 30 минут.
КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ. При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем. Скрытый текст
их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю
Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.
Отправлено: 17.09.18 12:07. Заголовок: 17.09.2018 на работе..
17.09.2018 на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
дома изготовил ленты с ручками, типа TRX вечером разминка 4 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 20. за 16:20.
Отправлено: 19.09.18 11:46. Заголовок: 19.09.2018 вчера на ..
19.09.2018 вчера на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. сегодня так же 2.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по32кг х 7; — 15//2 по37кг х 7; — 15//2 по40кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; итого 75//29; за 17:52. отдых до 10 мин. Б hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук — — 10//10л10пр; — 10//12л12пр; — 12//12л12пр; — 12//10л10пр; итого 44//88(44л44пр) за 15:50. отдых до 6 мин. В — пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен — 20//20; — 20//20; — 20//20;
Отправлено: 23.09.18 12:13. Заголовок: 23.09.2018 к вечеру..
23.09.2018
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; итого 75//30; за 18:22. отдых до 8 мин. Б подтягивания обр.//отжимания как учили click here— — 8//20; — 8//20; — 7//20; — 7//20; — 5//15; итого 35//95 за 15:50.
Отправлено: 26.09.18 11:55. Заголовок: 26.09.2018 к вечеру..
26.09.2018
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 12//2 по40кг х 6; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; итого 60//26; за 17:22. отдых до 8 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 40л40пр//100 за 18:29.
Отправлено: 29.09.18 12:15. Заголовок: 29.09.2018 утром и д..
29.09.2018 утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км.
к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; итого 70//30; около 5800 за 18:15. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —9л9пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15. отдых до 7 мин. В подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен 15//15 Х 3 за 10мин.
Отправлено: 03.10.18 11:54. Заголовок: 03.10.2018 к вечеру..
03.10.2018
к вечеру, после работы, разминка 6 мин, гидратация по процессу
А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 16//2 по45кг х 7; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 77//33; за 18:40. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —10л10пр//25; —10л10пр//25; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37. всего рабочих 37 мин;
тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу. делайте правильно click here
Отправлено: 07.10.18 12:13. Заголовок: 07.10.2018 ходили с ..
07.10.2018 ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км. к вечеру, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 17//2 по45кг х 8; — 18//2 по45кг х 8; — 19//2 по45кг х 8; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 85//36; за 22:50. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//20; — 9л9пр//18; — 9л9пр//14; итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30. время напруги в сек — 40л40пр//80 — 36л36пр//72 — 36л36пр//56
как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких тренировок не удается (не удавалось)
разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 10//2 по40кг х 8; итого 70//40; за 18мин. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —8л8пр//20; —8л8пр//21; —7л7пр//21; итого 23л23пр//62 — за 15:00. отдых 5мин. В пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 6:45.
вечер после работы разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 18//2 по40кг х 10; — 18//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 12//2 по40кг х 8; итого 80//48; за 20:30 . отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//24; —8л8пр//24; —8л8пр//22; —4л4пр//12; итого 30л30пр//82 — за 16:00. . всего рабочих 36 мин;
17.11.2018суббота разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; итого 80//40; за 17:13. по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб. чтоб я так жил. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//24; —10л10пр//24; —8л8пр//18; итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45. В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 8:55. всего рабочих 46 мин; тяжеловато идет. а все суббота. всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить.
21.11.2018 среда разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10;за 16:00. — 15//2 по40кг х 8; итого 95//48; за 20:25. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//27; —10л10пр//18; итого 30л30пр//75 — за 11:45. отдых до 7 мин В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; 75/100 за 8:25.
Отправлено: 15.05.19 11:21. Заголовок: 15.05.2019 после раб..
15.05.2019 после работы разминка 5 мин
гиря 16кг А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26. отдых 4 мин Б -- ролик с колен 25--25--25 за 09:50
Отправлено: 19.05.19 10:09. Заголовок: 19.05.2019 после про..
19.05.2019 после прогулки с собачкой 3,5км
разминка 5 мин
Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр. 110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40. отдых 5 мин Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен: 15л15пр--20; 15л15пр--20; 10л10пр--20; за 14:00
Отправлено: 22.05.19 10:56. Заголовок: 22.05.2019 после раб..
22.05.2019 после работы 17:15 разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30.
разминка 5 мин А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00. Калькулятор говорит, что = 5760кг. отдых 7 мин Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые: 10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг.
итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг. Скрытый текст
1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность
Отправлено: 17.07.19 05:11. Заголовок: 17 июль 19г 3-й ден..
17 июль 19г
3-й день отпуска. Пора вернуться, так сказать, к нашим...
А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10; отдых 5 мин Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг: 25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин. итого рабочих 24 мин.
Отправлено: 19.07.19 10:46. Заголовок: 19 июль 19г --5-й де..
19 июль 19г --5-й день отпуска.
А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 21:00. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_без опоры рукой: 25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин. отдых 7 мин Вролик для пресса с колен: 25--25 за 6:31.
Отправлено: 22.07.19 08:26. Заголовок: 22 июль 19г А ТРА..
22 июль 19г
А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 20:15. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой: 25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- 25 за 7:15.
итого рабочих 43 мин. ***- если точно, то это 22,7кг.
Andreich пишет:
цитата:
А как же собачка?
У србачки артрит, далеко ходить наотрез отказывается.
Отправлено: 26.07.19 08:23. Заголовок: 26 июля 14:14, пятни..
26 июля 14:14, пятница
трехразовое питание. регидрон. никаких напульсников,ессно...
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр; --50присед--50жим--152тяг за 22:20. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой: 28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__ 85отжим__110тяг за 22:25. заминка. итого рабочих ~45 мин.
Отправлено: 29.07.19 09:42. Заголовок: 29 июля 15:18, понед..
29 июля 15:18, понедельник разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр; --60присед--60жим--160тяг за 27:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***: 30/15_25/15_20/15_ 80отжим__45 трастов за 17:00. *** click here заминка. итого рабочих ~44 мин.
Отправлено: 05.08.19 08:42. Заголовок: 5 августа 14:04, пон..
5 августа 14:04, понедельник
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 29:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: : 25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_ 85отжим__80тяг за 21:35.
Отправлено: 07.08.19 09:55. Заголовок: 07 августа 15:11, с..
07 августа 15:11, среда
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__ --60присед--60жим--120тяг за 34:25. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 50--35-- 15 за 12:30. можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить...
Отправлено: 12.08.19 09:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..
12 августа 14:21, понедельник
разминка суставная
А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 25:45. В граммах это будет...2200+3200=5400. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: : 20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___ 80отжим__40тяг за 19:00. Примерно (50Х80)+(32х40)=5200. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- =50 за 7:00. если считать по 25кг = 1250. заминка. итого рабочих ~52 мин. 11,8 тонн... Вот что трехразовое питание делает.
Отправлено: 15.08.19 09:07. Заголовок: 15 августа 15:00, че..
15 августа 15:00, четверг
прошли с собачкой 3,5км по возвращению: разминка 5 мин.
А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр 2 подхода, за 21 мин. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 25--25--40 за 11:00.
Отправлено: 16.08.19 04:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..
16 августа 2019, пятница
все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч. Как обычно, "дьявол в деталях". Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.
Отправлено: 04.11.19 11:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..
04 ноябрь 2017 разминка суставная
А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50выпадов--100тяг за 22:45. отдых 5 мин Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ:: 21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_ 60отжим__36тяг за 15:30. заминка рабочих 38 мин
Отправлено: 10.11.19 10:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..
10 ноябрь 2017 разминка суставная 9мин
А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___ --120выпадов--120тяг за 30:28.
2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30
Отправлено: 18.07.20 09:00. Заголовок: 18 июля 2020 рег..
18 июля 2020
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30.
В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.
Отправлено: 21.07.20 11:12. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..
21 июля 17:25, вторник
регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 28:16 ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30.
Отправлено: 23.07.20 07:29. Заголовок: 23 июля 13:18, четве..
23 июля 13:18, четверг
регидрон с квасом, без кондиционера
разминка суставная 8мин
2 круга за 29:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35.
Отправлено: 28.07.20 10:16. Заголовок: 28 июля 2020---16:00..
28 июля 2020---16:00, вторник
регидрон, кондиционер на 20градусов
разминка суставная 8мин
2 круга за 37мин (18+3+16) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35.
Отправлено: 02.11.20 04:00. Заголовок: 2 ноября 10:22, поне..
2 ноября 10:22, понедельник
разминка суставная 8мин 1 круг за 14:30 ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 65
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет