Сообщение: 1134
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 10.02.12 07:55. Заголовок: Oleg_n75 пишет: не ..
Oleg_n75 пишет:
цитата:
не буду добирать каллорий вес быстро стремиться к <90
Творожная масса (Московская или Особая - 230 гр) + полбатона + сладкий чай. Ни один "МЕГАмасс" рядом не валялся. Поверь человеку, набравшему 4-5 кг за 1,5 месяца, ДОВОЛЬНО АКТИВНО УПАХИВАЯСЬ. Но настаивать не смею.
Отправлено: 10.02.12 23:04. Заголовок: Спасибо за рецепт, ..
Спасибо за рецепт, записал. 10.02.12 разминка ГП 10' о 5' т 20//20' по1' чередуя руки в темпе 8, в последнем 12 на руку. итого по 84. о10' р 20/156/10' чередуя руки через 1' заминка контрастный душ, коктейль.
Сообщение: 1143
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 11.02.12 07:12. Заголовок: Довольно объемно. :s..
Довольно объемно. Завидую. Особенно "про толчок". Скоро закончу с РЖ55 и начну готовиться к своим первым соревам по РЖ (конец мая). Подготовительный период, в части "общей выносливости", планирую слепить из подобных трень.
ПС Дожил! "ГС-специальная выносливость" у меня теперь "РЖ-общая".
Отправлено: 14.02.12 19:06. Заголовок: 14.02.2012 С утра оц..
14.02.2012 С утра оценил свое состояние как недовосстановленное, поэтому сегодня легко и ненапряженно: махи гирей 24 кг выбросы медбола 9 кг суперсет 10х10 привет митохондриям
15.02.2012 разминка ГП 10' 16 кг KJ протокол 16кг в перчатке р 16/7/15"+о15"*24, итого по 3' чистого времени на руку о10' стакан воды с вареньем толчок одной рукой поочередно т 20/7/15"+15"*24, итого по 3' чистого времени на руку суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз
17/02/2012 разминка ГП 10' т20+20/9,8,8/30"+о30"*3 через 7 минут отдыха повтор. Повторения 9,9,9 о10' р20/11-11,10-10,11-11/3' по 30 сек на руку чередуя руки, начиная с правой. Через 6 минут отдыха повтор. Повторения 12/12, 10/10, 11/11 10' суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз Итог: планировалось что-то вроде тонизирующей тренировки с использованием приема похожего на повторно-серийный метод. Желание сделать что-нибудь еще после тренировки позволяет думать что не это удалось.
Делал с петлями TRX, с акцентом на выталкивании. Так как вес немного смещен назад с опорой на руки, нагрузка на колено меньше. Сам не люблю острых ощущений.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 126
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет