On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 666
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.18 07:30. Заголовок: 11.03. 1. Выпады+вых..


11.03.


1. Выпады+выход на носки = 5+5+5
2. Ножницы+ выход на носки = 5+5+5
3. Присед + выход на носки = 5+5
4. Присед 8+10 = 5 + выход на носки =5
2х16 = 5 + выход на носки =5
16+24=8
5. Прыжки звезда и на ступеньку = 20+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 667
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.18 14:26. Заголовок: 11.03.Вторая трениро..


11.03.Вторая тренировка


1. Закидки 2х16 = 33
2. Стойка на руках = 20 сек, дожимы = 5,5.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 668
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.18 14:21. Заголовок: 12.03. На фоне суточ..


12.03.


На фоне суточного голодания:
1. Р 8левой = 10 мин.
* Левой делаю потому что левая рука плохо держала, а маленький вес потому что во время голодания я засчитываю себе 8 кг за 32 кг.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 669
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.03.18 06:25. Заголовок: 13.03. 1. Выпады+вых..


13.03.


1. Выпады+выход на носки = 5+5+5
Ножницы + выход на носки = 5+5+5
Присед +выход на носки = 5+5
2. Присед 8+10 = 5 +выход на носки = 5
2Х16 = 5 +выход на носки = 5
16+24 = 5 +выход на носки = 5
2х16 = 5 +выход на носки = 5
16+24 = 5 +выход на носки = 5

Итого: 40 приседов, 40 выходов на носки

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 670
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.03.18 10:36. Заголовок: 13.03.Вторая трениро..


13.03.Вторая тренировка


1. Мельница 8 = 5+5 х2 * боковой наклон, гиря в ВПФ
2. Жим стоя 8 = 5+5 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 671
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.03.18 17:06. Заголовок: 13.03.Третья трениро..


13.03.Третья тренировка


1. Ходы фермера 2х32 = 1 мин.
2. Тяга в наклоне 10=5,5
16 = 5,5
3. Протяжка до подбородка 10 = 8
4. Свинги 8=8, 10 =8, 16=6
5. Бицепс 8 = 5+5
6. Махи 32=25+25, 30+30
Опять обострился варикоз как бы не пришлось завязать с приседами. Будет обидно, т.к. приседы - главный генератор тестостерона.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 673
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.18 19:31. Заголовок: 14.03. Сегодня прохо..


14.03.


Сегодня проходили через рынок с одним балаболом который говорил мне что носит домой с базара по 50 и более кг. Нельзя правда так говорить потому что он на 9 лет меня старше уже 70 лет и к тому же хороший приятель. И тут раз гиря стоит на продажу 32 кг. Предложил ему попробовать подтвердить свои слова-пронести метров 20. Он взял, разогнулся и через два шага поставил с гримасой как будто что то потянул в пояснице. И говорит " теперь ты показывай как ты ее поднимешь раз трепался" Ну я это к чему написал? Одет я был и в куртке и в свитере, джинсы, ботинки на укатанном снегу. Короче неудобная стесняющая одежда плюс без разминки. А написал к тому что советскую гирю поднимать намного легче чем мои уральские(самопальные). Вырвал правда всего один раз для показа, но так легко и хватка абсолютно крепкая на ребристой холодной дужке. Это уже третья гиря 32 кг чужая и на всех одинаково легче чем на моей отшлифованной. Правой рукой, но с таким чувством что и 10 раз бы смог правой. Валерка он раньше слесарем работал ну и видать осталась уверенность в своих силах, но уже 10 лет на пенсии ничего тяжелее своего хера не поднимает и потому уверенность его подвела.

1. Вело = 12,5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2329
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.18 01:16. Заголовок: sergey2 пишет: прон..


sergey2 пишет:

 цитата:
пронести метров 20


Когда я принес свою гирю 32 кг домой, то был весь мокрый от пота, хотя на улице было минус 20. Правда давно это уж было... Тащил из другой части города на троллейбусе, до которого и от которого ещё надо было дойти. Вот это был фермер .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 674
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.18 06:38. Заголовок: Я тащил одну 24-ку с..


Я тащил одну 24-ку с базара и вроде был помоложе года на 2 . Еле еле допёр. Мужик который продавал заранее с меня смеялся. Я то её поднял и ощущение лёгкое сперва, а только перекресток пронес (пару мин.) и готов. Сперва руки менял и на плече подносил, потом уже с отдыхами продолжал-тяжело. И вот только сейчас когда ходами фермера позанимался, то вроде 24 ки стал тягать. А ходы фермера начал не сознательно делать а просто на улицу на тренировку вытащил гири назад на 2й этаж затащил. Сейчас 32шки две 1 минуту только тягал.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 675
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.18 10:52. Заголовок: 15.03. Суточное голо..


15.03.


Суточное голодание.
1. Р 16левой = 83\5 мин 32 сек\темп 15\рекорд!для левой руки
*Упражнения на кисть всё таки полезны, несмотря на то что некоторые известные гиревики их отрицают. Сегодня левая уже держала, но благодаря какому упражнению ни черта не понял, потому что делал всё подряд для кисти типа как арлекино начиная от сжатия эспандера и до ходов фермера, даже пальцы в обратную сторону напрягал располагая кисть крабиком в упоре лёжа. Последнее упражнение конечно явно не из этой оперы.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 676
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.18 17:29. Заголовок: Решил продолжить гол..


Решил продолжить голодание до завтра, а там посмотрим, потому как бронхит и температура поднялась к вечеру.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 677
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.18 14:48. Заголовок: Подходят к концу 3-и..


Подходят к концу 3-и сутки голодания. Дистрофия уже в разгаре, но кашель не прошел и боюсь что он усилится когда начну питаться. А кашлять мне нельзя с загруженным желудком и кишечником из-за неправильно зашитой паховой грыжи. Точнее кашлять можно лежа на спине или хотя бы с упором в дверном косяке придерживая правой рукой бок.. Потому в раздумье то ли продолжить голод, то ли выходить.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 678
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.18 15:27. Заголовок: Через 1 час закончат..


Через 1 час закончатся 4-е сутки голодания. Простуда не прошла - наблюдаю дальше.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 681
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.18 15:18. Заголовок: 5 суток отголодал. П..


5 суток отголодал. Пока в раздумии.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2332
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.18 01:31. Заголовок: sergey2 пишет: Прос..


sergey2 пишет:

 цитата:
Простуда не прошла - наблюдаю дальше


Сейчас тяжёлое время из-за резких перемен погоды. Вчера снежная буря, сегодня сияет солнышко, но холодно. Перепады температуры - то плюс 2, то минус 20 ночью.
Вышел днём на улицу, а у подъезда кот с таким удовольствием грелся на солнце. Весна, однако. Но по ночам х-х-холодно.
В общем, время не подходящее для рекордов. Нужно немного сдержать прыть.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 682
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.18 07:02. Заголовок: Andreich пишет: В о..


Andreich пишет:

 цитата:
В общем, время не подходящее для рекордов. Нужно немного сдержать прыть.


Видишь хочется дождаться исчезновения симптомов из боязни что болезнь вернется опять. Бронхит обычно до 2,5 недель душит, это ОРВИ за 1,5 недели проходит. Сегодня уже вроде получше, даже первый раз поделал зарядку, правда всего лишь растяжку.
Так и запишем на 6й день голодания стало получше. Через 2 часа больной умер. На это обратил мое внимание Шелтон, что очень часто перед записью о смерти идет запись об улучшении состояния.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 683
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.18 18:21. Заголовок: Отголодал 6 суток, п..


Отголодал 6 суток, продолжаю думать. По виду ужасная дистрофия да суставы на грани прострела или травмы. Выпил немного соды с кипятком-успокоился.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 684
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.18 16:02. Заголовок: Закончились 7 суток ..


Закончились 7 суток голодания начну восстанавливаться с фрукта "помело" Если болезнь утихнет то буду отъедаться побыстрей. Но пока кашель не прошел.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 685
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.03.18 08:17. Заголовок: 23.03. 1. Асаны Хатх..


23.03.


1. Асаны Хатха-Йоги.- 30 мин.
*Кашель не прошёл.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 686
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.18 07:53. Заголовок: 25.03. 1. Р 8 = 10 м..


25.03.


1. Р 8 = 10 мин\5+5\темп лёгкий произвольный.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 687
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.18 10:48. Заголовок: 26.03. 1. Выпады+на ..


26.03.


1. Выпады+на носки=5+5+5
Ножницы+на носки = 5+5+5
Присед+ на носки = 5+5
Присед 8+10 = 5 + на носки=5.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 688
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.18 06:54. Заголовок: 27.03. 1. Кисти по в..


27.03.


1. Кисти по всякому
2. Махи 16 = 25+25

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 689
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.18 10:48. Заголовок: 27.03. Вторая тренир..


27.03. Вторая тренировка.


1. Закидки 1х8=5+5, 1х10=5+5, 1х16= 5+5, 1х24=5+5
2. Дожимы в стойке = 5.
* Слизь хлопьями циркулирует в организме, нос по прежнему заложен, и кашель не прошёл хоть уже и слабый.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 690
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.18 11:07. Заголовок: 28.03. На фоне суточ..


28.03.


На фоне суточного голодания:
1. Продавливания в висе, НПФ, ВПФ с весом 1х16 и 2х16
2. Тяга 32=5, 48=5.
3. Приседы 8+10 = 5,5
* Пока силы нет и сопли бегут, но это естественный природный процесс.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 691
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.18 16:10. Заголовок: 29.03. 1. Закидки од..


29.03.


1. Закидки одной 8=5,5
10=5,5
16=5,5
24=5,5
32=5,5
Итого: 50 подъёмов в 10 подходах
* Кисть плохо держала 32 кг, но потихоньку сила восстанавливается после голодания и мне еще 6 дней надо как минимум на полное восстановление(проверено личным опытом )

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 692
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.18 16:08. Заголовок: 30.03. 1. Бег 20м + ..


30.03.


1. Бег 20м + выпады 5+5
Бег 20м + ножницы 5+5
Бег 20м + приседы 5
Бег 20м + прыгающая звезда 20
Бег 20м + запрыгивание на ступеньку 5
2. Присед 8+10 = 5 х3
3. Дожимы в стойке = 3 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 694
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.18 07:55. Заголовок: 31.03. 1. Р 8 правой..


31.03.


1. Р 8 правой = 10 мин.\темп медленный легкий\*просто кисть подтянуть.
2. Кисти по всякому
3. Ходы фермера 2х24 = 2 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 695
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.18 15:05. Заголовок: 31.03.Вторая трениро..


31.03.Вторая тренировка


1. Закидки одной 8=5+5 - 10=5+5 - 16=5,5 - 24 = 5,5 - 32=6,6 - 2х24 = 2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 698
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.18 05:11. Заголовок: 2.04. Скоростной бег..


2.04.


Скоростной бег
1. Бег 20 м + выпады х2
Бег 20 м + ножницы х2
* 20 метров наверное очень мало надо бы 60 м. Но вроде ноги наливаются и пока хорош, да и 60 м негде бегать.
2. Дожимы в стойке = 3,3,3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 701
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.18 05:40. Заголовок: 3.04. 1. Растяжка 2...


3.04.


1. Растяжка
2. Р 10 = 10 мин\темп медленный\*Завтра к вечеру теоретически должен полностью восстановится после голода однако реально сил нет-старею и биосинтез замедляется.
3. Шея наклоны вперед 6 = 20
4. Ходы фермера 2х24 = 2,5 мин.\*кажись рекорд
4. Протяжка 8 = 10 раз она самодостаточная
5. Бицепс 8 = 5+5
6. Пресс
7. Махи 24=5+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 702
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.18 16:03. Заголовок: 3.04.Вторая трениров..


3.04.Вторая тренировка


1. Закидки 1х5=5,5\ 1х10=5,5\1х16=5+5\1х24=7,7\1х32=7,7

*На 32шке в месте прихвата пальцами(снизу) образовалась круглая ямка. Это очень не приятно когда гиря тяжёлая ибо быстро повредит кожу.

Чем её залепить?

Может расплавленным оловом или грунтовкой? Жду советов. Возможно там было чем то залеплено и когда я прошёлся напильником то выковырнул, ну а может все время рвал вторую гирю а сегодня на закидках взял эту.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 703
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.18 11:13. Заголовок: Залепил "Момент ..


Залепил "Момент эпоксилин металл" Пока не знаю будет ли держать. Застывает он за 10 мин. , но использовать изделие написано через сутки. Если не будет держать, то остаётся напильник и неделя работы.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 704
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.18 07:14. Заголовок: 5.04. 1.Бег 20 м+раз..


5.04.


1.Бег 20 м+ выпады или ножницы = 4 х5
2. Присед 8+10 = 5 + выход на носки = 5 х4
3. Дожимы в стойке 3 х4

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 705
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.18 10:55. Заголовок: 5.04.Вторая трениров..


5.04.Вторая тренировка


1. Закидки 8= 5,5- 10=5,5- 16=5,5- 24=5,5 - 32= 8,8
* Повторил рекорд, во всяком случае в дневнике рекордов так записано: закидки правой 8 и левой даже 9.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 706
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.18 16:25. Заголовок: 7.04. 1. Р 10 = 190&..


7.04.


1. Р 10 = 190\95+95\9,5 мин\темп 20\Рекорд!
* Сделал еще утром но форум не вскрывался. Потом когда благодатный огонь снизошёл и форум открылся.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 707
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.18 12:13. Заголовок: 8.04. Чёт опять еле ..


8.04.


Чёт опять еле зашёл, интересно только у меня не работает форум или у всех?
1. Приседы ножницы +выход на носки = 5+5+5
Выпады+выход на носки= 5+5+5
Присед 8+10 = 5 + выход на носки = 5
Присед 2х16 =5 + выход на носки = 20
Присед с колен = 5
2. Дожимы в стойке = 3,3, 4

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 708
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.18 17:17. Заголовок: 8.04. Вторая трень З..


8.04. Вторая трень


Закидки 8=5+5- 10=5+5- 16=5+5-24=5+5-
32левой = 12Супер год назад делал 32= 8+9, то есть левой делал всего 9 а правой вообще 8. Сейчас только левой сделал 12 раз- прибавка для руки равно+3

Догнал Дикого Билла и арлекино одновременно


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2337
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.18 12:20. Заголовок: sergey2 пишет: инте..


sergey2 пишет:

 цитата:
интересно только у меня не работает форум или у всех


Ага, сильно тормозит. Трудно заходить. Наверное, что-то делается на сервере.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 709
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.18 05:56. Заголовок: 10.04. 1. Бег 20 м +..


10.04.


1. Бег 20 м + разные приседы =5 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 710
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.18 11:54. Заголовок: 11.04.Вторая трениро..


11.04.Вторая тренировка


День суточного голодания.
1. Дожимы в стойке= 3,3,4
2. Закидки 8=5+5- 10=5+5- 16=5+5-24=5+5-
32правой = 13 Рекорд +5 для правой было 8 раз год назад
3. Ходьба фермера 24+32 со второго этажа во двор и назад после закидок.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 711
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.18 05:26. Заголовок: 11.04. 1. Канат, бру..


11.04.


1. Канат, брусья, турник: растяжка, махи, расслабление и особенно после зимы еще нет сил для турника.
Грязь кругом непролазная потому что снег только вчера вокруг турника растаял.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 712
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.18 08:06. Заголовок: 12.04. 1. Закидки 32..


12.04.


1. Закидки 32 левой = 16 раз\Рекорд! +3 Уже удвоил результат начинал после голодания 8 раз делал.
2. Кисти по всякому
3. Тяга в наклоне 10 = 5+5
4.Мельница 8=5+5 х3
5. Дожимы в стойке= 4,4
6. Присед комбинированный 8+10 = все по 2(глубокие выпады, ножницы и простой присед объединил)
* Глубокий выпад особенно на левую ногу тяжело, но тут еще и растяжки пока не хватает.
Не плохо получилось


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 714
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.18 14:02. Заголовок: 13.04. 1. Турник, бр..


13.04.
1. Турник, брусья, канат - растяжки
2. Пистолеты = 4,4 * с опорой о канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 715
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.18 09:13. Заголовок: 14.04. 1. Ходы ферме..


14.04.


1. Ходы фермера 26+24 из дома на улицу
2. Ходы ВПФ 16, 24 немного после перерыва
3.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для другой руки.

4. Кисти слегка
* Холодно на улице +4°, а вышел в трусах с целью загара.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 716
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.18 05:35. Заголовок: 16.04. 1. Растяжка 2..


16.04.


1. Растяжка
2. Брусья, турник, канат.
3. Присед пистоль=3,3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 717
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.18 14:36. Заголовок: 16.04.Вторая трениро..


16.04.Вторая тренировка


1. Бег 20 м + разные приседы Х5
2. Комбинированный присед 8+10 = 10
3. Т 8= 5+5, ДЦ 8 = 5+5 Х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 718
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.18 10:07. Заголовок: 17.04. 1. Закидки 32..


17.04.


1. Закидки 32правой = 16 Рекорд для правой руки! +3 \* Двумя руками наверное не смогу 16+16= 32, а получится хорошо если 16+10, но всё равно прибавил по сравнению с прошлым годом.
2. Кисти по всякому
3. Дельты перед собой 6+6 = 5 + в наклоне = 5
4. Дожимы в стойке = 4,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 719
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.18 06:11. Заголовок: 18.04. 1. Бег 20 м +..


18.04.


1. Бег 20 м + разные приседы=5 х5
2. Канат, брусья, турник
3. Присед пистоль = 3+3 с опорой на канат

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 721
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.18 10:21. Заголовок: 19.04. Закидки 8,10,..


19.04.


Закидки 8,10,16,24=5,5
Закидки 32 левой = 20 Жалко видео не снял(телефон брал, но некому было снять)
2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и назад
3. Дожимы в стойке = 5,5
* В следующий раз попробую на правой руке если сделаю 20 раз то снять видео. А вообще уже одной рукой поднимаю больше чем год назад двумя руками = 8+9

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 724
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.18 06:55. Заголовок: 21.04. 1. бег 20 + п..


21.04.


1. бег 20 + приседы =5 Х5
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 726
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.18 10:15. Заголовок: 22.04.Вторая трениро..


22.04.Вторая тренировка


1. Закидки 32правой = 20
2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и обратно
3. Тяга 2х24=5, 2х32 = 5 * Тяга ослабела и пошла тяжеловато.
Не родился ещё богатырь который меня уделает.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 727
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.18 05:14. Заголовок: 22.04. 1.Брусья, тур..


22.04.


1.Брусья, турник, канат-растяжка,расслабление
2. Присед пистоль = 4,4 * с опорой на канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 728
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.18 14:11. Заголовок: 22.04.Вторая трениро..


22.04.Вторая тренировка


1. Вело = 12,5 мин.
2. Дожимы в стойке на руках =3 х5
3. Дожимы на брусьях = 5
4. Дожимы в упоре лежа = 20 х2
5. Жим стоя 6 = 5+5 х2 Итого: 10 подходов на руки

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 729
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.18 05:25. Заголовок: 23.04. 1. Пресс по в..


23.04.


1. Пресс по всякому
* Выдрал комплекс из шейпинга на пресс и делал за ведущей, только не так красиво.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 730
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.18 11:01. Заголовок: 23.04.Вторая трениро..


23.04.Вторая тренировка


1. Приседы с колен, ножницы, выпады - всё по 5
2. Выход на носки = 5 х5
2. Присед 8+10=5
10+16=5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 731
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 08:06. Заголовок: 24.04. 1. Р 16правой..


24.04.


1. Р 16правой = 87\темп 15\за 5мин 48 сек\\Рекорд для правой руки+4
2. Растяжка
* За рывок был не уверен т.к. не восстановился в рывке ещё с после болезни и увлёкся вместо рывка закидками.
Сам не ожидал


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 732
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 16:18. Заголовок: 24.04.Вторая трениро..


24.04.Вторая тренировка


1. Кисти по всякому
2. Бицепс 6 = 5+5 х2
3. Фр. жим 8 = 7 х2
*Когда делаю скручивание на кисти, то появляется боль в левом плече , при том что правая рука нормально. Решил что это видно застарелая травма, а как закачать? Не придумал. Но боль неприятная и причём здесь плечо неясно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 733
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 17:47. Заголовок: Эврика!, нашёл чем з..


Эврика!, нашёл чем закачивать на форуме у Радика. Это гиревой поворот Кляйна. Но делать придётся левой рукой с маленькой гантелькой, потому что ротация больная. А на правой руке ни к чему потому что не болит здоровая.
click here


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 735
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.18 14:45. Заголовок: 25.04. Стадион 1. Фе..


25.04. Стадион


1. Фермер стащик велик со 2 эт. и назад
2. Вело = 3 км
3. Бег = 3 км *Это радует, второй год сразу без подготовки после зимы могу бежать трёшку, но пробежал тяжеловато для суставов.
3. Брусья, турник, канат - растяжка
4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 736
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.04.18 11:15. Заголовок: 26.04. 1. Закидки 1х..


26.04.


Суточное голодание
1. Закидки 1х32 = 26\Рекорд +6
2. Растягивание эспандера сверху = 20,20
перед грудью = 5,5
3.Тяга в наклоне 8 = 5+5
4. Растяжка
5. Протяжка 8 = 10,10
6. Ходы фермера 2х24 = 3 мин.
* Забыл ремень одеть из-за склероза и локти ползут особенно левый. Да и лишний раз сделал то же не от гениальности, по плану было 25.
Без ремня в первый раз


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 738
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.18 16:32. Заголовок: 27.04. 1. Пресс 2. Д..


27.04.


1. Пресс
2. Дожимы в стойке на руках=3 х5
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 740
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.18 08:25. Заголовок: 28.04. Повторно суто..


28.04.


Повторно суточное голодание
1. Приседы 8+10 = 5, 10+16=5
2. Выход на носки = 5,5,5
3. Толчок 1х8 = 5+5
4. ДЦ 1х8 = 3+3, 1х10 = 3+3
* При голодании 1х10 приравнивается к 1х32 , так что Chana в толчке практически догнал и значит по сумме то же.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 741
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.18 15:13. Заголовок: 29.04. 1. Фермер 24+..


29.04.


1. Фермер 24+32 со 2 этажа и обратно
2. 8....24=5,5 всего 8 подходов
32 = 30\15п+15л\*на левой заканчивал уже тяжеловато дышать надо заканчивать этот рост результата. А то будет в ущерб и технике и здоровью
3. Фермер 32+32 = 1 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 743
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.18 18:13. Заголовок: 30.04. 1. Вело = 12,..


30.04.


1. Вело = 12,5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 744
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.18 19:27. Заголовок: 30.04.Вторая трениро..


30.04.Вторая тренировка


1. Дожимы в упоре лежа=5
Дожимы в упоре брусья=5
Дожимы в стойке на руках = 3 х5
Итого: 7 подходов, 25 подъемов на руки, не густо

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 745
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.18 12:31. Заголовок: 1.05. 1. Р 8 левой =..


1.05.


1. Р 8 левой = 10 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 746
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.18 16:16. Заголовок: 1.05.Вторая трениров..


1.05.Вторая тренировка


1. Присед 8+10 = 6, 16+16 = 5
2. Выход на носки = 5,5,5, 20
3. Боковые наклоны 8+10 = 20
4. Закидки 16 = 10+10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 748
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.18 15:02. Заголовок: 1. Око Возрождения =..


1. Око Возрождения = всё по 6 раз.
2. Дожимы в стойке на руках = 2, 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 749
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.18 04:46. Заголовок: 3.05. Два продвинуты..


3.05.


Два продвинутых гиревых комплекса:
1. Здравствуй Солнце = всё по 3
2. Око = всё по 3
* Завтра попробую инновацию - буду делать эти комплексы в training mask - 2.0

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 750
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.18 10:47. Заголовок: 3.05. Вторая трениро..


3.05. Вторая тренировка


1. Фермер 24+32
2. Закидки 32левой = 21 Рекорд! +1 для левой руки
32правой= 10
2. Ходы ВПФ 24 х2
3. Фермер 24+32
4. Тяга 32+32 = 7
* Не стал пытаться делать 25 раз потому что эту цифру я спланировал на конец Лунного месяца неважно на какую руку придется.
Еще не время бить рекорды по большому

Андреич специально тебе пишу по секрету фамподдержку: Покупаешь в аптеке Эвиталия( 50 руб) возможно и другой пробиотик из лакто-бифидо и в банку с водой, и туда любая весенняя трава, цветы листья. Эту траву каждый день освежаешь новой порцией травы и доливкой воды. Изредко старую траву выкидаешь и полностью все обновляешь, но закваской уже будет старая жидкость(жИва). Пьешь 3 раза в день перед едой по полстакана этот квасок, но старайся чтобы он сильно не перекисал(освежай чаще). Почему этот рецепт охрененно секретный, потому что очень много витаминов, ферментов, микроэлементов и если мои конкуренты прознают, то могут меня догнать в закидках. Сhan-у естественно то же знать положено как другу партнеру, попутчику по железному хобби и всё больше никому не рассказывайте.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 751
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.18 05:53. Заголовок: 5.05. 1. Око Возрожд..


5.05.


1. Око Возрождения = по 3 * в маске
2. Приветствие Солнцу = по 3
3. Бег 30м + приседы=5 х5
4. Брусья, турник, канат * разминка
5. Присед пистоль= 4+4 с опорой на канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 752
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.18 13:28. Заголовок: 5.05.Вторая трениров..


5.05.Вторая тренировка


1. Дожимы в стойке на руках = 6 +1 прибавил будем считать в жиме, правда укороченном.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 753
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 07:39. Заголовок: 6.05. Суточное голод..


6.05.


Суточное голодание
1. Тяга 32=5, 64=8

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 754
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 10:30. Заголовок: 6.05.Вторая трениров..


6.05.Вторая тренировка


1. Закидки 16 = 10+10
2. Боковые наклоны 8+10 = 7+7 х3
3. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин. х2
4. Кисти

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 755
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 12:26. Заголовок: 6.05.Третья трениров..


6.05.Третья тренировка


1. Присед 8+10 = 5, 16+16 = 5, 16+24 = 5
* Будем считать ноги восстановил которые были еще в марте до болезни, правда тогда я присел 16+24 =8, но сегодня же голодание и сахар уже закончился и потому мои гири приравниваются к гирям Дикуля.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2348
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 23:23. Заголовок: sergey2 пишет: Андр..


sergey2 пишет:

 цитата:
Андреич специально тебе пишу по секрету фамподдержку


Мне компот-то стало лень делать, хотя полно мороженых ягод. Про квасы что-то читал, но пока не рискую делать .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 756
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.18 04:45. Заголовок: Andreich пишет: Про..


Andreich пишет:

 цитата:
Про квасы что-то читал, но пока не рискую делать


Может и правильно. Я в первый день на завтрак обед и ужин выпил в охотку, но уже на второй день без желания на завтрак и обед а на ужин вообще отказался. Врачи считают что у нас рН крови имеет обычно сдвиг в кислую сторону, вот а эти квасы дополнительно закисляют молочной кислотой. Один новатор из Прибалтики Рамунас раскисляет их содой у уже 2 года каждый день трижды в день пьёт. Вроде бы отмечает улучшение здоровья. Но с другой стороны сколько он уже лактата натрия съел который получается в результате хим. реакции . Кто знает отдалённые последствия

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 757
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.18 13:19. Заголовок: 7.05. В качестве раз..


7.05.


В качестве размики постоял на руках 10 сек
1. Дожимы в стойке на руках = 7
* Всех тут жимовиков догнал и перегнал ведь на каждую руку приходится по 41кг если б жал стоя, но правда амплитуда - ну ОЧЕНЬ укороченная, поэтому как буду жать от тазовой кости ещё неизвестно. В том числе перегнал и kange потому что у него гири всего то по 36 кг. 36+36 = 72 а мой вес 82 после голодания.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 758
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.18 05:16. Заголовок: 8.05. Сделал пару уп..


8.05.


Сделал пару упражнений в тренировочной маске:
1. Око возрождения = все по 3
2. Приветствие Солнцу = все по 3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 759
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.18 12:13. Заголовок: 8.05.Вторая трениров..


8.05.Вторая тренировка


1. Р 10 = 200\10 мин\темп 200 Рекорд этим темпом за 10 мин. +10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 760
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.05.18 04:56. Заголовок: 10.05. 1.Бег 30 м + ..


10.05.


1.Бег 30 м + присед=5 х5
2. Око возрождения= все по 3
3. Приветствие Солнцу = все по 3
4. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 761
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.05.18 09:25. Заголовок: 10.05.Вторая трениро..


10.05.Вторая тренировка


1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы в стойке = 8
* Интересно а жим растёт вместе с дожимами

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 762
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.05.18 07:51. Заголовок: 11.05 1. Закидки 1х3..


11.05


1. Закидки 1х32п = 25 +3
2. Тяга 2х32 = 5,5,5,5,7
3. Кисти по всякому


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 763
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.05.18 10:12. Заголовок: Закидки 32 = 25 одно..


Да кстати сегодня на суточном голодании, но возможно не выдержу т.к. подъем тяжелых гирь выжал энергию и провоцирует аппетит. При голодании лучше 8-чку поднимать.
Закидки 32 = 25 одной рукой


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2351
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.18 00:59. Заголовок: sergey2 пишет: Один..


sergey2 пишет:

 цитата:
Один новатор из Прибалтики Рамунас раскисляет их содой


Начал по утрам пить соду. Попытался разбавить горячий раствор компотом, но получилась какая-то реакция и жидкость изменила цвет. Зелёный чай такого эффекта не даёт.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 764
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.18 04:27. Заголовок: Я то же сейчас тольк..


Я то же сейчас только по утрам натощак не каждый день(почти каждый) выпиваю немного содовой воды горячей. У Чая то же разрушает клетки растения наглухо, это видно по тому что даже цвет чуть ярче у чая с содой и немного крепости больше, если те же 5 мин. заваривать. Чай стал пить отдельно потому что терпкий вкус маскируется за содовым вкусом, а я люблю эту терпкость. Но иногда могу выпить и вместе для более сильного эффекта.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 765
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.18 09:41. Заголовок: 12.05. 1. Око возрож..


12.05.


* 1,2 сделал в маске.
1. Око возрождения = все по 4
2. Приветствие Солнцу = все по 4
3. Дожимы от пола=5+ на брус. = 5
Стойка на руках = 20 сек
Дожимы в стойке = 10 Смерть всем крутым жимовикам
стрип сет подход: фр.жим 6=5+5 + триц.в наклоне 2 = 5+5 + жим стоя 6 = 5+5 + дожимы от пола =10
4. Протяжка 8 = 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 766
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.18 20:23. Заголовок: Завтра закажу програ..


Завтра закажу программируемый таймер для тренировки на улице. А что делать-мой телефон нокиа на симбиан уже программы под него не пишут. Надо покупать с операционкой андроид, но таймер заказать дешевле будет. Но Бог знает что это за таймер? Выбор большой, но подробных описаний нет - просто написано програмируемый интервальный таймер. Как будто само то что нужно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 767
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.05.18 06:52. Заголовок: 13.05. Очень значимы..


13.05.


Очень значимый для меня рекорд, потому что ноги. Сделал 3 серии по 5 подходов с рекордом в конце трени:
1. 1-я серия: ножницы + выход на носки = по 5 х2, выпады + выход на носки=5 х2, присед с колен + выход на носки = по 5
2. 2-я серия: бег 30 м х5
3. 3-я серия: Присед = 5, 8+10 = 5, 16+16 = 5 х2,
24+24 = 5
Не знаю что и написать

*Догнал весь Амурский форум в приседах с гирями за все годы что они там пахали .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 768
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.18 14:04. Заголовок: 14.05. 1. Стойка = 2..


14.05.


1. Стойка = 20 сек., Дожим в стойке = 12 раз
2. Жим 8 = 5+5 х2
3. Фр. жим 6 = 5+5 х2
4. Разгибание в наклоне 3 = 5+5 х2


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 769
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.18 05:51. Заголовок: 15.05. Зарядка на пл..


15.05.


Зарядка на площадке:
1. Брусья, турник, канат.
2. Присед пистоль 4+4 с опорой на канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 770
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.18 11:05. Заголовок: 15.05. 1. Р 16 левой..


15.05.


1. Р 16 левой = 87\5мин 48сек\темп 15\ Рекорд! для левой руки
2. Кисти по разному.
Победа в абсолютке в рывке левой рукой на гире 16 кг


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 771
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.05.18 19:38. Заголовок: 16.05. 1. Око возрож..


16.05.


1. Око возрождения = всё по 4
2. Мельница 5+5 х2
3. Приветствие Солнцу = все по 4
4. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 15
5. Фр. жим 6 = 6+6
6. Разгибание в наклоне 3=10+10
7. Жим стоя 8 = 6+6
10=5+5
8. Протяжка к подбородку = 10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 772
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.05.18 05:36. Заголовок: 17.05. 1. Мистика 1(..


17.05.


1. Мистика 1(Тибетское бурпи или Око Возрождения) = все по 4
2. Бурпи 2(Индийское) = все по 4.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 773
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.05.18 11:05. Заголовок: 17.05.Вторая трениро..


17.05.Вторая тренировка


1. Ходы фермера со 2 этажа
2. Закидки 24=5,5 32 = 5,5 32 = 5+5
3. Назад занес 56 кг
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5. Растягивание эспандера сверху и перед собой = 10 х3
6. Махи 24 = 50+50

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 774
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.18 05:51. Заголовок: 19.05. 1. Бурпи 1= п..


19.05.


1. Бурпи 1= по 4
2. Бурпи 2 = по 4
3. Брусья турник канат.
4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат
5. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 775
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.18 11:34. Заголовок: 19.05.Вторая трениро..


19.05.Вторая тренировка


1. Дожимы от пола =10
2. Дожимы на брус. = 5
3. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы в стойке = 18
4. Жим стоя 8 = 7+7
5. Фр. жим + разгиб в наклоне 6 = 5+5 +5+5
6. Протяжка к подбородку 8 = 10 * для дельт
7. Протяжка 8 = 5,5 * а это для рывка

8. Присед 8+10 = 6, 10+16 = 6
9. Выпады + ножницы 8 кг = 5+5+5+5


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 776
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.18 05:27. Заголовок: 20.05. Суточное голо..


20.05.


Суточное голодание
1. Око возрождения = все по 5.
2. Приветствие Солнца = все по 5.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 778
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.18 10:15. Заголовок: 20.05.Вторая трениро..


20.05.Вторая тренировка


1. Фермер 24+32 со второго этажа и назад
2. Закидки 24=5, 5, 5+5
32 = 5,5, 6+6
3. Махи 32 = 25+25 *низкие-как раз под закидку, но не под рывок.
4. Боковые наклоны 24+32 = 5+5 х2
5. Ходьба ВПФ 24 = 1кр + 1кр х2*круг вокруг площадки левая хорошо держит хоть и слабая а правая тяжело держит, хоть рука и сильней.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 779
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.18 05:04. Заголовок: 21.05. 1. Бурпи 1 = ..


21.05.


1. Бурпи 1 = все по 5
2. Бурпи 2 = все по 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 780
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.18 10:22. Заголовок: 22.05. 1. Растяжка 2..


22.05.


1. Растяжка
2. Р 8 правой = 10 мин.\темп медленный.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 781
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.18 14:16. Заголовок: 22.05.Вторая трениро..


22.05.Вторая тренировка


1. Отжимы на брусьях = 5
от пола = 5
2. Стойка у стены = 20 сек, ДОЖИМЫ = 20
3.Жим стоя 8 = 8+8 х2
4. Фр. жим 6 = 5+5 х2
6.Разгибание в накл.= 5+5 х2
7. Протяжка до подбородка 8 = 10 + протяжка 8 = 10
8. Присед 2х16 = 7
9. Выход на носки =5 х5


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 782
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.18 06:01. Заголовок: 23.05. 1. Бурпи 1 = ..


23.05.


1. Бурпи 1 = все по 5
2. Бурпи 2 = все по 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 783
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.18 17:27. Заголовок: 23.05 Вторая трениро..


23.05 Вторая тренировка


1. Вело
2. Бег 3 км трусцой.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 784
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.05.18 10:42. Заголовок: 24.05. 1. Око возрож..


24.05.


1. Око возрождения = все по 5
2. Закидки 24=5,5, 5+5
32 = 5,5, 8+8
3. Ходы ВПФ 24 = 1 круг х2
4. Фермер 24+32 = со 2 этажа и обратно
5. Кисти по всякому
6. Махи 32=25+25
7. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 785
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.05.18 20:46. Заголовок: 24.05.Вторая трениро..


24.05.Вторая тренировка


1. Разгибание в наклоне 3 = 10+10, 6 = 5+5
Фр. жим 3 = 10+10
2. Дожимы на бр. = 8
3. Отжимы с колен = 5 * болит левое плечо после закидок
4. Дожимы в стойке = 5, 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 786
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.18 13:35. Заголовок: 25.05. 1. Приседы 8+..


25.05.


1. Приседы 8+10 = 5, 10+16 = 5, 16+16 = 5, 24+24 = 6 +1 Рекорд!
2. Выход на носки = 5 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 787
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.05.18 05:56. Заголовок: 26.05. 1. Око возрож..


26.05.


1. Око возрождения
2. Приветствие Солнца
= все по 5 раз

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 788
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.05.18 10:17. Заголовок: 26.05.Вторая трениро..


26.05.Вторая тренировка


1. Т 1х8 = 5+5
2. ТДЦ 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16=5+5
3. мельница 16=5+5
4. Ну и фермер 16+18 на этаж.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 789
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.18 06:58. Заголовок: 27.05. 0. Мистическо..


27.05.


Суточное голодание(правильно было делать вчера -11 Лунный день)
0. Мистическое бурпи 1и 2 = все по 5
1. Разгиб в наклоне 3= 5,5 х2
2. Фр. жим 6 = 5,5
3. Дожим на брусьях = 8
4. Стойка на руках 20 сек, Дожимы=20
5. Жим стоя 8 = 9,9 х2
6. Дожимы в упоре = 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 790
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.18 09:47. Заголовок: 27.05.Вторая трениро..


27.05.Вторая тренировка


1. Присед 8+10=6, 2х16=5, 2х24 = 8
2. Выход на носки=5 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 791
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.05.18 15:36. Заголовок: 28.05. 1. Закидки 24..


28.05.


1. Закидки 24=5,5
32=5,5, 11+11
2. фермер 24+32 = второй этаж
3. Тяга 32+32 = 5
4. Тяга в наклоне 8=5+5, 10 = 5+5
5. Протяжка до подбородка 8 = 5
6. Протяжка 8 = 10,10 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 793
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.05.18 15:46. Заголовок: 29.05. 1. Око возрож..


29.05.


1. Око возрождения = все по 6
2. Приветствие Солнцу = все по 6
3. Фр. жим 6= 5+5 х2
4. Разгиб в наклоне 6 = 5+5 х2
5. Дожим на бр.=8
6. Стойка = 20 сек, Дожим = 20
7. Жим 8 = 11,11 х2
8. Дожим в упоре = 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 794
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.18 09:38. Заголовок: 30.05. 1. ножницы+вы..


30.05.


1. ножницы+выход на носки по 5
выпады + выход на носки по 5
присед с колен + выход на носки по 5
присед + выход на носки по 5
2. Присед 8+10 =5, 16+16 = 5
24+24 = 10 рекорд! +2
3. Выход на носки = 20
4. Бег 20 м х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 795
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.05.18 04:57. Заголовок: 31.05. 1. Пробежка 4..


31.05.
1. Пробежка 400 м
2. Око возрождения по 6
3. Приветствие Солнцу по 6

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 797
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.05.18 16:10. Заголовок: 31.05. Вторая тренир..


31.05. Вторая тренировка


1. Р 10 = 8 мин\5 мин пр. +3мин лев.\темп 20
2. Кисти по всякому
3. Жим стоя 8= 13,13, 14,14
4. Разгиб в наклоне + фр. жим = 5+5+5+5
5. Дожимы в стойке = 8,5
6. Протяжка 8 = 5.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 798
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.18 16:49. Заголовок: 1.06. 1. Бурпи 1 + Б..


1.06.


1. Бурпи 1 + Бурпи 2= все по 6
2. Вело = 12,5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 799
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.06.18 11:11. Заголовок: 2.06. 1. Закидки 24 ..


2.06.


1. Закидки 24 =5,5
32 = 5,5
32 = 26\13+13
2. Фермер со второго этажа и обратно 24+32
и 32+32 = 1,5 мин - рекорд было 1 мин 15 сек.
* фермер с 32-шками не только кисти качает, но и как будто плечи растягивает и трапы очень хорошо с хрустом.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 800
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.06.18 09:49. Заголовок: 3.06. 1. Стойка на р..


3.06.


1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 8,10
2. Жим стоя 8 = 20,20
3. Дожимы на бр. = 8
4. Дожимы в упоре лежа = 30
5. Фр. жим + разгиб в наклоне = 6+6+6+6 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 801
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.06.18 05:30. Заголовок: 4.06. Супруга болела..


4.06.


Супруга болела какой то простудой, ну и это был бы я не я, если бы не заразился. Неожиданно с вечера заболело и горло и нос подзаложило. Короче сегодня остаётся только соду пить , голодание и лечебная гимнастика:
1. Око возрождение все по 6
2. Приветствие Солнцу все по 6
3. Бег 20 м + приседы по 5
4. Канат, брусья, турник
5. Приседы пистоль = 4+4 с опорой на канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 802
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.06.18 11:45. Заголовок: 4.06. Вторая трениро..


4.06. Вторая тренировка


1. Р 8 = 30 мин.\темп произвольный\*с перехватами произвольно\


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 803
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.18 18:58. Заголовок: Все силу похоронил, ..


Все силу похоронил, потому что пошли 4-е сутки голодания. А бронхит или трахеит, хрен пойми который наступил после ОРЗ в самом разгаре. Если будет воля, то продолжу голодание потому что кашлять со своей грыжей после приема пищи для меня мучение. Суставы все рассохлись- ни растяжки ни силы и если тренить то будет травма.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 804
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.18 04:39. Заголовок: Идут шестые сутки го..


Идут шестые сутки голодания. Может быть вечером начну восстановление. Но если воли хватит то бы и завтра ещё продержаться, раз уж взялся за это сомнительное дело. Как ни странно энергии на работу малой мощности(например ходьба) полно и даже больше чем когда сытый, но вот взялся за гирю даже 8 кг и кажется тяжелой и обременяющей дыхание, поставил на ....й.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 806
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.18 15:22. Заголовок: 7 суток голодания ис..


7 суток голодания истекут через час с копейками. Потеря веса 8 кг, что значительно больше обычной нормы 5 кг( ну может 6 кг). Объяснение могу придумать лишь одно, что по причине болезни не только я сам себя ел, но меня также ели микробы и вирусы и плюс организм тратил энергию на поднятие температуры. Ну вообще удивительно было 86 кг и стало 78 кг без тренировок .
Перед выходом:
1. Око Возрождения = все по 6



Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 807
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.18 05:33. Заголовок: 11.06. 1. Комплекс Х..


11.06.


1. Комплекс Хатха-Йоги(растяжка)


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 809
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.18 06:08. Заголовок: 12.06. 1. Комплекс Х..


12.06.


1. Комплекс Хатха-Йоги(растяжка)
* Пытаюсь сделать плуг и пока не могу.
2. Махи всякие и маятник с гирей 8 кг.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 810
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.18 16:36. Заголовок: 13.06. 1. Дожимы в с..


13.06.


1. Дожимы в стойке на руках = 5
на бр = 5
в упоре = 10
2. Трицепс и жим 3 кг - всё по 5
3. Кисти с гирей 8 кг и эспандер.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 811
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.18 10:44. Заголовок: 14.06. 1. Око возрож..


14.06.


1. Око возрождения=все по 7
2. Р 8, 10, 16 = 4, 4,4,4.4,4.
3. Присед ВПФ 8 = 1+1
4. ТДЦ 8,10, 10 =4, 4,4,4.4,4.
5. Фермер 16+18 - второй этаж

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 812
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.18 07:20. Заголовок: 16.06. 1.Закидки 8=5..


16.06.


1.Закидки 8=5,5
16=5,5
24=5,5
2. Присед ВПФ 8 = 2+2
3. Присед 24 = 5
4. Махи 24 = 50+50
5. Кисти по всякому
6. Дожимы в стойке = 6

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 813
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.18 04:13. Заголовок: 17.06. 1. око Возрож..


17.06.


1. око Возрождения = все по 7
2. Приветствие Солнцу = все по 7

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 815
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.18 10:43. Заголовок: 18.06. 1. Закидки 24..


18.06.


1. Закидки 24 = 5,5
32 = 5,5
32 = 5+5
2. Присед 24 = 7
3. Махи 24 = 50+50
4. Ходьба ВПФ 24 = 1 круг вокруг площадки х3 подхода

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 816
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.18 16:42. Заголовок: 19.06. 1. Око Возрож..


19.06.


1. Око Возрождения = все по 7
2. Приветствие Солнцу = все по 7

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 817
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.18 05:08. Заголовок: 20.06. 1. Вело = 12,..


20.06.


1. Вело = 12,5 мин.
2. Бег + разные приседы= 20 м + 5 раз х5
3. Брусья, канат, турник: висы упоры, растяжки
4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат
5. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 818
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.18 10:31. Заголовок: 20.06. Вторая тренир..


20.06. Вторая тренировка


1. Р, Т, ТДЦ 8 кг = 30 мин.
* Может и больше время . Взял с собой шахматные часы чтоб по ним тренироваться и запустил их и они через 5 мин встали, делал делал и решил нажать вторую кнопку и вторые часы пошли нормально и через 25 мин. решил что хватит на улице +30°

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 819
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.18 16:08. Заголовок: 20.06. Третья тренир..


20.06. Третья тренировка


1. Стойка на руках = 20 сек
Дожимы = 7
2. Жим стоя 10 = 5+5
3. Дожимы на бр. = 8
4. Дожимы от пола = 20
5. Фр. жим и разгибы в наклоне 3 кг = 5,5,5,5
6. Кисти по всякому


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 820
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.06.18 06:09. Заголовок: 21.06. 1. Вело 2. Бе..


21.06.


1. Вело
2. Бег 3 км
3. Фермер вело со 2 этажа и назад * аэробика, всё слитно без пауз отдыха

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 821
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.18 10:32. Заголовок: 22.06. 1. Закидки 24..


22.06.


На фоне суточного голодания:
1. Закидки 24= 5,5
32 = 5,5
32 = 10+10
2. Махи 32 = 25+30
3. Присед 24=5, 32=5
4. Фермер 24+32 с этажа на улицу и обратно
5. Протяжка к подбородку 16 = 5
6. Кисти по всякому
7. Эс. перед гр. + тяга в наклоне 8 + эс. сверху = 5+5+5
8. Тяга 32+32 = 5
9. Дожимы в стойке = 7
10. Разгиб в наклоне и фр. жим 3 кг = 5+5 х3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 824
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.18 15:30. Заголовок: 23.06. 1. Восстанови..


23.06.


1. Восстановительная ходьба пешком по жаре и по Солнцу.
2. Бурпи 1 = все по 7
3. Бурпи 2 = все по 7


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 825
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.18 06:15. Заголовок: 24.06. Пока до насту..


24.06.


Пока до наступления жары 32° на сегодня:
1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий не считал какой.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 826
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.18 19:04. Заголовок: Да, сегодня повторно..


Да, сегодня повторно провел голодание. С утра не записал потому что не было твёрдого намерения. Сейчас вот на восстановлении обожрался до лёгкого полусумашествия и съел за раз то что мог бы съесть за весь день . По видимому это и есть лечебное голодание.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 827
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.18 08:56. Заголовок: 25.06. 1. Фр.ж.+разг..


25.06.


1. Фр.ж.+разгиб в наклоне 3 = 7+7+7+7 х2
2. Дожим на бр. = 8
3. Стойка на голове = 1 мин.
Стойка на руках = 20 сек
Дожим в стойке = 8
4. жим стоя 8 = 5+5
10= 5,5
12=5,5 * Пока Chan не делает развивающие тренировки догоняю его в жиме стоя
5. Дожимы от пола = 20
6.Протяжка 8 = 5
7. Растяжка плеч

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 828
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.18 17:55. Заголовок: 25.06.Вторая тр. 1. ..


25.06.Вторая тр.


1. Присед+выход на носки 16 = 5+5
24= 5+5
32 = 5+5
24+16 = 5+5


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 829
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.18 05:50. Заголовок: 26.06. 1. Око Возрож..


26.06.


1. Око Возрождения = все по 7
2. Приветствие Солнцу = все по 7
3. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
* Сделал только для правой руки, левая в отпуске.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 830
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.18 18:31. Заголовок: Спина заболела бляха..


Спина заболела бляха-муха. Жим кое как поделал и трицепс покачал, но может и зря? Посмотрим завтра, а то прикидку хотел делать в рывке, но теперь отменяется на неделю минимум.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2366
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.18 07:24. Заголовок: sergey2 пишет: Спин..


sergey2 пишет:

 цитата:
Спина заболела бляха-муха


Опасайся сквозняков, особенно в жару.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 831
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.18 10:45. Заголовок: Да вот же, толком и ..


Да вот же, толком и не понял отчего заболела. Решил что от старости, но может и правда от сквозняка. А то вот еще один марафонец любитель, по профессии спортивный доктор, то же как я голодал неделю потом восстановился и в жару бегал 30 км(типа прикидки перед марафоном 22 июля). Плюс ко всему еще и питался последнее время строго 1 раз в день. Пробежать то он пробежал 30 км с хорошим временем, но пропал с форума. То писал по 5 сообщений в день а теперь ни одного сообщения с 25.06. И я заволновался что возможно у нас похожие симптомы - изнурение организма по ряду похожих причин.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2367
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.18 22:23. Заголовок: sergey2 пишет: по р..


sergey2 пишет:

 цитата:
по ряду похожих причин


Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице, да ещё в правом плече. ИМХО, когда вылезают травмы, то это организм даёт сигнал и стоит немного умерить прыть.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 832
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.18 05:51. Заголовок: 1.07 1. Брусья, турн..


1.07


1. Брусья, турник, канат. * Спина еще не прошла

Andreich пишет:

 цитата:
Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице


Вот почему именно жим даёт на поясницу перенапряжение? Даже толчок и рывок меньше ломают поясницу чем жим. И у меня похоже от жима что то сдвинулось а уже на следующий день рывком 24 кг доломал. Теперь становую больно наклонятся, а больше не знаю чем закачивать, потому что от гиперэкстензии, висов у меня еще хуже и вообще здоровая спина может заболеть. Но это всё, я подозреваю- застарелые дефекты, потому что веса то небольшие а висы и гиперка вообще считаются лекарством.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 833
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.18 12:10. Заголовок: 1.07 Вторая трениров..


1.07 Вторая тренировка


1. С гирей 8 кг: махи, маятники, закидки, толчки, дц, рывок чередовал через х повторений = 20 мин.
* Закачивал спину и сразу кардио. Температура воздуха = + 34° С

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 834
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.18 14:41. Заголовок: 2.07 Закачиваю спину..


2.07


Закачиваю спину
1. Присед 8+10 = 5, 5
2. Выход на носки 5,5,5,5,5

Если при толчке гирь подавать колени вперед, могут ли они из-за этого болеть и травмироваться

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 835
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.18 09:34. Заголовок: 3.07. 1. ДЦ 8 = 5,5 ..


3.07.


1. ДЦ 8 = 5,5 10 = 5,5 16 = 5 левой
2. Фермер 18 + 16 = второй этаж
3. Жим стоя двумя (гриф 8,5) = 3,3 * Надо Chana догонять в жиме, в классике то я его догоню, а вот жим нулевой пока. Гриф приятней жать чем гири. Спина уже получше, но правой рукой еще есть боль особенно при поднятой руке. По медицине вообще положено 3 дня постельный режим и диклафенак в инъекциях.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 836
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.18 15:55. Заголовок: 4.07. 1. Присед 8+10..


4.07.


1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5, 2Х16 = 5
2. Выход на носки = 5 х7
* Приседал спина не болит, но болит когда сижу в кресле, лёжу или в висе . А после работы с тяжестями наоборот проходит. Пудовку рвать боюсь даже 1 раз и потому прикидка в рывке пропала окончательно.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 837
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.18 09:53. Заголовок: 5.07. 1. Закидки 10 ..


5.07.


1. Закидки 10 = 5,5
16 = 5,5
24 = 5,5,5+5
2. Махи низкие 24 = 25+25
3. Ходьба ВПФ 10, 16, 24 = 1 круг площадки.
4. Фермер 26+24 = 2й этаж и обратно.
* С правой руки и ходить было чуть больно и закидывать, но с левой вроде нормально.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 838
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.07.18 06:26. Заголовок: 7. 07. 1. Стойка на ..


7. 07.


1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 8
2. Присед 16=5, 24=5, 16+24 = 5
3. Фермер 16+24 со 2 этаж и обратно
*Кстати, приятно с гирями ходить по ступенькам.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 839
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.18 10:19. Заголовок: 8.06. 1. Закидки 24 ..


8.06.


1. Закидки 24 = 5,5
32 = 5,5 * На 32 спина еще болит и пока не до рекордов.
2. Р 8 правой = 150 \ 10 мин

* Всю эту неделю прожил без завтрака и из этих 7 дней 3 дня еще без завтрака и без обеда. Идею подсмотрел у марафонцев. У них это называется "сужение пищевого коридора". Вес упал с 84 до 80,5 кг и теперь продолжу закреплюсь пока строго на 2х разовом питании для научного изучения этой вещи. С другой стороны у бегунов у этих задача похудеть, оно и понятно. Ну а у меня если вес дальше будет сыпаться, то отменю чёрту ихние коридоры Но не должен, в основном это 1 разовое питание гробило вес а 2х разовое может и не будет дальше уменьшать.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 841
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.07.18 04:38. Заголовок: 9.07. 1. Око Возрожд..


9.07.


1. Око Возрождения - все по 8
2. Приветствие Солнцу - все по 8
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 843
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.18 08:44. Заголовок: 10.07. 1. Присед 8+1..


10.07.


1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5, 2х16 = 5
2. Тяга 24 = 5, 32 = 5
3. Бег 20 м х5 взрывной стиль

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 845
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.18 17:14. Заголовок: 10.07. Вторая тренир..


10.07. Вторая тренировка


Второй тренировкой сделал рекорд в рывке правой 90 раз за 6 мин. с темпом 15 при жаре 30 градусов:

Собственный вес всего 80,5 кг-почти дистрофия

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 847
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.07.18 07:59. Заголовок: 12.07. Гиревое ОФП н..


12.07.


Гиревое ОФП на вроде как у Andreich-a, только веса поменьше чуток, а разнообразия побольше чуток.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 848
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.18 10:51. Заголовок: 13.07. 1. Закидки 8 ..


13.07.


1. Закидки 8 = 5,5
16=5,5
24=5,5
2. Ходы ВПФ 16,24 = 1 круг площадка
3. Ходы фермера 26+24 = второй этаж
4. Ходы фермера 2х32 = 1 мин 45 сек Рекорд (+15 сек)
* Спина не проходит, потому и закидки такие хилые, но хорошо удалось рекорд в рывке сделать и то дело. При ходах ВПФ правая рука не включается как положено и растяжка не помогает. Может надо 32 ходить, чтоб продавила как следует? Потому что левая рука воткнется кость в кость и держать легко, а правой рукой держу силой мышц и это порнуха-весь напряжённый.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 850
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.07.18 08:45. Заголовок: 15.07. 1. Присед нож..


15.07.


1. Присед ножницы 8 = 5+5
2. Выпады 8 = 5+5
3. Стойка на руках = 20 сек, дожимы = 8
4. Р 8левой = 150\10 мин\темп 15
5. Махи 24 = 25+25
6. Пресс=10
7. Висы, Дожимы от пола = 40
* На фоне суточного голодания

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 851
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.18 06:48. Заголовок: 17. 07. 1. Р 16 лево..


17. 07.


1. Р 16 левой = 90\6 мин\темп 15* Теперь рекорд для левой руки. Тяжеловато держала кисть, как будто перегрузил подсобкой на кисти.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 853
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.18 09:39. Заголовок: Не туда бросил свой ..


Не туда бросил свой рекорд, надо было просто как треню записать
Важно вернуть обществу полноценного гиревика,да!
Спиносик не прошел но на гире 16 все нормально, а вот когда 24 даже только за дужку взялся прошлый раз то- уже болит. Но не будем торопиться, важно вернуть обществу полноценного гиревика.


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2374
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.18 01:10. Заголовок: sergey2 пишет: Если..


sergey2 пишет:

 цитата:
Если при толчке гирь подавать колени вперед


ИМХО, лучше не рисковать. Всякие перекосы это дополнительные смещения суставов.
Наверное, вообще не стоит делать глубокий подсед, а больше подключать выход на носки. Впрочем, кому чего .

Спасибо: 1 
Профиль
sergey2



Сообщение: 854
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.18 07:09. Заголовок: Andreich сегодня мой..


Andreich сегодня мой собственный вес достиг 79,5 кг(зимой было 84) благодаря тому что стал перенимать опыт питания у одного марафонца и заодно кое что из из тренировок и общей подвижности. Например просто восстановительная ходьба. Он еще и с рюкзаком ходит не тяжелым килограмм на 5. Ну это я так для расширения кругозора, потому что требования предъявляемые к гиревику и к марафонцу сильно не совпадают. И надо наверное уже прекращать а то мой кумир с веса 88 дошёл до веса 69 и для него это благо согласен, а для меня сомнительно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 855
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.18 17:51. Заголовок: Думал думал писать л..


Думал думал писать ли всякую галиматью в дневник? Ладно - запишу для тренировочного объема:
1. Приветствие Солнцу = все по 9
2. Око возрождения = все по 9
3. Брусья, турник, канат- растяжка, расслабление
4. Пистоль= 4+4 с опорой о канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 856
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.18 10:19. Заголовок: 19.07. 1.Стойка на р..


19.07.


1.Стойка на руках = 25 сек, дожимы=8
2. Дожимы на бр. = 10
3. Закидки 8=5+5, 16=5+5, 24=5,5, 5+5
4. Ходьба ВПФ 24 = вокруг площадки х2 *Одной рукой
5. Махи 24 = 50+50 х2
6. Весёлый фермер 24+24 = 2й этаж

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 858
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.18 15:51. Заголовок: 20.07. 1-я серия 1...


20.07.


1-я серия
1. Присед: 8+10 =5, 10+16=5, 16+24= 5, 24+24 =5

2-я серия
1. ножницы 8 = 5+5
2. выпады 8 = 5+5,5
3. выход на носки 6,6,8

3-я серия
1. бег 20 м х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 859
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.18 10:41. Заголовок: 21.07. 1. Дожим на б..


21.07.


1. Дожим на бр = 10
2. Дожим в стойке = 8
3. Жим 8 = 5,5
9=5,5
4. Фр. ж. 3=5+5
5. Разгиб в упоре 3 = 5+5


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 860
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.18 17:59. Заголовок: 21.07.Вторая 1. Заки..


21.07.Вторая


1. Закидки 8=5,5
10=5,5
16=5,5
24=5,5
32=5,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 862
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 15:00. Заголовок: 23.07. 1. Р 16 = 150..


23.07.


1. Р 16 = 150\10 мин\темп 15 Рекорд!!! +2

А вам слабо?

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1142
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 17:57. Заголовок: Поздравляю .очень кр..


Поздравляю .очень красиво!
Я пока гири не форсирую. Лето, жара, много хожу по лесам.
Еле сил хватает на штангу по полчаса. Осенью займусь.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 863
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 19:48. Заголовок: Chan пишет: Поздрав..


Chan пишет:

 цитата:
Поздравляю .очень красиво! ........Лето, жара, много хожу по лесам.


Спасибо, мне уже давно пора было делать проходку, но в этом году что-то болячки донимали, как только форму наберу, так обязательно что то помешает.
Я то же стараюсь ходить пешком- восстановительная ходьба. Меня один марафонец надоумил. Лучше бегать, но бег что то тяжело идёт как нагрузка, а не как восстановление. А он сам и ходит и бегает с разным пульсом и ходит с рюкзаком 4 кг, чтоб чуть пульс добавить, но оставаться в зоне 2. В жару я люблю тренироваться а потом похолодает буду долго голодать 7 дней через 7 дней пока не наберу 40 дней голода и будет не до гирь естественно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 864
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.18 10:56. Заголовок: 25.07. 1. Гиревое ОФ..


25.07.


1. Гиревое ОФП восстановительное - с лёгкими весами 8, 10 кг на все тело

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 865
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.18 13:57. Заголовок: 27.07. 1. Приветстви..


27.07.


1. Приветствие Солнцу = все по 8
2. Закидки 8 = 5,5
16 = 5,5
24 = 5,5,6+6
3. Ходы ВПФ 8,16,24 = 1, 1 круг
4. Махи 24 = 50+50.
5. Ходы фермера = 2й этаж и обратно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 866
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.18 11:29. Заголовок: 28.07. Присед + выхо..


28.07.


Присед + выход на носки:
1. с колен = 5+5
выпад= 5+5+5
ножницы = 5+5+5
простой присед 8+10 = 5+5
10+16 = 5+5
2. Прыгающая звезда = 20
3. Прыж. на ступеньку = 5
4. Выпады 8 = 5+5
Ножницы 8 = 5+5


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 867
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.18 15:33. Заголовок: 28.07.Вторая трениро..


28.07.Вторая тренировка


1. Пресс
2. Стойка на голове 1 мин
3. Стойка на руках 20 сек, Дожимы в стойке=9
4. Дожимы на бр.=12
5. Жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5
6. Разгибание в наклоне+фр. жим 3 кг = 5+5+5+5 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 869
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.18 17:30. Заголовок: 29.07. 1.Закидки 16 ..


29.07.


1.Закидки 16 = 5,5
24 = 5,5
32 = 5,5, 6+6
2. Ходы фермера 56 = 2й этаж
3. Тяга 2Х24 = 5
4. Кисти.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 870
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.18 16:35. Заголовок: 30.07. 1. Присед 18 ..


30.07.


1. Присед 18 = 5, 26 =5, 32 = 5
2. Прыгающая звезда = 25
3. Дожимы в стойке 10
4. Дожимы на бр. = 12 х2
5. Жим стоя 8 = 5,5 х2, 10 = 5,5


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 871
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.18 06:21. Заголовок: 31. 07. Кардио 1. Бе..


31. 07. Кардио


1. Бег = 10 мин. + Р 8 = 10 мин(9 мин темп 16+1 мин темп 18)
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 872
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.08.18 11:12. Заголовок: 1.08. 1. Стойка на г..


1.08.


1. Стойка на голове = 1 мин.
2. Стойка на руках 20 сек, Дожимы = 10
3. Дожимы на бр. = 14
4. Разгиб. в наклоне + фр. жим 3 = 7+7 х2
5. Растяжка плеч и локтей.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 873
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.18 08:06. Заголовок: 2.07. Рекордец!! Рыв..


2.07.


Рекордец!! Рывок правой 93 (+3) за 5мин 48 сек, но главное темпом 16, то есть прибавил 1 единичку темпа, что для меня очень трудно

Перевыполнил регламент с темпом 16

Да и сегодня день голодания, это была выжигающая тренировка, чтоб раньше закончился гликоген.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 874
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.18 09:24. Заголовок: 4.08. Начинаем новый..


4.08. Начинаем новый разбег


1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5
2. Присед 16 = 5, 24 = 5
3. Мельница 8 = 5+5 (Боковые наклоны)
4. Ходы ВПФ 16 = 1,1 круг площадка на улице
24 = 1,1 круг
5. Два рывка+два приседа ВПФ 8 = 2+2+2+2 х3
6. Махи левой24 = 100 * Раньше делал 100 двумя руками 50+50
7. Тяга в наклоне 8 = 5+5 + Бицепс 8 = 5+5
8. Ходы фермера 48 кг со второго этажа и назад после тренировки кто ж будет относить?.
9. Дожимы на бр. = 10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 875
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.18 06:26. Заголовок: 5.08.Кардио 1. Ходьб..


5.08.Кардио


1. Ходьба в гору с лыжными палками. Сперва 2,5 км умеренный уклон и последние 800 м крутой уклон. Обратно после крутого спуска - бег до дома палки в руках.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 876
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.08.18 09:07. Заголовок: 6.08. 1. Закидки 24 ..


6.08.


1. Закидки 24 = 5,5, 32 = 5,5, 8+8 * Второй шаг разбега и после 3-го прыжок или упал в голодание
2. Ходы ВПФ 24 = 1,1 32=0,5 и 0,5 * не могу с 32-шкой пройти полный круг
3. Махи левой 32 = 50 * раньше делал двумя 25+25 = 50
4. Ходы фермера 24+32 = второй этаж-двор - и обратно
5. Дожимы в стойке = 10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 878
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.18 11:18. Заголовок: 8.08. 1. Р 8левой = ..


8.08.


1. Р 8левой = 162\ 9 мин. темп 16 + 1 мин. 18\
2. Ходы фермера 2х24 = 4 мин. рекорд + 1 мин.
3. Стойка у стены = 20 сек, дожимы = 11
4. Ножницы 8 = 5,5
5. Выпады = 5,5
8=5,5
6. Протяжка 8 = 10
7. Жим стоя 8 = 5,5. 10 = 5,5
8. Боковые наклоны + маятник 8 = 5+5+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 879
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.08.18 05:59. Заголовок: 10.08. Скоростная ин..


10.08.


Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24

Потом то же для другой руки
Делал ночью т.к. уснуть не мог и после последнего приема пищи. На сегодня до вечера - суточное голодание и интервалка почти вначале помогает выжечь под ноль весь гликоген.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 880
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.18 15:00. Заголовок: 12.08. 1. Присед 8+1..


12.08.


1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5 + Прыгающая звезда = 30
2. Бег 20м + ножницы(выпады) х5
3.Стойка на голове = 1 мин. х3, Стойка на руках = 20 сек, Дожим в стойке = 12
4. Жим стоя 8 = 5+5 х2
5. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2
6. Пресс по всякому
7. Дожим на бр. = 10
8. Дожим от пола = 60

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 881
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.18 08:56. Заголовок: 12.08. 1. Р 16левой ..


12.08.


1. Р 16левой = 93\5мин.48 сек\темп 16 \Рекорд!!! +3
*Левая кисть проблемная, но успел укрепить, а вот сердцу тяжело.

Завершение летнего сезона, может еще двумя руками соединю?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 882
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.18 07:46. Заголовок: 13.08. 1. Кардио 1 ..


13.08.


1. Кардио 1 час 10 мин.- ходьба с палками в гору, на участках с малым наклоном короткие перебежки на комфортном пульсе. Обратно с горы шёл шагом чтоб беречь колени, но пульс всяко больше чем за Компом. Метров 600 очень крутой подъем.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 883
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.18 06:26. Заголовок: 14.08. 1. Око возрож..


14.08.


1. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 8
2. Разгибы в наклоне+фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2
3. Дожимы на бр = 14
4. Стойка на голове = 1 мин., Стойка на руках = 20 сек. Дожим в стойке = 10
5. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5 , 24 = 5,5, 2х16 = 5, 32 = 5,5, 2х24 = 5 * Последний подход это первый шаг разбега, но стойка плохая потому что давно не забрасывал две гири да еще 48 кг и ухудшилось продавливание из-за чего лишнее напряжение.
6. Протяжка к подбородку 8 = 5, 10 = 5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 884
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.18 07:13. Заголовок: Хочешь быть как Лев-..


Хочешь быть как Лев-питайся как Лев, а хочешь быть как кролик - питайся как кролик!


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 885
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.18 16:24. Заголовок: 15.08. 1. Шейпинг = ..


15.08.


1. Шейпинг = 35 мин.
2. Р 8 = 200\10 мин\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 886
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.18 11:35. Заголовок: 16.08. Силовая ОФП 1..


16.08. Силовая ОФП


1. Укороченный подсед на одной ноге до веса 2х16 кг. Это по моим расчетам для ноги также как штанга 140 кг. Тренажерный зал не нужен.
2. Прыгающая звезда 20
3. Махи одной рукой до веса 48 кг.\ 2х24 в одной руке.\ тяжело но надо
4. дожим в стойке на руках = 10
5. Прыжки с 2х16 = 20 (прыгал в подъезде чтоб соседей не трвеожить)
6. Жим стоя до 10 = 5+5\жим слабый, но мне важна техника иначе могу жать и пудовку.
7. Подбросы 2х16
8. Дожимы на бр. = 15
9. Пресс - чуть чуть.
10. Выпады и боковые наклоны ВПФ до веса 10 кг по 5+5 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 887
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.18 10:13. Заголовок: 17.08. Кардио 1. Ход..


17.08. Кардио


1. Ходьба с палками и перебежки в гору, обратно пешком = 1 час 10 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 888
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.18 20:04. Заголовок: 18.08. 1. Р 10 = 160..


18.08.


1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 889
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.08.18 06:23. Заголовок: 19.08. Суточное голо..


19.08.


Суточное голодание
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Закидки 8 = 5,5, 10 =5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 32 = 5,5, 9+9
3. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 890
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.08.18 17:28. Заголовок: 21.08. 1я тренировка..


21.08.


1я тренировка:
1. Растяжка
2. Брусья, турник, канат

2я тренировка:
1. Присед 8+10=5, 10 +16 = 5, 16+16 = 5
2. Ходы фермера 2х24 и 2х32

3я тренировка:
1. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5 х2
2. Отжимания с колен = 14
3.Стойка-20сек, дожимы = 10,10

* Синдром хронической усталости и суставы болят тотально


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 891
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.18 17:18. Заголовок: 22.08. 1. Велотрена..


22.08.


1. Велотренажер - 12,5 мин.
2. Восстановительная ходьба = 4 км примерно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 892
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.18 06:46. Заголовок: 23.08. 1. Бег = 10 м..


23.08.


1. Бег = 10 мин трусцой
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 893
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.18 17:57. Заголовок: Очень важно иметь ст..


Очень важно иметь стимул для тренировок


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 895
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.08.18 03:52. Заголовок: http://placepic.ru/u..




Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 897
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.18 08:30. Заголовок: 26.08.Прикидка в рыв..


26.08.Прикидка в рывке 16 кг


1. Р 16 = 160\10 мин.\темп 16\* добавил 10 раз и 1 ед. темп

Жара самое благоприятное время года

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 898
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.18 08:02. Заголовок: 27.08. Вчера после ..


27.08.


Вчера после прикидки пообедал и поужинал и с вечера пошел отсчет голодания, поскольку сила теперь не нужна, т.к. задача считаю была выполнена хорошо.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 899
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.18 17:11. Заголовок: 27.08. 1е сутки голо..


27.08. 1е сутки голодания закончились


Не знаю записывать ли тренировки во время голодания или нет, ведь результат все равно будет сильно падать вниз?
1. Око Возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Брусья, турник, канат - в основном растяжка и махи
4.Ходьба и бег в гору с палками = 1 час на пульсе аэробного порога я думаю
5. Присед пистоль =4,4 с поддержкой за канат
6. Растяжка
* Целью этой тренировки было скорейшее выжигание гликогена.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 900
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.18 06:39. Заголовок: 28.08Вторые сутки го..


28.08. Вторые сутки голодание


1. Велотренажер = 4 мин легкий каденс
2. Гиперэкстэнзия =20, обратная = 10 * без отягощения
3. Жим стоя 1 кг = 100+100
4. Поделал тщательно растяжку, планку, ролик - все мягко, легко и малоповторка
5. Женская славянская гимнастика - уборка квартиры теперь надо то же записывать, а то тренировочный объём получается маленький
6. На гири только посмотрел нежно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 901
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.18 16:37. Заголовок: 28.08. Вторая тренир..


28.08. Вторая тренировка


1. ДЦ 8 = 5+5 х2
2. Тяга 24 = 5,5
3. Присед ВПФ 1+1 =3,3 * С верёвочкой
4. Ходьба пешком 4 км

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 902
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.18 06:53. Заголовок: 29.08. Ср Третий ден..


29.08. Ср Третий день голодания


После сна выпил чашку содовой(1\4 чайной ложки соды на чашку кипятка)
0. Облил холодной водой нижнюю часть тела до поясницы включительно
1. Ходьба и перебежка - 2 км+ зарядка
2. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 9
3. Р 8 = 10 мин. Это уже не Хухры - Мухры, хотя и вес конечно детский. Темп делал произвольный легкий и рвал с перехватами, потому что быстро энергия заканчивается.
4. Отжимания от пола с колен =15 х2
5. Подтягивания с помощью ног = 5
6. Пресс = всяко-разно

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 903
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.08.18 07:40. Заголовок: 30.08. 4й день голод..


30.08. 4й день голодания


Сил хватило только на растяжку. Самочувствие как на картинке.Но плоть глупа просто работать не хочет, но высшему администратору видней что надо делать и что не надо делать.Поэтому скорее ей придется еще что то делать


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 904
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.18 07:24. Заголовок: 31.08. Пт. Пятый ден..


31.08. Пт. Пятый день голодания.
утром:
1. растяжка
2. Дыхание Фролова 27 мин.
Выпил зелёный чай
3. Ходьба и короткие пробежки 5 км
* чуть прибаливает спина и правый локоть, хотя нагрузки щадящие, растяжка умеренная, просто видно организм рассохся на....прочь. После зарядки самочувствие стало хорошим.
Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 905
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.18 07:41. Заголовок: 1.09.Сб. 6й день гол..


1.09.Сб. 6й день голодания
Вес 78,5 кг Отвес 0,5 кг(или даже чуть меньше, но деления через 0,5) Общий отвес - 5,5кг
*Но никакого криза не ощущаю, просто вчера вечером много выпил минералки и сегодня уже дважды выпил и потом взвесился-потому вес почти не упал.
1я тренировка - только растяжка
*Нам бы еще день простоять да ночь продержаться

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 906
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.18 18:28. Заголовок: 1.09.Сб. Вторая трен..


1.09.Сб. Вторая тренировка
1. Ходьба по холмам - 2 часа *ноги лёгкие на удивление, но не бегут. И жара была 32 градуса, одежда только шорты с целью загара.
2. Гиревой ОФП и классика с гирей 8 кг в легком приятном варианте- 20 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 907
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.18 07:37. Заголовок: 2.09.Вс. Седьмой ден..


2.09.Вс. Седьмой день голодания заключительный
Вес 77,5 Отвес 1 кг Общий отвес 6,5 кг
Принял холодный душ чтоб привести организм к обычной норме, а то последние дни боялся простыть и холодных обиваний не делал.
1. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 908
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.18 05:35. Заголовок: 2.09. Вс. Вторая тре..


2.09. Вс. Вторая тренировка.
1. Бег - 500 м - круг: 2х125 м - горизонтальные участки, 1х125 - в гору, 1х125 - с горы. Уклон не большой.
2. Аэробная улитка = 7 мин. * Понравилось
3. Планка: на 2х, и на боку на левой, правой= не больше 15 сек.
Питание начал вечером: сок гранатовый+грейпфрутовый разбавленный водой для количества. Через 2 часа повторил и спать.
3.09. Пн
1. Асаны йога-1 час

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 909
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.18 06:32. Заголовок: 1. Аэробная улитка=1..


1. Аэробная улитка=10 мин * Не так то просто!
2. Бег = 10 мин
3. Око Возрождения, Приветствие Солнцу = все по 9 раз
4. Шейпинг 80х = 20 мин
5. Растяжка, висы вперемежку с динамическими упражнениями чтоб сохранять тепло

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 910
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.18 15:37. Заголовок: 5.09. 1. Закидки 8=5..


5.09.


1. Закидки 8=5+5, 10 = 5,5, 16 = 5,5
2. Махи 16 = 10+10
3. Приседы 10 = 5,5
4. Мельница 8 = 5+5 х2
5. Стойка на голове = 2 мин, на руках = 40 сек, дожимы в стойке = 17
6. Кисти
Питание: на 3й день восстановления поел в обед тушёнку с гречкой. Хорошо хоть не с молоком, народ он сок разбавленный пьёт на восстановлении.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 912
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.18 14:21. Заголовок: 6.09. Чт. С утра не ..


6.09. Чт.


С утра не останавливаясь между упражнениями чтоб держать пульс:
1. аэробная улитка = 5 мин
2. Велосипед снёс со 2 этажа
3. Доехал до стадиона 3 км
4. Бег 3 км
5. Доехал назад
6. Сразу занес на второй этаж
7. Сгибатели ног (стоя на коленях, зацеп носками за диван)= 20 раз
8. Тяга 24 = 5,5.↑

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2402
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.18 23:35. Заголовок: sergey2 пишет: тушё..


sergey2 пишет:

 цитата:
тушёнку с гречкой


Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать. Так же обломился на мясе цыплёнка.
Какую марку использовал, ежли не секрет?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 913
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.18 05:39. Заголовок: Andreich пишет: Был..


Andreich пишет:

 цитата:
Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать


Я не обратил внимание на марку, а купил всего 1 банку в магните. Там было 3 или 4 вида. В этот раз повезло: сверху тонкий слой жира, а внутри мясо и желатин со специями. Просто срочно захотелось белка после этих голоданий.
У меня тело медленно возвращается - вот после недели голода потребуется 14 дней организму чтоб назад все насинтезировать. Что то быстрей восстанавливается, что то медленней. Гликоген вот уже восстановился и потому бегаю - легко, а гири еще тяжёлыми кажутся. Даже мышцы неравномерно возвращаются, интересно что руки на ощупь вроде почти нормальные, а задняя поверхность бедра, ягодицы-пусто пока.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 914
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.18 13:33. Заголовок: 7.09. Пт. Сделал вче..


7.09. Пт.


Сделал вчера промасливание кунжутным маслом после горячего душа-приятно.
1. Стойка на голове 1 мин, стойка на руках = 30 сек, Дожимы = 10,10
2. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24=5,5-второй шаг разбега
3. Присед 16 = 5,5
4. Ходы фермера со 2 этажа и обратно 24+24
5. Махи 24 = 10+10
6. Протяжка до подбородка 8 = 10,10
7. Тяга с протяжка наверх 8 = 10,10
Питание на сегодня - вегетарианское

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2405
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.18 00:08. Заголовок: sergey2 пишет: купи..


sergey2 пишет:

 цитата:
купил всего 1 банку в магните


ПО какой цене?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 915
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.18 04:08. Заголовок: Andreich, в том то и..


Andreich, в том то и дело что цена и марка это одинаковой сложности вопросы. Тем более что я помню там было 3 если не 4 разных банки. Кажется 3. И я купил то ли которая по средней цене, то ли которая дорогая, а самую дешёвую побоялся брать, чтоб не получилось как с печенью трески - дорогая была качественная а дешевая маленькими кусочками непонятно что и один раз даже взял паштет, хотя банка была по виду такая же, но маленькими буквами была написана другая надпись.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 916
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.18 08:52. Заголовок: 9.09. Вс 1. Р 8 = 30..


9.09. Вс


1. Р 8 = 300\150+150\темп 15\ 20 мин

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 917
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.18 08:10. Заголовок: 10.09. Пн 1. Велотр..


10.09. Пн


1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Око возрождения = все по 9
3. Приветствие Солнца = все по 9
4. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 919
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.18 17:12. Заголовок: 10.09. Пн. Вторая тр..


10.09. Пн. Вторая тренировка .


Тренинг предварительного утомления:
1. Приседы 8=5, 10=5, 16 = 5, 24 = 5 + везде выход на носки =5
2. Фр. жим и разгиб в упоре
3. жим стоя 8 = 5+5 х2
4. Дожимы в стойке = 8,
5. Дожимы на бр. =5
6. махи 32 = 15+15
Теперь основное упражнение:
7. Закидки 8 =5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 Это еще не ласточки а второй шаг разбега, а вот следом уже они
8. Ходы фермера 32+32 = 2 мин- рекорд раньше делал 1 мин. 45 сек и никак не мог прибавить, а это после 7 дней голодания ремень еще на 2 дырки ужат, 2 недели считай не тренил(коту под хвост), предплечья по виду то же похудели однако вцепился и держал нормально.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 920
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.18 09:45. Заголовок: 11.09. Вт. 1. Бег 80..


11.09. Вт.


1. Бег 800 м
2. Тяга 48(24+24) = 5 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 921
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.18 14:35. Заголовок: 12.09. Ср. 1. Р 8 пр..


12.09. Ср.


1. Р 8 правой = 10 мин.\ 2 мин. темп 15+ 2 мин темп 16 + 2,5 мин темп 17,1 + 2,5 мин темп 18,5 + 1 мин темп 20\

Таким образом шел всю дистанцию с нарастающим темпом и финишировал 1 мин темпом 20.

Питание на сегодня убрал завтрак что ведет и одновременно к сужению пищевого окна и уменьшению общего кол-ва пищи за сутки. Обед планирую булочку с арбузом. Ужин будет большой и с животными белками

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2411
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 02:22. Заголовок: sergey2 пишет: Обед..


sergey2 пишет:

 цитата:
Обед планирую булочку с арбузом.


Оригинально

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 922
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 06:39. Заголовок: Andreich пишет: Ори..


Andreich пишет:

 цитата:
Оригинально


Пока сезон надо кушать. Кстати вот скоро похолодает, а от арбузов мерзнешь и тогда я их не ем. А сейчас рай подаренный Богом Купалой: овощи, фрукты, дыни, арбузы.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 923
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 18:35. Заголовок: 13.09. Чт. 1. Ходьба..


13.09. Чт.
1. Ходьба - 2 км
2. Бег - 800 м ( пол дистанции уклон вверх потом вниз)
3. Тяга 32 = 5 , 48 = 5, 56(32п+24л) = 5
4. Кисти по всякому
5. Махи 24 низкие = 25+25 * Махи пока слабые, но и время еще 3 дня до того момента как организм должен якобы что то выдать после голодания со сверхкомпенсацией. Прям не представляю как можно восстановиться что то выдать с запасом когда не прошёл никаких контрольных тренировок, никак не оценил свою готовность. То бишь поднимать прикидку придется чисто от балды, на удачу
6. Протяжка до подбородка 10=10, 16 = 10
7. Растягивание эспандера перед грудью и сверху = 5 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 924
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.09.18 12:17. Заголовок: 14.09. Пт. 1. Пресс ..


14.09. Пт.


1. Пресс по всякомму с целью разминки.
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха для правой руки.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для левой руки.
3. Тяга 64(32+32) = 5
4. Махи 24 = 50 + 50
5. Протяжка к подбородку 16 = 5, 24=5
6. Бицепс 25 = 5 ( гиря на ломе)
7. Присед 32 = 5,5
8. Трицепс
9. Кисти по всякому
10. Мельница 8 = 5+5 х2
Облился холодной водой для гормонального выброса. Редко делаю холодовую процедуру.
* Вроде бы убился
Питание : завтрак пока традиционный арбуз + булочка + семечки.
Сергеев вне форума

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 925
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.09.18 11:36. Заголовок: 16.09. Вс 1. Р 16 пр..


16.09. Вс
1. Р 16 правой = 96\темп 17\ 5 мин 36 сек.
Суперкомпенсация после голодания
Рекорд +3 и рекорд по темпу+1

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 927
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.18 04:27. Заголовок: 18.09. Вт. Суточное ..


18.09. Вт.


Суточное голодание.
1. Растяжка
2. Око Возрождения = все по 9
3. Приветствие Солнцу = все по 9
* Вес пока 2 кг не хватает до того что был перед 7 дневным голоданием. Ремень то же на 5,2 см меньше, всегда на последнюю дырочку застёгивал, но сейчас на прикидке на 3ю дырочку. Мышцы на ощупь то же правда поменьше чем были, но поднял то рывок больше - чудеса!

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 928
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 09:06. Заголовок: 19.09. Ср 1. Око Воз..


19.09. Ср


1. Око Возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Бег 800 м
Питание: пока пропуск завтрака. Но если пропущу еще и обед, то получится 2 дня диеты воина, поскольку вчера после суток голода я поужинал. Хотя нет не получится диеты воина, поскольку воины то чай и кофе не пьют

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2415
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 12:00. Заголовок: sergey2 пишет: поск..


sergey2 пишет:

 цитата:
поскольку воины то чай и кофе не пьют


Ага, жрут бифштекс с кровью

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 929
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 12:41. Заголовок: Andreich пишет: Ага..


Andreich пишет:

 цитата:
Ага, жрут бифштекс с кровью


Да, что то примерно так. Я сам поленился читать, но знаю последователей. Едят один раз в сутки мясо, животный жир, гречку и.т.п. Есть можно много, но пищевое окно сужено например с 17ч. - до 18 ч. Один марафонец с нестабильным распорядком дня меняет час приема и ест иной раз даже ночью, но 1 раз в сутки кроме Сб и Вс. В выходные он отъедается и ест 3 раза в день. А с понедельника по пятницу опять ест 1 раз в сутки. Также вместо углеводной выгрузки перед марафоном 1-2 дня голодает, а потом до 3х дней загружает углеводы, но это только перед соревнованиями 42 км 195 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 930
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.18 10:25. Заголовок: 20.09. Чт. 1. Р 8 ле..


20.09. Чт.


1. Р 8 левой = 10 мин\2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 +2,5 мин темп 17+ 2,5 мин. темп 18,5 + 1 мин темп 20\
2. Гора с палками = 1 час
3. Тяга 16 = 15 * Символизирует второй шаг разбега
4. Боковые наклоны 8 = 5+5
Второй тренировкой сделаю растяжку ближе к вечеру.
Питание: Завтрак опять пропустил, но с утра пришел Жорик, еле прогнал тренировкой. Я считаю его хорошим признаком и для меня он полезен и вовсе не означает опасность срыва и всё по причине что вес в норме и худеть мне пока не надо. Может даже имеет смысл в зиму чуть под набрать вес, эдак еще 2-3 кг?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 931
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.18 06:54. Заголовок: 22.09. Сб 1. Око воз..


22.09. Сб


1. Око возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Шейпинг 20 мин
4. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5
5. Мятник, боковые махи 16 кг
6. Тяга 16 = 15, 24 = 15, 32 = 7
7. Жим стоя 8 = 5+5 х2
8. Протяжка 8 = 5, Тяга с протяжкой 16 =5
9. Выход на носки = 160
10. Кисти по всякому
Питание: Диета полувоина-пока решил пропустить завтрак. Обед еще под вопросом. Но ужин все понятно, я его никогда не пропускаю - самый большой по объему прием пищи в течении суток даже когда питаюсь 3х разово.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 932
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.18 09:25. Заголовок: 23.09. Вс 1. Общая ..


23.09. Вс

1. Общая разминка с растяжками
2. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 раз в каждую сторону и вперед назад.
3. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 22 Итого 8 подходов 4 мин рабочие.
4. Присед 18 = 6, 24 = 5,5,5
5. Присед по Селуянову без веса 30:30 х4
6. Фр. жим стоя 5 = 5+5 х4
7. Фр. жим по Селуянову 2 = 30:30 х4
8. Растяжка
Питание: ес-сно арбуз с булочкой на завтрак+семечки. Обед будет таким же, но на ужин уже заготовлено все под пиццу+ все остальное

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 933
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.18 13:58. Заголовок: 24. 09. Пн. 1. Р 8 ..


24. 09. Пн.


1. Р 8 левой = 7 мин\2 мин темп 15+2 мин тем 16 + 2 мин темп 17 +1 мин темп 18,5\*Длинный подход
2. Т 8 = 30 сек:отд.30сек х10\интервалка\ Баловство
3. Тяга 32 = 5, 48 = 5 х4
4. Тяга статодинамика(Селуянов) 10 = 30:30 х5
*Веса пока везде поднимаю маленькие, то ли митохондрии пожёг и миофибриллы к черту разрушил на последней прикидке после голодания, то ли без голодания уже вообще не смогу прибавить

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 934
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.18 15:14. Заголовок: 25.09. Вт. 1. Пробеж..


25.09. Вт.


1. Пробежка = 800 м
2. Растяжка
*Чуть в баню не пошёл, но забоялся осложнений с варикозной ногой. Подожду пока холодная вода станет немного похолодней для охлаждения ноги.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 935
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.18 18:42. Заголовок: 26.09. Ср. Ждал целы..


26.09. Ср.


Ждал целый день не тренировался когда гликоген полностью зарядится после суточного голодания. И на фига мне полные баки? Я же не марафонец.
1. Растягивание эспандера сверху = 5 х5
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20

Итого 7 подходов * Интервалку еще дополнительно упростил и облегчил, потому что 30 сек отдыха оказались не хухры-мухры и пульс не успевает падать до нужного уровня. Отсюда с этого уровня и начну рост и через 21 день выдам мешок митохондрий
3. Прыжки из низкого седа = 5, Перескоки= 5 х2
4. Прыгающая звезда = 20 х2
5. жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5, Дожим в стойке на руках 5,5,5
6. жим стоя статодинамика гриф 8,5 кг = 30:30 х4
Питание: сегодня 3х разовое - стандарт

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 936
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.18 18:12. Заголовок: 27.09. Чт. 1. Око во..


27.09. Чт.


1. Око возрождения = все по 10
2. Р 8 левой = 5 мин\1 мин темп 15+ 1 мин темп 16+ 3 мин. темп 17\
3. Т 8 = 5 мин\2,5 мин+2,5 мин\
4. Бицепс 10 =5, 16 = 5, 26 = 5,5,5
5. Бицепс статодинамика 3+3 = 30:30 х5 \*Зачем мне бицепс? Может он в рывке работает?
6. Кисти по всякому.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 937
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.18 09:19. Заголовок: 28.09. Пт. 1. Бег = ..


28.09. Пт.


1. Бег = 1200 м с уклонами вверх и вниз.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 938
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.18 19:01. Заголовок: 28.09. Пт.Вторая тре..


28.09. Пт.Вторая тренировка


1. Шейпинг = 35 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 940
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.18 10:23. Заголовок: 29.09. Сб. 1. Облил ..


29.09. Сб.


1. Облил поясницу холодной водой и вышел на улицу высыхать и делать зарядку-разминку.
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 8 подходов *
3.Присед 18 = 5, 24 =5, 32=5, 24 = 5, 18 = 8
4. Присед статодинамика = 30:30 х5
5. Фр. жим стоя 5 = 5 х5
6. Фр. жим стоя статодинамика 3 = 30:30 х5
7. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 942
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.09.18 16:24. Заголовок: 30.09. Вс. 1. Толчок..


30.09. Вс.


1. Толчок 8 = 30 сек раб:30отд х 10 *Баловство
2. Р 8 левой = 7 мин \ 2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 3 мин темп 17\*то же сексуальная практика тантрическая практика духовного больше совершенствования
3. Тяга 32 = 5, 48 = 5, 56(32+24) = 5, 48 = 5,5
4. Тяга по Селуянову для ММВ 10 = 30:30 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 943
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.18 07:02. Заголовок: 1.10. Пн. Суточное г..


1.10. Пн.


Суточное голодание.
1. Пробежка = 800 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 944
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.18 12:43. Заголовок: 2.10. Вт. 1. Ходьба ..


2.10. Вт.


1. Ходьба = 2 км - разминка
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 9 подходов *

3. Прыжки из низкого седа на возвышение 5 х3
4. Прыгающая звезда 20 х3
5. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5, 11 = 5+5, Дожим в стоке на руках = 5
6. Жим стоя по Селуянову 8 кг (гриф) = 30:30 х5
7. Растяжка гиревая.
Питание: снова писать голодание 24 часа- нет лучше будет диета Нун Эс Амен-Ра потому что вчера то я поел один раз - поужинал

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 946
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.18 10:43. Заголовок: 3.10. Ср. 1. Пресс -..


3.10. Ср.


1. Пресс - разминка
2. Т 8 = 5 мин.
3. Р 8левой = 5 мин \2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 1 мин темп 17\
4. Бицепс 11 = 5, 14 = 5, 18 = 5, 20= 5 22,5 = 5
5. Бицепс по Селуянову 8 = 30:30 х5
6. Растяжка
Питание: третий и заключительный день диеты воина ибо уже ремень на 3-ю дырку(был на 1й) и завтра начну набирать вес. Задача держать 82 кг: от 80 до 85 в этих пределах норма. Последнее время не взвешивался, ориентируюсь по ремню.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 947
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.18 06:38. Заголовок: 4.10. Чт. 1. Бег = 1..


4.10. Чт.


1. Бег = 1600 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 948
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.18 06:22. Заголовок: 5.10. Пт. 1. Око Воз..


5.10. Пт.


1. Око Возрождения = все по 10
2. Приветствие Солнца = все по 10

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 949
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.10.18 09:46. Заголовок: 5.10. Пт. Вторая тре..


5.10. Пт. Вторая тренировка


1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *

2. Присед 18 = 5, 26 = 5, 32 = 5,5 18 =5
3. Присед по Селуянову 30:30 х5
4. Фр. жим 5 = 5+5 х5
5. Фр. жим по Селуянову 1 = 30:30 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 950
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.18 11:45. Заголовок: 7.10. Вс. Вторая тре..


7.10. Вс. Вторая тренировка


*Собрал всё таки сопли волю в кулак и позанимался чем положено:
1. Т 8 = 30 сек раб + 30 сек отд. х10
2. Р 8 левой = 6 мин\2 мин темп 15+2 мин темп 16+2 темп 17\
3. Тяга 16 = 5, 32 = 5, 48 = 5, 64 = 10*Легче в тяге рекорд установить, чем в рывке. Мой лучшая тяга на сегодняшний день 64 = 25 раз и хотя сделал сегодня всего 10 раз, но как то сочно пошло с желанием, а рывок уже задолбал
4. Тяга по Селуянову 10 = 30:30 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 951
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.18 20:42. Заголовок: 8.10. Пн. Первая тре..


8.10. Пн.


Первая тренировка
1. Гора с палками = 1 час 30 мин. * прибавил 20 мин.
Вторая тренировка
Как раз прочитал в книге у Андрея рекомендацию во время голодания 10 км ходить и + 30 мин. в тренажерке заниматься и потому решил сделать вторую тренировку.
1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 24 = 30 сек темп 15
Р 24 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Итого 10 подходов *
2. Перескоки = 20 х4
3. Прыгающая звезда = 20 х4
4. Дожимы в стойке на руках =5 х5
5. Жим по Селуянову 8,5 = 30:30 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 952
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.18 10:11. Заголовок: 10.10. Ср. 1. Т 8 = ..


10.10. Ср.


1. Т 8 = 5 мин
2. Р 8 левой = 8 мин.
3. Бицепс 8,5 = 5, 18=5 х4
4. Бицеп по Селуянову 8,5 = 30:30 х5
5. Кисти по всякому
6. Тяга 48 = 12 + до 2 мин фермер+махи 24 левой = 10
7. Тяга с протяжкой 16 =5
8. Дельты чуть качнул.
9. Боковые наклоны 8 = 5+5
10 . Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 953
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.18 18:35. Заголовок: 11.10. Чт. 1. Шейпин..


11.10. Чт.


1. Шейпинг = 55 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 954
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.18 09:47. Заголовок: 12.10. Пт. 1. Р 16 л..


12.10. Пт.


1. Р 16 левой = 97 темп 17 за 5 мин 39 сек\Рекорд!!!(+1) да еще слабой рукой.

До начала голодания надо успеть соединить руки темпом 17

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 955
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.18 08:33. Заголовок: 13.10. Сб. 1. Бег 80..


13.10. Сб.


1. Бег 800 м
Вместо завтрака. Вчера вообще до вечера ничего ни ел, таким образом рекорд был сделан на фоне суточного голодания. Потом правда плотный ужин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 956
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.10.18 09:38. Заголовок: 14.10.Вс. Тренировка..


14.10.Вс.


Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха, поэтому запишу только основное:
1. Горячий крепкий кофе со специями +9 гр. шоколад
2. Бег 20м + выпады(вперед или в сторону) х5
3. Гантельная гимнастика 2х3 кг: делал все подряд от мышц шеи до турецких приседов и тут же растягивание эспандера(сверху и перед грудью)
4. Пресс
5. Закидки всего 8 кг
6. Велотренажер = 12,5 мин
7. Рывок правой
8. Растяжки коротко вставлял по ходу динамических упражнений
9. Горячий крепкий чай не сладкий

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2424
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.18 01:30. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..


sergey2 пишет:

 цитата:
Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха


Фонтан энергии. Мы так уж не могём...

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 957
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.18 06:02. Заголовок: Andreich пишет: Фон..


Andreich пишет:

 цитата:
Фонтан энергии. Мы так уж не могём...


Не не фонтан, а скорей фонтанчик, потому что я когда убираю паузы отдыха то понижаю интенсивность. Но в общем то тренировочный пульс получается выше и я не даю ему снизиться. Это чувствуется хотя бы по большему разогреву и поту. Допустим закидки сделал и сразу стоя на коленях махи ногами вместо отдыха или пресс в облегченном варианте, потом опять тягу и вместо отдыха энергично вращение руками. Ну как то так.

15. 10. Пн.
1. Присед 0 = 10, 18 = 5, 24 = 5, 32 = 5,5,6.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 958
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.18 16:04. Заголовок: 16.10. Вт. Утренняя ..


16.10. Вт. Утренняя тренировка
1. Шея на лямке 3 кг = во все стороны по 20 раз
2. Око Возрождения = все по 11
3Приветствие Солнца = все по 11
4. Жим стоя 8 = 10+10, 10 = 5+5, 16 = 1+1
5. Закидки 8 = 7+5, 10 = 5+5
6. Отжимания от пола с колен = 10
7. Дожимы на бр = 10
8. Тяга 24 = 18
9. Махи 24+24 = 20
10. Ходы фермера 24+24 = 3 мин
11. Ходы ВПФ 16 = 30 сек+30 сек, 24 = 30 сек+ 30 сек
12. Тяга с протяжкой 16=5, 18 = 5
13. Растяжка = вставлял внутрь комплекса по ходу выполнения и тянул то над чем работаю.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 959
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.18 19:27. Заголовок: https://kost-shiroka..




Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 960
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.18 06:20. Заголовок: 18.10. Чт. 1. Р 8 пр..


18.10. Чт.


1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий произвольный\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 962
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.18 16:03. Заголовок: 20.10. Сб. Тренажерк..


20.10. Сб. Тренажерка


1 Присед 20=5, 30 = 5, 40 = 5
2. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5
3. Жим лежа 40 =5,5,4 * Ослабел пока не ходил в зал, год назад мог выжать 57,5 кг на 5 раз.
4. Подтягивания блочный тренажер 5 х5
5. Все остальные тренажеры прошёл по сколько смог подходов выдержать, чтоб 200 руб зря не пропадали просто лень эту эротику расписывать, но устал так что из зала выполз на четвереньках.
* Кстати в этом зале появились какие то фитнес гири и для заминки их можно поднимать 8 кг, 16 кг и 24 кг, но напряженно работать нельзя - плохие дужки и неправильной формы. Я поднимал чтоб 200 р. зря не пропали перед выходом из зала рывок и ДЦ сделал сколько смог.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 963
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.18 16:48. Заголовок: 22.10. Пн. 1. Закидк..


22.10. Пн.


1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 5+5
2. Махи 24 = 25+25+ закидки = 5+5
3. П\присед толчковый+ полутолчки 8+10, 10+16 =х х4
4. Толчок одной и двумя с весами 8, 10, 8+10 * Отрабатывал технику
5. Кисти по всякому
* Толчок не очень получается, локоть гуляет и не всегда жёсткий упор в таз особенно левой и потому тяжелую гирю решил не толкать чтоб не закреплять ошибки.
Питание после тренажерки было считай два дня с животными белками и вообще обильным, аппетит повышенный. Сегодня наконец то вегетарианский день и на ужин пророщенная пшеница, пророщенный арахис, жаренная, картошка, хлеб. Ну а завтрак был как всегда - сахар


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 964
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.18 15:13. Заголовок: 23.10. Вт. 1. Бег = ..


23.10. Вт.


1. Бег = 800 м
2. Око возрождения = все по 10
3. Приветствие Солнца = все по 10
4.Интервалка на 30 сек отдыхе правая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 966
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.10.18 08:58. Заголовок: Рывок 16 правой = 10..


Рывок 16 правой = 103\6 мин.\темп 17\ Наконец достиг одной рукой трёхзначное число.

Научился наконец считать трёхзначные числа

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 1178
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.10.18 06:37. Заголовок: :sm36: Пора ставить..



Пора ставить рекорды за 10 минут.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 967
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.10.18 16:33. Заголовок: Chan пишет: Пора ..


Chan пишет:

 цитата:

Пора ставить рекорды за 10 минут.


Да надо как то настраиваться на рывок, думаю с этим темпом 17 на 10 мин. А то если в ноябре не соберусь, то будет поздно, т.к. в декабре планирую каскадные голодания и это будет надолго. Темп больше 17 для меня взять пока нереально однозначно. , тут ведь какая штука-надо не просто 10 раз прибавить к рывку, а прибавить 10 раз за те же 10 мин, а это значит нагрузка на ССС возрастает да и на кисть то же. Но у меня сейчас главное ССС(и дыхание они почти синонимы)

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 968
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.10.18 10:34. Заголовок: 27. 10. Сб. Вторая т..


27. 10. Сб.
Делал её то же утром и температура была ещё +2 градуса, вышел с гирей 8 кг в шортах:
1. Махи, закидки, толчки, рывки гири * Теплового комфорта для нормальной тренировки нет , но буду и дальше иногда повторять такой тренинг.
Зашел домой:
1. Стока на голове 1 мин, на руках 30 сек, Дожимы в стойке = 5,5
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Разгибание в наклоне 3 = 5,5
4. Бег = 800 м

28.10. Вс.
1я часть на холоде раздетый:
1. Общая зарядка
2. Выпады 8 = 5+5 х2
3. Выпады в сторону 8 = 5+5 х2
4. Присед 18 = 5
2-я часть дома в тепле:
5. Гиперка 20,20
6. Тяга Селуянов 10 = 30:30 х3
7. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 = 5
8. Планка, ролик
9. Чуть растяжки

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 969
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.18 06:33. Заголовок: 29.10. Пн. Суточное ..


29.10. Пн.


Суточное голодание
1. Око Возрождения = все по 10
2. Тяга 16=5, 24 = 5, 32=5.
3. Махи 16=5+5, 24 = 5+5, 32=5+5, 40 = 5,5
4. Тяга в наклоне 10=5+5, 16=5+5
5. Шраги 16+16 = 10,10,10
6. Растягивание эспандера сверху = 10,10,10
7. Бицепс 8 = 5+5
8. Растяжка, висы

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 971
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.10.18 18:40. Заголовок: 30.10. Вт. 1. Закидк..


30.10. Вт.


1. Закидки 8=5,5, 10=5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5. Итого: 11 подходов, 57 подъёмов
2. Ходы ВПФ 8 = 1 мин, 1 мин. * На ходу пританцовывал, поварачивался или делал выпады. Цель - растяжка и укрепление плеч в растянутом положении.
Итог: 13 подходов, 59 подъёмов.
Питание сегодня трехразовое чтоб быстрей восстановиться после голодного дня.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 972
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.11.18 08:04. Заголовок: 31.10. Ср. 1. Бег = ..


31.10. Ср.


1. Бег = 800 м.
2.1 Выпады=5+5 + выпады в строну = 5+5 + присед с колен = 5 + 5 простой присед = 7
2.2. То же самое только с гирей 8 кг

31.10. Ср. Вторая трениовка


1. Стойка на голове = 1 мин, 1 мин., Стойка на руках = 20 сек
2. Дожимы в стойке на руках = 5,5,5.

1.11. Чт.


1. Око возрождения = все по 10
2. Р 8 левой = 10 мин\темп комфортный не считал\

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 973
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.11.18 06:53. Заголовок: 1.11. Чт. Вторая тре..


1.11. Чт. Вторая тренировка


1. Закидки 8=5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 16+16 = 7
2. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин.
3. Кисти
4. Шея - наклоны головой с гантелью по в каждую сторону и вперед назад. = 20+20+20+20
5. Пресс * пресс я не столько качаю, сколько для расслабления позвоночника после закидок

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 976
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.11.18 12:59. Заголовок: 3.11. Сб. Тренажерка..


3.11. Сб. Тренажерка


1. Пока без новых рекордов, потому что перерыв был большой, больше полугода.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 977
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.11.18 15:32. Заголовок: 5.11. Пн. 1.Интерва..


5.11. Пн.


1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 978
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.11.18 11:13. Заголовок: 6.11. Вт. 1. Зарядка..


6.11. Вт.


1. Зарядка на холоде обнаженым, обливание нижней части тела и высыхание на улице
2. Дыхательные упражнения
3. Растяжка
Питание: суточное голодание

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 979
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.18 12:53. Заголовок: 7.11. Ср. 1. Ходьба ..


7.11. Ср.


1. Ходьба 2 км
2. Р 16 левой = 103 \ 6 мин.\ темп 17\ левая рука догнала правую, рекорд +6 \*Продолжать до 10 мин. не решился т.к. дышится не очень легко хоть и сила возросла, но время на подготовку еще есть. В задумке было сделать 6 мин левой + 4 мин правой\ темпом 17 что дало бы 170 раз.
3. Махи 24 = 85+85
4. Ходы ВПФ 24 = 15 сек+15 сек
5. Тяга с протяжкой к подбородку 24=5, 32=5, 24=6
Протяжка над головой 16 = 10,10
7. Тяга 64=5+Махи 64 = 5
Махи 64 = 7
8. Кисти по всякому
9. планка, растяжка, висы-мягко в заминочном стиле.
Питание: 3х разовое и ужин будет с животными белками
*Может и не пойду вовсе на 170 раз, пугает слишком большая цифра.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 980
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.18 07:20. Заголовок: 9.11. Пт. 1. Зарядка..


9.11. Пт.


1. Зарядка на холоде обнаженным
2. Пробежка = 800 м.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 981
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.18 15:12. Заголовок: 9.11. Пт. Вторая тре..


9.11. Пт. Вторая тренировка


1. Р 8 = 10 мин\1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20+1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20\

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2431
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.18 03:36. Заголовок: sergey2 пишет: Зар..


sergey2 пишет:

 цитата:
Зарядка на холоде обнаженным


Сурово!

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 982
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.18 07:51. Заголовок: Andreich, не очень с..


Andreich, не очень сурово. Теплопроводность воздуха раз в 20 меньше чем у воды. Но все же эффект есть, да и я вряд ли уже смогу повысить холодовую нагрузку, особенно занимаясь гирями. Говорят одно другому не мешает. Я заметил - мешает. И когда физически переутомлен, то иммунитет слабеет. Поэтому я делаю не для закаливания а для тонуса.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 983
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0