On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 905
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.18 07:41. Заголовок: 1.09.Сб. 6й день гол..


1.09.Сб. 6й день голодания
Вес 78,5 кг Отвес 0,5 кг(или даже чуть меньше, но деления через 0,5) Общий отвес - 5,5кг
*Но никакого криза не ощущаю, просто вчера вечером много выпил минералки и сегодня уже дважды выпил и потом взвесился-потому вес почти не упал.
1я тренировка - только растяжка
*Нам бы еще день простоять да ночь продержаться

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 906
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.18 18:28. Заголовок: 1.09.Сб. Вторая трен..


1.09.Сб. Вторая тренировка
1. Ходьба по холмам - 2 часа *ноги лёгкие на удивление, но не бегут. И жара была 32 градуса, одежда только шорты с целью загара.
2. Гиревой ОФП и классика с гирей 8 кг в легком приятном варианте- 20 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 907
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.18 07:37. Заголовок: 2.09.Вс. Седьмой ден..


2.09.Вс. Седьмой день голодания заключительный
Вес 77,5 Отвес 1 кг Общий отвес 6,5 кг
Принял холодный душ чтоб привести организм к обычной норме, а то последние дни боялся простыть и холодных обиваний не делал.
1. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 908
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.18 05:35. Заголовок: 2.09. Вс. Вторая тре..


2.09. Вс. Вторая тренировка.
1. Бег - 500 м - круг: 2х125 м - горизонтальные участки, 1х125 - в гору, 1х125 - с горы. Уклон не большой.
2. Аэробная улитка = 7 мин. * Понравилось
3. Планка: на 2х, и на боку на левой, правой= не больше 15 сек.
Питание начал вечером: сок гранатовый+грейпфрутовый разбавленный водой для количества. Через 2 часа повторил и спать.
3.09. Пн
1. Асаны йога-1 час

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 909
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.18 06:32. Заголовок: 1. Аэробная улитка=1..


1. Аэробная улитка=10 мин * Не так то просто!
2. Бег = 10 мин
3. Око Возрождения, Приветствие Солнцу = все по 9 раз
4. Шейпинг 80х = 20 мин
5. Растяжка, висы вперемежку с динамическими упражнениями чтоб сохранять тепло

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 910
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.18 15:37. Заголовок: 5.09. 1. Закидки 8=5..


5.09.


1. Закидки 8=5+5, 10 = 5,5, 16 = 5,5
2. Махи 16 = 10+10
3. Приседы 10 = 5,5
4. Мельница 8 = 5+5 х2
5. Стойка на голове = 2 мин, на руках = 40 сек, дожимы в стойке = 17
6. Кисти
Питание: на 3й день восстановления поел в обед тушёнку с гречкой. Хорошо хоть не с молоком, народ он сок разбавленный пьёт на восстановлении.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 912
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.18 14:21. Заголовок: 6.09. Чт. С утра не ..


6.09. Чт.


С утра не останавливаясь между упражнениями чтоб держать пульс:
1. аэробная улитка = 5 мин
2. Велосипед снёс со 2 этажа
3. Доехал до стадиона 3 км
4. Бег 3 км
5. Доехал назад
6. Сразу занес на второй этаж
7. Сгибатели ног (стоя на коленях, зацеп носками за диван)= 20 раз
8. Тяга 24 = 5,5.↑

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2402
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.18 23:35. Заголовок: sergey2 пишет: тушё..


sergey2 пишет:

 цитата:
тушёнку с гречкой


Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать. Так же обломился на мясе цыплёнка.
Какую марку использовал, ежли не секрет?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 913
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.18 05:39. Заголовок: Andreich пишет: Был..


Andreich пишет:

 цитата:
Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать


Я не обратил внимание на марку, а купил всего 1 банку в магните. Там было 3 или 4 вида. В этот раз повезло: сверху тонкий слой жира, а внутри мясо и желатин со специями. Просто срочно захотелось белка после этих голоданий.
У меня тело медленно возвращается - вот после недели голода потребуется 14 дней организму чтоб назад все насинтезировать. Что то быстрей восстанавливается, что то медленней. Гликоген вот уже восстановился и потому бегаю - легко, а гири еще тяжёлыми кажутся. Даже мышцы неравномерно возвращаются, интересно что руки на ощупь вроде почти нормальные, а задняя поверхность бедра, ягодицы-пусто пока.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 914
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.18 13:33. Заголовок: 7.09. Пт. Сделал вче..


7.09. Пт.


Сделал вчера промасливание кунжутным маслом после горячего душа-приятно.
1. Стойка на голове 1 мин, стойка на руках = 30 сек, Дожимы = 10,10
2. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24=5,5-второй шаг разбега
3. Присед 16 = 5,5
4. Ходы фермера со 2 этажа и обратно 24+24
5. Махи 24 = 10+10
6. Протяжка до подбородка 8 = 10,10
7. Тяга с протяжка наверх 8 = 10,10
Питание на сегодня - вегетарианское

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2405
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.18 00:08. Заголовок: sergey2 пишет: купи..


sergey2 пишет:

 цитата:
купил всего 1 банку в магните


ПО какой цене?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 915
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.18 04:08. Заголовок: Andreich, в том то и..


Andreich, в том то и дело что цена и марка это одинаковой сложности вопросы. Тем более что я помню там было 3 если не 4 разных банки. Кажется 3. И я купил то ли которая по средней цене, то ли которая дорогая, а самую дешёвую побоялся брать, чтоб не получилось как с печенью трески - дорогая была качественная а дешевая маленькими кусочками непонятно что и один раз даже взял паштет, хотя банка была по виду такая же, но маленькими буквами была написана другая надпись.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 916
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.18 08:52. Заголовок: 9.09. Вс 1. Р 8 = 30..


9.09. Вс


1. Р 8 = 300\150+150\темп 15\ 20 мин

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 917
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.18 08:10. Заголовок: 10.09. Пн 1. Велотр..


10.09. Пн


1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Око возрождения = все по 9
3. Приветствие Солнца = все по 9
4. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 919
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.18 17:12. Заголовок: 10.09. Пн. Вторая тр..


10.09. Пн. Вторая тренировка .


Тренинг предварительного утомления:
1. Приседы 8=5, 10=5, 16 = 5, 24 = 5 + везде выход на носки =5
2. Фр. жим и разгиб в упоре
3. жим стоя 8 = 5+5 х2
4. Дожимы в стойке = 8,
5. Дожимы на бр. =5
6. махи 32 = 15+15
Теперь основное упражнение:
7. Закидки 8 =5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 Это еще не ласточки а второй шаг разбега, а вот следом уже они
8. Ходы фермера 32+32 = 2 мин- рекорд раньше делал 1 мин. 45 сек и никак не мог прибавить, а это после 7 дней голодания ремень еще на 2 дырки ужат, 2 недели считай не тренил(коту под хвост), предплечья по виду то же похудели однако вцепился и держал нормально.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 88
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет