Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 25.09.18 15:14. Заголовок: 25.09. Вт. 1. Пробеж..

25.09. Вт.

1. Пробежка = 800 м
2. Растяжка
*Чуть в баню не пошёл, но забоялся осложнений с варикозной ногой. Подожду пока холодная вода станет немного похолодней для охлаждения ноги.

 Отправлено: 26.09.18 18:42. Заголовок: 26.09. Ср. Ждал целы..

26.09. Ср.

Ждал целый день не тренировался когда гликоген полностью зарядится после суточного голодания. И на фига мне полные баки? Я же не марафонец.
1. Растягивание эспандера сверху = 5 х5
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 7 подходов * Интервалку еще дополнительно упростил и облегчил, потому что 30 сек отдыха оказались не хухры-мухры и пульс не успевает падать до нужного уровня. Отсюда с этого уровня и начну рост и через 21 день выдам мешок митохондрий
3. Прыжки из низкого седа = 5, Перескоки= 5 х2
4. Прыгающая звезда = 20 х2
5. жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5, Дожим в стойке на руках 5,5,5
6. жим стоя статодинамика гриф 8,5 кг = 30:30 х4
Питание: сегодня 3х разовое - стандарт

 Отправлено: 27.09.18 18:12. Заголовок: 27.09. Чт. 1. Око во..

27.09. Чт.

1. Око возрождения = все по 10
2. Р 8 левой = 5 мин\1 мин темп 15+ 1 мин темп 16+ 3 мин. темп 17\
3. Т 8 = 5 мин\2,5 мин+2,5 мин\
4. Бицепс 10 =5, 16 = 5, 26 = 5,5,5
5. Бицепс статодинамика 3+3 = 30:30 х5 \*Зачем мне бицепс? Может он в рывке работает?
6. Кисти по всякому.

 Отправлено: 28.09.18 09:19. Заголовок: 28.09. Пт. 1. Бег = ..

28.09. Пт.

1. Бег = 1200 м с уклонами вверх и вниз.

 Отправлено: 28.09.18 19:01. Заголовок: 28.09. Пт.Вторая тре..

28.09. Пт.Вторая тренировка

1. Шейпинг = 35 мин.

 Отправлено: 29.09.18 10:23. Заголовок: 29.09. Сб. 1. Облил ..

29.09. Сб.

1. Облил поясницу холодной водой и вышел на улицу высыхать и делать зарядку-разминку.
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 8 подходов *
3.Присед 18 = 5, 24 =5, 32=5, 24 = 5, 18 = 8
4. Присед статодинамика = 30:30 х5
5. Фр. жим стоя 5 = 5 х5
6. Фр. жим стоя статодинамика 3 = 30:30 х5
7. Растяжка

 Отправлено: 30.09.18 16:24. Заголовок: 30.09. Вс. 1. Толчок..

30.09. Вс.

1. Толчок 8 = 30 сек раб:30отд х 10 *Баловство
2. Р 8 левой = 7 мин \ 2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 3 мин темп 17\*то же сексуальная практика тантрическая практика духовного больше совершенствования
3. Тяга 32 = 5, 48 = 5, 56(32+24) = 5, 48 = 5,5
4. Тяга по Селуянову для ММВ 10 = 30:30 х5

 Отправлено: 01.10.18 07:02. Заголовок: 1.10. Пн. Суточное г..

1.10. Пн.

Суточное голодание.
1. Пробежка = 800 м

 Отправлено: 02.10.18 12:43. Заголовок: 2.10. Вт. 1. Ходьба ..

2.10. Вт.

1. Ходьба = 2 км - разминка
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 9 подходов *
3. Прыжки из низкого седа на возвышение 5 х3
4. Прыгающая звезда 20 х3
5. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5, 11 = 5+5, Дожим в стоке на руках = 5
6. Жим стоя по Селуянову 8 кг (гриф) = 30:30 х5
7. Растяжка гиревая.
Питание: снова писать голодание 24 часа- нет лучше будет диета Нун Эс Амен-Ра потому что вчера то я поел один раз - поужинал

 Отправлено: 03.10.18 10:43. Заголовок: 3.10. Ср. 1. Пресс -..

3.10. Ср.

1. Пресс - разминка
2. Т 8 = 5 мин.
3. Р 8левой = 5 мин \2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 1 мин темп 17\
4. Бицепс 11 = 5, 14 = 5, 18 = 5, 20= 5 22,5 = 5
5. Бицепс по Селуянову 8 = 30:30 х5
6. Растяжка
Питание: третий и заключительный день диеты воина ибо уже ремень на 3-ю дырку(был на 1й) и завтра начну набирать вес. Задача держать 82 кг: от 80 до 85 в этих пределах норма. Последнее время не взвешивался, ориентируюсь по ремню.

 Отправлено: 04.10.18 06:38. Заголовок: 4.10. Чт. 1. Бег = 1..

4.10. Чт.

1. Бег = 1600 м

 Отправлено: 05.10.18 06:22. Заголовок: 5.10. Пт. 1. Око Воз..

5.10. Пт.

1. Око Возрождения = все по 10
2. Приветствие Солнца = все по 10

 Отправлено: 06.10.18 09:46. Заголовок: 5.10. Пт. Вторая тре..

5.10. Пт. Вторая тренировка

1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *
2. Присед 18 = 5, 26 = 5, 32 = 5,5 18 =5
3. Присед по Селуянову 30:30 х5
4. Фр. жим 5 = 5+5 х5
5. Фр. жим по Селуянову 1 = 30:30 х5

 Отправлено: 07.10.18 11:45. Заголовок: 7.10. Вс. Вторая тре..

7.10. Вс. Вторая тренировка

*Собрал всё таки сопли волю в кулак и позанимался чем положено:
1. Т 8 = 30 сек раб + 30 сек отд. х10
2. Р 8 левой = 6 мин\2 мин темп 15+2 мин темп 16+2 темп 17\
3. Тяга 16 = 5, 32 = 5, 48 = 5, 64 = 10*Легче в тяге рекорд установить, чем в рывке. Мой лучшая тяга на сегодняшний день 64 = 25 раз и хотя сделал сегодня всего 10 раз, но как то сочно пошло с желанием, а рывок уже задолбал
4. Тяга по Селуянову 10 = 30:30 х5

 Отправлено: 08.10.18 20:42. Заголовок: 8.10. Пн. Первая тре..

8.10. Пн.

Первая тренировка
1. Гора с палками = 1 час 30 мин. * прибавил 20 мин.
Вторая тренировка
Как раз прочитал в книге у Андрея рекомендацию во время голодания 10 км ходить и + 30 мин. в тренажерке заниматься и потому решил сделать вторую тренировку.
1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 24 = 30 сек темп 15
Р 24 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Итого 10 подходов *
2. Перескоки = 20 х4
3. Прыгающая звезда = 20 х4
4. Дожимы в стойке на руках =5 х5
5. Жим по Селуянову 8,5 = 30:30 х5