On-line: Andreich, гостей 0. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 717
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.18 14:36. Заголовок: 16.04.Вторая трениро..


16.04.Вторая тренировка


1. Бег 20 м + разные приседы Х5
2. Комбинированный присед 8+10 = 10
3. Т 8= 5+5, ДЦ 8 = 5+5 Х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 718
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.18 10:07. Заголовок: 17.04. 1. Закидки 32..


17.04.


1. Закидки 32правой = 16 Рекорд для правой руки! +3 \* Двумя руками наверное не смогу 16+16= 32, а получится хорошо если 16+10, но всё равно прибавил по сравнению с прошлым годом.
2. Кисти по всякому
3. Дельты перед собой 6+6 = 5 + в наклоне = 5
4. Дожимы в стойке = 4,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 719
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.18 06:11. Заголовок: 18.04. 1. Бег 20 м +..


18.04.


1. Бег 20 м + разные приседы=5 х5
2. Канат, брусья, турник
3. Присед пистоль = 3+3 с опорой на канат

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 721
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.18 10:21. Заголовок: 19.04. Закидки 8,10,..


19.04.


Закидки 8,10,16,24=5,5
Закидки 32 левой = 20 Жалко видео не снял(телефон брал, но некому было снять)
2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и назад
3. Дожимы в стойке = 5,5
* В следующий раз попробую на правой руке если сделаю 20 раз то снять видео. А вообще уже одной рукой поднимаю больше чем год назад двумя руками = 8+9

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 724
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.18 06:55. Заголовок: 21.04. 1. бег 20 + п..


21.04.


1. бег 20 + приседы =5 Х5
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 726
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.18 10:15. Заголовок: 22.04.Вторая трениро..


22.04.Вторая тренировка


1. Закидки 32правой = 20
2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и обратно
3. Тяга 2х24=5, 2х32 = 5 * Тяга ослабела и пошла тяжеловато.
Не родился ещё богатырь который меня уделает.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 727
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.18 05:14. Заголовок: 22.04. 1.Брусья, тур..


22.04.


1.Брусья, турник, канат-растяжка,расслабление
2. Присед пистоль = 4,4 * с опорой на канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 728
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.18 14:11. Заголовок: 22.04.Вторая трениро..


22.04.Вторая тренировка


1. Вело = 12,5 мин.
2. Дожимы в стойке на руках =3 х5
3. Дожимы на брусьях = 5
4. Дожимы в упоре лежа = 20 х2
5. Жим стоя 6 = 5+5 х2 Итого: 10 подходов на руки

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 729
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.18 05:25. Заголовок: 23.04. 1. Пресс по в..


23.04.


1. Пресс по всякому
* Выдрал комплекс из шейпинга на пресс и делал за ведущей, только не так красиво.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 730
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.18 11:01. Заголовок: 23.04.Вторая трениро..


23.04.Вторая тренировка


1. Приседы с колен, ножницы, выпады - всё по 5
2. Выход на носки = 5 х5
2. Присед 8+10=5
10+16=5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 731
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 08:06. Заголовок: 24.04. 1. Р 16правой..


24.04.


1. Р 16правой = 87\темп 15\за 5мин 48 сек\\Рекорд для правой руки+4
2. Растяжка
* За рывок был не уверен т.к. не восстановился в рывке ещё с после болезни и увлёкся вместо рывка закидками.
Сам не ожидал


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 732
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 16:18. Заголовок: 24.04.Вторая трениро..


24.04.Вторая тренировка


1. Кисти по всякому
2. Бицепс 6 = 5+5 х2
3. Фр. жим 8 = 7 х2
*Когда делаю скручивание на кисти, то появляется боль в левом плече , при том что правая рука нормально. Решил что это видно застарелая травма, а как закачать? Не придумал. Но боль неприятная и причём здесь плечо неясно.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 733
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 17:47. Заголовок: Эврика!, нашёл чем з..


Эврика!, нашёл чем закачивать на форуме у Радика. Это гиревой поворот Кляйна. Но делать придётся левой рукой с маленькой гантелькой, потому что ротация больная. А на правой руке ни к чему потому что не болит здоровая.
click here


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 735
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.18 14:45. Заголовок: 25.04. Стадион 1. Фе..


25.04. Стадион


1. Фермер стащик велик со 2 эт. и назад
2. Вело = 3 км
3. Бег = 3 км *Это радует, второй год сразу без подготовки после зимы могу бежать трёшку, но пробежал тяжеловато для суставов.
3. Брусья, турник, канат - растяжка
4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 736
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.04.18 11:15. Заголовок: 26.04. 1. Закидки 1х..


26.04.


Суточное голодание
1. Закидки 1х32 = 26\Рекорд +6
2. Растягивание эспандера сверху = 20,20
перед грудью = 5,5
3.Тяга в наклоне 8 = 5+5
4. Растяжка
5. Протяжка 8 = 10,10
6. Ходы фермера 2х24 = 3 мин.
* Забыл ремень одеть из-за склероза и локти ползут особенно левый. Да и лишний раз сделал то же не от гениальности, по плану было 25.
Без ремня в первый раз


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет