Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[см. все]
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1221
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.06.19 11:51. Заголовок: 10.6.Пн.14й заключит..
10.6.Пн.14й заключительный день восстановления. Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать , но не буду, будем считать что не справился, провалился. 1. мельница 8 = 5+5 х5 2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5 * Между подходами ставил растяжку плеч и висы 3. Жим стоя 8 =10+10 4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3 5. Бег = 400 м + присед=20
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1222
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.06.19 17:27. Заголовок: 11.6.Вт. 1. Р 8 = 20..
11.6.Вт. 1. Р 8 = 20 мин\10 мин+10мин\темп легкий произвольный\
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1223
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.06.19 17:51. Заголовок: 13.6.Чт. - гора с па..
13.6.Чт. - гора с палками = 1ч 10 ми 14.6.Пт. - Вело =12,5 мин + растяжка.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1224
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.06.19 19:57. Заголовок: Зря вчера пропустил ..
Зря вчера пропустил голодание и тренировку, копил силы на сегодня в качалку. А там сделали Сб. - выходной. Позволить себе отдыхать 2 дня подряд не могу(вчера только вело 12,5 мин) и поэтому:
15.6.Сб. 1. Бег 60 м х5 на скорость. 2. Спец разминка: шея с гантелью, сгибатели ног, гиперка, маятник с гирей, махи до 32=5+5 3. Интервалка рывок: на 1 мин. интервале отдыха для правой руки: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Итого: 10 подходов для правой руки и на этом обычно заканчиваю, но были нерастраченные силы и сделал еще раз уже для левой руки 4. Махи 24 =5+5, 32=5+5 *после рывка уже не помашешь.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1225
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.06.19 12:10. Заголовок: 17.6.Пн. Качалка * П..
17.6.Пн. Качалка * Пока силовые не на уровне после голодания и связанного с ним перерыва.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1227
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.19 11:26. Заголовок: 19.6.Ср. Р 8 =375 ра..
19.6.Ср. Р 8 =375 раз\ 25 мин\6'15''+6'15''+6'15''+6'15''\\
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1228
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.19 19:41. Заголовок: 20.6.Чт. Перед выход..
20.6.Чт. Перед выходом из голодания сделал три упражнения одним подходом без перерыва: 1. Снес, занес велосипед со 2 этажа+ 2. Поездка на стадион и обратно+ 3. Бег = 3 км * целевая нагрузка+ *Жара 30 и бежать тяжело, но 3 км это не 10 км.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1229
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.06.19 11:56. Заголовок: 22.6.Сб. Температура..
22.6.Сб. Температура уже 26 градусов утром, в комнате поболее, а рывок пришлось делать перед компом из-за умного таймера. 0. Дыхательный тренажер Фролова=13 мин. 1. Вело+общая разминка 2. Шея, гиперка, сгибатели ног, кистевой эспандер, маятник, махи до 32 кг 3. Интервалка рывок левой: на 1 мин. интервале отдыха: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 24 =15 сек \темп 20 Итого: 10 подходов для левой руки. Затем 10 подходов для правой руки 4. Махи 24=5+5, 32=5+5 5. Тяга 48 = 5 6. Тяга в наклоне 16=5+5 7. Протяжка 16=10 8. Жим 8 = 5+5 9. Плечи 3 = 10+10 10. Присед = 20 11. Растяжка
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1230
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.19 09:36. Заголовок: 24.6.Пн. 0. Бег = 40..
24.6.Пн. 0. Бег = 400 м 1. Гиревое ОФП: закидки 2х8, толчок 2х8, жим 8, три стойки: внизу, вверху и на груди. 2. Гиревой полумарафон Р 8 = 450 раз\ 30 мин.\7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин\темп примерно 15\*цены бы не было если бы это была пудовая гиря, а так детский сад, но больше сделать не могу и прилично устал. Продолжаем вкатывание на малом пульсе.(неизвестно на каком)
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1231
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.19 14:42. Заголовок: 26.6.Ср. 1. Велотрен..
26.6.Ср. 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Растяжка, разминка 3. Интервалка рывок левой: на 1 мин. интервале отдыха: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16(19) =15 сек \темп 20 Р 16(24) =15 сек \темп 20 Р 16 =30 сек \темп 20 * В скобках то что планировал, но не втащил, т.к. болит поясница. Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Думал не смогу тренироваться, потому что лежать было больно и вставать, но в движении чуть разошлось и делал без резких подрывов и тяжелых гирь. 4. Махи 24 = 5+5 5. протяжка 16=5, 19=5 6. кисти немного.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1232
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.06.19 11:42. Заголовок: 28.6.Пт. Гиревой пол..
28.6.Пт. Гиревой полумарафон 1. Р 8 = 555 раз\ 37мин.\6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'. 10''\темп 15\*При сбросе каждый раз поднимался на носки чтоб рука с гирей не дергала спину, лучше амортизировать, но больше расход энергии. Ну вроде сегодня получше да и гиря легкая 8 кг не два пуда. Устали не руки и не ноги, а чуть неприятно в пояснице.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1234
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.06.19 19:18. Заголовок: 30.6.Вс. Тренажерный..
30.6.Вс. Тренажерный зал. 1час 45 мин 1. Присед 40=5, 45=5 2. Тяга 60=5,5 3. Жим лежа 30=5, 40=5 4. Сгибатели ног 5 Разгибатели ног 6. Сведение, на 2х станках 7. Разведение на 2х станках 8. Жим сидя 9. Бицепс 10, Подтягивания 11. Горизонтальная тяга 12. Кисти по всякому 13. Рывок и толчок с грифом 20 кг 14. ДЦ 2х8 15. Закидки 24=5+5 16. Пресс 17. Кроссовер и верхняя тяга несколько упражнений. 18. Икроножные мышцы
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2481
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.19 01:35. Заголовок: sergey2 пишет: Р 8 ..
sergey2 пишет: Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1235
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.19 04:07. Заголовок: Andreich пишет: Фиг..
Andreich пишет: цитата: | Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход. |
| Только не знаю может длинный подход пореже делать, например 1 раз в 2 недели?! А так ощущения вроде приятные, нахлобучивает не сразу, на следующий день и как то по другому.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1236
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.07.19 17:26. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Пешком в..
2.6.Вт. 1. Пешком в магазин 2,5 км 2. Купил гири и понес домой 2х12=24 кг = 2,5 км По дороге решил тренироваться: 3. Мельница 12=1+1 х5 4. Стойка ВПФ 1х12 = 15 сек+15 сек х5 5. Стойка ВПФ 2х12 = 10 м х5 6. Стойка НПФ 2х12 = 15 сек х5 7. Мах + Закидки 2х12 = 5+5 х5 8. Т 12 = 5+5, 5 левой * Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели.
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[см. все]
|
|