Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 19.07.15 11:26. Заголовок: Andreich пишет: CKB..

Andreich пишет:

цитата:

CKB - Surya, 24kg Snatch, 92 reps, Boston Open 2014 http://www.youtube.com/watch?v=Xac1uq_CnLg

У нас запретили работать под углом к судье.
Зимой на корпоративных один участник делал такую же отмашку свободной рукой: во время фиксации кисть свободной руки у подбородка, потом, пока рабочая рука опускается, свободная рука отмахивается от подбородка назад за спину. Наши у меня спросили, а зачем он так делает. Я -фиг его знает, может ему так удобно разворачивать корпус в замахе, рука по инерции разворачивает корпус.

 Отправлено: 19.07.15 17:53. Заголовок: арлекино пишет: У н..

арлекино пишет:

цитата:

У нас запретили работать под углом к судье.

У них там свои правила. И зачем так строго ко всему придираться - углом не углом, рука туда - не сюда.

 Отправлено: 19.07.15 18:09. Заголовок: Кажись понял зачем в..

Кажись понял зачем вторая рука при сбросе поднимается. Сейчас исполнил сбросс пустого кулака и так и эдак, когда вторая рука поднимается как у девицы, то меньше скручивание позвоночника, а вот без руки как мы все делаем слегка болевой симптом ну это потому что сегодня у меня спина-экстрасенс. А вообще даже разнохват крутит спину на становой, то чего уж говорить за ту ассиметрию которая в рывке? Ну правда веса не сопоставимы и однако ж!
Да а то что к судье нельзя слегка повернуться тут я с Андреевичем согласен- очень строгая у нас Фемида.

 Отправлено: 22.07.15 03:24. Заголовок: Вторник, 21 июля 201..

Вторник, 21 июля 2015 года, 03:55 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(12п.+ перерыв + 12л.+ перерыв)х8=192 подъёма.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:55 конец тренировки.
Замечания.
Интервалы в рывке сначала были от 5 до 15 секунд, на последних кругах увеличились до 30…40 секунд. Хреново, что отключили горячую воду, пришлось просто сделать что-то типа обтираний холодной водой. А футболка вот висит на стуле, насквозь мокрая.
Кошка не явилась на тренировку. Объявим ей выговор и не дадим творожка.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.07.15 03:26. Заголовок: Среда, 23 июля 2015 ..

Среда, 23 июля 2015 года, 03:48 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32, гантель 3 кг на шее/32, 6 кг/24, 10 кг/24.
3.Заброс на грудь, гиря 24 кг/12п.+12л.
4. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
05:06 конец тренировки.
Замечания.
После вчерашнего рывка сильно забилось левое предплечье, поэтому забросы не пошли. Странно, раньше такого не было, хоть и поднимал больше.
Кошка явилась, как ни в чём не бывало, в перерывах тренировал её лапки. Но вот ведь тварь, справила малую нужду в таз, из которого я обливался по утрам холодной водой.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.07.15 04:32. Заголовок: Andreich пишет: тре..

Andreich пишет:

цитата:

тренировал её лапки. Но вот ведь тварь, справила малую нужду в таз, из которого я обливался

— Тронешь ещё раз мои лапки — я туда накакаю!
Кошки, они такие.

 Отправлено: 23.07.15 23:51. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Кошки, они такие.

Ну да .

 Отправлено: 25.07.15 05:25. Заголовок: Пятница, 24 июня 201..

Пятница, 24 июня 2015 года, 05:03 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
5.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/12х3.
6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:44 конец тренировки.
Замечания.
После интервалки во вторник и махов в среду надорвалась мозоль под средним пальцем правой руки. Боль в левом предплечье вроде утихла. Скорее всего, она появлялась из-за ударов гири по предплечью. Когда число повторений подходит к двум сотням, таким образом начинают выявляться недоработки в технике. Даже на интервалке. Поэтому сегодня решил просто поделать ОФП по принципу что душа желает. Душа, как обычно, захотела подкачать бицуху. Да и усталость накопилась после всех этих потных интервалок, так что темп не гнал.


Скрытый текст

 Отправлено: 26.07.15 04:56. Заголовок: Суббота, 25 июля 201..

Суббота, 25 июля 2015 года, 05:04 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24, 32, 36, 42, 46.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
6.Жим из-за головы в низком седе, железный прут 4 кг/16х2 a-la ARMA Sport.
7. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
06:43 конец тренировки.
Замечания.
От мозоли на правой ладони стал отдираться лоскут. Вспомнил умненькую собачку, с которой гуляет Nik_Primopye, решил убавить прыть и следующую неделю перейти на легкую ОФП.

Скрытый текст

Так я пока не могу, но стало получаться намного лучше.

 Отправлено: 26.07.15 06:01. Заголовок: Andreich пишет: реш..

Andreich пишет:

цитата:

решил убавить прыть

23-го ,24-го, 25-го. Куда уж больше то, у тебя Andreich и так в неделю 4 тренировки выходит.

 Отправлено: 26.07.15 16:35. Заголовок: Chan пишет: 23-го ,..

Chan пишет:

цитата:

23-го ,24-го, 25-го.

Я сбился, среда была 22-го, а не 23-го. Схема тренировок - вторник и пятница - ГС, среда и суббота - отсебятинг. Четверг, воскресенье и понедельник - отдых. Пока вроде бы держу такой график. Но варьирую интенсивность и объём. Обычно в конце месяца или в начале следующего сбрасываю нагрузку. Хотя это по самочувствию.

 Отправлено: 29.07.15 05:28. Заголовок: Вторник, 28 июля 201..

Вторник, 28 июля 2015 года, 05:18 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./30 секунд, 45 сек, 60 сек.
4.Толчок, задержки в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./30 секунд, 45 сек, 60 сек.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
06:52 конец тренировки.
Замечания.
В статике особый кайф. Если с 10 кг стоку держать легко, то с 24 кг начинают сгибаться колени. Но с пуза на этот раз гири не сползали. В ВПФ начинали дрожать руки, но минуту вытянул.
Немного отозвались травма левой кисти и забитость предплечья. Лоскут на мозоли правой ладони пока висит. Ксюша в одном из интервью вспоминала, что в школе сидела на уроках с перевязанными кистями рук. Ага, последствия рывка. ИМХО, мне такое пока ни к чему.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.07.15 05:01. Заголовок: Среда, 29 июля 2015 ..

Среда, 29 июля 2015 года, 05:04 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32.
3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
4 кг+24 кг+24 кг/12х3.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16х3.
5.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Нормальная неспешная тренька.
Замечательное время – раннее летнее утро, часов так в 5 или 6. Тишина и какая-то умиротворённость. Утреннее солнце и ясное небо. Чистый воздух, и лишь изредка проезжают одиночные автомобили. У соседнего дома женщина делает упражнения что-то типа тайцицзюань. Что-то я не уловлю смысл в этих медленных плавных движениях.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.08.15 04:39. Заголовок: Пятница, 31 июля 201..

Пятница, 31 июля 2015 года, 04:48 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 60 сек, 70 сек.
4.Толчок, полуприседы в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 24.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Что-то гири на этот раз показались тяжёлыми.
Наверное, музыка не очень подходящая для тренировки, но вот нашел и не смог оторваться:
Mozart - Piano Concerto No. 21, K.467 / Yeol Eum Son
http://www.youtube.com/watch?v=fNU-XAZjhzA
Интересно было наблюдать за лицом пианистки – видно, как она пропускает через себя то, что играет. Вторая часть концерта – просто шедевр!

Скрытый текст

 Отправлено: 01.08.15 09:35. Заголовок: Andreich пишет: фик..

Andreich пишет:

цитата:

фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 60 сек, 70 сек.

Эх, аж любопытно посмотреть как у тебя фиксация вверху, если все четко, тогда понятно надо работать 24 ки. А я почему делаю 1х8кг стойку пока? 24 то одну смогу хотя и не так долго наверное, 2х24 думаю тоже сек. 10-15 смогу, но делаю 8кг т.к. неудовлетворен включением дельты даже одной руки. На последней интервалке в рывке из 20 подходов только 3 последних на правой руке был удовлетворен включением. Поэтому буду работать с легкой гирей пока не добьюсь чистоты исполнения и потом только попробую в толчке тот же вес что и Chan работает. А в противном случае так и буду позади вас работать чтоб не перенапрягаться, точней не нарушать гармонию. Гармония в стойке должна быть как в музыке у тебя на последней тренировке.