Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 25.08.15 23:46. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Всё что больше 100 мг/сут не усвоится и уйдет с мочой, но навредить сможет.

Это норма не для спортсмена. Качкам рекомендуют 500 мг утром и столько же вечером.
Насчёт дозировок существуют разные мнения. Самое осторожное - 50 мг в сутки. Это якобы физиологическая норма. Экстремальное a-la Лайнус Полинг - 10 грамм. У меня есть опыт сбивания простуды пятью таблетками по 100 мг за раз.
Поскольку аскорбинка способствует восстановлению коллагена, можно покушать её при болях в суставах, но 50 мг делу не помогут. Дозировка от пол грамма до одного грамма точно помогает, проверил на себе при боли в колене. Побочек никаких не замечал, хотя, конечно, согласен с мнением, что повышенные дозы любых витаминов долгое время применять не стоит. Следует делать перерыв минимум в 10 дней.
Одно время (ну очень давно) в продаже было молоко с витамином С, однако его сняли с производства по причине того, что на некоторых людей это плохо влияло.
Так что so many men, so many minds.

Вот здесь:
http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-15-00000010-000-135-0-1419208953
я уже как-то помещал инфу по теме:

Хачисон Майкл
Химические вещества, улучшающие умственные способности
Перевод по книге Michael Hutchison Mega Brain Power
и дополнения Андрея Патрушева
Внимание:
Вся последующая информация не является медицинским предписанием. Это образовательный и справочный материал. Пожалуйста, прежде чем применять какое-либо вещество, посоветуйтесь с врачом. У всех людей совершенно различаются биохимический статус и чувствительность к химическим веществам, поэтому безопасные дозы варьируются от человека к человеку. Некоторые из перечисленных веществ могут представлять опасность для людей с отклонениями в психическом и физическом состоянии. Ни автор статьи, ни автор сайта, на котором размещена статья, не несут никакой ответственности за любые последствия, связанные с употреблением указанных в статье веществ.

Ещё цитата оттуда же:
Автор перевода, как физиолог, возражает против длительного регулярного приема любых витаминов, поскольку в ряде случаев это может привести к довольно тяжелым последствиям. Разумной схемой приема можно считать 10 через 10 или 15 через 15 (10 дней - прием, 10 дней - отдых и т.д.).

 Отправлено: 26.08.15 05:42. Заголовок: Вторник, 25 августа ..

Вторник, 25 августа 2015 года, 05:42 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 16+16, 24+24,
хват двумя руками 32 кг/32, на прямых ногах 32/24, тяга с протяжкой к подбородку 32/24.
4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
5.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/16х2 a-la ARMA Sport.
6. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16х2.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
06:59 конец тренировки.
Замечания.
На подвиги сильно не тянуло, воспользовался схемой последнего вторника. Тонус остался замечательным с прошлой недели.
При смене руки на махах делал небольшой перерыв.
Ориентировался на Ксюшины ролики, к примеру, этот:
Ksenia Dedyukhina, 24 kg snatch slow motion side and front
http://www.youtube.com/watch?v=hnHhIlOqAyc
Там на заднем плане Иван балуется с зелёными гирьками.
У соседнего дома вновь занималась девушка-ушуистка. Смуглое лицо, чёрные волосы. Плавные медленные движения. Раннее утро, тишина. Безлюдная улица. Веет какой-то мистикой. Не, расейскому мужику Андреичу сиё недоступно. То ли дело гиря.

Скрытый текст

Вот они, безвредные витамины!

 Отправлено: 27.08.15 07:06. Заголовок: Среда, 26 августа 2..

Среда, 26 августа 2015 года, 05:52 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/36, гантель на шее 3 кг/36, 6/36, 10/36.
3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 55 кг/18, 58/18.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
07:30 конец тренировки.
Замечания.
Почти вся нагрузка на спину. Так по плану.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.08.15 05:46. Заголовок: Пятница, 28 августа ..

Пятница, 28 августа 2015 года, 05:37 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок, металлический прут 4 кг/32, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/32,
гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12.
4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
06:56 конец тренировки.
Замечания.
Пока дело дошло до толчка 16 кг, ноги уже успели забиться и дальше дело не пошло. Так что схему будем менять. Наверное, нужен дополнительный вес 12 кг.
На улице то ли дождь, то ли изморось. Однако ушуистка всё же появилась с небольшой задержкой. Можно получить наглядный урок Тайцзицюа́нь. Немного мешает дерево.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.08.15 23:03. Заголовок: Andreich пишет: Нем..

Andreich пишет:

цитата:

Немного мешает дерево.

Спилить.

 Отправлено: 30.08.15 05:20. Заголовок: Суббота, 29 августа ..

Суббота, 29 августа 2015 года, 05:22 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Разминка плеч с гантелями 2 кг.
Основная часть.
3. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12. 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12,
10 кг л.+10 кг п./12.
4,5. Суперсет.
Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12,
10 кг л.+10 кг п./12.
- Разводка стоя, гантели3 кг л.+3 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12,
10 кг л.+10 кг п./12.
6,7.Суперсет.
- На бицепс, гантели по очереди 8 кг л.+8 кг п./12л+12п, 10 кг л.+10 кг п./ 12л+12п,
12 кг л.+12 кг п./12л+12п.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 12 кг л. + 12 кг п./12х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
Давно не делал эти упражнения, так что плечи сразу приятно забились. Немного побаливало правое плечо, поэтому ограничился небольшими весами.

арлекино пишет:

цитата:

Спилить

Не, четыре замечательных пирамидальных тополя. Она за ними и занимается. Сегодня погода дождливая, и урок ушу, видимо, отменяется.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.09.15 05:42. Заголовок: Вторник, 1 сентября ..

Вторник, 1 сентября 2015 года, 05:24 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100, фр. жим стоя /10, на бицепс/10.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16+16, 24+24.
4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
5.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/18, 24 a-la ARMA Sport.
6. Фр. жим стоя, диск 10 кг/24х2.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
При смене руки на рывке делал небольшой перерыв.
Для мотивации смотрел Ксюшины ролики. Да вот еще из старых:
Alexandra Tsiplukhina 20 kg.MP4
http://www.youtube.com/watch?v=fu3SuXen4s0
Замечательно, как девочка боролась с гирей в конце, а ведь это всего лишь тренировочное занятие. Положив гирю, она даже матюкнулось, а Денис Васильев это сразу не понял.
Интересно было смотреть за техникой новичков на втором плане – насколько она корява – и сравнить с первым планом. Ну, а девочка – это просто стальная пружина, и техника у неё на высоте.
А за окном – вновь уроки Тайцзицюа́нь. Сегодня девочка в куртке и белой шапочке. И не удивительно – судя по Яндексу, всего плюс 4 градуса. Но светит солнышко, что радует.

Скрытый текст

Этот зал мы уже видели.

 Отправлено: 02.09.15 14:07. Заголовок: Andreich пишет: Ale..

Andreich пишет:

цитата:

Alexandra Tsiplukhina

Кажисть, ныне жена Д.Васильева, и уже МСМК.
Andreich пишет:

цитата:

Интересно было смотреть за техникой новичков на втором плане

Ага, Хвостов рубит гроши с лузеров.

 Отправлено: 03.09.15 06:36. Заголовок: Среда, 2 сентября 20..

Среда, 2 сентября 2015 года, 05:23 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/36, гантель на шее 3 кг/36, 6 кг/36, 10 кг/36.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/28, 78 кг/18, 90/14, 100/12.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/72.
07:38 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень с просмотром роликов в перерывах, в основном про тягу. И чтобы заглянуть в разные качалки да посмотреть на тамошний народ.

арлекино пишет:

цитата:

Ага, Хвостов рубит гроши с лузеров

Я тоже смотрю, вроде он. Но совсем не корректирует технику учеников - делают кто на что горазд. Ну хотя бы смотрели на соседей.

арлекино пишет:

цитата:

ныне жена Д.Васильева

Где-то я уже видел запись её выступления с новой фамилией. Замечательная спортсменка.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.09.15 22:34. Заголовок: Andreich пишет: Но ..

Andreich пишет:

цитата:

Но совсем не корректирует технику учеников - делают кто на что горазд.

Чтоб так поднимать не обязательно нанимать чемпиона мира, можно просто поднимать без всяких тренеров. Что и наблюдаю у многих любителей на всяческих стартах. Кто хочет тот и так будет заниматься. Несколько лет назад один парень говорит, гиревой спорт нравиться, хотел бы заниматься, пошел к одному чемпиону всего и вся, а тот запросил за каждое занятие 1000 рэ. Слишком много. Я ему, что ты хочешь, он ведь рекордсмен Гиннеса .

 Отправлено: 04.09.15 06:18. Заголовок: Andreich, смотри как..

Andreich, смотри какая интересная вещь получается:
у тебя возрастной коэффициент = 2,082
допустим у меня = 1,535
Отношение 2,082 : 1,535 = 1,356
Тогда например берем твою тягу 120 кг х 1,356 = 163 кг. Тоесть мне надо поднять 163кг для того чтобы быть на равных, что для меня знаю точно - невозможно!
Коэффициент взят из Шварц калькулятора, возраст твой я взял 74, поскольку в шапке в дневнике у тебя возраст не написан, а написаны трени за 2011 год
Теперь берем рывок Chan-a Р 24 = 61 : 1,356 = 45, Да Сhan-у ты можешь проиграть! Но это наша звезда как никак - ничего не поделать. Короче по рейтингу я пока в самом хвосте. А в голове бесспорно арлекино с отрывом как небо от земли в 20 раз (в толчке с учетом и весовой) и если еще и весовую учесть то и подавно. Его можно победить только лет через 30 если он наберет еще собственный вес 95+кг

 Отправлено: 04.09.15 19:19. Заголовок: Сергей пишет: берем..

Сергей пишет:

цитата:

берем твою тягу 120 кг

Тяга 130 кг у меня была и раньше, лет 20 назад, когда я её специально не гнал. Как-то по системе Яска Парвиайнена догнал до 155 кг, хотя планировкал 160 кг. ИМХО, для здоровья и даже для ГС большие веса в тяге ни к чему, только лишний риск травм. 100 кг на десяток повторов достаточно для тонуса.
Сергей пишет:

цитата:

возраст твой я взял 74,

Ага, пока так.
Сергей пишет:

цитата:

Да Сhan-у ты можешь проиграть!

С ним мне тягаться слабО.

 Отправлено: 05.09.15 06:03. Заголовок: Пятница, 4 сентября ..

Пятница, 4 сентября 2015 года, 05:43 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./16, 18, 24.
4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п., 3 подхода, сколько вытерпел (30…60 сек.)
5.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
6. Упражнения на растяжку плеч.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
В качестве пособия смотрел ролик Ивана Денисова:
Упражнения с гирей: фиксация / exercises with kettlebells: fixing
http://www.youtube.com/watch?v=fnW7EVprQXY
Обычно последствия тяги сказывались на второй – третий день, но на этот раз эффект уже слабее. Но, в общем, тонус хороший.
Что-то днем вновь проскочили экстрасистолы в состоянии покоя, так что продолжил приём калия оротата. Раньше одного блистера в 10 таблеток хватало, на этот раз оказалось мало. Но вроде бы нагрузка идёт без проблем.


Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 05.09.15 06:10. Заголовок: арлекино пишет: а т..

арлекино пишет:

цитата:

а тот запросил за каждое занятие 1000 рэ.

Нифигасе. Лучше купить абонемент в качалку. В нашей качалке двое ребят занимались чисто гирями, но тренер в этот процесс не вмешивался .

 Отправлено: 05.09.15 13:32. Заголовок: Недавно узнал, что у..

Недавно узнал, что у менее известных, но тоже одарённых спортсменов, за одно занятие 750 рэ.