Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки.
Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки.
Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Отправлено: 05.09.15 14:10. Заголовок: арлекино пишет: за ..
арлекино пишет:
цитата:
за одно занятие 750 рэ.
Это просто привязка к цене на нефть, а она сейчас в падении. Я сегодня на базаре смотрю кукуруза початок на 2 рубля дороже у того же кавказца, чем вчера говорю «что-то за ночь подорожала». А он говорит «доллар подорожал, рубль в падении», ну я у него на всякий случай не купил вдруг рубль укрепится.
Отправлено: 09.09.15 04:24. Заголовок: Вторник, 8 сентября ..
Вторник, 8 сентября 2015 года, 04:12 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной красной смородины и яблок Калия оротат 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». 2. Приседания с диском над головой, 10 кг/12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/18. 5. Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/18. 6. Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12. Основная часть. 7.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24, хват двумя руками 32 кг/32, на прямых ногах 32/24, тяга с протяжкой к подбородку 32/24. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 05:32 конец тренировки. Замечания. Разминочные упражнения фигасил прямо по ролику от ARMA Sport, который у меня на диске. Что-то хоть весьма коряво, но стало получаться. Самое смешное, ноги забились от приседаний с диском 10 кг из глубокого приседа. Остальное делал по Ксюшиным роликам. Заскочил вчера в аптеку, прикупил экстракт элеутерококка за 39 р. Да баночку «Ундевита» за 53 р. Хех, цены ползут вверх не только на кукурузные початки .
Отправлено: 10.09.15 04:49. Заголовок: Среда, 9 сентября 20..
Среда, 9 сентября 2015 года, 04:18 (ночь на 10-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6 кг/42, 10 кг/36. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/12, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/72. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:52 конец тренировки. Замечания. Второй день небольшая боль в средней части спины справа. Похоже, попал под сквозняк после ванны в воскресенье. Впрочем, тренировке это не мешало и после неё боль даже уменьшилась. А так, средняя тренировка, на подвиги сильно не тянуло.
Пятница, 11 сентября 2015 года, 03:37 (ночь на 12-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из свежезамороженной красной смородины и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100, фр. жим стоя /12, на бицепс/12, тяга к поясу в наклоне/12. Основная часть. 3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 60 сек, 70 сек. 4.Толчок, полуприседы в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 04:58 конец тренировки. Замечания. Чёта опять спад энтузиазма. И даже кошка какая-то ленивая. Иногда накатывает нечто вроде депресняка – осень, похоже, влияет. Гири вдруг стали тяжелей, чем обычно – еле отстоял в стойке 70 секунд. Гири сползали, колени подгибались. Разогнать хандру помогают мотивационные ролики. Вот эти мне особенно нравятся, держу их на диске: Kettlebels Center promo (Словения): http://www.youtube.com/watch?v=pjRbQqMDhnU
Суббота, 12 сентября 2015 года, 03:42 (ночь на 13-е).
Поддержка. Тот же компот. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100, фр. жим стоя /12, на бицепс/12, тяга к поясу в наклоне/12, наклоны вперед, рессора на шее/12. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./10, 12, 16. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/12, 16, 24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 7.Растяжка плеч. 04:53 конец тренировки. Замечания. Последний раз делал этот комплекс 27 декабря прошлого года. Вот время летит! Замечательно прокачал плечи. Главное – обошлось без нехорошей боли.
Вторник, 15 сентября 2015 года, 03:24 (ночь на 16-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /12; на бицепс/12; тяга к поясу в наклоне/12; наклоны вперед, рессора на шее/12; приседания, рессора на груди/12. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16л.+16п., 24+24. 4.Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 04:31 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы, поэтому просто повторил прошлый результат. Можно было и больше, но пока достаточно.
Отправлено: 17.09.15 03:22. Заголовок: Среда, 16 сентября ..
Среда, 16 сентября 2015 года, 03:58 (ночь на 17-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 54 кг/18, 55 кг/18, 58/18. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/84. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:02 конец тренировки. Замечания. Вначале кураж был слабый, но потом разошелся. Жаль, что время поджимало. Надо ещё и на сон время оставить .
Пятница, 18 сентября 2015 года, 05:15 (ночь на 19-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/42, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, 12, 12. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:39 конец тренировки. Замечания. Чёта рывок никак не хочет прогрессировать. Хотя вроде бы забиваются ноги, значит, в принципе, делаю правильно. Однако дыхалка идёт с напрягом.
Красивый ролик, фитоняшка на берегу океана забавляется с гирей. Эх, нам бы туда, на солнечный пляж! Bikini Kettlebell Workout ☀ BIKINI SERIES http://www.youtube.com/watch?v=82UjIlWtzx8
Суббота, 19 сентября 2015 года, 04:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /12; на бицепс/12; тяга к поясу в наклоне/12; наклоны вперед, рессора на шее/12; приседания, рессора на груди/12. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 18+18/42, 19+19/42. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 48. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:58 конец тренировки. Замечания. Кажется, недавно делал жим лёжа, а, оказывается, больше месяца назад. Разминка с рессорой оказалась довольно эффективной, чувствуется тонус во всех мышцах. А вроде просто баловство.
Четверг, 24 сентября 2015 года, 02:50 (ночь на 25-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 54 кг/24, 55 кг/24, 62/24. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/90. 6. Упражнения на растяжку рук и плеч. 04:29 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой – замечательное упражнение. Прилично забил ноги. По плану тренировка намечена на среду, но после сильного слома режима и недосыпания перенес на сегодня. Купил чайный напиток «Эхинацея», использовал пару пакетиков. Сейчас сижу бодренький.
Пятница, 25 сентября 2015 года, 04:55 (ночь на 26-е).
Поддержка. Чёрный кофе с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /12; на бицепс/12; тяга к поясу в наклоне/12; наклоны вперед, рессора на шее/12; приседания, рессора на груди/12. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг./12л.+12п, 16+16, 24+24. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:05 конец тренировки. Замечания. Немного сбился график тренировок, получилось что-то вроде 3+2. Техника толчка пока корявая, но, глядя на Ксюшу, что-то получается. Замечательные у неё ролики, только вот ужасная музыка всё портит.
Суббота, 26 сентября 2015 года, 05:00 (ночь на 27-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Разминка по ролику «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4»: 2. Приседания с диском над головой, 10 кг/12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/16. 5. Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/16. 6. Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/16. Основная часть. 7.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./10, 12, 16. 8.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 9.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 10.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 11.Растяжка плеч. 06:18 конец тренировки. Замечания. Неплохо прокачал плечи, почти на грани нехорошей боли. Как ни странно, низкий сед забивает ноги, несмотря на очень малые веса.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 21
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
.
. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума