Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 06.12.15 06:40. Заголовок: Andreich пишет: Kim..

Andreich пишет:

цитата:

Kim Fox 16kg Jerk

Мне больше понравилось как она работает левой рукой т.к. там акцентированная работа головой и верхней частью туловища. Но уже правой рукой она уже окаменела и сохраняет ровную стойку без этой работы головой и туловищем. Хотя впрочем я не особо разбираюсь в толчке и может все наоборот надо делать.

 Отправлено: 06.12.15 16:24. Заголовок: Сергей пишет: Kim F..

Сергей пишет:

цитата:

Kim Fox 16kg Jerk

Она могёт ишшо делать ДЦ с двумя гирями по 24 кг! Кимберли Фокс, восходящая звёздочка гиревого спорта!

 Отправлено: 06.12.15 17:15. Заголовок: Вот ДЦ или Т да еще ..

Вот ДЦ или Т да еще с двумя тяжелыми гирями по 24 кг мне не особо нравится для женщин. Пока они стройные и ГС их не только не портит красоту, но даже улучшает. А будут толкать тяжелые гири и постепенно мужиковатыми еще станут. Вот эта Kim Fox на этом видео по крайней мере еще красивая, но чувствуется что склонна к набору собственного веса и с ростом силы наверное наберет и вес. Не нравится мне это или я чего то не допонимаю, но мне нравятся женщины сложеные как женщины, а не как мужик.

 Отправлено: 06.12.15 20:21. Заголовок: Сергей пишет: мне н..

Сергей пишет:

цитата:

мне не особо нравится для женщин.

Может и так, но уж если ей так хочется...

 Отправлено: 09.12.15 03:33. Заголовок: Вторник, 8 декабря 2..

Вторник, 8 декабря 2015 года, 03:58 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай и травяные чаи с мёдом. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/24п.+24л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/24п.+24л.; низкие махи, гиря 32 кг/24п.+24л., гири 24 кг л.+24 кг п./12.
04:47 конец тренировки.
Замечания.
При смене руки на забросах и махах делал перерыв несколько секунд.
А так нормально намахался.

Скрытый текст

http://vk.com/sports_aesthetics Шикарная гиря!

 Отправлено: 10.12.15 03:48. Заголовок: Среда, 9 декабря 201..

Среда, 9 декабря 2015 года, 03:53 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л.,
гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Упражнения на растяжку плеч.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
По традиции, в этот день закачивал спину.

Скрытый текст

Гиря - ветеран

 Отправлено: 10.12.15 08:00. Заголовок: Andreich пишет: Тяг..

Andreich пишет:

цитата:

Тяга к поясу в наклоне,..... 52/12+12.

Да я только становую тягу с таким весом делаю да и то двумя руками держу. одной правда короткие махи 48 кг делал, но тяжело. На тяге решил пока остановиться не более 70 кг и лучше повторы добавить если смогу, потому что для меня излишняя сила смысла не имеет ведь гиря все равно весит 32 кг значит и тягу можно делать на 20% больше и хорош

 Отправлено: 10.12.15 20:10. Заголовок: Сергей пишет: Тяга ..

Сергей пишет:

цитата:

Тяга к поясу в наклоне,..... 52/12+12.

Это уже на пределе и с сокращенной амплитудой. Главное, почувствовал закачку широчайших.

 Отправлено: 12.12.15 18:29. Заголовок: Пятница, 11 декабря ..

Пятница, 11 декабря 2015 года, 05:34 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop).
Основная часть.
3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п, 24+24.
4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п., 3 подхода, сколько вытерпел (30…40 сек.)
5. Растяжка.
06:33 конец тренировки.
Некоторый спад энтузиазма. Расхотелось делать третий подход на толчок и потянуло на статику. Учитывая активную разминку, тренировка получилась неплохой.

Чёта форум опять стал сбоить .

Скрытый текст

 Отправлено: 13.12.15 05:24. Заголовок: Суббота, 12 декабря ..

Суббота, 12 декабря 2015 года, 05:58 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 12 раз.
Основная часть.
4.Стрип-сет. Жим стоя,
(гантели 3 кг+3 кг/12 + гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 3+3/12)х3.
5. Растяжка.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Можно это считать утренней тренировкой, если не учесть, что до неё всю ночь просидел за компьютером. Так что для меня это продолжение субботы. С этими совами вот так – не разбери поймёшь.
Неплохо закачал плечи, хотя боль в правом плече немного проявлялась.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.12.15 06:29. Заголовок: Andreich пишет: Мож..

Andreich пишет:

цитата:

Можно это считать утренней тренировкой,

Можно, можно! Вот например Брукс Кубик из книжки которую я раньше рекомендовал предлагает даже для некоторых атлетов моего возраста делать тренинг из всего одного упражнения И наоборот подчеркивает что многие программы которые работали на вас в молодости уже бесполезны по причине снижения восстановления организма. Конечно это все индивидуально, но тем не менее такой тренинг для себя лично я считаю возможным даже в своем сегодняшнем возрасте. И делаю такой тренинг и совесть меня не мучает. Да только я жим делаю чуток поменьше пока. Вообще 2х16 пока не пробовал жать. Выжму конечно, но пробовал только одну и то правой рукой и то раза 3 что ли не в отказ конечно.

 Отправлено: 13.12.15 17:19. Заголовок: Сергей пишет: Конеч..

Сергей пишет:

цитата:

Конечно это все индивидуально

Да, это так. В возрасте надо больше прислушиваться к своему состоянию и корректировать тренировку по самочувствию.
Сергей пишет:

цитата:

уже бесполезны по причине снижения восстановления организма.

С этим тоже надо считаться, согласен.

 Отправлено: 14.12.15 05:42. Заголовок: Сергей пишет: делат..

Сергей пишет:

цитата:

делать тренинг из всего одного упражнения

Многие так и делают, например бегают. Я тоже кроме жима ничего не делал, поэтому ноги очень сильно отстали,
сейчас хоть немного стараюсь их подтянуть.

 Отправлено: 14.12.15 07:00. Заголовок: Может поэтому в жиме..

Может поэтому в жиме лежа тебе и удалось даже молодежь погонять. В чем и прикол что находясь в возрасте за 50 лет, если не сфокусируешься на чем то, то может энергии не хватить уже на приличный результат. Вот сейчас когда дальше расти в жиме лежа особо то уже и некуда можешь подтягивать ноги или там пресс. А жим лежа просто удерживай 150, ну пятак может накинешь еще если парад планет будет в феврале. А когда молодой, то наоборот избыток энергии надо выплескивать иначе совершишь преступление да оно и самого тянет во все стороны, на всех женщин и на подвиги в том числе спортивные - чё не ставить рекорды?

 Отправлено: 16.12.15 03:57. Заголовок: Вторник, 15 декабря ..

Вторник, 15 декабря 2015 года, 04:58 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5. Растяжка.
05:42 конец тренировки.
Замечания.
Повторение одной из августовских тренировок. Скромно, но неплохо так размялся.

Скрытый текст