Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 06.02.16 06:09. Заголовок: Пятница, 5 февраля 2..

Пятница, 5 февраля 2016 года, 05:43 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /32; на бицепс/32; тяга к поясу в наклоне/32; наклоны вперед, рессора на шее/32; (non-stop).
Основная часть.
3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16, 21+21.
4. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12х3.
5.Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая тренировка. Планировалась как лёгкая. Наверное, надо бы подкупить калия оротат, судя по ощущениям при подъёме по лестнице – немного подсадил сердце. Рваный режим – хреновое дело. Поэтому и не спешил на тренировке. При смене руки делал небольшой перерыв.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.02.16 06:21. Заголовок: Суббота, 6 февраля 2..

Суббота, 6 февраля 2016 года, 05:46 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12, гантели 5 кг л.+5 кг п./50.
5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19/12+12, гантели 5 кг л.+5 кг п./50.
6. Растяжка.
06:51 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч и ничего более.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.02.16 09:54. Заголовок: Andreich пишет: Жим..

Andreich пишет:

цитата:

Жим стоя, гиря ........., 19/12+12,

Да для меня очень приличный жим стоя, например вчера только делал 6+6 и то жимовой швунг 16 кг. Правда и критерий для себя не большой ставлю -например в жиме работать с гирей на номинал легче чем толкаю значит где-то 8 кг. Ну а жимовой швунг конечно полегче чем чистый жим и будет переходным мостиком к чистому жиму который в дальнейшем тоже начну.
А силовуху значит я тебе пока проигрываю всю подчистую а не только тягу.

 Отправлено: 07.02.16 23:05. Заголовок: Сергей пишет: очень..

Сергей пишет:

цитата:

очень приличный жим стоя

Да нет, пока баловство для поддержки тонуса.
Когда-то была мысль дойти в жиме стоя до 32 кг. В первой попытке дошел до 30 кг каждой рукой на раз, в следующий раз получилось только 27 кг.
Было время, жал гирю 24 кг раз 16-17 каждой рукой, но сейчас уже не смогу так.
Может, в этом упражнении не стоит слишком стараться и перейти к жиму лёжа по примеру Chan-а. С двумя пудовичками я уже переходил границу в 70 повторений в таком жиме без пауз отдыха.

 Отправлено: 08.02.16 06:48. Заголовок: Andreich пишет: Мож..

Andreich пишет:

цитата:

Может, в этом упражнении не стоит слишком стараться и перейти к жиму лёжа по примеру Chan-а.

Жим лежа дает бонусы пожилым атлетам. Потому что когда лежишь, а не стоишь облегчается работа сердца как насоса- не надо закачивать на верхние этажи многоэтажки. Еще больше это чувствуется если кто пробовал жим ногами. Ведь что получается допустим приседание очень тяжелое изнуряющее упражнение, а здесь лег ноги кверху, кровь сама стекает назад плюс напряжение снято с мышц удерживающих позу и вены на ногах ни разу не осложнялись от жима ногами, зато приседание враз дают осложнения на варикоз. Опять же общая усталость меньше. Но лежа жать у меня лавки нет, а так Иван Сукин рекомендовал жим лежа вместо жима стоя.

 Отправлено: 08.02.16 13:01. Заголовок: Сергей пишет: Но ле..

Сергей пишет:

цитата:

Но лежа жать у меня лавки нет

Дык можно жать просто с пола. Я подкладываю под спину самодельную скамеечку, а jопа просто висит.





А это картинка из древнего пособия по качке:
"Курс строительства тела с помощью штанги Зигмунда Клейна"

 Отправлено: 10.02.16 05:27. Заголовок: Вторник, 9 февраля 2..

Вторник, 9 февраля 2016 года, 05:29 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Олимпийский» с халвой и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 16+16, 24+24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 54.
5. Упражнения на растяжку.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
При смене руки на махах делал перерыв несколько секунд.
Долго прикидывал, какую схему тренировки выбрать, но решил пока сильно не гнать.
На махах забивались ноги и немного предплечья, значит, нагрузка распределена, надо думать, правильно.
Всё-таки тренировка великая вещь. После неё будто камень с души свалился.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.02.16 19:27. Заголовок: Среда, 10 февраля 20..

Среда, 10 февраля 2016 года, 04:59 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /18, 64/16, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/120.
6. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Пока тренировка по минимуму. Продержаться бы до лучших времён.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.02.16 06:15. Заголовок: Пятница, 12 февраля ..

Пятница, 12 февраля 2016 года, 06:13 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Томатный сок. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд ВПФ + 30 секунд стойка)х3, х3, х3.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12.
5. Упражнения на растяжку.
07:38 конец тренировки.
Замечания.
При фиксации ВПФ начинаешь, наконец-то, соображать, что такое включение локтя, которого у меня ни хрена нет. И что, пожалуй, такие вещи надо отрабатывать на малых весах. И всё это на фоне сильной замотанности по жизни. Сел вечером за компьютер и проспал всю ночь.
Пара занятных роликов:
https://www.youtube.com/watch?v=h4w6Txkuu1M
Допинг без купюр Рибоксин
https://www.youtube.com/watch?v=38USNs1yhKU
Сексуальный гиревой фитнес / Sexy kettlebell fitness

Скрытый текст

 Отправлено: 14.02.16 06:25. Заголовок: Воскресенье, 14 февр..

Воскресенье, 14 февраля 2016 года, 06:33.

Поддержка.
Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
4. Жим стоя, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21, гантели 6 кг л.+6 кг п./54.
5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./60.
6. Растяжка.
07:45 конец тренировки.
Замечания.
Ну, немного швунговал на жиме в конце подхода, извините старичка. Правой рукой немного шёл недожим, просто инстинктивная защита от травмы. Однако старался, как мог.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.02.16 08:50. Заголовок: Andreich пишет: Ну,..

Andreich пишет:

цитата:

Ну, немного швунговал на жиме в конце подхода, извините старичка. Правой рукой немного шёл недожим, просто инстинктивная защита от травмы. Однако старался, как мог.

Засчитано! У нас судейство не строгое во первых любители и потом возрастные. Но мы стараемся. К Chan-у я тоже не придирался хотя когда он начинал делать рывок полтора года назад то наверное можно бы было к чему нибудь . Потом подправился. А настоящий судья Центнер мне все рывки 32 не засчитал и объявил замечание, но правда толком не объяснил за что. Ну в принципе я рывок 32 только по плану должен начать 15 февраля то есть завтра и наверное отступлю назад примерно от 15 раз до 6 раз чтоб делать технику по четче-спешить некуда.

 Отправлено: 17.02.16 03:42. Заголовок: Вторник, 16 февраля ..

Вторник, 16 февраля 2016 года, 04:24, (ночь на 17-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3.
5. Растяжка.
~05:15 конец тренировки.
Замечания.
Пока решил не уходить от старой схемы тренировок.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.02.16 00:05. Заголовок: Среда, 17 февраля 20..

Среда, 17 февраля 2016 года, 04:54 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48, рессора 16 кг/24.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л.,
гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х4.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/140.
6. Растяжка.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый прогресс и подъём физической формы. Хотя тяга 52 кг ниже критики, но старался, как мог.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.02.16 03:56. Заголовок: Пятница, 19 февраля ..

Пятница, 19 февраля 2016 года, 04:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Greenfield» с халвой и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; (non-stop).
Основная часть.
3.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12.
4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3.
5.Растяжка.
05:47 конец тренировки.
Замечания.
Толчок с весом, с которым полностью контролировал технику. Ага, лучше меньше, да лучше.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.02.16 05:36. Заголовок: Суббота, 20 февраля ..

Суббота, 20 февраля 2016 года, 05:26 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18.
5.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 18, 24.
7.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
8.Растяжка.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Как обычно в этот день (ночь, хмм!) закачка плеч. Боль совсем не проявлялась, и это есть гуд. Физическая форма на некотором подъёме, но всё это на фоне сильной моральной измотанности.
Следующую неделю перехожу на ОФП, буду качать бицуху.

Скрытый текст