Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки.
Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки.
Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Отправлено: 02.08.15 04:45. Заголовок: Суббота, 1 августа 2..
Суббота, 1 августа 2015 года, 04:55 (ночь на 2-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:45 конец тренировки. Замечания. Несколько простых упражнений. С мозоли слезают лохмотья, но пока почти без срыва. Халва попалась подпорченная, такая неудача с углеводной подпиткой. Всегда покупал в одном месте, но вот раз на раз не пришелся.
Сергей пишет:
цитата:
Эх, аж любопытно посмотреть как у тебя фиксация вверху, если все четко, тогда понятно надо работать 24 ки.
Недостаток такой - в ВПФ гири уходят вперёд из-за недостаточной гибкости плеч. С 24-ками пока повременю. ИМХО, прежние неудачи связаны с преждевременным увеличением веса. С ними разве что можно пока постоять в сойке и ловить равновесие, стараясь расслабить всё лишнее. Недостаток выходит сразу - сгибаются колени. Дальше, возможно, пойдут полуприседы и полутолчки.
Отправлено: 05.08.15 03:15. Заголовок: Вторник, 4 августа 2..
Вторник, 4 августа 2014 года, 03:51 (ночь на 5-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:54 конец тренировки. Замечания. Старался беречь мозоли, так что сильно не гнал. Что-то вроде легкой интервалки.
Отправлено: 06.08.15 03:25. Заголовок: Среда, 5 августа 20..
Среда, 5 августа 2015 года, 03:30 (ночь на 6-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32, гантель на шее 3 кг/32, 6/32, 10/32. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/16, 4+24+24+гантель 3 кг/16, 4+24+24+6/16. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:01 конец тренировки. Замечания. С удовольствием пересмотрел ролик: Denis Vasilev, trainings for CaliOpen_2014, 11Feb2014 http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA Мы его как-то уже обсуждали. Денис, без сомнения, замечательный мастер, но я больше смотрел на то, что творится в этом муравейнике на заднем плане. Тягу с протяжкой взял оттуда же. Смотрел, как ребята делали тягу с пустым грифом. Слева девочки упражнялись в гиперэкстензии. ИМХО, просмотр таких роликов хорошо бодрит. Мурказель Мурлыковна опоздала на тренировку, но творожок в награду всё же получила. Халву, наверное, придётся выбросить, отвратительный вкус и горчит. А ведь покупал в проверенном месте .
Отправлено: 06.08.15 22:11. Заголовок: арлекино пишет: А п..
арлекино пишет:
цитата:
А продавали не в пачках, на развес?
На пластиковом поддоне и обмотана плёнкой. В магазине "Альдо". Давно там беру, всегда была свежая. Но раз на раз не пришлось. Иногда брал в пачках, фирмы "Азов", но эта была заметно хуже.
Отправлено: 08.08.15 05:10. Заголовок: Пятница, 7 августа 2..
Пятница, 7 августа 2015 года, 05:24 (ночь на 8-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/24, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/42, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:50 конец тренировки. Замечания. Что-то дело шло тяжеловато. И энтузиазм был средний. У соседнего дома вновь занимается ушуистка. Время от времени любуюсь этим зрелищем, хотя и не понимаю смысла. Для кого-то раннее утро, для меня хз что. Сейчас съем полпачки творога и просплю до обеда.
Отправлено: 09.08.15 04:35. Заголовок: Суббота, 8 августа 2..
Суббота, 8 августа 2015 года, 05:03 (ночь на 9-е).
Поддержка. Та же самая. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:15 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад продолжается, поэтому выбрал лёгкий вариант отсебятинга. Не мудрствуя лукаво, повторил прошлую субботу. То ли перемена погоды влияет, то ли не знаю что. Вчера тренировка получилась вообще смазанной. Под утро прошел дождик, асфальт мокрый, но небо вроде проясняется. На Яндексе висит +15, в общем-то нормальная температура.
Отправлено: 12.08.15 02:32. Заголовок: Вторник, 11 августа ..
Вторник, 11 августа 2015 года, 03:02 (ночь на 12-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х5 = 160 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:02 конец тренировки. Замечания. Пока берегу мозоль и решил ограничиться невысокими махами.
Отправлено: 13.08.15 05:16. Заголовок: Среда, 12 августа 2..
Среда, 12 августа 2015 года, 03:36 (ночь на 13-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32, гантель на шее 3 кг/32, 6/32, 10/32. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/16, 4+24+24+гантель 3 кг/16, 4+24+24+6/16. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:14 конец тренировки. Замечания. Повтор прошлой среды. Хотел было поделать нормальную становую тягу, но пока передумал.
Отправлено: 15.08.15 05:20. Заголовок: Пятница, 14 августа ..
Пятница, 14 августа 2015 года, 05:22 (ночь на 15-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./16, 18, 24. 4.Полуприседы в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 24. 5.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:54 конец тренировки. Замечания. Полуприседы неглубокие, но ноги заметно забились. Кошка стала проявлять заметный энтузиазм. Я тут заснул было за компом, просматривая ролики, но она подошла и сказала «мяу!» Типа пора начинать качку.
Отправлено: 16.08.15 05:05. Заголовок: Суббота, 15 августа ..
Суббота, 15 августа 2015 года, 05:27 (ночь на 16-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из красной смородины и яблока. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/18х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:34 конец тренировки. Замечания. Не придумал ничего лучше, чем повторить схему прошлой субботы. Хотя прикидывал разные варианты. Решил послушать внутренний голос и не форсировать нагрузку – Сергей всё равно скоро меня обскачет с его-то энтузиазмом.
Отправлено: 16.08.15 07:50. Заголовок: Да уж вас обскачешь!..
Да уж вас обскачешь! Но усилия конечно прикладываю . Я вообще заметил что мне тяга 80 кг приятно и комфортно делать, а 90 уже нарушение гармонии, 100 кг вообще 2 раза начинала потом поясница прибаливать. Поэтому скачку я пожалуй пока начну кг 70-80 и очень медленно и осторожно не обскакивать, а если только обползать буду незаметно . А то вот сегодня левое плечо болит после вчерашнего и рывка и не мышцы, а как будто растянул что-то, будем не спеша теперь закачивать. Бляха раньше прыгал со 2 этажа без разминки и нигде ничего не болело, а это песок сыпится на ровном месте.
Отправлено: 19.08.15 04:11. Заголовок: Вторник, 18 августа ..
Вторник, 18 августа 2015 года, 04:12 (ночь на 19-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мёдом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 16+16, 18+18, хват двумя руками 32 кг/24, на прямых ногах 32/24, тяга с протяжкой к подбородку 32/24. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 5.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 6. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16х2. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 05:53 конец тренировки. Замечания. Смотрел на Ксюшу и повторял то, что она показывала: Упражнение с гирей «Подрыв гири одной рукой». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=fXHwU0BL8CI Упражнение с гирей «Подрыв одной гири двумя руками». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=NTVjcMQzl4M Они с Иваном много чего ещё понапекли, можно их ролики найти на http://kettlebell.ru/ или прямо на Ютьюбе. На жиме из-за головы в низком седе руки с прутом смещались вперёд, просто не хватает гибкости. Но с 4 кг это не критично. Фр. жим стоя с диском 10 кг – до касания диском спины, максимум растяжки.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 18
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. 
. Я вообще заметил что мне тяга 80 кг приятно и комфортно делать, а 90 уже нарушение гармонии, 100 кг вообще 2 раза начинала потом поясница прибаливать. Поэтому скачку я пожалуй пока начну кг 70-80 и очень медленно и осторожно не обскакивать, а если только обползать буду незаметно 
. А то вот сегодня левое плечо болит после вчерашнего и рывка и не мышцы, а как будто растянул что-то, будем не спеша теперь закачивать. Бляха раньше прыгал со 2 этажа без разминки и нигде ничего не болело, а это песок сыпится на ровном месте.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума