Отправлено: 25.02.13 18:38. Заголовок: Дневник Vlad97

Здравствуйте. Вот и я решился вести у вас свой дневник, надеюсь на ваши советы и подсказки

 Отправлено: 25.02.13 19:25. Заголовок: Приветствую. Дело п..

Приветствую.
Дело правильное и нужное, особенно для самостоятельных занятий.
Не помешало бы немного бы подробностей о себе.

 Отправлено: 25.02.13 20:12. Заголовок: Мне 15 лет, вес 53 к..

Мне 15 лет, вес 53 кг, рост 165. Гиревым спортом увлекся случайно примерно год назад, до этого просто ходил в качалку тоже около года.
30.09.2012 выполнил 1 разряд(взрослый) в двоеборье.
Сегодня на трени: Разминка+растяжка 10 мин
ДЦ(2х20) 10 подходов по 1 минуте с темпом 9, отдых 1.5 мин между подходами
Т(2х20) 10 подходов по 1 минуте с темпом 9, отдых 1 мин между подходами
Заминка+растяжка: вис на турнике 2 мин, выпрыгивания 3 подхода по 20 раз из низкого седа.

 Отправлено: 25.02.13 20:19. Заголовок: Vlad97 пишет: 30.09..

Vlad97 пишет:

цитата:

30.09.2012 выполнил 1 разряд(взрослый) в двоеборье.

Отлично! На соревах выполнил или на трене? Под руководством тренера трудишься или самостоятельно?
Какие цели в ГС?

 Отправлено: 25.02.13 20:26. Заголовок: Разряд выполнил на о..

Разряд выполнил на областных соревнованиях, высшее мое достижение в этом году это 4 место на первенстве России среди юношей в ДЦ.
Моя ближайшая цель выполнить в ДЦ (2х24) 60 подъемов. Тренируюсь 3 дня в неделю тренер у нас энтузиаст тренирует и помогает всем и бесплатно ну и сам тоже занимается)

 Отправлено: 25.02.13 20:33. Заголовок: Ого! Это серьезно. ..

Ого! Это серьезно. Что тренер таки есть это хорошо, ибо занимаясь самостоятельно еще никто не избежал "ходьбы по граблям".
Ну дык и каков сейчас период в твоей подготовке? Если, конечно, соблюдаешь некую "периодизацию".
Что "интервалки" гоняешь - это видно, но в рамках чего? В рамках "подводки" к соревнованиям или в рамках начальной стадии т.н. М-серии?

 Отправлено: 25.02.13 20:38. Заголовок: Никаких периодов нет..

Никаких периодов нет пока просто толкаем, толкаем, толкаем и рвем.

 Отправлено: 25.02.13 20:41. Заголовок: Vlad97 пишет: Никак..

Vlad97 пишет:

цитата:

Никаких периодов нет пока просто толкаем, толкаем, толкаем и рвем.

Ну чтож "наработка объемов" - очень нужная часть подготовки и переоценить её нельзя.

ПС Хорошо смотритесь, молодой человек.

 Отправлено: 25.02.13 20:46. Заголовок: А откуда вы взяли эт..

А откуда вы взяли это фото?))

 Отправлено: 25.02.13 20:52. Заголовок: Vlad97 пишет: А отк..

Vlad97 пишет:

цитата:

А откуда вы взяли это фото?))

Справа от тебя - Я.
Шучу. Интернет - глобальный контроль и зло. Если чуть-чуть понимать как он устроен, то можно много чего узнать про гиревиков одного районного центра Ивановской области.

ПС Надеюсь не обидел и никаких тайн не раскрыл?

 Отправлено: 25.02.13 20:59. Заголовок: Нет что вы, какие об..

Нет что вы, какие обиды, я тут чтоб набраться вашего бесценного опыта, надеюсь поможете советами?
Ваш опыт очень нужен сельским парням.

 Отправлено: 25.02.13 21:01. Заголовок: Vlad97 пишет: Разря..

Vlad97 пишет:

цитата:

Разряд выполнил на областных соревнованиях

Что ж, при хорошем тренере и желании работать мастерский рубеж у тебя не за горами !

 Отправлено: 25.02.13 21:05. Заголовок: Vlad97 пишет: я тут..

Vlad97 пишет:

цитата:

я тут чтоб набраться вашего бесценного опыта, надеюсь поможете советами?

Да бог с тобой, Влад. Мы здесь большинство любители, причем невысокого ранга. Пожалуй, это нам будет чего перенять, ибо при твоем весе толкать 24+24 на 62 повтора - это ой как хорошо. Рывочек, конечно, есть куда стремиться, но это дело времени и рвачи у нас тут есть. Впрочем как и толкачи .

ПС Временно ухожу со связи. Если не сложно опиши свой нынешний принцип тренировок, видение динамики и растолкуй с чего ты взял, что так правильно? Опять шучу.

 Отправлено: 25.02.13 21:17. Заголовок: Я решил полностью уп..

Я решил полностью упереться в ТДЦ, поэтому тренировки в дневнике будут преимущественно по ДЦ.

 Отправлено: 26.02.13 19:40. Заголовок: Сегодня официально п..

Сегодня официально побил рекорд области (установленный мною же 12 февраля 2013г) среди мл. юношей по ТДЦ(2х16) 102 раза))

 Отправлено: 26.02.13 20:47. Заголовок: Поздравляю! :sm36: ..

Поздравляю!
Как-то быстро "снялся" рекорд-то. И месяца не простоял.

ПС Эххх, а кажется что уже так давно и я радовался "соточке" в ТДЦ16+16. Помнится я тогда минут 12 (или 14) мучился, пока не превозмог.

 Отправлено: 27.02.13 01:29. Заголовок: Vlad97 пишет: Сегод..

Vlad97 пишет:

цитата:

Сегодня официально побил рекорд области

!

 Отправлено: 27.02.13 20:10. Заголовок: 27.02.2013 Разминка ..

27.02.2013
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 7 подходов по 1,5 мин, темп 8, отдых 1.5 мин
Глубокие присядания с гирями(2Х16) в положении верхней фиксации, 5 подходов по 7 раз
Становая тяга штанга (которая вечно занята качками)60кг 20 раз
Вис на турнике 2 мин
Устал прилично, да еще и палец прихлопнул гирями (пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу)))

 Отправлено: 27.02.13 21:26. Заголовок: "Через день"..

"Через день". Да ещё с такой динамикой повышения нагрузки! Не перебор?
Vlad97 пишет:

цитата:

пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу)))

В смысле большими пальцами "внутрь/назад"?

 Отправлено: 27.02.13 21:55. Заголовок: Нет я этот цикл план..

Нет я этот цикл планировал раньше с 22ками, а так как у нас были сорьки то перед ними пришлось немного уменьшить нагрузку до 20ток
Да большими пальцами назад)

 Отправлено: 28.02.13 13:09. Заголовок: Vlad97 пишет: ...Ст..

Vlad97 пишет:

цитата:

...Становая тяга штанга .... вечно занята качками 60кг ...

Вы же не собираетесь бить рекорды по становой?
Значит, Вам становая нужна как вспомогательное упражнение.
До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо.
Согласовав с Вашим тренером, конечно.
Скрытый текст

click here

Vlad97 пишет:

цитата:

палец прихлопнул гирями

Любой ушиб — 2-3 дня холод. Очень холодная вода. лед (в пластиковом пакете) — до легкого онемения (не замораживать!). Каждые 1-2 часа. Реально это делают в первый день. Через 2-3 дня — можно греть.
Если кровь скопилась под ногтем — накалить иголку на зажигалке до красного свечения, прожечь в ногте маленькую дырочку и выдавить кровь.

 Отправлено: 28.02.13 15:12. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

накалить иголку на зажигалке до красного свечения

Сурово

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вы же не собираетесь бить рекорды по становой?

Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки. У нас в качалке 100 кг тянули ребята, пришедшие первый день. Тяга хороша тем, что дает хорошую встряску организму.

 Отправлено: 28.02.13 15:28. Заголовок: Andreich пишет: Сур..

Andreich пишет:

цитата:

Сурово

Это выглядит страшно.
В реальности — совершенно безболезненно и эфффективно. Гарантирует, что гематома не нагноится.

Что до "ребят" — так по мне все моложе 35-40 — ребята.
Нашему-же товарищу — 15.
Тяга хороша тем, что укрепляет так называемую posterior chain — заднюю группу
мышц ног, туловища, спины. Чего и надо.
Вы заметили, что он делает не 120х1, а 60х20?
Думаю, это не случайно...

 Отправлено: 28.02.13 20:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо.

Вы правы я всегда тягу делал с гирями, а со штангой просто решил попробовать, с гирями вроде даже удобней)

цитата:

Если кровь скопилась под ногтем

Спасибо за совет но крови под ногтем нету, просто небольшая гематома, а вот насчет палец в холод это я возьму на вооружение, так как я уже второй раз его прихлопываю за последние две недели))

 Отправлено: 28.02.13 20:47. Заголовок: Andreich пишет: Для..

Andreich пишет:

цитата:

Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки

У меня нет цели делать становую с максимальным весом, я это делаю чтоб спина была выносливей и сильней.
Ведь для ТДЦ нужна сильная спина и ноги.

 Отправлено: 01.03.13 20:07. Заголовок: 01.03.2013 Разминка ..

01.03.2013
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин
Становая тяга гирями(2Х32) 5 подходов по 10 раз
Заминка, вис на турнике 2 мин, растяжка
Очень сильно устал, следующую тренировку наверное придется делать так же, только время отдыха по возможности сократить до 2 мин.

 Отправлено: 01.03.13 21:08. Заголовок: Vlad97 пишет: ТДЦ(2..

Vlad97 пишет:

цитата:

ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин

Некоторое время назад, на другом форуме, обсуждалась М-серия, т.е. серия, которую ты сейчас гонишь, с участием некоего гиревика с ником "13". Дык он упрямо утверждал, что трени из этой серии должны идти не "подряд", а быть ПИКОВЫМИ, т.е. перемежаться двумя-тремя тренировками другого плана. Мы тогда с ним не согласились, ибо все участники обсуждения прогнали её (М-серию) именно "подряд".
Сейчас же должен признать, что "13" был прав. По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса.
Подумай над этим. Нужен ли тебе такой "форсаж"?

 Отправлено: 01.03.13 22:26. Заголовок: Brygadyr пишет: По ..

Brygadyr пишет:

цитата:

По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса.

А можно поподробней и растолкуйте че не так пошло у вас в М-серии.

 Отправлено: 02.03.13 07:22. Заголовок: Vlad97 пишет: не та..

Vlad97 пишет:

цитата:

не так пошло у вас в М-серии.

Всё пошло так. М-серию одолели, на регламент все вышли (тогда без учета темпа делали, лишь бы отстоять"). Тяжело просто очень, особенно "через день". Каждая треня через "не могу", на придел физически и , что пожалуй важнее) морально-психологичеких сил. Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС.
ПС Я понимаю, что в силу твоего возраста, сейчас смысла нет "про здоровье" втирать. Но год пройдут ой как быстро. И фигли толку? Сидеть на кресле-катале и рассматривать грёбаные кругляшки на ленточках и ярко раскрашенные картонки? ГС не биатлон - ни имени, ни квартиры, ни машины не заработаешь. ГС был есть и будт "рабоче-крестьянско-военным", ЛЮБИТЕЛЬСКИМ видом спорта. И можешь быть хоть трижды Денисовым - один хрен про тебя мало кто знать будет.
ПСС Пардон за мрачный коммент.

 Отправлено: 02.03.13 08:27. Заголовок: Brygadyr пишет: Люб..

Brygadyr пишет:

цитата:

Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС.

Но ведь наш организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам?
И как мне кажется любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма в целом, хотя может я и ошибаюсь.
И вопрос к Nik_Primopye, как вы думаете может действительно не надо так нагружать себя. И если все таки так делать не стоит, тогда прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.

 Отправлено: 02.03.13 10:19. Заголовок: Vlad97 пишет: орган..

Vlad97 пишет:

цитата:

организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам?

Ну, в буквальном смысле организм никому ничего не должен.
Организм приспосабливается (адаптируется) к нагрузкам, но только к таким, которые не превосходят его возможностей. Если нагрузка выше возможностей организма в данный конкретный момент — она идет во вред, и даже может погубить организм, при длительном применении.
В учении об адаптации различают стресс — пусть и тяжелую, но не превышающую возможностей организма нагрузку, она даёт тренирующий эффект; и дистресс — превышающую возможности организма нагрузку, ведущую к травмам, перетренированности, снижению иммунитета, гипертонии, язвенной болезни;
иногда — и к гибели.

Отсюда можно перейти к второй части:
Vlad97 пишет:

цитата:

...любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма...

Нацистсткие концлагеря делились по степени тяжести режима на категории. Самая тяжелая III категория означала «уничтожение посредством труда».
Дадут человеку пайку в 700 калорий и заставят под страхом расстрела работать в каменоломне — максимум через 2 месяца умрёт сам.
click here

Поэтому надо быть весьма осторожным с применением таких простых истин, как "должен адаптироваться" и "любой труд полезен".

Думаю, Вам необходимо учитывать такой фактор: как бы тяжело Вы не работали сегодня — сегодня Вы ничего не получите.
Вся польза от этой нагрузки будет получена завтра-послезавтра, в период восстановления.
Проще говоря — нет смысла работать тяжелее определенного предела, так как Вы не сможете толком восстановиться к следующей нагрузке.
А если Вы не восстановитесь к следующей нагрузке — Вам тренировка впрок не пойдёт.
И нахрена попу такая гармонь?

Вы работаете с вполне взрослыми нагрузками, поэтому и разговаривать будем по-взрослому.
Никто лучше Вас не знает (и тем боле — не чувствует) Ваш организм. Поэтому ориентируйтесь на Ваше самочувствие, и не бойтесь иногда и убавить.
И не берите перед собой обязательство "время отдыха по возможности сократить до 2 мин."
Человек очень многое может себя заставить, даже и во вред.
Будет день — будет и пища.
Оцените своё самочувствие и сделаете столько, сколько надо: 2 так 2, надо 4 — значит будет 4.

И последнее:
Vlad97 пишет:

цитата:

прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.

Если посмотреть здесь click here

то

цитата:

Подводящие — это те, что подводят ученика к выполнению элемента в облегченных условиях.

Вот Вам и ответ.

Успехов.

 Отправлено: 02.03.13 10:58. Заголовок: Спасибо я вас понял,..

Спасибо я вас понял, но если восстановление идет нормально и я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные?
Или есть какие-то другие определения к предельным нагрузкам, например усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов к дальнейшим трениравкам, а у меня наоборот я полон энергии и сил, а то что тяжело это дается так это наверное так и должно быть, поправьте мня если я неправ.

 Отправлено: 02.03.13 11:21. Заголовок: Vlad97 пишет: я себ..

Vlad97 пишет:

цитата:

я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные?

Ну, если бодрячком, то похоже, что не предельные.

Vlad97 пишет:

цитата:

усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов

Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех.

 Отправлено: 02.03.13 11:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех.

Спасибо за поясняющий ответ, я неспроста задаю вам вопросы, просто мне очень интересна эта тема про восстановление и нагрузки и в будущем мне ваш опыт очень может помочь при поступлении в ВИФК.

 Отправлено: 02.03.13 11:57. Заголовок: Vlad97 пишет: в бу..

Vlad97 пишет:

цитата:

в будущем мне ваш опыт очень может помочь

К тому времени у Вас своего опыта будет выше головы.
Кстати, при всех недостатках Вашего возраста он имеет одно громадное
преимущество — очень высокую скорость восстановления.

Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним)
упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге.
Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на
позвоночник остается в разумных пределах.
К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на
разгибатели одного бедра=64/2=32кг.
Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг.
Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером.

 Отправлено: 02.03.13 12:12. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним)

Обязательно это попробую, как мне кажется это будет эффективней только вес гирь надо будет подобрать другой.

 Отправлено: 02.03.13 12:22. Заголовок: Vlad97 пишет: тольк..

Vlad97 пишет:

цитата:

только вес гирь надо будет подобрать

Это само собой.

Здесь на эту тему подробнееclick here

 Отправлено: 02.03.13 17:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге. Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на позвоночник остается в разумных пределах. К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одного бедра=64/2=32кг. Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг. Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером.

В дополнение могу посоветовать делать тдц на одной ноге, тоже увеличит нагрузку на ноги, я думаю мало кто так делает, и это позволит вырваться вперед в плане подготовки перед соперниками.
Собственно, а почему не делать упражнения тягу и присед с весом 128 кг? И не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться, а кто говорит обратное, то это что-то из разряда, что от протеина печень отвалиться.

 Отправлено: 03.03.13 04:29. Заголовок: alien пишет: не при..

alien пишет:

цитата:

не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться

Ответил в Вашей теме
click here

 Отправлено: 04.03.13 19:36. Заголовок: 04.03.13 Разминка 10..

04.03.13
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 4 подхода по 3 мин с темпом 8, отдых после 1 подх 5 мин, после 2 подх 6 мин, после 3 подх 7 мин.
Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике, пробежку до дома уже не смог (еле дошел).
Такой усталости я еще не испытывал даже на соревнованиях, следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная,
хотя я также и после прошлой трени говорил а получилось вон как)))

 Отправлено: 05.03.13 02:27. Заголовок: Vlad97 пишет: следу..

Vlad97 пишет:

цитата:

следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная,

Разумная мысль .

 Отправлено: 06.03.13 19:53. Заголовок: Andreich пишет: Раз..

Andreich пишет:

цитата:

Разумная мысль .

Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию.
06.03.13
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 3 подхода по 4 мин с темпом 8, отдых между подходами 5 мин
Становая тяга гири(2Х32) 2 подхода по 10 раз
Покачал пресс немного 1 подход по 30 раз
Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз
Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике.
Самочувствие сегодня намного лучше чем в прошлую треню.

 Отправлено: 06.03.13 20:14. Заголовок: Vlad97 пишет: Все т..

Vlad97 пишет:

цитата:

Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию.

Знакомо. Необъяснимый эффект ГС - всё время хочется упираться до упора как упертому.
Vlad97 пишет:

цитата:

Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз

Мудро! Предложил бы только увеличить количество повторов и, возможно, уменьшить количество подходов. Например 2Х30-40 повторов. Не в полную амплитуду. До легкой "забитости". Так сказать, обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей.

 Отправлено: 06.03.13 21:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Нап..

Brygadyr пишет:

цитата:

Например 2Х30-40 повторов.

Рекомендуют в сумме 100 повторов, вес такой, что предел около 30. Небольшой отдых, и так до сотни за три подхода.
Brygadyr пишет:

цитата:

обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей.

Именно так.

 Отправлено: 08.03.13 20:03. Заголовок: 08.03.13. Разминка 1..

08.03.13.
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 2 подхода по 5 мин с темпом 8, отдых 6 мин
Замерил пульс: после первого подхода 160 уд в мин, 2 подход начал с 120 уд в мин, после 2 подхода 170 уд в мин.
Приседания с гирями(2Х16) в верхнем положении фиксации 3 подхода по 10 раз
Выпрыгивания из низкого седа 3 подхода по 10 раз
Скакалка 150 раз
Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 2 подхода по 30 раз
Самочувствие прекрасное, по ощущению что мог в ТДЦ в последнем походе еще толкать.

 Отправлено: 08.03.13 20:57. Заголовок: :sm36: Превосходно!..

Превосходно! Полагаю ТДЦ24+24-60 уже совсем близко. А может и УЖЕ.

 Отправлено: 08.03.13 21:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Пр..

Brygadyr пишет:

цитата:

Превосходно! Полагаю ТДЦ24+24-60 уже совсем близко. А может и УЖЕ.

Очень хочется прикинуться на 24 ки), но все таки надо завершить эту серию.
Последний раз когда прикидывался на ТДЦ(2Х24) это было перед новым годом результат был 25 раз.

 Отправлено: 10.03.13 08:45. Заголовок: Vlad97 пишет: После..

Vlad97 пишет:

цитата:

Последний раз когда прикидывался на ТДЦ(2Х24) это было перед новым годом результат был 25 раз.

Думаю не повредит сделать "полупроходку" в ТДЦ 24+24. Т.е. поставить задачу исполнить, к примеру, повторов 40-50 эдак минут за 8. Ни в коем случае НЕ НА 100%. Эдак "вполнакала".
Боюсь, после 25 "рекордных" повторов, к заходу на 60-65 ты будешь не готов психологически, хоть и физическая форма будет отменной. Просто не удастся выложиться - цифра 25 давлеть будет.

 Отправлено: 10.03.13 09:44. Заголовок: Brygadyr пишет: Бою..

Brygadyr пишет:

цитата:

Боюсь, после 25 "рекордных" повторов, к заходу на 60-65 ты будешь не готов психологически, хоть и физическая форма будет отменной. Просто не удастся выложиться - цифра 25 давлеть будет.

Vlad97 имеет смысл прислушаться.
Сделаешь
Brygadyr пишет:

цитата:

повторов 40-50 эдак минут за 8

в другой раз 10-15 повторов оставшиеся выдавишь как нибудь.

 Отправлено: 10.03.13 12:26. Заголовок: Я вот теперь думаю, ..

Я вот теперь думаю, короткие подходы в этой серии я прошел на ура и начинаются длинные подходы, и наращивать каждый раз по 1 минуте без восстановления будет очень трудно. Поэтому я собираюсь изменить схему, к примеру: 1 подход на 6 мин с темпом 8 и отдых 3-6 мин, 2 подход 1 мин с темпом 8 и отдых 2-4 мин, 3 и 4 подходы так же как и 2. Потом 1Х5 с темпом 8 и 3Х1 с темпом 8 и так далее. Мне самое главное в этой серии подойти к 10 минутам с темпом 8 и пусть я буду делать одну и туже треню по 2-3 раза, главное выйти на этот темп за 10 мин.
А ближайшая цель необязательно ближайшая, я к ней буду стремиться уже в другой серии

 Отправлено: 10.03.13 12:42. Заголовок: Vlad97 пишет: серии..

Vlad97 пишет:

цитата:

серии подойти к 10 минутам с темпом 8

Линейно, Влад. Очень, слишком, чрезмерно и запредельно ЛИНЕЙНО. А линейно - читай непродуктивно, особенно на достигнутом тобой уровне. Это с 16+16 и темпом 6 п/м можно было бы так поработать - заодно и технику отполировать. С 24+24, с твоим весом и твоей целью, боюсь, упрешься в стену, перепашешь, потеряешь кайф и драйв.
Мы по-другому устроены. Тактика (общепринятая для,извини, любителей (в твоем случае ПОКА)) другая совсем. Не могу обосновать с точки зрения научной, ибо глуповат я и малообразован. Но личный и чужой опыт диктует нарочито медленный старт + приращивание темпа от минуты к минуте + финишный (30-60 сек) "спурт". С равномерным темпом заведомо хуже выступишь.

Всё вышенаписанное - ПММ, разумеется. Если получится убеди меня. Результатом, ясен пень, а не словами.

 Отправлено: 10.03.13 12:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

Если получится убеди меня. Результатом, ясен пень, а не словами.

Естественно буду стараться и упорно, тем более на начальном этапе данной серии я тоже честно говоря не очень был уверен в том что смогу ее пройти без тормозов и запинок, но чем дальше тем больше уверенности появляется. Я этот вывод сделал исходя из последней трени, уж чета она подозрительно легко мне далась и это мотивирует.
А насчет моих изменений вы могли бы мне что нибудь подсказать, и стоит ли вообще заморачиваться с изменением, может к основной трене добавить побольше подсобки(полутолчки , забросы)?

 Отправлено: 10.03.13 13:17. Заголовок: Vlad97 пишет: А нас..

Vlad97 пишет:

цитата:

А насчет моих изменений вы могли бы мне что нибудь подсказать,

Виртуальные советы всегда не есть истина. Сложно это.
Скажу одно (хотя я категорически ПРОТИВ ) - если треня удается, рост есть, перетрен не маячит на горизонте, то менять ничего не надо.

ПС Ваще, коллега, попробуй изучи тему "Периоды подготовки и методы тренировок в них". Не всё там, на мой взгляд, однозначно, но разумное зерно есть и немалое. Невозможно постоянно переть вперёд. Иногда надо делать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.

 Отправлено: 10.03.13 18:24. Заголовок: Brygadyr пишет: поп..

Brygadyr пишет:

цитата:

попробуй изучи тему "Периоды подготовки и методы тренировок в них"

Спасибо, очень интересная темка

 Отправлено: 11.03.13 19:50. Заголовок: 11.03.13. Разминка 1..

11.03.13.
Разминка 10 мин(хотя у меня сегодня весь день как разминка, ушел в школу в 8.00 из школы к репетитору не заходя домой а от репетитора в зал и домой пришел в 20.00 и все это бегом)
1)ТДЦ(2Х22) 6 минут с темпом 8
2)ТДЦ(2Х22) 3 подхода по 1 минуте с темпом 8
Заминка вис на турнике.
Сильно устал, ноют мышцы особенно ног, да еще мозоль сорвал на левой руке.
Бригадир был прав, насчет форсажа, следующая треня наверное будет только одна подсобка.

 Отправлено: 12.03.13 09:05. Заголовок: Vlad97 пишет: сегод..

Vlad97 пишет:

цитата:

сегодня весь день как разминка, ушел в школу в 8.00 из школы к репетитору не заходя домой а от репетитора в зал и домой пришел в 20.00 и все это бегом... ...Сильно устал...

Подозреваю, что в течение дня поесть толком было некогда?

 Отправлено: 12.03.13 16:51. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Подозреваю, что в течение дня поесть толком было некогда?

Да, только обед в школе и все.

 Отправлено: 13.03.13 15:41. Заголовок: Vlad97 пишет: тольк..

Vlad97 пишет:

цитата:

только обед в школе и все.

Значит, процентов 50 от "...Сильно устал..." можешь списать на неправильное питание.

 Отправлено: 13.03.13 19:55. Заголовок: 13.03.13 Разминка 1..

13.03.13
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 1Х7 с темпом 8
Р(24) левой 19, правой 20
Полутолчки(2Х22) 3 мин
Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 3 подхода по 30 раз
Выпрыгивания с гирей на спине 16кг 3Х10
Полуприсяды с гирями (2Х22) в верхнем положении фиксации 2Х30
Полусед у стены 1 мин
Заминка, скакалка, вис на турнике.
Ноги забил по полной, самочувствие нормальное.

 Отправлено: 15.03.13 20:19. Заголовок: 15.03.13 Разминка 10..

15.03.13
Разминка 10 мин
Р22 Л-4 мин, П-3 мин = 109 раз
Р24 Л-2 мин, П-3 мин = 65 раз
Выпрыгивания с гирей на спине 16кг 5Х10
Полуприсяды с гирями (2Х22) в верхнем положении фиксации 2Х30
Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 2Х20
Выпады с гирями (2Х16) 3Х40
Заминка, скакалка, растяжка, вис на турнике.

 Отправлено: 16.03.13 00:24. Заголовок: Vlad97 пишет: Р24 Л..

Vlad97 пишет:

цитата:

Р24 Л-2 мин, П-3 мин = 65 раз

Эх, мне бы так ! А то у меня пока лучший результат 54 рывка на 24 кг.

 Отправлено: 17.03.13 09:31. Заголовок: Andreich пишет: Эх,..

Andreich пишет:

цитата:

Эх, мне бы так !

Рывок самое мое слабое упражнение, поэтому и выступаю сейчас тока в ТДЦ, тоже очень хотел бы научится выполнять рывок правильно.

 Отправлено: 24.03.13 07:48. Заголовок: 18.03.13 Тренировку..

18.03.13
Тренировку пришлось пропустить из-за подготовки к ГИА.

20.03.13
Разминка-10 мин
ТДЦ(2Х22)-5 подходов по 2 мин темп 8 отдых 2-3 мин.
Выпрыгивание с гирей 18 кг 3 по 15
Р22 2 похода по 2 мин темп 16 отд 2-3мин
Заминка, скакалка, вис на турнике.

22.03.13
Разминка-10 мин
ТДЦ(2х22)-8мин -(4мин-темп 8, 4 мин-темп 6)
Выпрыгивание с гирей 18 кг 3 по 15
Заминка, скакалка, вис на турнике.

 Отправлено: 25.03.13 22:57. Заголовок: 25.03.13 Разминка-10..

25.03.13
Разминка-10 мин
3 серии-2 мин 22кг(темп8)отд 2 мин,2мин 24кг(темп8)отд2 мин,2мин 26кг(темп4-6)отд 4мин.
Выпрыгивания-18кг 3 подхода по 15 раз.
Приседания в верхней фиксации вверху-3 подхода по 10 раз.
Скакалка-150 раз.

 Отправлено: 27.03.13 20:59. Заголовок: 27.03.13 Разминка-10..

27.03.13
Разминка-10мин
ТДЦ(2Х22) 2 мин с темпом 8 отд 2 мин, ТДЦ(2х24) 2 мин с темпом 8 отд 2 мин, ТДЦ(2х26)2мин с темпом 6 отд 2 мин, ТДЦ(2х24) 2 мин с темпом 8 отд 2 мин, ТДЦ(2х22)2мин с темпом 8.
Выпрыгивания(1х18)-3 подхода по 10 раз.
Приседания в верхнем положении гирь(2х16)-33 подхода по 10раз.
пресс-100 раз.
Заминка, скакалка, вис на турнике.

 Отправлено: 27.03.13 21:01. Заголовок: Vlad97 пишет: 33 по..

Vlad97 пишет:

цитата:

33 подхода

У-ууу!

 Отправлено: 29.03.13 20:48. Заголовок: 29.03.13 разминка-10..

29.03.13
разминка-10 мин
Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз.
Выпрыгивания-18кг 3 подхода по 10 раз.
Скакалка-100 раз.
А Кстати нащёт (33 подходов)-это опечатка насамом деле 3 подхода.

 Отправлено: 29.03.13 21:25. Заголовок: Vlad97 пишет: Прики..

Vlad97 пишет:

цитата:

Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз.

Супер!

 Отправлено: 29.03.13 22:40. Заголовок: Vlad97 пишет: Прики..

Vlad97 пишет:

цитата:

Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз.

Молодец, что тут скажешь. Как все прошло по ощущениям? Резервы есть?

 Отправлено: 29.03.13 23:53. Заголовок: Vlad97 пишет: А Кст..

Vlad97 пишет:

цитата:

А Кстати нащёт (33 подходов)-это опечатка насамом деле 3 подхода.

Хорошо что сказал...

 Отправлено: 30.03.13 05:07. Заголовок: Vlad97 пишет: Прики..

Vlad97 пишет:

цитата:

Прикидка ТДЦ(2х24)-10 мин-50 раз.

Да уж. Результат выше всяких похвал. Особенно если учесть предыдущий.

 Отправлено: 30.03.13 08:00. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Как..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Как все прошло по ощущениям? Резервы есть?

Ощущения такие же как после трени даже вроде лучше, правда после 35 раз было желание бросить гирьки это наверное чисто психологически, старался идти с темпом 6 но после 5 минуты сбавил до 5, следил только за количеством подъемов при 50 раз поставил гири но можно было толкать еще 1 минуту и силы были, думаю еще раз 5 толкнул бы.

 Отправлено: 01.04.13 19:25. Заголовок: 1.04.13 Разминка-10м..

1.04.13
Разминка-10мин
Рывок(2х24)-3подхода темп 16 отд 2 мин.
Выпрыгивания(1х18)-5 подходов по 10 раз+приседания и всё это без отдыха.
Полуприседания(2х22)-10 подходов по 10 раз.
Заминка, скакалка, вис на турнике.

 Отправлено: 05.04.13 20:27. Заголовок: 5.04.13 Разминка-5ми..

5.04.13
Разминка-5мин
ДЦ(2Х26)-10 подходов темп 6 отд 2 мин
Выпрыгивания-(1х18) 5 подходов по 15 раз
Полуприсядания в верхнем положении гирь (2х20)-3 подхода по 10 раз
Заминка, скакалка, вис на турнике.

 Отправлено: 08.04.13 19:29. Заголовок: 8.04.13 Разминка-10м..

8.04.13
Разминка-10мин.
8 подходов по 1.30мин (темп 6)-отд 120 ударов в мин.
Скакалка-5 мин 556раз.
Тяга гирь(2х32)-5 подходов по 15 раз.
Заминка вис на турнике.

 Отправлено: 08.04.13 20:47. Заголовок: РАБОТАЛ Я С 26кг..

РАБОТАЛ Я С 26кг

 Отправлено: 10.04.13 22:14. Заголовок: Разминка-10 мин. ДЦ(..

Разминка-10 мин.
ДЦ(2х26)-6 подходов по 2 мин отдых до 120 ударов .
Выпрыгивания(1х20)-5 подходов по 15 раз.
Становая тяга(2х32)-5 подходов по 15 раз.
Заминка вис на турнике.