Отправлено: 25.02.13 18:38. Заголовок: Дневник Vlad97

Здравствуйте. Вот и я решился вести у вас свой дневник, надеюсь на ваши советы и подсказки

 Отправлено: 27.02.13 01:29. Заголовок: Vlad97 пишет: Сегод..

Vlad97 пишет:

цитата:

Сегодня официально побил рекорд области

!

 Отправлено: 27.02.13 20:10. Заголовок: 27.02.2013 Разминка ..

27.02.2013
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 7 подходов по 1,5 мин, темп 8, отдых 1.5 мин
Глубокие присядания с гирями(2Х16) в положении верхней фиксации, 5 подходов по 7 раз
Становая тяга штанга (которая вечно занята качками)60кг 20 раз
Вис на турнике 2 мин
Устал прилично, да еще и палец прихлопнул гирями (пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу)))

 Отправлено: 27.02.13 21:26. Заголовок: "Через день"..

"Через день". Да ещё с такой динамикой повышения нагрузки! Не перебор?
Vlad97 пишет:

цитата:

пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу)))

В смысле большими пальцами "внутрь/назад"?

 Отправлено: 27.02.13 21:55. Заголовок: Нет я этот цикл план..

Нет я этот цикл планировал раньше с 22ками, а так как у нас были сорьки то перед ними пришлось немного уменьшить нагрузку до 20ток
Да большими пальцами назад)

 Отправлено: 28.02.13 13:09. Заголовок: Vlad97 пишет: ...Ст..

Vlad97 пишет:

цитата:

...Становая тяга штанга .... вечно занята качками 60кг ...

Вы же не собираетесь бить рекорды по становой?
Значит, Вам становая нужна как вспомогательное упражнение.
До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо.
Согласовав с Вашим тренером, конечно.
Скрытый текст

click here

Vlad97 пишет:

цитата:

палец прихлопнул гирями

Любой ушиб — 2-3 дня холод. Очень холодная вода. лед (в пластиковом пакете) — до легкого онемения (не замораживать!). Каждые 1-2 часа. Реально это делают в первый день. Через 2-3 дня — можно греть.
Если кровь скопилась под ногтем — накалить иголку на зажигалке до красного свечения, прожечь в ногте маленькую дырочку и выдавить кровь.

 Отправлено: 28.02.13 15:12. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

накалить иголку на зажигалке до красного свечения

Сурово

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вы же не собираетесь бить рекорды по становой?

Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки. У нас в качалке 100 кг тянули ребята, пришедшие первый день. Тяга хороша тем, что дает хорошую встряску организму.

 Отправлено: 28.02.13 15:28. Заголовок: Andreich пишет: Сур..

Andreich пишет:

цитата:

Сурово

Это выглядит страшно.
В реальности — совершенно безболезненно и эфффективно. Гарантирует, что гематома не нагноится.

Что до "ребят" — так по мне все моложе 35-40 — ребята.
Нашему-же товарищу — 15.
Тяга хороша тем, что укрепляет так называемую posterior chain — заднюю группу
мышц ног, туловища, спины. Чего и надо.
Вы заметили, что он делает не 120х1, а 60х20?
Думаю, это не случайно...

 Отправлено: 28.02.13 20:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо.

Вы правы я всегда тягу делал с гирями, а со штангой просто решил попробовать, с гирями вроде даже удобней)

цитата:

Если кровь скопилась под ногтем

Спасибо за совет но крови под ногтем нету, просто небольшая гематома, а вот насчет палец в холод это я возьму на вооружение, так как я уже второй раз его прихлопываю за последние две недели))

 Отправлено: 28.02.13 20:47. Заголовок: Andreich пишет: Для..

Andreich пишет:

цитата:

Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки

У меня нет цели делать становую с максимальным весом, я это делаю чтоб спина была выносливей и сильней.
Ведь для ТДЦ нужна сильная спина и ноги.

 Отправлено: 01.03.13 20:07. Заголовок: 01.03.2013 Разминка ..

01.03.2013
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин
Становая тяга гирями(2Х32) 5 подходов по 10 раз
Заминка, вис на турнике 2 мин, растяжка
Очень сильно устал, следующую тренировку наверное придется делать так же, только время отдыха по возможности сократить до 2 мин.

 Отправлено: 01.03.13 21:08. Заголовок: Vlad97 пишет: ТДЦ(2..

Vlad97 пишет:

цитата:

ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин

Некоторое время назад, на другом форуме, обсуждалась М-серия, т.е. серия, которую ты сейчас гонишь, с участием некоего гиревика с ником "13". Дык он упрямо утверждал, что трени из этой серии должны идти не "подряд", а быть ПИКОВЫМИ, т.е. перемежаться двумя-тремя тренировками другого плана. Мы тогда с ним не согласились, ибо все участники обсуждения прогнали её (М-серию) именно "подряд".
Сейчас же должен признать, что "13" был прав. По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса.
Подумай над этим. Нужен ли тебе такой "форсаж"?

 Отправлено: 01.03.13 22:26. Заголовок: Brygadyr пишет: По ..

Brygadyr пишет:

цитата:

По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса.

А можно поподробней и растолкуйте че не так пошло у вас в М-серии.

 Отправлено: 02.03.13 07:22. Заголовок: Vlad97 пишет: не та..

Vlad97 пишет:

цитата:

не так пошло у вас в М-серии.

Всё пошло так. М-серию одолели, на регламент все вышли (тогда без учета темпа делали, лишь бы отстоять"). Тяжело просто очень, особенно "через день". Каждая треня через "не могу", на придел физически и , что пожалуй важнее) морально-психологичеких сил. Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС.
ПС Я понимаю, что в силу твоего возраста, сейчас смысла нет "про здоровье" втирать. Но год пройдут ой как быстро. И фигли толку? Сидеть на кресле-катале и рассматривать грёбаные кругляшки на ленточках и ярко раскрашенные картонки? ГС не биатлон - ни имени, ни квартиры, ни машины не заработаешь. ГС был есть и будт "рабоче-крестьянско-военным", ЛЮБИТЕЛЬСКИМ видом спорта. И можешь быть хоть трижды Денисовым - один хрен про тебя мало кто знать будет.
ПСС Пардон за мрачный коммент.

 Отправлено: 02.03.13 08:27. Заголовок: Brygadyr пишет: Люб..

Brygadyr пишет:

цитата:

Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС.

Но ведь наш организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам?
И как мне кажется любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма в целом, хотя может я и ошибаюсь.
И вопрос к Nik_Primopye, как вы думаете может действительно не надо так нагружать себя. И если все таки так делать не стоит, тогда прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.

 Отправлено: 02.03.13 10:19. Заголовок: Vlad97 пишет: орган..

Vlad97 пишет:

цитата:

организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам?

Ну, в буквальном смысле организм никому ничего не должен.
Организм приспосабливается (адаптируется) к нагрузкам, но только к таким, которые не превосходят его возможностей. Если нагрузка выше возможностей организма в данный конкретный момент — она идет во вред, и даже может погубить организм, при длительном применении.
В учении об адаптации различают стресс — пусть и тяжелую, но не превышающую возможностей организма нагрузку, она даёт тренирующий эффект; и дистресс — превышающую возможности организма нагрузку, ведущую к травмам, перетренированности, снижению иммунитета, гипертонии, язвенной болезни;
иногда — и к гибели.

Отсюда можно перейти к второй части:
Vlad97 пишет:

цитата:

...любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма...

Нацистсткие концлагеря делились по степени тяжести режима на категории. Самая тяжелая III категория означала «уничтожение посредством труда».
Дадут человеку пайку в 700 калорий и заставят под страхом расстрела работать в каменоломне — максимум через 2 месяца умрёт сам.
click here

Поэтому надо быть весьма осторожным с применением таких простых истин, как "должен адаптироваться" и "любой труд полезен".

Думаю, Вам необходимо учитывать такой фактор: как бы тяжело Вы не работали сегодня — сегодня Вы ничего не получите.
Вся польза от этой нагрузки будет получена завтра-послезавтра, в период восстановления.
Проще говоря — нет смысла работать тяжелее определенного предела, так как Вы не сможете толком восстановиться к следующей нагрузке.
А если Вы не восстановитесь к следующей нагрузке — Вам тренировка впрок не пойдёт.
И нахрена попу такая гармонь?

Вы работаете с вполне взрослыми нагрузками, поэтому и разговаривать будем по-взрослому.
Никто лучше Вас не знает (и тем боле — не чувствует) Ваш организм. Поэтому ориентируйтесь на Ваше самочувствие, и не бойтесь иногда и убавить.
И не берите перед собой обязательство "время отдыха по возможности сократить до 2 мин."
Человек очень многое может себя заставить, даже и во вред.
Будет день — будет и пища.
Оцените своё самочувствие и сделаете столько, сколько надо: 2 так 2, надо 4 — значит будет 4.

И последнее:
Vlad97 пишет:

цитата:

прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.

Если посмотреть здесь click here

то

цитата:

Подводящие — это те, что подводят ученика к выполнению элемента в облегченных условиях.

Вот Вам и ответ.

Успехов.