Отправлено: 25.02.13 18:38. Заголовок: Дневник Vlad97

Здравствуйте. Вот и я решился вести у вас свой дневник, надеюсь на ваши советы и подсказки

 Отправлено: 02.03.13 10:58. Заголовок: Спасибо я вас понял,..

Спасибо я вас понял, но если восстановление идет нормально и я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные?
Или есть какие-то другие определения к предельным нагрузкам, например усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов к дальнейшим трениравкам, а у меня наоборот я полон энергии и сил, а то что тяжело это дается так это наверное так и должно быть, поправьте мня если я неправ.

 Отправлено: 02.03.13 11:21. Заголовок: Vlad97 пишет: я себ..

Vlad97 пишет:

цитата:

я себя чувствую бодрячком к следующей трене то значит эти нагрузки еще не предельные?

Ну, если бодрячком, то похоже, что не предельные.

Vlad97 пишет:

цитата:

усталость к началу трень, лень, страх и нежелание идти натреню, вот это я понимаю организм еще не готов

Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех.

 Отправлено: 02.03.13 11:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вы сами всё хорошо прописали, слушайте свой организм, делайте 4-ю неделю разгрузочной и будет Вам счастье и успех.

Спасибо за поясняющий ответ, я неспроста задаю вам вопросы, просто мне очень интересна эта тема про восстановление и нагрузки и в будущем мне ваш опыт очень может помочь при поступлении в ВИФК.

 Отправлено: 02.03.13 11:57. Заголовок: Vlad97 пишет: в бу..

Vlad97 пишет:

цитата:

в будущем мне ваш опыт очень может помочь

К тому времени у Вас своего опыта будет выше головы.
Кстати, при всех недостатках Вашего возраста он имеет одно громадное
преимущество — очень высокую скорость восстановления.

Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним)
упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге.
Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на
позвоночник остается в разумных пределах.
К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на
разгибатели одного бедра=64/2=32кг.
Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг.
Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером.

 Отправлено: 02.03.13 12:12. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним)

Обязательно это попробую, как мне кажется это будет эффективней только вес гирь надо будет подобрать другой.

 Отправлено: 02.03.13 12:22. Заголовок: Vlad97 пишет: тольк..

Vlad97 пишет:

цитата:

только вес гирь надо будет подобрать

Это само собой.

Здесь на эту тему подробнееclick here

 Отправлено: 02.03.13 17:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Ещё одно — возможно, Вам имеет смысл присмотреться к унилатеральным (односторонним) упражнениям. Типа приседаний на одной ноге, становых тяг на одной ноге. Смысл такой — при весьма высокой нагрузке на определенные группы мышц нагрузка на позвоночник остается в разумных пределах. К примеру: становая тяга 2х32 на 2х ногах. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одного бедра=64/2=32кг. Становая тяга на одной ноге 64 кг. Нагрузка на позвоночник 64 кг, нагрузка на разгибатели одной ноги 64кг, что примерно равно нагрузке на двух ногах 128кг. Конечно, это надо обсуждать с Вашим тренером.

В дополнение могу посоветовать делать тдц на одной ноге, тоже увеличит нагрузку на ноги, я думаю мало кто так делает, и это позволит вырваться вперед в плане подготовки перед соперниками.
Собственно, а почему не делать упражнения тягу и присед с весом 128 кг? И не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться, а кто говорит обратное, то это что-то из разряда, что от протеина печень отвалиться.

 Отправлено: 03.03.13 04:29. Заголовок: alien пишет: не при..

alien пишет:

цитата:

не придумавать велосипед, где он не нужен. И от нагрузки на позвоночник, рост не остановиться

Ответил в Вашей теме
click here

 Отправлено: 04.03.13 19:36. Заголовок: 04.03.13 Разминка 10..

04.03.13
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 4 подхода по 3 мин с темпом 8, отдых после 1 подх 5 мин, после 2 подх 6 мин, после 3 подх 7 мин.
Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике, пробежку до дома уже не смог (еле дошел).
Такой усталости я еще не испытывал даже на соревнованиях, следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная,
хотя я также и после прошлой трени говорил а получилось вон как)))

 Отправлено: 05.03.13 02:27. Заголовок: Vlad97 пишет: следу..

Vlad97 пишет:

цитата:

следующая треня наверное будет подводяще-восстановительная,

Разумная мысль .

 Отправлено: 06.03.13 19:53. Заголовок: Andreich пишет: Раз..

Andreich пишет:

цитата:

Разумная мысль .

Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию.
06.03.13
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 3 подхода по 4 мин с темпом 8, отдых между подходами 5 мин
Становая тяга гири(2Х32) 2 подхода по 10 раз
Покачал пресс немного 1 подход по 30 раз
Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз
Заминка, выпрыгивания с низкого седа, скакалка, вис на турнике.
Самочувствие сегодня намного лучше чем в прошлую треню.

 Отправлено: 06.03.13 20:14. Заголовок: Vlad97 пишет: Все т..

Vlad97 пишет:

цитата:

Все таки я наверное не слишком разумный, сегодня пришел в зал с мыслью что надо делать треню полегче, пока разминался появилось непреодолимое желание все таки продолжить серию.

Знакомо. Необъяснимый эффект ГС - всё время хочется упираться до упора как упертому.
Vlad97 пишет:

цитата:

Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 4 подхода по 10 раз

Мудро! Предложил бы только увеличить количество повторов и, возможно, уменьшить количество подходов. Например 2Х30-40 повторов. Не в полную амплитуду. До легкой "забитости". Так сказать, обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей.

 Отправлено: 06.03.13 21:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Нап..

Brygadyr пишет:

цитата:

Например 2Х30-40 повторов.

Рекомендуют в сумме 100 повторов, вес такой, что предел около 30. Небольшой отдых, и так до сотни за три подхода.
Brygadyr пишет:

цитата:

обеспечить легкий "пампинг", т.е. прилив крови, коея поможет справиться с микротравмами и ускорит процесс регенерации разрушенных тканей.

Именно так.

 Отправлено: 08.03.13 20:03. Заголовок: 08.03.13. Разминка 1..

08.03.13.
Разминка 10 мин
ТДЦ(2Х22) 2 подхода по 5 мин с темпом 8, отдых 6 мин
Замерил пульс: после первого подхода 160 уд в мин, 2 подход начал с 120 уд в мин, после 2 подхода 170 уд в мин.
Приседания с гирями(2Х16) в верхнем положении фиксации 3 подхода по 10 раз
Выпрыгивания из низкого седа 3 подхода по 10 раз
Скакалка 150 раз
Упражнения профилактики плеча с блинами от штанги(2Х2,5) 2 подхода по 30 раз
Самочувствие прекрасное, по ощущению что мог в ТДЦ в последнем походе еще толкать.

 Отправлено: 08.03.13 20:57. Заголовок: :sm36: Превосходно!..

Превосходно! Полагаю ТДЦ24+24-60 уже совсем близко. А может и УЖЕ.