Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 26.09.14 09:34. Заголовок: 26.09. Ритмическая г..

26.09.
Ритмическая гимнастика-30 мин. До пота иначе кайфа нет. В принципе это тот же бег, но под музыку+ положения тела разные, что хорошо при варикозе. Пользы может особой и нет, зато настроение поднимает. Но я ее сам очень ценю, наравне с плаванием ставлю.

 Отправлено: 26.09.14 20:16. Заголовок: Сергей пишет: Т 12-..

Сергей пишет:

цитата:

Т 12- 3+3, Т 16-3+3, 7+7, Т 12- 12+12.

Это и есть пирамида, или переменный способ трени, перемена веса и количества подъёмов click here.
Сергей пишет:

цитата:

просто погавкался вчера на

Вот дожил ты,Сергей , до седых му.., а так и не понял, у большинства проклёвывается зычарское: что, да как, да где,да с кем, да когда и пр... Блин, как на допросе, всё им надо знать, все мнят себя паханами, . И вот, по своей открытости скажешь всё, люди же интересуются, все братья,а они оказываются волки,и тебе потом припомнят, через полгода, год, два. О себе забудут, но тебе припомнят, и переиначат инфу, под таким углом видения, какой им выгоднее или ближе по ментальности.

 Отправлено: 27.09.14 05:41. Заголовок: 27.09. Тренировка С..

27.09. Тренировка
Секретная как и обещал.
Вдруг дневник смотрят. Надо наверное в этом месяце и прикидку засекретить. Правда Chan-а огорчать не хочется ему для роста живой соперник нужен. Но ничего не поделать хотят украсть авторское право на мой тренинг, а так без недостающих звеньев те ребята в жизни не допрут как обеспечить рост результата.

 Отправлено: 29.09.14 02:49. Заголовок: 29.09. Тренировка - ..

29.09.
Тренировка - гриф Совершенно секретная, даже свет не включал и шторы задернул. Но ежемесячная прибавка потихоньку, но уверенно куется. Впрочем в этом месяце выставлять ее на обозрение тоже не стоит.

 Отправлено: 01.10.14 06:54. Заголовок: 1.10. Второй день от..

1.10. Второй день отдыха. Вчера полностью пассивный даже растяжку не делал во избежание травмы и чтоб не мешать восстановлению. Сегодня день тщательной растяжки. Ну только если уж очень захочется гирю поднимать, то в самом конце дня к ночи может и сделаю толчок.

 Отправлено: 01.10.14 22:10. Заголовок: 1.10. - 23 часа лег ..

1.10. - 23 часа лег почти спать, но тяжело 2 дня отдыха какое-то беспокойство, чувства не выполненного долга, тут еще Chan против меня оружие нарезает не выдержал встал
Рывок:
Р 12- 4+4, Р 16-4+4, 8+8, Р 12- 14+14. Вообще то это пиковая тренировка, но раз против меня соперник нарезал ствол, то:
Р 24 - 9п+0л
Сейчас выпью валерьянки, пустырника, мяты, душицы и липы и спать. Одной рукой 9 раз 24 ку поднял впервые. до этого правой было 5, а левой 6 поотдельности и один раз поднимал 5+5.

 Отправлено: 02.10.14 19:31. Заголовок: 2.10. Йога, точнее н..

2.10. Йога, точнее немного растяжек. Потому что йога первоисточник"Йога сутра" Шримад Патанжали самый авторитетный йог основатель, создатель системы вообще не описывает никаких асан (поз)а говорит очень кратко: " Асана есть устойчивая удобная поза в которой устранено всякое усилие и сознание сосредоточено на Бесконечном" Еще намек на большую пригодность сидячих асан для медитации и все. Все остальное надо постигать своим собственным умом, который проникает до любого объекта Вселенной отражается и назад приносить информацию, которую надо лишь суметь пропустить в СОзнание.

 Отправлено: 03.10.14 07:16. Заголовок: 1. Воздушные ванны 2..

1. Воздушные ванны
2. Дыхание по Фролову.
3. Тщательная растяжка
4. Толчок лесенка Т 12- 10'45''
Чисто пенсионерский тонизирующий тренинг, впрочем 15 сек время прибавил. Хочу довести до 11 мин ну максимум до 12 мин. По ощущениям конечно я и сразу сделаю минут 20, но хочется сохранять состояние приятного комфорта. Да темп тоже держал комфортный, начал медленно и постепенно убыстрялся к концу. Буду ставить технику так долго как понадобится и только потом начну работать в толчке или никогда не начну.

 Отправлено: 04.10.14 10:16. Заголовок: ..

[img][/img]
Эксперимент по созданию таблицы с 10 раза что-то получилось, не знаю пойдет ли в таком виде, если тему создать? Естественно добавить столбцы Т, ТДЦ, То и.т.п.

 Отправлено: 04.10.14 15:21. Заголовок: ..

[img][/img]
Завтра создам тему.

 Отправлено: 05.10.14 06:59. Заголовок: 5.10. 0. Пробежка, р..

5.10.
0. Пробежка, растяжка
1. Рывок лесенка Р 12- 10'45''. Также как в толчке по ощущениям смогу и 20 мин., но решил зачем? если регламент 10. Отрабатывал замечание арлекино для Chan-а -застывшая фиксация. Для этого делал вверху дополнительный дыхательный цикл. Заметил такую штуку, что болтаться вверху приятней и легче, чем четко фиксировать, видно как то расслабляешься от болтанки. Но правила есть правила и все 10 мин. старался постоять-дурак не снял на камеру Это моя ошибка тоже как и Chan-a.
2. По 100 раз кисти колечко
3. Боковоые наклоны с гирей
4. Растяжка

 Отправлено: 06.10.14 07:33. Заголовок: 6.10 Ритмическая гим..

6.10
Ритмическая гимнастика 30 мин на фоне суточного голодания по подсказке организма.

 Отправлено: 06.10.14 15:08. Заголовок: 6.10 Под занавес с..

6.10
Под занавес суточного воздержания от еды Тренировка №2:
Толчок и один присед в ВПФ в конце подхода Т 12-4+4+ п, Т16-4+4+п, Т16-8+8+п, Т12-14+14+п
Присед один раз в левой руке, др. подход в правой руке, но на 16 кг делал пока полуприсед. Начал легко и с удовольствием, но под конец подкашивались ноги, наверное потому что сахар в крови закончился, а тренировка пиковая да еще присед добавил.

 Отправлено: 07.10.14 15:01. Заголовок: Сегодня у меня или л..

Сегодня у меня или лихорадка Эболлла до Саратова докатилась или Chan свою простуду передал. Но шейпинг сделал, а если завтра такие дела то лучше наверное пропускать тренировку, а то от гирь еще суставы заболят. Хотя завтра легкая по плану после пиковой?

 Отправлено: 08.10.14 10:30. Заголовок: или лихорадка Эболлл..

цитата:

или лихорадка Эболлла до Саратова докатилась или Chan свою простуду передал

А вот не надо никого обвинять, когда сам себя добиваешь.
Устраиваешь пиковую тренировку после голодания, хоть и суточного...
Уж если ты организм не кормишь, так дай ему хоть немного отдохнуть.
Разгрузочный день лучше всего совместить с прогулками-растяжками,
толку больше будет.