Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 05.11.14 07:34. Заголовок: 5.11.14. 1. Закалка,..

5.11.14.
1. Закалка, растяжка - чтоб проснуться
2. ТДЦ=8+8\2', 3' с отд. 3'
Вот такую легкую тренировку надо было прошлый раз делать после тренажерки для отдыха. Ну ничего на ошибках учатся и их все совершают. Да но за толчок пока я возьмусь через 2 месяца боюсь что Chan-а уже будет не догнать Но успокаивает что хоть толчок проиграю зато в рывке за это время должен выиграть

 Отправлено: 05.11.14 23:08. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 40 кг

Брутальный зал.
Зачем учиться швунговать? Знающие люди пишут, что для лучшего ИПФ перед толчком необходимо растягивать дельты и трапецию, а не закрепощать их жимами- швунгами(это от меня ).
Сам сейчас над ОФП буду меньше стараться. Так погонять все мышцы по кругу, по полной амплитуде сжатий- распрямлений, в разные дни слегка, по 3 сета для тонуса.
Так как сами соревновательные упражнения ГС подключают почти все группы мышц. Кто-то поправит не под тем углом или не по всей амплитуде, но всё же.

 Отправлено: 06.11.14 07:26. Заголовок: 6.11. 1. Дыхание Фро..

6.11.
1. Дыхание Фролов - 1 час потому и записал что долго делал.
2. Пробежка
3. Рывок Р 8 = 4+4, Р 16 = 4+4,9+9, Р 8=15+15
4. Кисти эспандер резиновое колечко.
Арлелкино пишет Брутальный зал. Это старенький зал, но там цена в 3 раза меньше и потом гири есть, а в новом зале всего полно но гирь нет.

цитата:

Зачем учиться швунговать?

А я думал что толчок делаю просто специально без ножниц чтоб похоже было на гиревой толчок хоть чем-то. Так немножко для силы, немножко для фиксы. А увидел ты правильно, что я недобросовестно растянулся перед той тренировкой и сразу было ощущение что чуть хуже включение.

 Отправлено: 07.11.14 06:28. Заголовок: 7.11 День суточного..

7.11
День суточного голодания. После него небольшой слет спортивной формы вниз, но уже к 16 часам 8.11 как будто бы энергия полностью восстановится. То есть если начать тренироваться раньше времени(по неопытности) то чувствуешь себя слабым и вялым. Это мое средство попало в дневник т.к. имеет спортивное предназначение повышение гибкости и подвижности суставов. Не знаю если бы работал над силой, то может и не смог бы голодать, а так тот небольшой требуемый уровень силы для гири 16 не страдает ни капли. Длинные голодания сейчас не делаю потому что они надолго выбивают из седла, допустим 7 дней голода надо 14 дней восстановления итого пропало 21 день. А делал 20 дней то вообще труба.

 Отправлено: 07.11.14 12:59. Заголовок: 7.11. Голодная инте..

7.11. Голодная интервалочка:
ТДЦ 8+8 = 1'15'' Отд.= 40'' х 9 подходов.
Классное раскрепощение на дефиците энергии, так можно и технику освоить. Ну это конечно пока гири легкие и тем не менее сразу и лучше гибкость и расслабляюсь где надо-понравилось.

 Отправлено: 08.11.14 06:21. Заголовок: арлекино пишет: Вот..

арлекино пишет:

цитата:

Вот я, лошок, за кем-то повторил и думал так же.

Имея ввиду великого С. Мишина, вот и я повторил за авторитетом из ветки жим на параллельном форуме и присоединился, но там и ссылка была и я ее смотрел и там вправду несколько иная стойка и локти отрывались от туловища. Мишин там постарше, не такой изящный естественно. А вот которое ты выложил это теперь мой образец для подражания, я вчера повторял и понял что ритм даже мне подходит. Недавно пытался делать за Васильевым- вот не мог я там в резонанс попасть, а за Мишиным какой то комфорт почувствовал. Обратил внимание на твоем видео при уходе в замах в рывке колени не расспрямляются. Но может так и надо, а может чуть по современней с распрямлением. Общее то впечатление гармонии, а детали могут еще и от особенностей телосложения чуть отличаться.

 Отправлено: 08.11.14 20:02. Заголовок: 8.11 Шейпинг - 30 м..

8.11
Шейпинг - 30 мин - техника и легкость мои далеки от ведущей и тем более сегодня новый комплекс делал. Но главное аэробика да и общая разминка прекрасно и приятно. Но суставы не разрабатываются. Из-за чего пришел к выводу, что одно дело сохранить своевременно достигнутый уровень гибкости и совсем другое дело пытаться разработать не вовремя когда за границами обычной амплитуды движений в суставе уже не гладкие поверхности, а наждачная бумага. Разработка может дать только воспаление и ухудшение вместо улучшения. Поэтому терпение, терпение и неторопливость - единственный шанс человека предпенсионного возраста и тем более старшего.

 Отправлено: 09.11.14 07:33. Заголовок: 9.11 Рывок лесенка Р..

9.11

1. Пробежка, растяжка.
2.Рывок лесенка Р 8=11'30'' добавил 15 сек.

Как бы это боком все не вышло, я то раньше делал длинный подход с гирей 12 и потом прикидка на 16 хоть и тяжело, но зато подход покороче. А теперь гиря в 2 раза легче соревновательной а с 16 наоборот дело идет к 10 минутам и боюсь длинный подход с 8 кг бессмысленен. Короче начал бояться прикидку!

 Отправлено: 11.11.14 08:36. Заголовок: 11.11. 1. Растяжка 2..

11.11.
1. Растяжка
2. ТДЦ8+8 = 2'30'', отд. 3', 3'00''
3. Растяжка. Вторая растяжка не глобальная, просто мягко, аккуратно потянул те места где чувствуется скованность и напряжение- больше заминка. Хотел было еще полутолчки поделать с 16+16, но решил не спешить т.к. эта лишняя сила мне пока еще не нужна 1,5-3 месяца в связи с тем что буду это время работать с 8 ками, а для рывка полутолчок опять же ничего не даст.

 Отправлено: 11.11.14 15:59. Заголовок: Сейчас благодаря Цен..

Сейчас благодаря Центнеру загорелся сделать 18,5 кг гирю для рывка на следующую треню, ну со скотчем. Потому что последний раз 24 ку рвал вроде 15 раз одной рукой вырвал нормально, но чувствую нельзя так работать, что-то не то, как он про себя сказал не та траектория. Пока до Нового года две 16 не нужны сделаю из одной 18,5 кг или потом 20 для перехода который тоже пока не горит, но именно сейчас гиря свободная, а 24 ку брать в руки не буду до срока.

 Отправлено: 12.11.14 08:19. Заголовок: 12.11 Рывок. Спасибо..

12.11 Рывок.
Спасибо еще раз Центнеру начал сегодня плавный переход на 24 ку в рывке.
1. Растяжка
2. Пробежка
3. Р 18,5=3+3, Р 16 =10+10, Р 8 =17+17
Вместо Р8=17+17надо делать Р12=17+17, но гири 12 нет разы добавлять не стал, хорошо хоть есть гиря больше 16, правда по высоте чуть выше чем стандартная 24, но мне чихать на эти центры тяжести(примотана скотчем). Есть надежда теперь переползти на 24 не испортив движение.

 Отправлено: 14.11.14 08:26. Заголовок: 14.11 1. Растяжка 2...

14.11
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 3', 3', отд. 3',

 Отправлено: 15.11.14 19:54. Заголовок: Толчок 45 кг Рывок ..

Сказать что хорошо поднял - ничего не сказать! Во первых толчок сдвинулся с места. 35 было тяжело, 40 через 2 недели уже лучше, а 45 кг сейчас еще через 2 недели как метелку. Рывок надо было 112 раз поднять по плану, но из-за склероза поднял 119 раз почти норму следующего месяца выполнил(125). Так что Chan извиняюсь чисто обсчитался и теперь 15 декабря буду пробовать 125 или пропущу и стразу на 137 буду готовиться на 15 января.
Толчок 45 кг
Рывок 56+63
[img][/img]
Думаю что чемпионский титул в рывке гири 16 мне удастся сохранить как минимум на ночь, а то и до полудня 16.11.14.

 Отправлено: 15.11.14 23:58. Заголовок: Сергей пишет: подня..

Сергей пишет:

цитата:

поднял 119 раз

Крутяк .
Техника конечно ещё рабоче-крестьянская , поднимаешь кажется за счёт силы. Вот сброс я также начинал раньше, на сгибание руки в локте, есть вероятность положить тело гири на плечо(бицепс), что запрещено правилами. Сейчас стараюсь на сбросе отклонять туловище назад, а рука как пойдет. Отработал больше 8 минут, скоро будет 10. А вот если бы ручку гири обработал магнезией, пошло бы ещё лучше-магнезия пот впитывает с ладоней, сцепление лучше. Ну, как хочешь , а в толчке при сбросе и сложении ручек краска будет откалываться, попадать в глаза, можно не проморгаться, куски краски залесть между ручкой гири и ладонью, хорошего мало, будут мешать, и гири не поставишь до конца подхода.
Сергей , скоро сможешь, если захочешь, выступать на соревнованиях в номинации для лиц с ОВЗ(ограниченными возможностями здоровья), с твоими-то травмами. В моей федерации на всех соревнованиях в положениях есть такой пункт для лиц с ОВЗ: поднимать не менее 3-х минут, гирю(гири) и упражнение на выбор. Кто-то жмёт две 16-ки, сразу или мельницей, кто рвёт. Президент федерации(травма позвоночника, под 60 лет) как-то так вырвал 32кг -120раз . В ваших краях что-то подобное должны проводить. Или матереть постепенно и через пару лет бодаться с зубрами в двоеборье на 16-ках.

 Отправлено: 16.11.14 04:26. Заголовок: арлекино пишет: Отра..

арлекино пишет:

цитата:

Отработал больше 8 минут, скоро будет 10

Рад стараться Я думаю уже смогу 10 мин если задерживаться в ВПФ( с одной гирей вверху в рывке я там более менее отдыхаю). Правда при этом сделаю вряд ли больше, скорее чуть меньше например 110 раз. Но хочется не просто достоять а доработать сперва в комфортном темпе, а потом попробовать темп наращивать. На соревнованиях каких либо я бы с удовольствием, но так чтоб не куда далеко не ездить и потому буду стараться просто матереть для своего удовольствия и бодаться ну пока с Chan-ном. Правда он меня забодает на 24 ке однозначно, но на 16 кг я его еще может и озадачу в дальнейшем.