Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 07.02.15 06:38. Заголовок: Решил добавить 9 мин..

Решил добавить 9 мин ТДЦ, который делал как то намедни иначе он отправился бы в корзину. На нем видно что сброс улучшается по замечанию Андреевича, да и подсед старался делать поглубже и техника как будто просветляется. Да и время прибавил еще 30 сек.

Работа над сбросом ТДЦ 8+8 = 9 мин.

 Отправлено: 07.02.15 20:06. Заголовок: 7.02. Тренажерка 1.К..

7.02.
Тренажерка
1.Как и подозревал из-за болезни ослабел из-за чего толчок опять нет легкости и красоты да и ноги разбросил. Но всетаки 5 кг прибавил из вредности - рекорд
2. Жим ногами 195 - 5 раз тоже рекорд и тоже 5 кг прибавил
3. Всю остальную лабуду писать не охота т.к. устал.

Толчок 65 кг это блин 2 гири настоящие!!!

 Отправлено: 09.02.15 08:31. Заголовок: 9.02. 1. Растяжка 2...

9.02.
1. Растяжка
2. Р 8 = 13 мин. с произвольной сменой рук.

 Отправлено: 09.02.15 10:24. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 65 кг это блин 2 гири

Если это ТА, то -да, а если ГС, то-нет.

 Отправлено: 09.02.15 19:06. Заголовок: Жаль. Но я надеюсь х..

Жаль. Но я надеюсь хоть какую-то пользу получить. Например легче будет в руках держать в ВПФ 2х16, ведь здесь давило на руку по 32,5 кг правда с пронацией кисти. Ну в таком случае бросаю я этот толчок штанги наращивать. Хватит пока и этого, лучше немного спину подтяну тягой становой, а то тяги тоже нет вообще никакой.

 Отправлено: 09.02.15 21:03. Заголовок: Сергей пишет: легче..

Сергей пишет:

цитата:

легче будет в руках держать в ВПФ 2х16

Отжимания или стойка на брусьях, вот и треня локтей.

 Отправлено: 10.02.15 02:44. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 65 кг это блин 2 гири настоящие!!!

ИМХО, полезное упражнение. Для ног нагрузка такая же, как и при толчке гирь. К тому же работают всякие там стабилизаторы, поскольку свободный вес. Для рук работа легче, чем с гирями, поскольку гриф не дает так мотаться. Если упражнение не влечет получения травм, то не причин от него отказываться.
Сергей пишет:

цитата:

лучше немного спину подтяну тягой

С тягой будь осторожен, здесь правильная техника чрезвычайно важна. Но если делать правильно, то польза будет, поскольку сиё есть база. Типа разгон гормонов .

 Отправлено: 10.02.15 07:28. Заголовок: Буду стараться остор..

Буду стараться осторожно. Рву вроде бы нормально, а тяга слабая больше 70 кг за прошедший год не делал.

 Отправлено: 10.02.15 09:04. Заголовок: 10.02. Интервалка ТД..

10.02. Интервалка ТДЦ
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 5 мин. х 2, отд.=40 сек,
Обратил внимание что второй поход получается все техничней и красивей особенно под конец. А вот начало первого локти гну, плечи не прижаты к ушам, гири придерживаю, не раскрепощен.

 Отправлено: 10.02.15 11:11. Заголовок: Сергей пишет: Обрат..

Сергей пишет:

цитата:

Обратил внимание что второй поход получается все техничней

Ясен пень, первый был типа разминки, вот и разогрелся.
Сергей пишет:

цитата:

плечи не прижаты к ушам

Что за изврат, в правилах по уши ничё не сказано . А у кого плечи широкие, то всё упражнение закончено?Последняя редакция правил ГС

 Отправлено: 11.02.15 09:48. Заголовок: 11.02. Сильным трени..

11.02.
Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет, поэтому:
1. Пприседы пистолем 11+11
Одно упражнение и один подход.

 Отправлено: 11.02.15 16:06. Заголовок: 11.02. Вторая тренир..

11.02. Вторая тренировка
1. Растяжка
2. Р 16 = 32''+32'', 48''+48''(15),
Р 24 = 15''+15''(12)
арлекино пишет:

цитата:

Что за изврат, в правилах по уши ничё не сказано

прочитал правила - спасибо, но к ушам прижимать смотрится по симпатичней, плечо лучше расслабляется, гибкость поддерживается на нужном уровне. Одним словом это то не обязательное к чему бы хотелось стремиться, хотя у некоторых это есть от рождения.

 Отправлено: 13.02.15 12:09. Заголовок: Наконец сделал 10 ми..

Наконец сделал 10 мин. 34 повтора теперь начну наверное растить темп, а то уж очень увлекся расслаблением - чуть не заснул. Андреич смотри пожалуйста тебе за толчок уже пора присваивать заслуженного тренера(за последние ролики особо). Во второй половине вроде меньше придерживал гири на сбросе. А вообще я боюсь ударить по плечам наверное и потому придерживаю. Ощущение что легко делаю тем не менее через 3 часа все равно ломка в теле(чё за хрень?!)

Наконец то 10 мин ТДЦ

 Отправлено: 13.02.15 12:38. Заголовок: Сергей пишет: боюсь..

Сергей пишет:

цитата:

боюсь ударить по плечам

По ходу ты хочешь их повредить. Сброс с ВПФ желательно на бицепсы, а не на(даже за) плечи. Будут гири тяжелее, или руки устанут, не успеешь подвернуть руки вперед. И таким макаром, не меняя техники отработал 10мин, удивительно. Заброс на грудь слишком высок. И эта, майку для толчка желательно с коротким рукавом, не то что требования по правилам для удобства счёта судье, а собсвенного удобства выталкивания-голый локоть лучше сцепляется с майкой, чем одетый .

 Отправлено: 13.02.15 13:17. Заголовок: По ходу ты хочешь их..

цитата:

По ходу ты хочешь их повредить

Не ну повредить не хочу, просто перед толчком посмотрел ролик Денисова по сбросу и не правильно его видать зажевал. Он там говорит про сброс на плечи и прокат в исходное положение. А сейчас пересмотрел вроде бы сбрасывает на бицепсы как ты говоришь. Попробую следующий раз учесть. Майку тоже, но раз голый локоть лучше, то в домашних условиях можно и безрукавку использовать когда жара начнется? или другие будут минусы от безрукавки? Заброс на грудь сначала начал делать высокий чтоб просов поправлять, но теперь вроде и не надо( уже получается просов) -тоже постараюсь делать подрасчет.