Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 22.03.15 12:59. Заголовок: Сергей пишет: флажо..

Сергей пишет:

цитата:

флажок на лестнице

Реально флаг на лестнице?
Завидую...

Скрытый текст

 Отправлено: 22.03.15 14:08. Заголовок: Да вот именно этот ф..

Да вот именно этот флажок, только я как будто верхнюю руку тоже прямой держу, но не уверен сам себя не видел, не снимал. Мне уже давно показал их бывший гимнаст: флажок под перекладиной пузом вниз, вот этот и флажок пузом вверх. Первый я всего 1-2 сек мог замереть и все, а этот второй летом часто повторял научился лучше, а 3 й он и на кольцах показывал и я ни там ни там не смог. А еще крест на кольцах тоже тогда тренировался и там можно постепенно упор раздвигать допустим сперва от локтей, потом сильней стал, чуть шире. Вот тоже хорошее силовое, но я его не на всю амплитуду тогда делал, а рычаг был чуть короче. У тебя дома турник - вот можно кольца повесить и крест научишься заодно широкая мышца спины укрепится.

Флажок пенсионера без подготовки
Вот такой я тогда и на турнике делал, но вес был у меня меньше на 15 кг да и тренировался в тот момент на турнике.

 Отправлено: 23.03.15 17:55. Заголовок: 23.03. 1. Шейпинг в ..

23.03.
1. Шейпинг в партере - 25 мин.

 Отправлено: 24.03.15 08:31. Заголовок: 24.03. Рывок 24 одн..

24.03. Рывок 24 одну минуту отстоял осталось 9 мин. Чувствую Chan-a охватывает легкий страх переходящий в тотальную панику
1. Тренировка шеи
2. Растяжка
3. Р 16 = 52''+52'', 1'12''+1'12''(15), P 24 = 30'+30'(12)
4. Махи 24 = 8+8 х2
5. Тяга сумо 48 = 8
6. Отжимы от пола с колен = 8, на брусьях = 8

 Отправлено: 24.03.15 12:34. Заголовок: Сергей пишет: легки..

Сергей пишет:

цитата:

легкий страх переходящий в тотальную панику

Это когда вот так будет - P 24 (12')

 Отправлено: 24.03.15 12:50. Заголовок: Нет а почему 12'..

Нет а почему 12',( чё это так много) у тебя же пока лучший 2'15'' как будто. Потому накал борьбы так много не требует, для победы достаточно 2'20''. А 12' мин я не сделаю никогда, потому что в этом году в плане 75 раз значит мин 6'. На будущий год 150 за 10', а через год как ветерану мне больше 16 кг нельзя даже касаться даже смотреть на такую гирю нельзя будет.

 Отправлено: 24.03.15 13:55. Заголовок: Сергей пишет: Нет а..

Сергей пишет:

цитата:

Нет а почему 12',( чё это так много)............... А 12' мин я не сделаю никогда,

Всё возможно!

 Отправлено: 24.03.15 18:02. Заголовок: 2'20'' я..

2'20'' я завтра перекрою, по плану Р24(3'). Весна пришла, пока организм на подъеме надо пользоваться.

 Отправлено: 24.03.15 18:52. Заголовок: Chan пишет: Весна пр..

Chan пишет:

цитата:

Весна пришла, пока организм на подъеме надо пользоваться.

Это мы с тобой совпадаем. Некоторые наоборот чувствуют спад, нехватку витаминов и пр. А у меня такие годовые биоритмы, что обычно весной и почти до конца лета я на подъеме, а в начале осени притухаю и еще больше в начале зимы и это накладывается. Внимание особенно обратил на это вот последние 3 года когда тренироваться начал- и все 3 года именно вот так чувствовал. В прошлое лето даже в жару вес начал расти , но впрочем весом я управляю. Так что успешной завтра тренировки, и меня раз арлекино убедил :

цитата:

Всё возможно! ,

, то буду идти в догон в надежде летом догнать тебя.

 Отправлено: 25.03.15 10:25. Заголовок: 25.03. Хотел Chan-a..

25.03.
Хотел Chan-a сегодня победить в рывке по времени и заодно сразить морально и потом ходить чемпионом хотя бы до вечера. И всего то надо было 2.20. простоять, но не удалось пока несмотря на все козни- имею ввиду что правилами разрешено 1 доп. замах в начале и 1 при перехвате. Вот я сделал эти 2 маха и плюс темп 3 раза в мин. с учетом этих махов получается 4 раза. Короче простоял всего 2 мин и вырвал 6 раз, а вчера когда не мудрил то вырвал 12 раз за 1 минуту. Не удалось но для себя 1 минуту прибавил на 1,5 месяца раньше запланированного срока. А так вообще стоять тяжело как, хотя во времени легче чем рвать. Впрочем за минуту я могу и 15-это удобный мой темп, но не больше. В следующий раз надо изобретать что-нибудь по-круче.

 Отправлено: 26.03.15 09:00. Заголовок: 26.03. 1. Растяжка 2..

26.03.
1. Растяжка
2. Пприсед пистолем - 2+2
3. Пробежка
4. Подъем согнутых ног к груди на турнике -5
5. Флажок на лестинце
6. Прыгающая звезда 40
7. Т 2*8 = 2', 3'30''
8. Боковые наклоны 8 = 20+20.

 Отправлено: 28.03.15 19:56. Заголовок: 28.03. Хардкор 1. По..

28.03. Хардкор
1. Полутолчок 80-3, 85-3, 90-3 прибавка 5 кг
2. Тяга сумо 70-4, 80-4, 85-3 прибавка 5 кг
3. Толчок в низкий сед до 25-2 прибавка 5 кг
4. Протяжка 25-5х2 прибавка 5 кг
Остальное без прибавок
5. Жим сидя 8+8 = 4х4
6. Жим лежа 50 = 4х2, на брусьях 5х2
7. Бицепс, трицепс, кисти.
8. Ноги сгибание, разгибание, сведение разведение, жим ногами.
9. Гиперка, пресс, боковые наклоны, повороты по одному подходу.

 Отправлено: 30.03.15 11:14. Заголовок: 30.03. 1. Растяжка 2..

30.03.
1. Растяжка
2. Р 8 = 18'. Прибавил всего 1', потому что отдыхаю после тренажерки.

 Отправлено: 31.03.15 09:15. Заголовок: 31.03. 1. Пробежка 2..

31.03.
1. Пробежка
2. Растяжка
3. Прыгающая звезда - 45
4. На турнике поднос коленей к груди 6, флажки на лестнице.
5. ТДЦ 2*8 = 2 мин, 10 мин.(5) Интересно но темпом 5 уже начинаю закисляться. До этого делал 4,6 еще чисто аэробный был режим, попробую следующий раз 5,5, можно конечно сразу 6, ну да спешить некуда - успею потом и 6. Причем через одну тренировку буду делать, а другую с произвольным темпом, короткие подходы чтоб успевать думать о технике.

 Отправлено: 02.04.15 08:56. Заголовок: 2.04. 1.Бег трусцой ..

2.04.
1.Бег трусцой
2. Растяжка
3. Тренировка шеи
4. Р 16 = 1'+1', 1'20''+1'20''(15), P 24 = 35''+35''(12)
5. Махи 24 = 18+18
6. Тяга сумо 48 = 10
7. Пприсед пистолем 3+3
8. Жим стоя 8 = 7+7