Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 13.03.15 12:08. Заголовок: 13.03. ВОССТАНОВИТЕЛ..

13.03. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ

1. Прагающая звезда 30х2
2. Отжимы от пола с колен 8х2

 Отправлено: 14.03.15 19:11. Заголовок: 14.03.Тренажерка Про..

14.03.Тренажерка
Продолжаю неспеша накапливать силовую базу.
1. Толчок в низкий сед(хвать широкий) 20 -3х2 прибавка 5 кг
2. Полутолчок с плеч 80-3, 85-3 прибавка 5 кг
3. Тяга становая 80 -3, 4 благодаря Андреичу сегодня делал легко
4. Широчайшие, блочный тренажер, разведение гантелей в наклоне.
5. бицепс, трицепс
6. Жим сидя -8+8-4х3
7. Ноги сведения, разведения, жим ногами, сгибания
8. Боковые наклоны.
9. Протяжка
10. кисти
11. отжимания на брусьях 5х2 адаптировались плечи а раньше был на грани растяжения
12. жим лежа до 60-2 будем тоже считать прибавкой потому что 3 года ни трогал вес больше 50 кг, так как игнорировал жимы.

 Отправлено: 17.03.15 08:01. Заголовок: 17.03. 1. Растяжка, ..

17.03.
1. Растяжка, разминка
2. Р 8 = 17' c произвольными перехватами и со сменой темпа вверх и вниз по желанию.

 Отправлено: 17.03.15 12:12. Заголовок: Сергей пишет: Р 8 ..

Сергей пишет:

цитата:

Р 8 = 17' c произвольными перехватами и со сменой темпа вверх и вниз по желанию.

На днях также попробую на час и по пульсу.

 Отправлено: 17.03.15 12:29. Заголовок: На час? Тогда и я по..

На час? Тогда и я попробую хотя бы до 30 мин с легкой гирей. Мне сперва было неприятно делать 10, 12, 15 мин, а вот сегодня вошел в кайф видно организм адаптировался слегка и 17 сделал даже легче. У меня цель была 20 мин, впрочем я сразу бы сделал 20, но здесь удовольствие даже не в том что можешь или нет, а просто делать и все. Забираться буду не спеша чтоб организм вырабатывал приспособительные механизмы, но уже сегодня 25 мин я бы сделал на усталости правда.

 Отправлено: 17.03.15 13:06. Заголовок: Не, ты не понял. Я ж..

Не, ты не понял. Я же пульсомер не зря приписал. Жир сгоняю. А это аэробная зона, маши себе в охотку, пульс понялся, отдохнул, дальше продолжил. И не только рывок, может приседать буду, ещё чё-нибудь придумаю. Это вместо скачков, пока.

 Отправлено: 17.03.15 14:39. Заголовок: А я также стараюсь р..

А я также стараюсь работать в аэробной зоне и за отсутствием пульсометра как йог делаю на нюх. Потому что целый год как загнанная лошадь гнался за Сhan-ом в анаэробном режиме на 16 кг и в итоге он меня все равно загнал. Пока немного поработаю с легкой гирей в аэробном режиме. Посмотрим что даст увеличение времени. Жир гонять такой у меня сейчас цели нет, но может повысится выносливость.

 Отправлено: 17.03.15 16:45. Заголовок: Вообще то жир согнат..

Вообще то жир согнать только аэробикой? Сомневаюсь однако! На аэробике действительно жировая энергетика, но наверное без уменьшения калорийности рациона результат будет не быстрый, если вообще будет.

 Отправлено: 17.03.15 20:44. Заголовок: Сергей пишет: стара..

Сергей пишет:

цитата:

стараюсь работать в аэробной зоне и за отсутствием пульсометра как йог делаю на нюх.

Вообще, считают что, если можешь спокойно говорить, то из аэробной зоны не выходишь. Я веду счёт вслух для контроля.
Сергей пишет:

цитата:

жир согнать только аэробикой? Сомневаюсь однако!

А зря. Когда прыгал 20-30мин тоже изменений не видел. Вот эта машинка показывает, что за час скачек уходит у меня 500ккал. Там +-50ккаал. А это четверть-треть полученных суточных калорий. Также стараюсь не жрать на ночь, печенюшки и сахар только с утра. И результат- уже меньше 78кг.

У нас на работе есть такой период-плановый капремонт установки. А это беготня, работа на/в железе, обычно осенью и все простывают. И на заре этой своей деятельности я за месяц скидывал 6 кг, один оператор под центнер, сбросил 12 кг! Счас уже не так, стало полегче, заматерели что ли, лишние движения не делаешь, оптимизировались , основную работу выполняют подрядчики.

 Отправлено: 17.03.15 21:48. Заголовок: Ну может быть как го..

Ну может быть как говорится не попробуешь не узнаешь. На работе мне знакомо подобное чувство, но там и поесть вовремя некогда было -тогда эффект! А так один не без известный атлет Nik_Primopye как то делал бешенные махи, по моему до 10000 движений и результата по весу у него не было вообще. Правда тогда он не пользовался пульсометром и кто знает может работал не на жирах а на углеводах, кто знает. Возможно без разницы - главное общая калорийность. Вообще здесь я не здорово понимаю, так как на практике уменьшал вес за счет диеты, а за счет упражнений не пробовал. Скорее всего надо и то и то и первое(упражнения) у тебя уже есть в достатке.

 Отправлено: 18.03.15 11:08. Заголовок: 18.03. 1.Растяжка 2..

18.03.
1.Растяжка
2. Интервалка Т 2*8 = 1', rest 40'' x10

 Отправлено: 18.03.15 12:36. Заголовок: Сергей пишет: ....N..

Сергей пишет:

цитата:

....Nik_Primopye как то делал бешенные махи, по моему до 10000 движений и результата по весу у него не было вообще. Правда тогда он не пользовался пульсометром.....

Вот как и чем люди читают?
Скрытый текст

Nik_Primopye пишет:  цитата: 01 август 14, пятница ................... Днем, 14:45 — МАХ 10000-14 .................................. Вчера прибыл пульсомер Полар. интересная штучка. Пульс по подходам в пределах 140-145-150 (1— 135; 4— 145; 5— 142; 10—148; 16—148; 20—150; 25— 150), между подходами давал снизится до 120 и продолжал.............. ========================= 29 август 2014г Резюме по 10000МАХ ....... Косяки(мои): 1 — программа получилась из 3/ и 1/4. Спишем на жару и влажность. 2 — не вел пищевой дневник и не соблюдал диету. Но так и задумывалось — попробовать сжечь жир без диетических изысков. ..... .......Снижение веса примерно2,5кг... Передвинул дырочки на ремне. Штаны стали свободнее.....

 Отправлено: 20.03.15 08:37. Заголовок: 20.03. 1. Растяжка 2..

20.03.
1. Растяжка
2. Пробежка -вместо пистолей
3. Прыгающая звезда = 30
4. Отжимы от пола с колен =6, на брусьях=6, жим стоя 8 = 5+5
5. Р 16 = 48''+48'', 1'8''+1'8''(15), P 24 = 20''+20''(12)
6. Махи 24 = 6+6
7. Тяга сумо 48 = 7
8. Шея 20х3- наклоны с гантелью
В принципе я делаю только одно упражнение - классику сегодня это был рывок, всю остальную лабуду не напрягаюсь и делаю как попало.
Грязь подсохнет попробую на улице иногда заниматься гирю вместе с турником.

 Отправлено: 20.03.15 15:59. Заголовок: 20. 03. Ладно все х..

20. 03.
Ладно все худеют и я буду:
1. Пресс в висе поднятие ног =5
2. В упоре поднятие ног- 5
3. Лежа поднятие ног - 8
4. Лежа поднятие корпуса -8
5. Полулежа и сидя поднятие ног 5+5
6. Ноги опускание в стороны 5+5
Все практически слитно, без отдыха.

 Отправлено: 22.03.15 08:56. Заголовок: 22.03. Толчок 1. Рас..

22.03. Толчок
1. Растяжка
2. Пприседед пистолем= 2+2х2
3. Прыгающая звезда=35
4. Турник -поднос ног 5, флажок на лестнице
5. Пробежка
6. Толчок Т 2*8 = 2', 3'
7. Боковые наклоны 8 = 20+20