Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 13.04.15 12:30. Заголовок: 13. 04. 1. Растяжка ..

13. 04.
1. Растяжка
2. Р 16 = 1'04''+1'04'', 1'28''+1'28''(15), P 24 = 35''+35''(12)
Скрытый текст

Жизнь прекрасна если подобрать правильно антидепресант. [url=Мотивация]Мотивация[/url]

 Отправлено: 13.04.15 18:23. Заголовок: Что то делаю не верн..

Что то делаю не верно в рывке, потому что к вечеру в спине неприятный ощущения. Наверное при сбросе спину дергаю. Или даже в момент подрыва. При чем даже не на 24 кг, а уже на 16 кг во втором подходе как будто что -то сдвинул в спине. По этой причине повторю цикл на 16 ках без увеличения повторов, ну а 24 ку буду пробовать дальше увеличивать ибо через месяц ее уже надо 20 раз рвать- теперь это основной (соревновательный вес). Что интересно спине не тяжело, вполне посильно, а боль радикулитная появляется-во хрень какая!

 Отправлено: 13.04.15 22:54. Заголовок: Сергей пишет: Что т..

Сергей пишет:

цитата:

Что то делаю не верно в рывке, потому что к вечеру в спине неприятный ощущения. Наверное при сбросе спину дергаю. Или даже в момент подрыва. При чем даже не на 24 кг, а уже на 16 кг во втором подходе как будто что -то сдвинул в спине.

А вот и ответ:
Сергей пишет:

цитата:

13. 04. 1. Растяжка

Надо бы разминку делать, батенька.

 Отправлено: 14.04.15 00:55. Заголовок: Сергей пишет: к веч..

Сергей пишет:

цитата:

к вечеру в спине неприятный ощущения

Немного помогает растирание поясницы костяшками пальцев. Ещё лучше - роликовый массажёр. Идеально - профессиональный массаж. В качестве профилактики - укрепление мышц поясницы упражнениями типа гиперэкстензии и обратной гиперэкстензии. И опасайся сквозняков при разогретых мыщцах особенно.

арлекино пишет:

цитата:

Надо бы разминку делать, батенька.

Дельный совет!

 Отправлено: 14.04.15 06:15. Заголовок: Спасибо за советы. П..

Спасибо за советы. Попробую делать разминку Алферовой вместо растяжки, а растяжку буду лучше отдельной тренировкой. И массажер роликовый лежит пылится-начну использовать для спины в том числе и в разминке.

 Отправлено: 15.04.15 09:46. Заголовок: 15.04. 1. Прыгающая ..

15.04.

1. Прыгающая звезда - 30

2. ТДЦ 2*8 = 2', 2*12 = 2', 1*16 = 1'+1' x2

3. Пприсед пистолем = 3+3 х2

Прикрутил диск скотчем 4 кг и в рывке вроде нормально как всегда, а в толчке руки выворачивает, т.к. в НПФ дно смотрит в сторону-дает вращающий момент, но пока вес маленький не буду обращать внимание.

 Отправлено: 15.04.15 14:29. Заголовок: Сергей пишет: в ры..

Сергей пишет:

цитата:

в рывке вроде нормально как всегда, а в толчке руки выворачивает, т.к. в НПФ дно смотрит в сторону-дает вращающий момент,

А я что говорил

 Отправлено: 16.04.15 19:41. Заголовок: 16.04. 1. Танец живо..

16.04.
1. Танец живота - 30 мин.

 Отправлено: 17.04.15 06:42. Заголовок: 17.04. Сделал час ч..

17.04.

Сделал час чуть больше непрерывной аэробики прямо поднявшись с постели и даже без кофе:
1. Велотренажер=12,5 мин
2.Пробежка
3. Турник и брусья, лесенка
4. Разминка по Алферовой
5.Пробежка назад в квартиру и...
6.Рывок Р 12 = 10 мин. с произвольной сменой рук.
Делал все не останавливаясь, просто регулируя интенсивность. Ощущения - приятно.

 Отправлено: 17.04.15 14:17. Заголовок: Сергей пишет: .Рыво..

Сергей пишет:

цитата:

.Рывок Р 12 = 10 мин.

Надо было посчитать для интереса.

 Отправлено: 17.04.15 15:44. Заголовок: Вторая тренировка 1...

В другой раз посчитаю обязательно, но я делал в удовольствие потому не больше чем 150-140 раз.

Вторая тренировка

1. Р 16 = 21''+21''(17), = 28''+28''(17), P 24 = 32''+32''(15)
2. Жим стоя 12 = 2+2

В рывке 16 увеличил темп на 2 единички, а в рывке 24 на 3 единички. Хочу заметить что Chan был абсолютно прав на первой минуте на высоком темпе легче поднимать и больше можно поднять и хорошо вовремя обратил внимание. Впрочем я лишь повторил свой рекорд на 24ке - 16 раз, потому что 20 раз по плану аж 15 мая надо делать.

Сейчас у Олега скоммуниздил более адекватный вариант записи тренировки напр. Р24\8+8\1'4''\15 - повторы время темп. Вроде более понятная запись чем я пишу, буду так писать.

 Отправлено: 18.04.15 20:08. Заголовок: 18.04. 1. Тяга сумо ..

18.04.

1. Тяга сумо 48\20
2. Пресс разгибание туловища на полу\20
3. Прыгающая звезда\30
4. Шея наклоны вперед 4\30

всі

 Отправлено: 19.04.15 07:28. Заголовок: Тягу и на повторы вс..

Тягу и на повторы все таки перебор. Слишком много прибавил -- уже второй раз по 5 раз добавляю и сегодня спина на грани - то ли восстановиться и станет еще сильнее, то ли наоборот заболит опять. Придется тренировку лучше пропустить. А все эти качки если без классики я за тренировку не засчитываю-они на результат в явном виде не сказываются. Например в прошлом году я вообще никак не качал спину и ноги только делал рывок и он очень хорошо рос и спина одновременно становилась сильнее. Так что с этим качем я пока еще не разобрался. Кажется что он должен быть в перспективе полезен и если так то потом это почувствую рано или поздно.

 Отправлено: 19.04.15 11:19. Заголовок: Сергей пишет: всі ..

Сергей пишет:

цитата:

всі

Та нi, по хохляцки-усэ.

 Отправлено: 19.04.15 12:27. Заголовок: Почти Санскрит, нет ..

Почти Санскрит, нет наверняка санскрит даже моложе чем мова и так как это язык прародителей всего человечества, то на генетическом уровне само выскакивает в стрессовой ситуации от чрезмерной тяги. Историк из Полтавы сейчас бы подтвердил. Мне кстати попался один форум где он пишет-теперь только о спорте. А о политике или надоело или свои могут морду набить. Да и там сейчас что то спортсменов человека 3 всего изредко пишут. А Александр пишет аккуратно свои тренировки и все, флаг с аватарки тоже естественно снял. Я правда не рассматривал его тренировки и вообще влетел туда случайно. А то что он это он догадался кроме Полтава еще по почерку рывка. Криминалисты не зря говорят по почерку могут определить преступника. Он наверное еще и на иврите умеет раз до сих пор не мобилизовали?