Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 20.02.15 00:14. Заголовок: 19.02. Третья тренир..

19.02. Третья тренировка. Не удержался и провел по Andreich-ски в полночь
1. ТДЦ 2*8 =10 мин темп 4. Темп прибавил на единичку. Не знаю следующий раз еще 1 добавлять или постоять на этом темпе. Сработал пособраннее, даже тело чуть налилось, до этого на темпе 3 - спал.
Снять видео не смог а интересно как сброс исправил или порнуха, но пацан уже спать лег а фотоаппарат ставлю из его спальни.

 Отправлено: 21.02.15 19:46. Заголовок: 21.02. Тренажерка 1...

21.02. Тренажерка
1. Сведение разведение ног
2. Блочный тренажер - подтягивание
3. Гиперка и обратная.4
4. Широчайшие в наклоне с упором грудью
5. Тяга сумо 70-5, 75- 5,4 тяжело техника неправильная
6. Жим сидя 6+6, Жим лежа 40-5
7. Жим ногами 150 -5х3
8. Пресс, кисти, бицепс, трицепс
9. Толчок в низкий сед 15 - 2+2х4 в полусед и низкий сед хват рывковый.
10. Тяга сумо 80-5,4 технику подправил Леша. Прибавка 10 кг, а надо было 5 кг
11. Полутолчок с груди 80-3 Прибавка 20 кг.

 Отправлено: 22.02.15 00:41. Заголовок: Сергей пишет: Тяга ..

Сергей пишет:

цитата:

Тяга сумо

ИМХО, технику бы отработать и затвердить на 50...60 кг. Хотя, конечно, дело хозяйское. 80 кг это уже приличный вес для начала.

 Отправлено: 22.02.15 06:25. Заголовок: Да Andreich я учту, ..

Да Andreich я учту, а то даже вены на ноге сегодня вздутые. Мой варикоз почему то не любит приседы и становую, но когда делаю мягко, то вроде бы и ничего. Да и с непривычки все болит излишне. Возможно отступлю до 50-60 и отсюда начну наращивать неспеша, но видно будет на следующей тренировке. Я уже сработал 70 на позапрошлой трене по простой технике, потом на прошлой не пошло и 60 поднимал тоже по классике. А сумо первый раз попробовал и надо было не спешить. Тише едешь дальше будешь. Тем более может она ничего и не даст для рывка 24, может просто махи махать надо и все, все таки у нас не силовой режим, а аэробно-анаэробный значит и тренинг в основном должен быть такой имхо.

 Отправлено: 22.02.15 18:11. Заголовок: Сергей пишет: может..

Сергей пишет:

цитата:

может она ничего и не даст для рывка

Напрямую возможно и не дает. Но даёт толчок гормональной системе для выработки тестостерона. Для мужика это не лишне .

 Отправлено: 23.02.15 18:36. Заголовок: Тогда Chan-y не сдоб..

Тогда Chan-y не сдобровать в смысле в ГС. Потому что я тестостероном укололся за счет тяги и двойной витамин Д3 принял в таблетках раз и плюс сегодня загорал в лесу 20 мин, тренироваться буду завтра т.к. трещат колени, хотя прошел всего 5 км, но видно после тренажерки еще не восстановился. Пацан(11 лет) меня обыграл в приседе пистолем. Я сделал 16 раз на уровень чуть ниже 90 градусов, а он салага 30 раз и чуть ниже приседал чем я на каждой ноге.

 Отправлено: 24.02.15 06:58. Заголовок: 24.02. 1. Растяжка, ..

24.02.
1. Растяжка, разминка
2. Рывок Р 16 = 48''+48", 1'4''+1'4''(15), P 24 = 20'+20'(12)
3. Махи 12 х 2
4. Заминка

 Отправлено: 24.02.15 10:24. Заголовок: 24.02. Вторая тренир..

24.02. Вторая тренировка
1. Пприсед пистолем 20+20.

 Отправлено: 24.02.15 18:48. Заголовок: 24.02 Третья трениро..

24.02 Третья тренировка Не из -за того что я такой крутой, а наоборот мне так легче когда одну тренировку на 3 части разбиваю.
1. Отжимы от пола с колен - 5х2
2. Частичные отжимы на брусьях 5х2
3. Частичные отжимы в стойке на руках 3х2

 Отправлено: 25.02.15 19:31. Заголовок: Сhan про лыжи горные..

Сhan про лыжи горные написал на горе ежевой и я сегодня 2й раз за всю зиму взял старые деревянные лыжи, немазанные. Беговые оставил дома боялся с ними не сладить. Полез на горку это где-то 2,5 км пешком от дома, там нацепил лыжи и дальше километров 8 по лесу под маленький уклон в основном, но лыжи не особо скользили, потому трудился. Ну и сейчас и ноги чувствую и руки от палок с непривычки. Здесь и канатка есть, но это я не умею и уже учиться наверное поздно - смотреть страшно на этих горнолыжников. А два туриста таких же как я в лесу встретились сперва мужик наверное моего возраста, а потом и женщина еще наверное старше, тоже прогулочно катались. Боюсь это сложится со вчерашней тренировкой и завтра неохота будет гири поднимать. Но приятно.

 Отправлено: 26.02.15 12:11. Заголовок: 26.02 ТДЦ 1. Пресс к..

26.02 ТДЦ
1. Пресс комплекс по видео с форума
2. Растяжка
3. ТДЦ 2*8 = 48 за 10 мин

ТДЦ - 48 за 10 мин

Технику кое что исправил и самое главное майку. Сброс вроде получше кроме нескольких первых подъемов. Не темпе 3 спал, на темпе 4 встрепенулся ожил, а сейчас на темпе 4,8 и даже вспотел. Но прибавлять темп буду через раз, потому что не успеваю думать над техникой при быстром темпе. В другой раз исправлю ранний подъем головы и др. на темпе 4, а потом через раз прибавлю темп еще

 Отправлено: 26.02.15 16:28. Заголовок: Темп, действительно,..

Темп, действительно, мал. Для такого веса 10-12-самое то, и, нечего думать и спать, просто поднимать.
Собственно о технике:
-заброс, руки в стороны, да ещё на ладонях гири, потом только просов. Будут гири этак весом 28-32кг, один такой заброс, и вывих локтей обеспечен.
-подъём головы перед толчком. Вроде обсуждали для чего движение головы вверх-назад в процессе выталкивания, а не перед, как бы: куда это я сейчас толкну, не воткнусь ли в потолок, или ещё куда.
-на сбросе ранний наклон, чревато для спины, тоже обсуждали и не раз, со ссылками на своих и иностранных.
А так, чё поднимаешь в своё удовольствие, кровь гоняешь, и ладно.

 Отправлено: 28.02.15 08:19. Заголовок: 28.02. Рывок 1. Раст..

28.02. Рывок
1. Растяжка, настройка
2. Р 16 = 56''+56'', 1'16''+1'16''(15), P 24 = 20''+20''(12)
3. Махи 6+6
4. Тяга сумо 50 - 4 Х 3

Учел замечание Андреича что надо тягу начать 50-60 кг и отсюда буду расти вверх. Причем тягу пока вес маленький можно и дома. Я даже на лом не одевал в одну руку брал гирю с гантелью 24+3 а в другую две гирьки 16+8. В дальнейшем буду одевать на лом если будет тяжело держать.

 Отправлено: 01.03.15 17:12. Заголовок: 1.03. Толчок-техниче..

1.03. Толчок-техническая тренировка

1.Растяжка
2. Пприсед пистолем 25+25
3. Комбинированный толчок-связки из приседов в низкий сед, толчков, полутолчков и Rudnev dance(позаимствовал у Олега)
Вес от 2*1,5 до 2*16 = 1' х11

 Отправлено: 02.03.15 12:53. Заголовок: 2.03. 1. Аэробика(ш..

2.03.

1. Аэробика(шейпинг) - 25 мин.