Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 09.05.15 16:08. Заголовок: 9.05. 1. Т 2*8 \..

9.05.

1. Т 2*8 \2', \4'

 Отправлено: 10.05.15 06:16. Заголовок: 10.05. 1. Разминка А..

10.05.

1. Разминка Алферовой, настройка
2. Прыгающая звезда - 35
3. Р 16 \12+12\, \17+17\темп 15 1ю минуту, вторую 13, начиная с 3й опять 15
Р 24 \6+6\12\
3. Махи 32 \6+6\ х2
4. Стойка НПФ 2*16- меньше 1 минута, не было рядом часов, т.к. уже отнес гири.
Тяга сумо 48 \3
5. Пприсед пистолем 5+5
6. Отжимания с колен 16
7. Пресс подъем ног лежа 20

 Отправлено: 11.05.15 14:27. Заголовок: 11.05. 1. Танец живо..

11.05.

1. Танец живота
2. Велотренажер
3. Пресс
Сделано слитно в аэробном режиме 30 мин.

 Отправлено: 12.05.15 06:42. Заголовок: Очередная плановая п..

12.05.

Очередная плановая прибавка и небольшой рекордик в рывке прошлый месяц было 12, теперь 20. Темп тоже прибавил на 3 пункта, был 12 теперь 15. Немного болтает - думаю потому что после дня голодания и бани-обычная в таких случаях раскрепощенность и отсутствие силы.

Р 24 - 20 раз

 Отправлено: 12.05.15 11:02. Заголовок: Прибавил и хорошо :s..

Прибавил и хорошо
А вот я выкладывал сборник статей, не любопытствовал. Там есть статья И.Денисова с ученицей о рывке. Твой рывок аккурат подходит под их классификацию как №1, не хватает работы ног на сбросе, всё больше спиной гирю тормозишь и кистью.

 Отправлено: 12.05.15 11:25. Заголовок: Да спасибо обязатель..

Да спасибо обязательно прочту, уже начал читать по порядку, три статьи прочел. Люблю размышлять над теорией ГС.

 Отправлено: 12.05.15 11:27. Заголовок: Там больше обобщение..

Там больше обобщение практики работы тренеров и спортсменов.

 Отправлено: 12.05.15 18:41. Заголовок: 12.05. Вечером 1. Пр..

12.05. Вечером

1. Пробежка 400 м
2. ТДЦ 12 \2'\, ТДЦ 2*12 \4'\
3. Жим в низком седе 8,5 кг х2

 Отправлено: 13.05.15 16:14. Заголовок: 13.05. 1. Вело прогу..

13.05.

1. Вело прогулка
2. Пробежка 800м на стадионе
3. Вело прогулка
4. Отжимание от пола с колен 20 раз
Затащил велик на 2й этаж и сразу хотел рывок делать пока пульс повышенный, но вспомнил, что сценарий риска травм стал более вероятен и остановился. Оказалось вовремя- правая больная голень начала давать предсудорожное состояние. А так размечтался прибавлять по 400м и пробежать 3 км побыстрей хотя бы трусцой. Именно пробежка грузит варикозную голень, а вело как будто даже на пользу.

 Отправлено: 13.05.15 17:48. Заголовок: 13.05. После достато..

13.05. После достаточного отдыха

1. Р 16 \14+14\, \20+20\ темп 1ю минуту 15, вторую 13, третью опять 15.
Р 24 \7+7\14\1'
Везде разный темп 15, 13, 14 и потому Р 16 под таймер, а Р 24 под метроном. Пока эта смена темпа сбивает потом может привыкну. Работал старался ногами как показал Хвостов, но не снимал и что в реале ......?
2. Махи 32 \10+10\
3. Тяга сумо 48 \4

 Отправлено: 15.05.15 08:27. Заголовок: 15.05.ИНТЕРВАЛКА 1. ..

15.05.ИНТЕРВАЛКА

1. Разминка, растяжка
2. Прыгающая звезда 30
3. ТДЦ 2*12 \1'\ x10 отд. 40''
Эту интервалку с укороченным отдыхом позаимствовал у Chan-a, но за рабочее время я считаю и интервалы отдыха поэтому ИТОГО: 16 мин., а не 10 потому хотя бы что за 40 сек пульс не успевает приходить в норму.

 Отправлено: 15.05.15 11:54. Заголовок: Сергей пишет: .ИНТЕ..

Сергей пишет:

цитата:

.ИНТЕРВАЛКА

А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ.
В Основах... и остальной лит-ре пишут почти слово в слово-интервальный метод годиться для быстрого вхождения в спортформу, повышения скоростно-силовых качеств. Гы-гы.., которые потом также быстро и теряются.
Тебе же не форму восстановить надо, а развиваться. Для чего равномерный метод самое то. Следующий шаг-повторный метод. По мне как-то так.

 Отправлено: 15.05.15 13:54. Заголовок: арлекино пишет: А см..

арлекино пишет:

цитата:

А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ.

Я несколько другой смысл в нее( в интервалку) пока вкладываю-больше как неторопливое собирание в длинный подход. Потому не делал на бешенном темпе, но правда устал. Вот мой максимальный темп на 2*8 пока был 6 в 10 минутном подходе. Здесь вес поболее 2*12, но я на таймере поставил все равно темп 7 так как все таки с отдыхом 40 сек. через минуту работы, чтоб попробовать. Но даже и того не делал в реале: 1й подход сделал медленно, второй чуть ускорился но не под таймер, только 3 й сделал под таймер-напряженно(4,5,6 медленно) и потом 7й опять напряженно темпом 7. На 7м понял что начал уставать и сбросил темп до минимального 8,9, 10 подходы. Сделал я по этой схеме отчасти из-за того что лень каждый раз скотч обрезать до 8кг а у меня в плане периодически делать 10мин подход ну или более длительный. Вот такие оправдания.
А так понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы. А собственно я их в основном и делаю и чуть иногда круговой в качалке.

 Отправлено: 15.05.15 15:53. Заголовок: Сергей пишет: ак по..

Сергей пишет:

цитата:

ак понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы.

Думаю для всех.

 Отправлено: 16.05.15 09:01. Заголовок: 16.05. СТАДИОН. C пр..

16.05. СТАДИОН.

C просонок тоже стал на весы-85 кг. Это вечером вообще наверное 86. Не знаю как у вас падает вес, но у меня от этих приседов растет. С одной стороны оно и хорошо, но как бы за 90 не залететь. Потому вместо завтрака решил на стадион.

1. Велопрогулка
2. Бег 1200 м. Последние 50м ускорение.
3. Велопрогулка

Общее время где-то 50-60 мин.

Фарм поддержки сейчас допинги: родиола и ....лимонники, но я их уже 20 лет пью без перерыва.