Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 24.08.15 06:53. Заголовок: 24. 08. 1. Растяжка-..

24. 08.

1. Растяжка-для приведения тела в норму после тренажерки, иначе тело сжатое и амплитута движений везде ограничена.

 Отправлено: 24.08.15 12:13. Заголовок: 24. 08.Вторая 1. Под..

24. 08.Вторая

1. Подсобка в разминочном и облеченном варианте(которую вчера загрузили)
2. Присед в ВПФ с гантельками и веревочкой
3. Стойка НПФ до 2х16 = 40 сек, ВПФ до 2х8 = 30 сек
4. Т 2х8 = 7 мин.
5. Растяжка

 Отправлено: 24.08.15 19:51. Заголовок: 24.08. Третья Махи о..

24.08. Третья

1. Махи одной(или прокачка Бог знает как правильно) 8 = 6+6, 16 = 6+6, 24 = 6+6, 32 = 6+6, 40 = 4+4, 48 = 3+3.

Впервые попробовал две 24 ки взять в одну руку - нормально мог бы и 6+6 сделать но во первых сегодня неохота тренироваться, а потом для первого раз лучше осторожней чтоб не инвалидизироваться. По маху приятное ощущение что на грудь бы закинул если б одна гиря (две страшно не ясно как кисть себя поведет), ну а там кто знает.
Малоповторка, чисто силовуха для меня, а кто сильный тому может это и баловство.

 Отправлено: 24.08.15 20:31. Заголовок: Сергей пишет: Вперв..

Сергей пишет:

цитата:

Впервые попробовал две 24 ки взять в одну руку

Да-а-а, уж.

 Отправлено: 25.08.15 18:09. Заголовок: 25.08. 1. Плавание 2..

25.08.

1. Плавание
2. Растяжка

 Отправлено: 25.08.15 18:32. Заголовок: А у нас +10 днем, пл..

А у нас +10 днем, плавание отменяется.

 Отправлено: 25.08.15 18:56. Заголовок: В Саратове утром +9 ..

В Саратове утром +9 а потом днем нагрело до +23-25. Но вылазил из воды малость озяб, потому скоро уже будет не плавание а купание очень короткое. Вообще в это время у нас бывает и +5 и бывает днем до +30, год на год не похожи.

 Отправлено: 25.08.15 21:11. Заголовок: 25.08. Вторая подзар..

25.08. Вторая подзарядка

1. Шейпинг - 23 мин.
Chan спасибо за растяжку, завтра начну штудировать книгу. У меня как раз растяжка перестала расти в последнее время и возможно новый подход поправит слегка дело. Тем более мне стал нравиться этот парень - Павел Цацулин, хоть он и не сильно гиревик, но весьма оригинально и интересно мыслит. С другой стороны в моем возрасте я особенно и не расчитываю растянуться, но пользу от упражнений чувствую, хотя можно и травму заполучить если большое рвение проявлять ибо уже качество тела не для растяжки. Как то наблюдал картину малыш упал на шпагат в песочнице и забыл подняться, продолжил играться уже сидя на шпагате с машинкой. А тут блин годами тянешь плечи и добился только что теперь левой рукой не могу без боли выжимать даже гирю 8 кг, да даже гантель на 3 кг больновато жать, хотя толчок и рывок с небольшим весом делаю нормально пока еще, но неизвестно как теперь 24 рвать.

 Отправлено: 26.08.15 07:54. Заголовок: 26.08. Подготовка к ..

26.08. Подготовка к марафону

1. Разминка
2. Р 8 = 550 \ 37 мин\ добавил и время 7 мин. и сразу 100 повторов в прошлом году делал 450 раз, если не ошибся со счетом, но вроде дышать было легко не должен был ошибиться. Перехват произвольный иногда какое-нибудь лишнее действие типа лишний мах или растяжка(задержка) в ВПФ.

 Отправлено: 27.08.15 16:42. Заголовок: 27.08. 1. Растяжка..

27.08

.

1. Растяжка

 Отправлено: 28.08.15 09:53. Заголовок: 28.08. 1. Растяжка 2..

28.08.

1. Растяжка
2. Пенсионерская(Скоростная) интервалка: ДЦ 2х8 = Х, 15, 17, 18, 19 \2мин, 2, 2, 2, 2 \ П, 7,5, 8,5, 9, 9,5
Итого: >69 \10 мин
* Первый подход темп произвольный для вработки в скорость, соответственно повторы не считал думал о технике.

 Отправлено: 29.08.15 11:13. Заголовок: Время отдыха не указ..

Время отдыха не указал в интервалке(1мин), а бригадир у нас строго запретил исправления. В следующий раз время отдыха сокращу до 40 сек, но и время работы тоже например до 1 мин., иначе сегодня тело ломает от этой скорости, а ведь ее дальше надо как то наращивать ну хотя бы до темпа 12.

 Отправлено: 29.08.15 16:13. Заголовок: 29.08. 1. Плавание 2..

29.08.

1. Плавание
2. Растяжка

 Отправлено: 30.08.15 07:42. Заголовок: 30.08. 1. Растяжка 2..

30.08.
1. Растяжка
2. Пробежка 400м.
Хотел начать тренировку, но какая-то лень и не стал. Буду голодать сутки чтоб лень разогнать.

 Отправлено: 30.08.15 11:35. Заголовок: 30.08. Вторая тренир..

30.08. Вторая тренировка

Интервалка:
1. Р 16 = 30 сек \отд. 30 сек\ х20
Тренировку все таки сделал без особого энтузиазма, и потому голодание до вечера продолжу(сутки).
2. Шея 2 подхода наклоны головы с гантелью вперед и назад.