Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 04.07.15 19:25. Заголовок: 4.07. Тренажерка Сде..

4.07. Тренажерка

Сделал по ощущению с большой легкостью 2 рекорда, хотя и делал в самом конце кача и вроде как уставший. На технику это сказалось особенно гири еще и после закидки штанги, но сила сегодня прет и потому мог закинуть и 10, а в плане было хотя бы 6 раз
1. Закидка штанги до 55

Закидка 55 кг

2.Закидка гирь 2х24 = 7

Закидка 2х24 = 7 (+2)

3. Блочный тренажер добавил до 8 блоков было 7
4. Жим в низком седе вроде еще уже взялся, но на грифе 15 и потому точно не уверен
5.......10 Остальной кач все подряд, но делал в основном раньше чем 1, 2, сперва с целью разминки а потом увлекся.

 Отправлено: 04.07.15 20:40. Заголовок: Сергей пишет: Закид..

Сергей пишет:

цитата:

Закидка штанги до 55

цитата:

Закидка гирь 2х24 = 7

Рекорды-эт хорошо .
Взятие на грудь легко. Сильна спина и ноги, набрался креатина, вот и легко.
На забросах зачем ставить на пол? Отдыхай в нижней стойке и делай непрерывно.

 Отправлено: 05.07.15 07:15. Заголовок: арлекино пишет: На ..

арлекино пишет:

цитата:

На забросах зачем ставить на пол? Отдыхай в нижней стойке и делай непрерывно.

Надеюсь так и буду делать недели через 2 а скорее через 4. Пока же если честно, то я не отдыхаю в стойке , а еле держу гири 2х24. Сбрасывать в вис тоже еще тяжело я вчера в разминочном подходе 2 раза так закинул 2х24- намного тяжелей чем с пола, а так я гири бросаю расслабляюсь и пока они на полу отдыхаю- появляется легкость. Но уже махи начал делать с 2х24 до 10 раз короткие аккуратные и надеюсь постепенно перейду на нормальный заброс.
И по другому вопросу из твоего дневника. «Сам себе режисер» в хорошом смысле слова. Я всегда очень внимательно читаю твой дневник и очень много ценного от туда почерпнул да и даже ноги подкачал - все началось с жима ногами который тоже у тебя взял. Мысль была даже полностью копировать твои старые трени, но во первых я не потяну, даже переделав под себя, а потом у тебя еще сильная ориентировка на соревновательный график. Но смысл всех упражнений даже боковых наклонов до меня как мне кажется доходит правда не быстро потому что некоторые вещи или после 3х повторений до меня доходят или по истечении долгого времени, когда неспеша обдумал.
Да а становая тяга теперь пока обождет , потому что в закидках и так спина хорошо пашет, потом снова за тягу возьмусь. Во всяком случае сегодня спина болит и ноги и больше даже верх спины-трапеции. Вообще просто кач для меня не дает столько адреналина как заброс или толчок или рывок - разные реальности.

 Отправлено: 05.07.15 22:42. Заголовок: Сергей пишет: Но с..

Сергей пишет:

цитата:

Но смысл всех упражнений даже боковых наклонов до меня как мне кажется доходит правда не быстро

Всё просто. Спину крепим, тренеруем, качаем, кому как нравится, такой и выберет глагол, становой, мертвой(или румынской, кому как), махами, рывками(особо тяжелых гирь), забросами на грудь, длинным циклом. Я сейчас выбрал цикл, в рывке всё идёт попутно. Кроме мышц спины корпус держат мышцы пресса, к ним можно отнести косые. Вот и делаю через раз пресс и наклоны. Причем в боковых наклонах стараюсь акцентировать наклон ровной спины(как бы таз в противоположный бок), позвоночник не скручен в бок, что было раньше в наклонах и жимах одной рукой, из-за чего какие-то мышцы прихватывало. Чтоб наклон хорошо делать вес беру меньше.

 Отправлено: 06.07.15 06:25. Заголовок: 6.07. 1. Растягивани..

6.07.

1. Растягивание, дыхание, йога - пока все скованность еще не прошла от тренажерки.
2. Вело
3. Бег 400
4. Вело

 Отправлено: 06.07.15 07:32. Заголовок: арлекино пишет: Пр..

арлекино пишет:

цитата:

Причем в боковых наклонах стараюсь акцентировать наклон ровной спины(как бы таз в противоположный бок), позвоночник не скручен в бок, что было раньше в наклонах и жимах одной рукой, из-за чего какие-то мышцы прихватывало

А я пока скручиваюсь и в боковых наклонах и в тяге с малым весом из-за остро приятного чувства дополнительной растяжки между позвонков и наверное из -за этого на тяге прихватывало спину - надо пересмотреть технику.

 Отправлено: 06.07.15 17:40. Заголовок: 6.07. Вторая трениро..

6.07. Вторая тренировка

1. Разминка
2. Поход фермера
3. Р 12 = 12 мин. Опять с перехватами через 12 раз после подъема по лесенке без отдельных ступенек( нерадивый фермер ).
3. Фермер
4. Висы

 Отправлено: 07.07.15 17:59. Заголовок: 7.07. 1. Плавание 2..

7.07.

1. Плавание
2. Растяжка.

 Отправлено: 08.07.15 17:53. Заголовок: 8.07. 1. Разминка 2...

8.07.

1. Разминка
2. Забросы 2х12 = 5, 2х16 = 5, 2х24 = 3.
3. Велопрогулка 2 км в магазин.
4. Продолжаем забросы 2х32 = 1. по ощущениям не тяжело и даже легко, но это обманчиво когда 1 раз у меня всегда чувство легкости. Продавец даже ничего не сказала она была в другом конце зала и когда цокнул дужками повернулась, тем более я у них постоянный покупатель.
5. Велопрогулка до дома 2 км
6. Фермер тащит велик на 2 й этаж

 Отправлено: 08.07.15 22:10. Заголовок: Сергей пишет: забро..

Сергей пишет:

цитата:

забросы 2х32 = 1.

Силен. Без ремня?
Сергей пишет:

цитата:

когда цокнул дужками повернулась,

Когда разобьёшь гири, заставит купить бой.

 Отправлено: 08.07.15 22:18. Заголовок: Правда через неделю..

цитата:

Правда через неделю в рывке надо делать прикидку, а я толком 24 и не рвал, одна надежда что может закидки 48 и 64 дадут сохранить рывок и махи еще 48 пару раз делал.

Так делай махи одной гири(прокачку).

 Отправлено: 09.07.15 05:59. Заголовок: Ничего не одевал ни ..

Ничего не одевал ни напульсники ни наколенники, ни штангетки(кеды), но ремень одел -он как будто силы подрыву добавляет и страхует поясницу. Да я в тренажерке все время так экипируюсь - только ремень на всякие тяжелые упражнения и больше ничего-лень носить и одевать. Что еще угнетает-толчка от груди то нет. Штангу я толкал еще зимой тоже 65 кг - 1 раз с плеч. А вот с груди гири только 2х16 пробовал и то больше года назад, а сейчас даже больше 2х12 не пробовал, но чувствую что посыла нет такого мощного как штангу с плеч толкаю, где то что -то амортизирует. Позвоночник то окостеневший - хорошо передает работу ног.

9.07.

1. Велотренажер - 12,5 мин.

 Отправлено: 09.07.15 17:36. Заголовок: 9.07. Второй заход 1..

9.07. Второй заход

1. Плавание
2. Растяжка

 Отправлено: 10.07.15 07:08. Заголовок: 10.07. 1. Растяжка, ..

10.07.

1. Растяжка, разминка
2. ДЦ 1х12 = 2 мин, 2х8 = 77\10мин.
Ставил вроде темп 7,5 а получилось 7,7. То ли постоять пока на этом темпе то ли пробовать 8,0 потому что взмок как куренок- все на автомате ни включения проконтролировать, ни подседы. Только потом на видео смотрю. Выкладывать думаю смысла нет все одно и тоже только по 0,5 темп добавляю. Если 16 начну работать, то буду выкладывать, ну или темп какой нибудь 10,0 достигну, хотя для меня уже и 8,0 кажется запредельным и может я его не выполню.
3. Растяжка.

 Отправлено: 10.07.15 11:29. Заголовок: Достиг своей предель..

Достиг своей предельной скорости в ДЦ темп 7,5, ну может еще темп 8 осилю, поэтому надо поработать специально над скоростью - начал думать как? и 12.07 результат дум буду воплощать. Потом подкорректируюсь, поскольку раньше у меня задача скорости никогда не стояла, то 1 й блин наверное выйдет комом.