Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 29.07.15 22:34. Заголовок: Сергей пишет: Не зн..

Сергей пишет:

цитата:

Не знаю как часто надо делать такую тренировку

Если 16 тяжелая, то таким образом тренит Турищев, с подачи Селуянова-типа набор миофибрилл. Если легкая, то тренишь митохондрии. У него, я так понял, это постоянно. Плюс иногда, в другой день, проходки- длинный подход, от 5мин.

 Отправлено: 30.07.15 05:04. Заголовок: Сейчас посмотрел пла..

Сейчас посмотрел планы Турищева когда он готовился выполнять МС, там он похожую тренировку ставит через раз чередуя с длинным подходом. Т 32 1\1 по минуте. А в книге там интервалка через 2-3 тренировки ставится. Может это для митохондрий потому что интервал отдыха маленький. Для миофибрилл качки обычно вольготно отдыхают 3 и более мин. а подходы так у них всегда короткие. А здесь интервал отдыха короткий что физиологически должно приближать эффект к длинному подходу.
Это будет не Турищева методика т.к. у того по 1 мин отдых, а будет интервалка по Chan-у - это он придумал интервал отдыха еще более короткий вплоть до 15 сек и причем раньше Селуянова, правда авторские права не запатентовал. Вот и получается что я сейчас бесплатно пользуюсь его разработкой. А мышцы у меня все равно чуть прибаливают хоть и очень пока короткие подходы. Буду исследовать именно интервал отдыха между подходами, чутье подсказывает - тут собака зарыта.

 Отправлено: 31.07.15 07:15. Заголовок: 31.07. 1.Партерный ш..

31.07.

1.Партерный шейпинг-30 мин.
2. Плавание-25 мин.

 Отправлено: 01.08.15 19:25. Заголовок: 1.08. Тренажерка Два..

1.08. Тренажерка

Два рекорда:
1. закидка со штангой 60кг

Закидка 60 кг

2. и закидка гирь 2х24 на 10 раз

Закидка 2х24 на 10 раз

3. Обычный кач и нехватило сил на жим в низком седе.

 Отправлено: 01.08.15 21:50. Заголовок: Сергей пишет: Два р..

Сергей пишет:

цитата:

Два рекорда: 1. закидка со штангой 60кг

Легко. Делал бы несколько подъёмов сразу.

 Отправлено: 02.08.15 05:41. Заголовок: арлекино пишет: Лег..

арлекино пишет:

цитата:

Легко. Делал бы несколько подъёмов сразу.

Спасибо, но это комплимент-так сказать видимая одноразовая легкость исполнения. Я так лежа пожал 70 кг - 1 раз легко пожал а Леха наш инструктор говорит«легко как палку жми 5 раз» Ну я лег на второй подход и штанга меня задавила на втором разу. Он мне и за толчок говорил что я 65 кг легко толкнул, но там он перепроверять не хочет-полы жалко Закидка у меня в плане тоже 65 кг и наверное остановлюсь, гири бы попробовал 2х36 прям на следующей трене они у меня легче идут, но где их взять. А штангу можно не спешить т.к. на закидки 2х24 еще несколько трень и можно через раз пробовать 65 или через два раза. Потому что я себе задачу поставил хотя бы в одном упражнении каждый раз- рост. Вчера например не собирался делать закидки гирь, но силы остались и сделал но в конце трени силы рухнули, до того устал что не было сил ни присесть с грифом ВПФ ни жать в низком седе.

Кстати следующая треня в тренажерке день в день сопала с прикидкой в рывке и от чего то придется отказаться вообще.

 Отправлено: 02.08.15 21:25. Заголовок: Понятно насчет кисти..

Понятно насчет кисти, я просто даже не подумал о выносливости. Обычно если дома что-то качаю то раз по 20 и все. Да и часто просто чувствую наливается мышца и я прекращаю не считая повторов. Только на классике или махи, закидки там еще стремлюсь к тем повторам которые нужны для результата в рывке. Из - за этого кисти больше в прошлом году делал, чем в этом году, потому что повторы на гире 16 требовали выносливость, а сейчас на 24 на малых повторах кисть и так держала, ну я выносливость кисти и забыл- перестал делать.

 Отправлено: 03.08.15 18:12. Заголовок: 3.08. 1. Разминка 2...

3.08.

1. Разминка
2. Стока НПФ до 2х16 = 35 сек
3. Стойка ВПФ до 1х8 = 35 сек
4. Махи одной до 1х40 = 5+5
5. Т 1х8 = 12 мин с перехватами
6. Пресс
7. Растяжка
Левое колено опять фонит после Сб перегрузки, так еще чего доброго травму наживу. Все упражнения кроме толчка колено не беспокоили а толчок даже с весом 8 кг действовал негативно.

 Отправлено: 04.08.15 10:56. Заголовок: Сергей пишет: Все у..

Сергей пишет:

цитата:

Все упражнения кроме толчка колено не беспокоили а толчок даже с весом 8 кг действовал негативно.

Ты же толкаешь-работаешь ногами.
Делай приседания( необязательно на одной ноге), без веса и с весом в конце трени.

 Отправлено: 04.08.15 17:47. Заголовок: Да может и надо зака..

Да может и надо закачивать приседами, но пока попробую больше покоя давать.

4.08.

1.Плавание
2.Растяжка без прогресса

До прикидки рывка 24кг осталось 10 дней и еще ни разу не рвал 24, только меньший вес-эх, провалю!!! с этими закидками под фанфары.

 Отправлено: 05.08.15 08:09. Заголовок: 5.08. 1. Растяжка, р..

5.08.

1. Растяжка, разминка
2. Прыгающая звезда 30
3. Шея вперед 20
4. Р 16+8 = 11 мин\20с+40с\ х 5 правой х6 левой По русски 20с гирей 16кг сразу 40с гирей 8кг подряд 5 таких подходов правой и без отдыха тоже самое только 6 подходов левой. Думал будет легче, чем оказалось. По объему моя аэробика получилась ровно в 1,4 раза меньше чем у Chan-a, но не хочется чрезмерно закисляться не готов пока работать 10 мин. с гирей 16 наверное.

 Отправлено: 06.08.15 07:19. Заголовок: 6.08. 1. Велотренаже..

6.08.

1. Велотренажер - 12,5 мин.

 Отправлено: 06.08.15 18:06. Заголовок: 6.08. Вторая 1. Плав..

6.08. Вторая

1. Плавание -20 мин
2. Шейпинг - 30 мин.

 Отправлено: 07.08.15 11:43. Заголовок: 7.08. 1. Разминка, р..

7.08.

1. Разминка, растяжка
2. Шея наклоны головы назад гантелью
3.Стойка НПФ до 2х16 =30с, ВПФ до 8 = 5 сек, махи до 16+16= 5с
4. ДЦ 2х12 = 7 мин.

 Отправлено: 08.08.15 07:28. Заголовок: 8.08. 1. Растяжка..

8.08.

1. Растяжка