Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 15.08.15 10:32. Заголовок: Да буду пробовать об..

Да буду пробовать обучаться твоему сбросу с подседом ибо поясница сильно устала, и плечо левое, остальное вроде норма. Как у себя на районе бы я выглядел не знаю, но в своем хозяйстве сейчас пожалуй больше всех подниму. У меня старший инженер бывший гиревик и лыжник с 1 разрядом и мой ровесник по виду здоровенный мужик. Но он по пьянке все время орет что 24 на 40 раз рвал, но занимался то он 20 лет назад, поэтому как нибудь на день энергетика типа нам еще предстоят олимпийские игры. Ибо он уже раз под пьяную лавочку привозил 24 года 2 назад когда я его слабаком назвал, тогда я 1 раз только сумел, он потому поднял 3 раза и продолжил обмывать свою победу уже
Магнезию наверное надо хотя бы на прикидки, но не хочется мысорить дома. Я руки держу под кипятком и сухим полотенцем сразу обезжириваю перед длинным подходом или перед прикидкой, а на коротких ничего не делаю. Ну и дужку иногда спиртом протираю. А точно ведь с крепким хватом должно больше получиться - я в зале когда лямки беру, то чувствую за счет расслабления рук усиливается хлест и резкость. На тяге мне пока это без разницы, а вот на закидках и на рывках крепкий хват однозначно должен дать прибавку.

 Отправлено: 15.08.15 11:00. Заголовок: Сергей пишет: буду ..

Сергей пишет:

цитата:

буду пробовать обучаться твоему сбросу с подседом ибо поясница сильно устала,

Это не я так говорю , все большие мастера так считают и делают. Я приводил ссылку на сборник статей из Омска, там Денисов пишет, что подседом гасится вертикальная составляющая скорости гири, ну туловище на сбросе необходимо чуть отклонять назад, или хотя бы держать прямо, пока гиря не прошла внизу. Потом наклоном туловища вперед гасить горизонтальную составляющую скорости.
Сергей пишет:

цитата:

ибо поясница сильно устала,

Твоя поясница тебе всё уже объяснила.
Сергей пишет:

цитата:

Магнезию наверное надо хотя бы на прикидки, но не хочется мысорить дома.

Лишняя уборка никогда не помешает. Да руки обезжириваешь, но чем длиннее будут подходы и тяжелее гири, тем чаще будут потеть руки, и от этого никуда не деться, физиология, мля. Или делай прикидки в зале, когда мало людей. Бадюк не использует дома магнезию, только на соревнованиях, типа лень убираться, но, у него и подходы разовые или короткие, ладони вспотеть не успевают. А вот этому мужику, думаю пох.., что говорят о применении магнезии всякие пети-васи:click here, у него сильнейший хват в России(закрывает Сос№4 ). Кстати заброс на грудь мало чем отличается от твоего 2х24, просто, не ... непросто, а пиз--ц как тяжело.

 Отправлено: 16.08.15 16:13. Заголовок: 16.08. 1. Немного ра..

16.08.

1. Немного растяжки
2. ДЦ 2х12 = 30 сек.\отд. 30 сек\ темп 6\ х20 подходов Итого= 60 подъемов.

 Отправлено: 17.08.15 18:48. Заголовок: 17.08. 1. Шейпинг на..

17.08.

1. Шейпинг на 30 мин.

 Отправлено: 18.08.15 07:29. Заголовок: 18.08. 1. Пробежка 4..

18.08.

1. Пробежка 400 м трусцой.
2. Разминка с Алферовой
3. Статодинамический подход 30с. на основные гиревые мышцы 1
4. Шея на все 4 стороны света
5. Р 12 = 18 мин.

Подход технический, темп был медленный т.к. отрабатывал сброс после предварительного подседа. Пусть будет, раз силенок маловато, может сберегу поясницу и левое плечо. Почувствовал что сброс помягче и вроде даже для хилых ручек, не только для спины, но пока сбиваюсь с дыхания из-за не своего сброса и темп явно меньше, тут и так тормоз а это еще дополнительно тормозит. Делал дома и после улицы очень жарко от длинного подхода. На улице 12 градусов, но может самое то и надо было выйти? Да исполнял с произвольной сменой рук и начинал с 1+1, 2+2... с лесенки короче, чтоб походу размяться, иногда добавлял мах чтоб момент подрыва выставить, что облегчало выполнение.

 Отправлено: 18.08.15 11:28. Заголовок: 18.08. Второй раз 1...

18.08. Второй раз

1. Тяга сумо 24+24 = 30 раз рекордик, когда то раньше 2 месяца назад делал 25 раз
2. Пприсед пистолем 5+5.
3. Отжим на бр. 5

 Отправлено: 18.08.15 22:19. Заголовок: Сергей пишет: Тяга ..

Сергей пишет:

цитата:

Тяга сумо 24+24 = 30 раз

Тут всё лимитируют кисти, у меня во всяком случае. Пока руки держат, делаешь.

 Отправлено: 19.08.15 06:51. Заголовок: А у меня лимитирует ..

А у меня лимитирует спина. Даже сегодня трещит и почему то аж до шейного отдела, а кисти вообще ни капли не устали от 30 подъемов. Спину явно перебрал и в последующие трени разгружу например буду делать по 15 раз, все равно мне в Сб задача взять на грудь всего 12 раз 2х24, поэтому тяга на 30 раз необязательно было делать. А трещит и жесткость в спине не знаю наверное дисков уже нет давно и от трения происходят более существенные разрушения? И соотвественно требуется потом больший покой иначе прострелит.

 Отправлено: 19.08.15 16:51. Заголовок: 19.08. 1. Велотрена..

19.08.

1. Велотренажер 12,5 мин с идеей восстановления, реабилитации
2. Легкая растяжка с той же целью, а работы над гибкостью практически нет в таком легком режиме из опасения создать травму. Нормально тянуться могу только когда тело восстановленное, свежее, но не на фоне мышечной ломки.

 Отправлено: 20.08.15 12:39. Заголовок: 20.08. 1. Растяжка 2..

20.08.

1. Растяжка
2. Т 1х8 = 2 мин, Т 2х8 = 6мин 30 сек. Вот наш уровень
Из-за поясницы пока достаточно. А теперь раз скотч обрезал то и еще 2-3 тренировки сделаю с 8 ками.

 Отправлено: 22.08.15 08:57. Заголовок: Никакого куража нет ..

Никакого куража нет на предстоящую тренировку в тренажерке. Какой бы сверхмощной химии съесть чтоб это дело исправить? Еще в баню вчера сходил без регидрона, а это вроде капец. И упражнение то не могу придумать где бы я мог хоть что-то прибавить, а задача стоит каждый раз хоть в чем нибудь хоть 2,5 кг прибавить.

 Отправлено: 22.08.15 09:35. Заголовок: Поделай полегче, но ..

Поделай полегче, но побольше, как я сегодня.

 Отправлено: 22.08.15 19:16. Заголовок: 22. 08. Тренажерка C..

22. 08. Тренажерка

Chan пишет:

цитата:

Поделай полегче, но побольше, как я сегодня.

Так и сделал поработал все тело в среднем режиме покачался и 2 маленьких рекордика:
1. Закидки 2х24 = 12 раз (было 10)
2. Блок подтягивание 8 грузиков (было 7)
3. Закидки 32 = 6
Причем совершил ошибку в питании поел в 11.30 , а начало тренировки в 17.00. Ну надо было подкрепиться вон ребята прям в зале что -то разводят и пьют, а мне не хотелось. Но и из-за этого видимо таскал без энтузиазма, как грузчик на работе. Но с другой стороны поднял как и планировал закидки 12 раз хоть и без энтузиазма.

 Отправлено: 22.08.15 22:51. Заголовок: Сергей пишет: Т 2х..

Сергей пишет:

цитата:

Т 2х8 = 6мин 30 сек. Вот наш уровень

Хоре прибедняться. Пару раз ездил на соревнования с дедом 37-го года рождения, весит 60кг. Толкает 2х16 20-30 раз, рывок 16-165раз. Вот!
Сергей пишет:

цитата:

вон ребята прям в зале что -то разводят и пьют,

И не блюют.

 Отправлено: 23.08.15 07:16. Заголовок: арлекино пишет: Хор..

арлекино пишет:

цитата:

Хоре прибедняться. Пару раз ездил на соревнования с дедом 37-го года рождения

Это я больше написал в связи с картинками Андреича где И. Денисов тянет штангу 275, а потом какая та женщина тянет гантель 2 кг с подписью «а вот это наш уровень» И я как раз тренировку сделал где полностью подтвердил его слова ну и подписал аналогично.