Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 13.12.17 07:09. Заголовок: Chan пишет: Ну рыво..

Chan пишет:

цитата:

Ну рывок то у тебя пока растет

Спасибо за поддержку.
Я подумываю его(рывок) тоже остановить, не понравился мне в последний раз пульс. Не буду пока соединять руки и при перехвате даже опять увеличу отдых до 30 сек. При 30 сек отдыхе на перехвате я работал на оптимальном пульсе, а при 15 сек отдыхе пульс зашкаливал. А так первоначально думал в эту Ср. соединить руки и в дальнейшем по 30 сек наращивать общее время. Соединить то руки я смогу, но это будет усилием воли, а не Божьим промыслом

 Отправлено: 13.12.17 12:12. Заголовок: 13.12. левой, правой..

13.12.

левой, правой с растяжкой плеч после каждого подхода в рывке.
1. Р10 = 1мин, 1мин.
Р 16 = 1мин, 1мин.
Дальше только правой рукой из за локтя :
Р 24 = 1мин, 1мин, 1 мин
2.Тяга в наклоне 24 =2+2, 3+3
3. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2
4. Протяжка к подбородку 16 = 5,5

 Отправлено: 14.12.17 18:57. Заголовок: 14.12. 1. Вело 12,5 ..

14.12.

1. Вело 12,5 мин.
2. Бег 20 м + выпады =5+5 х2
Бег 20 м + ножницы =5+5 х2
Бег 20 м + простой присед = 5
3. Прыжки на ступеньку = 20
4. Пресс

 Отправлено: 16.12.17 18:59. Заголовок: 16.12.Тренажерка 1. ..

16.12.Тренажерка

1. Присед 20=5,30=5, 40=5, 50=7 Рекорд+1
2. Полуприсед 90=5, 110=5, 130=5 Зашибись
3. Тяга 70=5, 80=5 То же неплохо
4. Жим лежа 50=5,5,5 прибавил один подход Так держать!
5. Ноги по всякому
6. Махи 32 = 25+25
7. Жим стоя 16 = 7+7
8. Кисти, бицепс
9. Шраги 26+26= 5+5 х2
10. Боковые наклоны 26+26=5+5 х2
11. Ходьба с гирей по залу ВПФ 16 кг
12. Заминка: Р 16=5+5, Р 24 = 5, Р 32 =5 правой рукой Зашибись вырвал
*Ничего не снимал т.к. мой оператор пришёл когда я уже уходил.

 Отправлено: 18.12.17 06:09. Заголовок: 18. 12 1. Растяжка, ..

18. 12

1. Растяжка, висы

 Отправлено: 18.12.17 11:13. Заголовок: 18.12.Вторая трениро..

18.12.Вторая тренировка

1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же самое левой рукой. Итого: 20 подходов.

 Отправлено: 19.12.17 18:52. Заголовок: 19.12. 1. Присед 2х1..

19.12.

1. Присед 2х10 = 20
2. Выход на носки на возвышении = 20
3. Пресс.

 Отправлено: 20.12.17 10:14. Заголовок: 20.12. Вместо прикид..

20.12.

Вместо прикидки увеличил опять паузу между руками до 30 сек, потому что пульс последний раз не понравился и буду стоять хоть пятилетку здесь. Единственно объем чуть прибавил до 150 раз за счет легкой гири:
1. Р 16л = 2,5 мин\отд. 30 сек\Р 16п = 2,5 мин\отд 30 сек\ Р 10л = 75 сек\отд 30 сек\Р10п = 75 сек\темп везде 20
Итого: 150 раз за 7,5 мин.
2. Растяжка плеч.
* Вообще если пауза отдыха 15 сек то пульс плохой а если 30 сек то пульс нравится самое то и потому буду ждать в этом режиме тренировки когда пульс сам понизится. И до этого момента прибавлять результат пока не буду.

 Отправлено: 22.12.17 07:38. Заголовок: 22.12. 1. Присед 2х1..

22.12.

1. Присед 2х10 =20
2. Выход на носки на возвышении = 20
3. Закидки 2х10 = 51

 Отправлено: 23.12.17 16:22. Заголовок: 23.12. 1. Вело = 12,..

23.12.

1. Вело = 12,5 мин.

 Отправлено: 24.12.17 08:35. Заголовок: 24.12. На фоне голод..

24.12.

На фоне голодания с гирями 10 и 16 кг:
1.Продавливания, стойка
2. Боковые наклоны
3. Растяжка
* Для голодания появились показания как всегда во 2 половине декабря шалит здоровье. Тренироваться пока не охота , голодать в общем то же.

 Отправлено: 24.12.17 10:19. Заголовок: 24.12. Вторая тренир..

24.12. Вторая тренировка

1. Р 10 = 130\6,5 мин\темп 20
*Фарм поддержка: чашечку кофе до рывка, бокал крепкого чая после рывка и естественно без сахара.

 Отправлено: 24.12.17 15:57. Заголовок: 24.12. Третья тренир..

24.12. Третья тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Тяга 32=5, 48=5, 64=15
2. Дожимы с колен = 100

 Отправлено: 26.12.17 05:35. Заголовок: 26.12. Повторим суто..

26.12.

Повторим суточное голодание:
1. Покатался на лыжах по школьному двору
2. Закидки 2х10 = 63.
* Закидки делаю по моему очень медленно, пока стойку на ходу подправлю, постою подумаю на 3 дыхания

 Отправлено: 27.12.17 06:59. Заголовок: 27.12. 1. Выход на н..

27.12.

1. Выход на носки на возвышении = 20,20
2. Сгибатели ног = 20
3. Присед 2х10 = 20
4. На ногах свинцовые браслеты по 750 г. Боковая и внутренняя поверхность = 10,10,10,10
5. Обливание ног ледяной водой до поясницы