Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1397
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.05.20 11:04. Заголовок: 23.5.Сб. 1.Приседани..
23.5.Сб. 1.Приседание =20 раз 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\ *Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин. 4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка Питание: 18\6 Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1398
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.05.20 05:07. Заголовок: 29.5.Пт. По Селуянов..
29.5.Пт. цитата: | По Селуянову 30 сек:30 сек: по 2 подхода на каждое упражнение. 1.Присед 2. Тяга 8 3.Жим стоя 1,5+1,5 4. Бицепс 1,5+1,5 5. Дельты 1,5+1,5 (руки в стророны и спереди) |
| 6. Р 16левой = 3 мин + добивание Рлевой 8 = 2 мин 7. Присед 16=8,5 8. Выпады вперед и в сторону 5+5 х2 9. Протяжка 24 = 11 10. Жим стоя 8 = 5+5, 12=5+5, 16=2+2 11. Тяга 48=6 12. Махи 24=5+5 Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-45
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1399
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.06.20 09:54. Заголовок: 1.06.Пн. Тренировка ..
1.06.Пн. Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой: 1. блок пресс 2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал. 3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг: ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени. 4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1400
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.06.20 14:53. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Вело = 12..
2.6.Вт. 1. Вело = 12,5 мин 2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить 3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1402
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.06.20 18:39. Заголовок: 6.5.Сб. 1. Рывок = 7..
6.5.Сб. 1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1403
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.06.20 16:29. Заголовок: 10.6.Ср. 1. Велоразм..
10.6.Ср. 1. Велоразминка. Поехал на стадион бегать, а там карантин продолжается, вернулся и рывоок 2. Р 16 = 92\6 мин\темп 15 и последнюю минуту темп 17\ЧССмакс=180 на последней минуте, а до финиширования держалась -170 уд\мин. *Прединфарктное состояние потому что мой макс расчетный пульс 157
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1404
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.06.20 15:01. Заголовок: 12.6.Пт. 1 Блок Селу..
12.6.Пт. 1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение 1. Протяжка 1,5+1,5 х2 2. Бицепс 1,5+1,5 х2 3. Присед 0 кг х2 4. Жим стоя 1,5+1,5 х2 5. Тяга 8 х2 6. Трицпс 1.5+1,5 х2 7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов 68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1405
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.20 09:04. Заголовок: 24.6.Ср. 1. Р 8 = 68..
24.6.Ср. 1. Р 8 = 68\4 мин\темп 17
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1406
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.06.20 09:21. Заголовок: 25.6.Чт. 1. Бег - 1 ..
25.6.Чт. 1. Бег - 1 км
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2597
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.06.20 11:26. Заголовок: sergey2 пишет: Бег..
sergey2 пишет: Два с половиной круга на стадионе.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1407
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.20 10:12. Заголовок: Andreich пишет: Два..
Andreich пишет: цитата: | Два с половиной круга на стадионе. |
| Да, но стадион закрыт до сих пор на карантин и бегаю между домами по времени, зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2599
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.20 11:02. Заголовок: sergey2 пишет: зато..
sergey2 пишет: цитата: | зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции. |
|
|
|
|
Andew78Lon
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 29.06.20
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.06.20 10:36. Заголовок: очень неплохо, Вы оч..
очень неплохо, Вы очень крутой!
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1410
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.06.20 09:47. Заголовок: 30.6.20. 1. Р 16=85 ..
30.6.20. 1. Р 16=85 левой\5 мин\темп 17\ click here *Даже если руки соединю, то все равно Chan-a еще не догнал потому что у него рывок 16 = 172
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1412
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.20 20:38. Заголовок: От 28.06.20. Р 16=17..
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|