On-line: Andreich, гостей 0. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2345
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.18 01:45. Заголовок: Пятница, 27 апреля 2..


Пятница, 27 апреля 2018 года, 05:25.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то.

Воскресенье, 29 апреля 2018 года, 05:29.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:49 конец тренировки.
Замечания.

Ну вот пока так, без лишних претензий треня.

[Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2347
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 00:55. Заголовок: Среда, 2 мая 2018 го..


Среда, 2 мая 2018 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.

Интервалы отдыха увеличены умышленно.

Четверг, 3 мая 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:22 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч в лёгком режиме.

Суббота, 5 мая 2018 года, 07:31.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:59 конец тренировки.
Замечания.

Пока старая схема.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2349
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.18 23:44. Заголовок: Воскресенье, 6 мая 2..


Воскресенье, 6 мая 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24х2.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 95 сек., 125 сек.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:09 конец тренировки.
Замечания.

Пора бы заменить схему тренировки, но что-то расхотелось.
Конец микроцикла.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2350
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.18 00:50. Заголовок: Среда, 9 мая 2018 го..


Среда, 9 мая 2018 года, 06:36.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.

Что бы там ни говорили, но жим есть жим. Классика жанра. Пусть не технично, не в «солдатской стойке». А пудовичок – друг любого русского мужичка.

Среда, 9 мая 2018 года, 05:05 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24/ 6+6/32, 42.
6. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Руки и немножечко рывка.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2352
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.05.18 02:05. Заголовок: Суббота, 12 мая 2018..


Суббота, 12 мая 2018 года, 06:17.

Поддержка.
Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 24, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
8. Растяжка.
07:51 конец тренировки.
Замечания.

Спина, поясница, пресс.

Воскресенье, 13 мая 2018 года, 05:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./80 сек., 110 сек., 150 сек.
5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./16.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:43 конец тренировки.
Замечания.

Фермер неплохо тонизирует. К тому же близко к жизни.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2353
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.18 23:09. Заголовок: Вторник, 15 мая 2018..


Вторник, 15 мая 2018 года, 05:31 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:50 конец тренировки.
Замечания.

Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. С него и начнём микроцикл.

Среда, 16 мая 2018 года, 05:12 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:31 конец тренировки.
Замечания.

Вообще-то хотел закачать плечи, но закачалась спина от убойного стрип-сета.

Суббота, 19 мая 2018 года, 07:55.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:29 конец тренировки.
Замечания.

Пресс и поясница. Да немножко помахал гирями.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 777
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.18 05:33. Заголовок: Andreich пишет: Жим..


Andreich пишет:

 цитата:
Жим – всему голова. Что бы там ни говорили.


Я то же сейчас увлекся жимом. Только ты делаешь жим стоя, Chan делает жим лежа а у меня всё вверх тормашки и потому отжимаюсь в стойке на руках у стены. Думаю это аналог жима стоя. Начал было жать лежа в спортзале и вроде пошёл жим, но пока зал недоступен буду делать базу на перевёрнутом жиме. Полные отжимания пока недоступны-нет силы, потому делаю частичные отжимания.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2354
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.18 02:09. Заголовок: Воскресенье, 20 мая ..


Воскресенье, 20 мая 2018 года, 05:03 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Полуприседы переменной глубины. Выпрыгивания с выходом на носки.
Хорошо, когда есть дневник. Когда лень думать, можно взять за основу тренировку годовой давности.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2355
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.18 02:17. Заголовок: sergey2 пишет: дела..


sergey2 пишет:

 цитата:
делаю частичные отжимания.


Мы любители, и особенно переживать из-за техники не стоит. Делаем, как получается, кто ж нам судья...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2357
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.06.18 01:21. Заголовок: Вторник, 22 мая 2018..


Вторник, 22 мая 2018 года, 05:10 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.

Старая схема.

Среда, 23 мая 2018 года, 05:16 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:24 конец тренировки.
Замечания.

Плечи.

Суббота, 26 мая 2018 года, 07:40.


Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:19 конец тренировки.
Замечания.

Пресс, поясница.

Воскресенье, 27 мая 2018 года, 04:53 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/60 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:04 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Вторник, 29 мая 2018 года, 05:07 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/64.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Начало с жимов.

Среда, 30 мая 2018 года, 05:38 (ночь на 31-е).


Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Снова плечи.

Суббота, 2 июня 2018 года, 08:11.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:44 конец тренировки.
Замечания.

Гиперка, пресс. Да немного махов.

Воскресенье, 3 июня 2018 года, 05:17 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 28.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18.
4. Свечка, упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.

Решил подкачать руки, ага.

Вторник, 5 июня 2018 года, 04:48 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой хорошая встряска. Почти full body.

Замотался по работе, сил остаётся мало. Да ещё простуда слегка донимает, наверно, из-за погоды. Поэтому немного запустил запись.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2358
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.18 17:48. Заголовок: Среда, 6 июня 2018 г..


Среда, 6 июня 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Замечания.

Пара простых упражнений. Пока достаточно.

Пятница, 8 июня 2018 года, 05:13 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 18, 16, 16, 12, 12, =95.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.

Ну так, помахал гирей и ладно.

Воскресенье, 10 июня 2018 года, 07:07.


Поддержка.

Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/72.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08.19. Конец тренировки.
Замечания.

Решено было эту неделю сильно не гнать. Напряг на работе, да и какая-то простуда иной раз колбасит.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 808
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.18 17:56. Заголовок: Andreich, вот ты дел..


Andreich, вот ты делаешь свечку как я понял стойку на лопатках. А не пробовал плуг сделать. Мне любопытно потому что я сам не могу, хотя раньше делал. После голодания может и сделаю в течении одной недели пока не отъемся. Я бы и сейчас попробовал, но только поужинал и завтра утром буду делать этот плуг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2359
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.18 16:53. Заголовок: sergey2 пишет: А не..


sergey2 пишет:

 цитата:
А не пробовал плуг сделать.


Пробовал, но что-то тяжеловато идёт. Было время, делал кобру, плуг и ещё что-то, но сейчас времени после тренировки остаётся мало на все эти фокусы. Так, немного расслабиться в шавасане да потрясти ногами в свечке .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2360
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.18 23:45. Заголовок: Вторник, 12 июня 201..


Вторник, 12 июня 2018 года, 05:04 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./72.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающая тренировка.

Среда, 13 июня 2018 года, 05:23 (ночь на 14-е).


Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/14, 18, 24.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гирей без лишнего фанатизма.

Пятница, 15 июня 2018 года, 04:08 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./16, 18, 24.
4.Жим стоя, гантели по 6 кг в каждой руке/54.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05.02. Конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 17 июня, 08:26.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 16, 12, 12, =106.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:52 конец тренировки.
Замечания.

Конец микроцикла.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2361
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.06.18 01:41. Заголовок: Вторник, 19 июня 201..


Вторник, 19 июня 2018 года, 05:15 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, =140.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./80.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Простенькая схема тренировки. Пока так.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают: Andreich
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет