Автор | Сообщение |
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye
08/1952, 175 см — 90 кг
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 109
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.12 13:16. Заголовок: 15.09.12 суббота ра..
15.09.12 суббота разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8;8;8. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 10; упор узкий — 10; упор широкий — 10; упор сзади на диван, ноги на кресло — 10; Hindu отжимания — 10. 4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. итого рабочих 30 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 110
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.09.12 11:50. Заголовок: 17.09.12 понедельник..
17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 10 пр; 9 обр; 6 пр. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 20. 4) присед свой вес — 25;25. 5) махи 2мя рук 25кг 1мин=30. итого рабочих 33 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 111
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.09.12 12:06. Заголовок: 17.09.12 понедельник..
17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес прям —10;10 обр узкий — 7. 3) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. Скрытый текст 4) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 15. 5) короткий мостик — 30;30. Скрытый текст итого рабочих 37 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 112
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.09.12 13:08. Заголовок: 21.09.12 пятница ра..
21.09.12 пятница разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке — 5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от табурета — 15, половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 15. 3) подъём ног в висе 90 градусов — 5. Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель. сидя упор сзади — 10;10;10;10. 4) присед свой вес — 30;30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 41 мин
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2366
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 21.09.12 13:46. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), |
| Если в районе медиального надмыщелка, то та же фигня и у меня. И с завидной регулярностью. То левый, то правый. Спасаюсь сгибанием кистей с легким грузом многократно и ежедневно и хорошей разминкой перед треней. "Воздержания" - ПММ, пустая трата времени. Один хрен, после возврата на рабочие нагрузки, вернется и дискомфорт. ПС Не даром опытные РЖимовики каждую треню "предплечья закачивают" - по-ходу эта фигня постоянно вылазит от статических удержаний. ПС Осмелюсь предположить, что если болит латеральный надмыщелок, то рекомендации те же, но "кисти разгибать".
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 113
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.09.12 14:21. Заголовок: Brygadyr пишет: .....
Brygadyr пишет: цитата: | ...предположить, что болит латеральный... |
| Оба. С обеих сторон. И давно. Игнорировал, но это неправильный подход. Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки".
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2371
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.09.12 11:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки". |
| Эхххх! Золотые слова. Но где ж взять силы - сердцу-то, вернее corpus striatum, не прикажешь. Мы ж все эндорфинные нАрики. ПС Может создать реабилитационную группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет поговорить об ЭТОМ? [взломанный сайт]
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 114
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.12 12:09. Заголовок: 23.09.12 воскресен..
23.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 15; 15. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 115
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.12 12:40. Заголовок: Brygadyr пишет: гр..
Brygadyr пишет: цитата: | группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет |
| Кто ж хочет признаваться говорить о собственной глупости... Лучше — каждый в своём дневнике помалу описывает, что и как. А по результату можно суммировать в отдельную тему. Думаю, с месяц полечу свой тендинит, потом поделюсь результатами. Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 116
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.09.12 12:38. Заголовок: 25.09.12 вторник ра..
25.09.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;20. упор узкий — 10. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. лёжа V-подъём — 20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 30;30;50. столик — 20. Скрытый текст итого рабочих 60 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 120
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.12 11:59. Заголовок: 28.09.12 вторник р..
28.09.12 вторник разминка 10 мин 1)выпрыгивания из полуприседа 2 ноги разминка: 16 кг — 10;10;10. рабоч. : 25 кг — 5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;18. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) короткий мостик разминка: 2 ног — 50. рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15. столик 2 ног — 20;20. Итого 42 мин
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 121
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.09.12 13:37. Заголовок: 30.09.12 воскресенье..
30.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 20. 3) подъём ног сидя упор сзади — 25;25;25. 4) присед присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. свой вес — 30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 126
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.10.12 15:46. Заголовок: 03/10/12 c 02/Х по ..
03/10/12 c 02/Х по 06/Х — на сельхоз-работах, функциональные тренировки.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 489
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.10.12 00:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Запасаешся витаминами на зиму?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 127
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.10.12 13:33. Заголовок: 09.10.12 вторник ра..
09.10.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: размин. свой вес — 15;15. рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 10;10;10. 2) махи 2рук, над головой размин. 16кг — 15;15;15. рабоч. 25кг — 10;10;10. 3) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 12; 14. 4) пресс — ролик, с колен — 25;25. 5) присед свой вес — 30;30. итого рабочих 40 мин
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|