Автор | Сообщение |
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye
08/1952, 175 см — 90 кг
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 492
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.03.13 08:31. Заголовок: Nik_Primopye , добро..
Nik_Primopye , доброго времени суток. В разделе "Гиревой спорт" открылась ветка о тренировке сердца. Возможно вам будет интересно и вы присоединитесь, а заодно и выскажетесь. как не крути, специалист вы у нас один.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 320
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.03.13 11:40. Заголовок: 26.03.13 вторник раз..
26.03.13 вторник разминка 5 мин пресс : 1) ролик с колен — 20;20;20. 2) комплект А — 3 раза: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лев/прав=1раз — 12; 3 — V-up — 15. рабочих 26 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 325
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.03.13 10:25. Заголовок: 25.03.13 пятница — с..
27.03.13 среда — силовая выносливость разминка 10 мин суперсетом: 1) отжимание с пола норм упор — 25;23;22;20. 2) присед норм стойка — 25;25;25;25. 3) турник — 15пр;14обр;12пр;11обр. 4) мостик с пола 2 ног на табурет — 32;32;32;32. перерывы между сетами — 2мин20сек; 2мин20сек; 3мин. перерывы между подходами — только восстановить дыхание — сек по 20. итого рабочих 38 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 328
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.03.13 09:57. Заголовок: 29.03.13 пятница дин..
29.03.13 пятница динамическая разминка 8 мин(4мин с 16кг) Чего-то пруха слабовата... Чередуя 1) и 2): 1)Комбо: рывок силой + негативный жим: 25кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— 32кг — 10; 42кг — 5; 5; 5; 5. Чередуя 3) и 4): 3) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 4) отжимание с хлопком — 6; 6; 5. 5) наклоны на прямых ногах с гирей на спине (Goodmorning) +25кг — 6;8;8. 6) турник в быстром темпе — 8пр; 8обр; 7пр. Итого рабочих 43 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 332
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 01.04.13 10:07. Заголовок: 01.04.2013 понедельн..
01.04.2013 понедельник без дураков разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10;10. 2) присед: 2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 6;6. 2б — рабоч. — 62кг лев и 60кг прав — 3;3;2;2. Разобрал приспособы, перетаскал гири на место 3) махи 30кг 2мя рук над головой — 10;10;10. итого 43 мин. Скрытый текст 25 март мостик и приседы за 33 мин. Сегодня +10 мостиков и +1 присед за 29мин20сек. Видимо, за счёт улучшения нейро-мышечной координации.
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 333
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.04.13 12:18. Заголовок: 02.04.13 вторник р..
02.04.13 вторник разминка 5 мин шея изометрия: вперёд, назад, влево, вправо в 3-х положениях по 5сек х 3раза. пресс : ролик с колен — 30;30;30. рабочих 12 мин. днём проходка 4,5км за 40мин, два пробега в горку по 100м.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 334
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.04.13 10:45. Заголовок: 04.04.2013 разминка ..
04.04.2013 разминка 11мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5. 2) присед 2х25кг — 4;4;4;4. 3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5. 4) наклоны на прямых ногах с гирей 25кг на спине (Goodmorning) — 6;6;6;6. 5) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 6) турник — 12;12;10. итого рабочих 45мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 335
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.04.13 13:06. Заголовок: 08.04.13 понедельник..
08.04.13 понедельник надо недельку отдохнуть разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 22; 23; 22. 2) турник — 13; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 6; 6; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 8. Итого рабочих 20 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 336
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.04.13 13:10. Заголовок: 10.04.13 среда над..
10.04.13 среда разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 23; 24; 22. 2) турник — 12; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 7; 7; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 5(судорога в икронож справа). Итого рабочих 25 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 337
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 26.04.13 14:29. Заголовок: 26.04.2013 пятница р..
26.04.2013 пятница разминка 10 мин 1) Split Stance RDL (*) 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 2)присед-тяга 60кг+60кг — 1;2;2;2;2. чередуя 3 и 4: 3)отжимание с пола — 25;26;21. 4)турник — 12;12;10обр. Заминка Итого рабочих 38 мин. (*) click here
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 338
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 30.04.13 13:57. Заголовок: 30.04.2013 разминка ..
30.04.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;3;3;3. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 16;15;12 5)турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин (зарядка приспособы для приседа 4 мин)
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 339
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.05.13 12:37. Заголовок: 03.05.2013 разминк..
03.05.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга быстро — 2х25кг — 6; 2х30кг — 6. присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 15;13;13 5) турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 340
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.05.13 11:34. Заголовок: 06.05.2013 понедельн..
06.05.2013 понедельник разминка 11 мин суперсетом 1)-2)-3) с минимал перерывами: 1) рывок 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 2) жим толчков. стоя 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) тяга к груди, упор в бедро 40кг лев/прав — 5;5;5;5;5. чередуя 4)-5) -6) : 4) отжим от пола с хлопком — 10;10;10. 5) выпады в сторону, 30кг за рога перед собой л+пр=1 раз — 5;5;5. 6) турник — 10; 12; 10. итого рабочих 49 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 341
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.05.13 09:43. Заголовок: 10.05.2013 пятница ..
10.05.2013 пятница разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2;2. 4) турник — 12;12;10. итого рабочих 57мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 342
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 16.05.13 13:34. Заголовок: 16.05.2013 четверг ..
16.05.2013 четверг разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3;3;3;2. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5. 3) рывок 25кг лев/прав — 5;6;6;7. 4) присед 1ног у двери лев/прав — 7;7;7. 5) турник — 10;10;10. итого рабоч 43 мин.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|