Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 19.02.14 02:16. Заголовок: Вторник, 18 февраля ..

Вторник, 18 февраля 2014 года, 01:54 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же самая.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири из стороны в сторону 32 кг/48х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Гиперэкстензии, 0/24х3.
4.Ст. тяга, штанга 24 кг/12, 44/12, 56/12, (гири на ломе) 78 кг/12 (разминка).
Супер-стрип-сет по схеме 5-10-20:
- Ст. тяга, гири на ломе 110 кг/5, 6, 8;
- Ст. тяга, гири на ломе 90/10х3;
- Ст. тяга, штанга 56 кг/20х3;
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Упражнения на осанку Эллиота.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:51 конец тренировки.
Замечания.
Трень на фоне недовосстановления. Вроде бы в субботу всего-то помахал в охотку гирями, дык и сёдни ишшо побаливают трапы. Да и трицепсы ещё чувствуют пятницу. Однако, пока все идет по плану .

Скрытый текст

 Отправлено: 20.02.14 01:59. Заголовок: Среда, 19 февраля 20..

Среда, 19 февраля 2014 года, 02:24 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/500.
3. Суперсет:
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
Основная часть.
4. Жим стоя, гантели 3л.+3п./32, 5+5/32, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/32, 12+12/24, 3+3/100.
5.Жим стоя с шеи, металлическая палка 4 кг/24х3.
6.Растяжка плеч:
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
7,8. Суперсет:
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
9.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога,и т.д.
04:28 конец тренировки.
Замечания.
По плану собирался делать рывок, но по причине тотальной забитости трапеций решил просто проработать плечи, взяв за основу прошлую среду. Эту неделю докачиваюсь по самочувствию, следующую – надо сделать рекреационной.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.02.14 05:06. Заголовок: Пятница, 21 февраля ..

Пятница, 21 февраля 2014 года, 02:49 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Комплекс на растяжку плеч.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
-Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
Основная часть.
3.Жим лежа, гантели 6л+6п/12, 10+10/12, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32, 21+21/28, гантели 10л. + 10п./100.
4,5.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 24/32, 32/32.
- Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2.
6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
Что-то мне поднадоели дикие завывания групп Heavy Metal, решил переключиться на классику. Нашел в Сети замечательную пианистку Валентину Лисицу:
http://www.youtube.com/results?search_query=lisitsa%20beethoven&sm=1 .
А эта прелюдия Рахманинова мне всегда очень нравилась, но это исполнение просто замечательное:
http://www.youtube.com/watch?v=4QB7ugJnHgs&list=RD1D2lPocwncs .
Трудно сказать, что повышает тестостерон, то ли Бетховен, то ли голые плечи исполнительницы. Вот так заполнял перерывы между подходами.
Последнее время ощущается заметная усталость, и не только от качки. Может, от скачков погоды, или влияют магнитные бури. Возможно, по этой причине паузы между подходами растянулись. Да еще желудок опять побаливает, пришлось постоянно попивать кефир.
Пулловер пришлось делать около кошачьей кормушки, но сегодня там были объедки курицы гриль. Так что вдыхал их аромат. А в прошлый раз пришлось волей-неволей нюхать китикэт. Ох, и гадость, и как только кошка его жрет.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.02.14 03:52. Заголовок: Суббота,22 февраля 2..

Суббота,22 февраля 2014 года, 03:47 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./105 секунд, 75 сек, 65 сек, 70 сек.
4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./24х3.
5,6. Суперсет.
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
9. Упражнения на осанку Эллиота.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Чё-та хреноватое самочувствие. Откачался, как смог.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.02.14 01:57. Заголовок: Вторник, 25 февраля ..

Вторник, 25 февраля 2014 года, 02:55 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4.Комплекс на растяжку плеч.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
-Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
Основная часть.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
8. Упражнения на осанку Эллиота.
04:15 конец тренировки.
Замечания.
Предыдущий мезоцикл получился убойным, до сих пор побаливают при напряжении трапы и трицепсы. Поэтому решено обойтись сегодня минимумом нагрузки. Да и по плану должен быть сброс нагрузки на этой неделе. Главное, во-время тормознуть .

Скрытый текст

 Отправлено: 27.02.14 01:25. Заголовок: Среда, 26 февраля 20..

Среда, 26 февраля 2014 года, 02:16 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга для ромбовидных a-la Nik_Primopye, гантели 6л+6п/12, 8+8/12, 10+10/12, гири 16+16/12.
4.Жим стоя с шеи, металлическая палка 4 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:29 конец тренировки.
Замечания.
Легкая тренька. Третье упражнение подсмотрел у Nik_Primopye, или по ссылке:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/reawaken_your_rhomboids&cr= .
Жим с шеи – это просто растяжка плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.03.14 04:43. Заголовок: Пятница, 28 февраля ..

Пятница, 28 февраля 2014 года, 02:19 (ночь на 1-е марта).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Комплекс на растяжку плеч:
Гантели. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Эспандер.
Основная часть.
3.Жим лежа, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, гири 16 л.+16 п./42, 18+18/42, 19+19/42, 21+21/32, гантели 10л. + 10п./100.
4,5.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 24/32, 32/32.
- Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2.
6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Нормальная треня. В перерывах смотрел ролики Палыча с лекцией о Русском жиме. Прогнал все три части. Видно, что он хороший спец в методах тренировки и некоторые мысли меня заинтересовали.
Ну вот и дождались весны!

Скрытый текст

 Отправлено: 01.03.14 05:10. Заголовок: Andreich пишет: Вид..

Andreich пишет:

цитата:

Видно, что он хороший спец в методах тренировки

Как я понял, он писал в соавторстве кандидатскую диссертацию по армрестлингу. Плюс сам МСМК по нему же. Плюс огромный опыт в силовых видах. Про достижения в РЖ просто нет смысла говорить.

 Отправлено: 02.03.14 04:12. Заголовок: Brygadyr пишет: Плю..

Brygadyr пишет:

цитата:

Плюс огромный опыт в силовых видах

Суббота, 1 марта 2014 года, 02:52 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./2 мин., 90 сек, 75 сек, 60 сек.
4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./24х3.
5,6,7. Суперсет.
- Тяга для ромбовидных, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24х3.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
9. Упражнения на осанку Эллиота.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Неспешная треня с просмотром роликов на Ютьюбе. Приятно просто посмотреть на шикарные тренировочные залы и находящихся там людей. Ну и что, пусть здесь захламленная прихожая, заваленная гантелями и гирями, кошачья кормушка с объедками курицы… Главное дело – энтузиазм и мотивация. Хай буржуИ там гоняют свои жиры под руководством перекачанных тренеров, мне и здесь хорошо и уютно.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.03.14 02:43. Заголовок: Вторник, 4 марта 201..

Вторник, 4 марта 2014 года, 01:55 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири из стороны в сторону 32 кг/48х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Гиперэкстензии, 0/24х3.
4.Ст. тяга, штанга 24 кг/12, 44/12, 56/12, (гири на ломе) 78 кг/12 (разминка).
Супер-стрип-сет по схеме 5-10-20:
- Ст. тяга, гири на ломе 110 кг/6, 8, 5;
- Ст. тяга, гири на ломе 90/10х3;
- Ст. тяга, штанга 56 кг/20х3;
5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:24 конец тренировки.
Замечания.
В перерывах смотрел ролики по тяге. Ну, может, важна не сама тяга, а виртуальное присутствие в чужих залах… Однако, трень растянулась. Надо же когда-то и спать?

Скрытый текст

 Отправлено: 06.03.14 01:50. Заголовок: Среда, 5 марта 2014 ..

Среда, 5 марта 2014 года, 02:09 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Комплекс на растяжку плеч.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
-Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
Основная часть.
3. Тяга для ромбовидных, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
4.Жим стоя с шеи, металлическая палка 4 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:01 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, что-то среднее между легкой и средней треней.
Вариант тяги для ромбовидных, но на наклонной скамье, на этом ролике:
Анна Куркурина, «сутулая спина-выпрямляем ее»:
http://www.youtube.com/watch?v=eJO-nce1ilc#aid=P-fttQasbBU
Странная на вид женщина, но приятная в общении.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.03.14 03:26. Заголовок: Пятница, 7 марта 201..

Пятница, 7 марта 2014 года, 01:51 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/42, 19+19/42, 21+21/36, гантели 10л. + 10п./100.
4,5.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 24/32, 32/32.
- Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2.
6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
В общем, нормальная трень, только вот появилась какая-то сонливость. Смотрел в перерывах ролики и засыпал под них. Видимо, накопилась усталость.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.03.14 03:29. Заголовок: Суббота, 8 марта 201..

Суббота, 8 марта 2014 года, 02:39 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, штанга за шеей, 24 кг/12х3.
4. Полуприседы по Селуянову со штангой на шее, 24 кг/((30 сек. + 30 сек отдых)х3)х3 с интервалом ~10 минут).
5,6,7. Суперсет.
- Тяга для ромбовидных, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24х3.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
8. Упражнения на осанку Эллиота.
9.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:29 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, 500 приседаний было слишком, даже раз в неделю. Оставил 64 утром каждый день и 64 перед треней, стало легче бегать по лестнице.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.03.14 16:24. Заголовок: Andreich, добрый ден..

Andreich, добрый день. Хочу насчет поддержки твоей высказаться, я правда помоложе и опыт значит у меня поменьше, но тем не менее:черный кофе-good, но аспирин у меня вызывает сомнения. Я его пил с 45 лет примерно до 50 лет в твоей дозировке и он не защитил меня от тромбоза вен ноги. И я бросил всю химию и аспирин в том числе и ты знаешь 7 лет неприятности не повторялись на зеленой аптеке. Я даже вот уже 3 год как твоим спортом увлекся, точней пока чисто гирями. Начал отступать больше и больше в сторону от сырых продуктов немного появляются ухудшения и я пока балансирую ищу золотую середину. А ты какие белки употребляешь ну для спорта, если не трудно напиши потому что я в поиске, а у тебя опыт побольше.

 Отправлено: 09.03.14 16:28. Заголовок: Не умею редактироват..

Не умею редактировать, мне сейчас 57 лет.