Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 14.08.14 02:01. Заголовок: Среда, 13 августа 20..

Среда, 13 августа 2014 года, 02:20 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 24+24, 12л.+32п.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы простая треня, а что-то тяжеловато прошла.

Скрытый текст

http://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 16.08.14 03:12. Заголовок: Пятница, 15 августа ..

Пятница, 15 августа 2014 года, 03:28 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва с семечками, «Цитрамон» 1/2 таб. Кефир, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 26/12, 28/12.
4,5.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12.
- Разводка в наклоне, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Пока держусь на этой не очень напряженной схеме. Хотя можно было бы добавить пару упражнений на руки.

Скрытый текст

Вроде бы эти гифки я уже использовал, но пусть будут еще раз. Где скачал, не помню.

 Отправлено: 17.08.14 03:33. Заголовок: Суббота, 16 августа ..

Суббота, 16 августа 2014 года, 03:50 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, гантели 10 кг л. +10 кг л./24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16.
4. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
5.Оверхэды (приседания с металлической палкой в поднятых руках) 4 кг/12х3.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Настроение было не очень героическое и на подвиги как-то не тянуло. Поэтому ограничился повторением прошлой субботы. И то слава богу.
Оверхэды оказались неожиданно трудным упражнением и со стороны мои раскорячки, наверное, были просто смешными. Однако старался, как мог.
Некоторый прогресс в прокручиваниях эспандера, вроде бы движение назад стало более глубоким.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.08.14 01:32. Заголовок: Вторник, 19 августа ..

Вторник, 19 августа 2014 года, ~01:45 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 90 кг/10, 100/8, 110/5.
- Отжимание от гирь, 0/12, 16, 18, 24.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
6,7.Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 54.
9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:04 конец тренировки.
Замечания.
Хватило сил ещё и на подкачку рук.
И вот наконец-то сварил компот из клюквы и яблок.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.08.14 01:40. Заголовок: Среда, 20 августа 20..

Среда, 20 августа 2014 года, 01:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 24+24, 32л.+32п.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:21 конец тренировки.
Замечания.
На рывке делал небольшую паузу при смене руки. И вообще из-за жары сильно не гнал.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.08.14 04:37. Заголовок: Пятница, 22 августа ..

Пятница, 22 августа 2014 года, 03:46 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 28/12, 30/10.
4,5.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12.
- Разводка в наклоне, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы, хотя энтузиазм на уровне.
Удручает, что не успевают восстанавливаться ноги.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.08.14 04:33. Заголовок: Суббота, 23 августа ..

Суббота, 23 августа 2014 года, 04:53 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Французский жим стоя, гиря 16 кг./12х3.
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:41 конец тренировки.
Замечания.
Сегодня (хм, уже вчера) пришлось довольно много ходить. Совершили с женой прогулку в одно интересное место. Фотоотчет под катом.

Скрытый текст

Собрал войско в поддержку Стрелка. Теперь держитесь, бандерлоги! Это место съемок. Как вам эта укротительница львов: Атлант с недоумением смотрит и думает: "Что еще за дрищ"

 Отправлено: 27.08.14 02:05. Заголовок: Вторник, 26 августа ..

Вторник, 26 августа 2014 года, 01:37 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:40 конец тренировки.
Замечания.
Легкий вариант трени. Так по плану, да и по самочувствию.

Скрытый текст

Еще фото с субботней прогулки.

 Отправлено: 28.08.14 01:27. Заголовок: Среда, 27 августа 20..

Среда, 27 августа 2014 года, 01:57 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва с семечками, «Цитрамон» 1 таб. Компот из свежих яблок, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Французский жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:04 конец тренировки.
Замечания.
На этой неделе начал кушать «Ундевит».
Старался не грузить ноги, только 64 приседа на разминке. Если восстановление будет задерживаться, то какой-то микроцикл можно ограничить двумя тренями в неделю.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.08.14 01:59. Заголовок: Пятница, 29 августа ..

Пятница, 29 августа 2014 года, 00:59 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/24х3.
- Тяга (протяжка) сзади, гиря на металлическом пруте, (32 кг + 4 кг)/24х4.
5. Стрип-сет.
- Разводка в стороны, гантели [(12 кг л. + 12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6) по 12 раз]х3.
6,7. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. + 8 кг п./12х3.
- Тяга к груди стоя широким хватом, штанга 24 кг /12х3.
8.Подъемы рук в стороны с разворотом кистей, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3.
9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:11 конец тренировки.
Замечания.
Вернулся к старому комплексу, который не делал уже месяц. И результат в жиме упал. Хотя сейчас я вообще на каком-то спаде формы. Главное дело, плечи не болят, хотя иногда потрескивают. Самое опасное, как это ни странно, упражнение под номером 8 с гантельками по 2 кг.

Скрытый текст

 Отправлено: 31.08.14 03:04. Заголовок: Суббота, 30 августа ..

Суббота, 30 августа 2014 года, 02:52 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 30+30/90 сек, 27+27/90 сек, 24+24/90 сек.
5.Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:01 конец тренировки.
Замечания.
«Фермер» - замечательное упражнение, сразу почувствовал себя в тонусе. А то ходил какой-то размагниченный.

Скрытый текст

http://vk.com/sportfaktor

 Отправлено: 03.09.14 02:59. Заголовок: Вторник, 2 сентября ..

Вторник, 2 сентября 2014 года, 02:59 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 90 кг/12, 100/10, 110/8.
- Отжимание от гирь, 0/16, 18, 21, 24.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 28, 32, 36.
6,7.Суперсет.
- Гиря на палке, подъем на бицепс, 32 кг/12х3.
- Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 64.
9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Нормальная треня, даже немного попотел на тройном сете. Отжимания делал на неполной амплитуде – берёг плечи, которые вроде бы перестали болеть (фу-фу!).

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 04.09.14 01:32. Заголовок: Среда, 3 сентября 20..

Среда, 3 сентября 2014 года, 01:45 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:15 конец тренировки.
Замечания.
При махах и наклонах немного побаливала поясница, наверное, сказывалась вчерашняя тяга.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.09.14 04:40. Заголовок: Пятница, 5 сентября ..

Пятница, 5 сентября 2014 года, 02:32 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/24х3.
- Тяга (протяжка) сзади, гиря на металлическом пруте, (32 кг + 4 кг)/24х3.
5. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
6. Стрип-сет.
- Разводка в стороны, гантели [(12 кг л. + 12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6) по 12 раз]х3.
7,8. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. + 8 кг п./12, 10+10/12х2.
- Тяга к груди стоя широким хватом, штанга 24 кг /12х3.
9.Подъемы рук в стороны с разворотом кистей, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3.
10. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
При жиме гантелей 10 кг немного недожимал правой рукой. Возможно, включалась подсознательная защита плеча.
Просмотрел на Ютьюбе несколько роликов по трене плеч. Хех, там они рассуждают о каких-то нюансах, хотя на глаз видна просто крутая химия. Ну да, такой хоккей нам ни к чему.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.09.14 20:13. Заголовок: Andreich пишет: При..

Andreich пишет:

цитата:

При жиме гантелей 10 кг немного недожимал правой рукой

Так вроде в жиме Арнольда и не нужно полное включение в локтях.