Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 03.10.13 00:33. Заголовок: Среда, 2 октября 201..

Среда, 2 октября 2013 года, 01:01 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг, рывок 16 кг/10 л.+10п., (20 л.+20 п.)х2.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./2 минуты.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:47 конец тренировки.
Замечания.
Техника пока держится непрочно и разваливается, если ослабить внимание. Все-таки многолетние привычки уходят с трудом.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.10.13 05:18. Заголовок: Andreich пишет: есл..

Andreich пишет:

цитата:

если ослабить внимание.

Это да. Но, если внимание не ослаблять, не медитация ли ЭТО будет?
Она родимая! Но в движении, как тайцзыцуань, ката и многое-многое другое.
И это хорошо!

 Отправлено: 05.10.13 03:32. Заголовок: Brygadyr пишет: есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

если внимание не ослаблять

Да я вот смотрю на девочек в вышеупомянутых роликах и просто любуюсь их техникой. Все идет один в один, и только в конце при нарастании усталости техника нарушается. Всё вроде бы просто, но, пытаюсь повторить - и все разваливается при попытке поднять темп .

Пятница, 4 октября 2013 года, 03:06 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./40, 18+18/40, 21+21/36.
7,8. Суперсет.
- Махи, гиря 32 кг/(10 л. + 10 п.),
- Пулловер, рессора 16 кг/40х3.
9.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
Увеличенные интервалы отдыха, поэтому трень растянулась.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.10.13 02:32. Заголовок: Суббота, 5 октября 2..

Суббота, 5 октября 2013 года, 02:52 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 10 кг л. + 10 кг п./50, 12+12/20, гири 16+16/10.
3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:25 конец тренировки.
Замечания.
Полуприседы делал как на гифке, которая указана ниже. Раньше делал в «чемоданном» стиле. По гифке оказалось трудней.
Дроп-сет - это скорее всего интервалка, поскольку получался небольшой перерыв при смене веса.

Скрытый текст

Судя по булкам, упражнение эффективное .

 Отправлено: 09.10.13 01:50. Заголовок: Вторник, 8 октября 2..

Вторник, 8 октября 2013 года, 01:30 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/240 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/120.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 - 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/64.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 94/16, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:34 конец тренировки.
Замечания.
Пока решил не менять схему трени. Прилично попотел и на этой.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.10.13 02:03. Заголовок: Среда, 9 октября 201..

Среда, 9 октября 2013 года, 02:48 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг,
рывок 16 кг/15 п.+15 л., 20 п.+20 л., 25 п.+25 л.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 24, 28.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы некоторый прогресс в технике рывка.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.10.13 03:47. Заголовок: Пятница, 11 октября ..

Пятница, 11 октября 2013 года, 03:41 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./60, 19+19/48, 22+22/32.
7. Пулловер, рессора 16 кг/50х3.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Кураж несколько ниже среднего, но, в общем, нормальная треня. В конце последнего подхода жима появилась боль в правом плече, так что тут пока на предел ходить не надо.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.10.13 02:47. Заголовок: Суббота, 12 октября ..

Суббота, 12 октября 2013 года, 02:42 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 10 кг л. + 10 кг п./50, 12+12/20, гири 16+16/10.
3.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:45 конец тренировки.
Замечания.
Заметный спад физической формы, так что интенсивность трени была низкой. Задачей было повторить программу прошлой субботы. Что-то даже гантели 10 кг показались тяжелыми.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.10.13 01:16. Заголовок: Вторник, 15 октября ..

Вторник, 15 октября 2013 года, 01:07 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 8 раз.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/242 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/132.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 - 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/64.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 96/12, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:29 конец тренировки.
Замечания.
На разводках скрипело и побаливало правое плечо, все-таки на жиме перебрал лишнего. Это восстанавливаться долго, а сорваться можно за секунду.
В общем, трень прошла при повышенном настроении. На разминке и первом упражнении сбавил нагрузку, но потом вроде бы разошелся. На тяге первые подходы шли легко, но последние тяжеловато.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.10.13 00:59. Заголовок: Среда, 16 октября 20..

Среда, 16 октября 2013 года, 01:22 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг,
рывок 16 кг/20 п.+20 л., 25 п.+25 л., 30 п.+30 л.
3.Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10, 10, 12.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
На последнем подходе рывка сделал небольшой перерыв при смене руки. Техника становится лучше, но до идеала ещё далеко.
Швунг, а не жим – из-за недовосстановленного правого плеча.
После вчерашней треньки побаливает верх спины. Но это нормальная тренировочная боль – значит, эффект был.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.10.13 00:51. Заголовок: Пятница, 18 октября ..

Пятница, 18 октября 2013 года, 01:25 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
2.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 19+19/40, 21+21/30, 22+22/28.
4,5,6. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:07 конец тренировки.
Замечания.
На жиме вспомнил про принцип «НАХУА» и делал в пределах разумной достаточности.
Сдохла компьютерная мышь, и в перерывах между подходами пришлось искать старую, (еще которая с шариком), чистить её от грязи и мучиться с ней. Хорошо, что хоть не выкинул. Завтра придется покупать новую. А без мыша, сами понимаете, не работа, а ХЗЧ.
Но, в общем, нормальная треня.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.10.13 02:00. Заголовок: Суббота, 19 октября ..

Суббота, 19 октября 2013 года, 02:45 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 12+12, 20+20.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза.
4.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:15 конец тренировки.
Замечания.
Сегодня пришлось выйти на работу, пришел домой только в половине девятого вечера. Поэтому перед тренью был спад энтузиазма. Треня получилась типа из легких, с упором на технику и без спешки.
Для мотивации перед тренировкой просмотрел несколько роликов на YouTube, к примеру, вот эти:

ICKB - Jessica, Sara, & Brittany Long Cycle International Friendship Tournament
http://www.youtube.com/watch?v=EglvQSUzioQ
ICKB Elisabeth 16 kg Long Cycle AKA IUKL Nationals
http://www.youtube.com/watch?v=oXaqRxHBPbc

Скрытый текст

Красиво, однако. Даже помост разрисован. Прям не ГС, а бразильский карнавал.

 Отправлено: 20.10.13 05:26. Заголовок: Andreich пишет: Для..

Andreich пишет:

цитата:

Для мотивации перед тренировкой просмотрел несколько роликов на YouTube,

Женщины, как всегда, образцы техники. В обоих роликах (особенно в первом) очень наглядно видно как надо забрасывать. ЧЕТКО КУДА НАДО. Без всяких поправок и перекатов. Экономят каждый сантиметр высоты и, как следствие, каждый джоуль работы.

 Отправлено: 23.10.13 01:27. Заголовок: Вторник, 22 октября ..

Вторник, 22 октября 2013 года, 01:16 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Пока та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/18, 96/12, 100/12, 110/10, 58/40.
7.Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10х3.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:40 конец тренировки.
Замечания.
По плану вроде бы намечен сброс нагрузки, но что-то вдруг попёрло. Может, пару дней хорошо выспался.
Днём появилась небольшая боль в правом плече просто от неудачного поворота руки, поэтому использовал упрощенный вариант закачки плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.10.13 01:15. Заголовок: Среда, 23 октября 20..

Среда, 23 октября 2013 года, 01:45 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16.
3.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/24, 34+34/24.
4.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:50 конец тренировки.
Замечания.
Неспешная треня, перемежающаяся просмотром роликов по рывку. Что-то опять появляется боль в правом плече при некоторых положениях руки. Упражнения выбрал растягивающего плечи характера. При смене руки на махах делал небольшой перерыв.
Немного побаливает поясница после вчерашних тяг.

Скрытый текст