Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 19.03.14 02:36. Заголовок: Вторник, 18 марта 20..

Вторник, 18 марта 2014 года, 02:40 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, "Цитрамон" 1 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Гиперэкстензии, 0/24х3.
3.Ст. тяга a-la Elliot, штанга (гири на ломе) 58 кг/10х5.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/24,32,42.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:44 конец тренировки.
Замечания.
Заметный спад, возможно, влияют перепады погоды, или просто весна. Поэтому большие объемы гнать не резон.
Тяга по Эллиоту – это очень медленно, с постоянным контролем техники и с палкой на спине.
Надо бы начать кушать что-нибудь типа «Селмевита», но вот цена на него скаканула. Было 168 р., стало 220 р.
Надо посмотреть в разных аптеках, которых развелось масса. На одном перекрестке около дома их целых пять.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.03.14 01:08. Заголовок: Среда, 19 марта 2014..

Среда, 19 марта 2014 года, 01:31 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12,
гиря 16 кг/12 лев. + 12 прав, 16л+16п, 21л.+21п., гантели 3л.+3п./100.
4.Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:36 конец тренировки.
Замечания.
Что-то спад затянулся. А погода действительно отвратительная – снег, ветер, холод.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.03.14 04:54. Заголовок: Пятница, 21 марта 20..

Пятница, 21 марта 2014 года, 02:18 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Комплекс на растяжку плеч.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/32.
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
-Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
Основная часть.
3.Жим лежа, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/50, 19+19/46, 21+21/36, гантели 10л. + 10п./100.
4,5.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /36, 24/42, 32/48.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 42.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:09 конец тренировки.
Замечания.
М-да, если в перерывах ходить в интернет и смотреть ролики, то трень можно растянуть на сутки.
Плечи, хоть и на грани срыва, но пока тянут. Может, пора сменить схему. Однако, сильно думаем.
Прикупил пару пузырьков элеутерококка и один левзеи. Пока перешел на последнюю.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.03.14 03:30. Заголовок: Суббота, 22 марта 20..

Суббота, 22 марта 2014 года, 03:19 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4,5,6. Суперсет.
- Тяга для ромбовидных, гантели 6л+6п/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24х3.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
7. Упражнения на осанку Эллиота.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:44 конец тренировки.
Замечания.
Несколько облегченная трень, Ну да, весна, скачки погоды. Оно дает о себе знать.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.03.14 02:04. Заголовок: Вторник, 25 марта 20..

Вторник, 25 марта 2014 года, 01:40 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Два замаха + один заброс на грудь, гиря 32 кг/(8п.+8л.)х3.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.
Замечания.
Купил лоток со свежемороженой брусникой, но вот компот сварить не успел.
Надо что-то менять в тренировочных схемах. Но идеологию оставить:
1).Один день в неделю ударный для встряски организма.
2).Растяжку и закачку плеч необходимо оставить.
3).Упражнения на осанку вроде бы дают эффект. Только нафиг Эллиота, после его упражнений появилось головокружение по утрам.
4). Что-то ГС я совсем запустил, надо бы это возобновить.
5). «Учиться, учиться, учиться!» Накопилась куча материалов, которые надо обработать…

Скрытый текст

 Отправлено: 27.03.14 04:18. Заголовок: Пятница, 26 марта 20..

Пятница, 26 марта 2014 года, 03:07 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, , «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п.
3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
5.Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16.
6.Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/24,32,42.
9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:34 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения для плеч – что-то вроде обратного стрипа. Перерыв при смене веса минимальный, между упражнениями не более минуты. Довольно прилично забил плечи.
Рывок – в легком варианте, но мозоли стали гореть.
Подбор упражнений пока предварительный.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.03.14 06:19. Заголовок: Пятница, 28 марта 20..

Пятница, 28 марта 2014 года, 03:59 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гантели 6л+6п/32, 10+10/32, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/50, 19+19/46, 21+21/36, гантели 10л. + 10п./100.
4,5.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 24/32, 32/32.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х2, 24/(12+12).
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
08:24 конец тренировки.
Замечания.
После среды так хорошо побаливает воротниковая зона - эффект смены упражнений.
Трень растянулась, потому что в перерывах перебирал статьи на сайте Виктора Трибунского http://www.tribunsky.ru/ . Нашел кое-что интересное для себя.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.03.14 02:27. Заголовок: Суббота, 29 марта 20..

Суббота, 29 марта 2014 года, 02:01 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24, 32, 36, 42, 46.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:34 конец тренировки.
Замечания.
Что-то разболелось правое плечо, возможно, из-за погоды. Поэтому старался его не нагружать. А то хотел было поделать толчок, но ограничился фиксацией стойки и полуприседами.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.03.14 07:36. Заголовок: Andreich пишет: Чёр..

Andreich пишет:

цитата:

Чёрный кофе, «Цитрамон»

а зачем цитрамон?

 Отправлено: 30.03.14 10:22. Заголовок: Я наверное знаю заче..

Я наверное знаю зачем, так как раньше его пил. Он бодрит возбуждает не хило и опять же там аспирин есть и легкое противовоспалительное-обезболивающее. Андреичу виднее так как он старше, но я бы не пил - сомнительная идея из синтетических ядов дать организму какую то пользу. Тогда в цитромоне кофеин значит лучше пей чай и кофе или двойной кофе, вместо аспирина листья малины заваривай и ягодами малины или варенья подслащай. Для обезболивающего эффекта - валериана. Все натуральное. Но извините советы давать легко, а на практике наверное цитромон эффективней и удобней.

 Отправлено: 30.03.14 21:55. Заголовок: Ветер Водит Хоровод ..

Ветер Водит Хоровод пишет:

цитата:

а зачем цитрамон?

Вообще-то я употреблял по пол-таблетки аспирина, но как-то он у меня закончился и под рукой оказался цитрамон П, который кроме аспирина к тому же содержит кофеин. Можно сказать, что легкий допинг. В моей дозировке никакой побочки не замечаю. Запиваю кофе и заедаю халвой. Но Сергей прав, с этой химией надо быть осторожней.
Цитата:
Цитрамон П - комбинированный препарат.
Ацетилсалициловая кислота обладает жаропонижающим и противовоспалительным действием, ослабляет боль, особенно вызванную воспалительным процессом, а также умеренно угнетает агрегацию тромбоцитов и тромбообразование, улучшает микроциркуляцию в очаге воспаления.
Парацетамол обладает анальгезирующим, жаропонижающим и крайне слабым противовоспалительным действием, что связано с его влиянием на центр терморегуляции в гипоталамусе и слабовыраженной способностью ингибировать синтез простагландинов в периферических тканях.
Кофеин повышает рефлекторную возбудимость спинного мозга, возбуждает дыхательный и сосудодвигательный центры, расширяет кровеносные сосуды скелетных мышц, головного мозга, сердца, почек, снижает агрегацию тромбоцитов; уменьшает сонливость, чувство усталости, повышает умственную и физическую работоспособность. В данной комбинации кофеин в малой дозе практически не оказывает стимулирующего действия на центральную нервную систему, однако способствует нормализации тонуса сосудов мозга и ускорению кровотока.
http://www.ros-med.info/reestr-ls/info.php?id=23219&action=info

 Отправлено: 02.04.14 02:38. Заголовок: Вторник, 1 апреля 20..

Вторник, 1 апреля 2014 года, 01:40 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Два замаха + один заброс на грудь, гиря 32 кг/(8п.+8л.)х3.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/24+24, 42/24+24, 52/12+12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:49 конец тренировки.
Замечания.
Чёта тяжеловато пошла трень. Какой-то спад в силе. Однако тонус после трени нормальный.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.04.14 01:44. Заголовок: Среда, 2 апреля 2014..

Среда, 2 апреля 2014 года, 01:20 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п.
3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
5.Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16.
6.Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:51 конец тренировки.
Замечания.
Повтор прошлой среды. С рывком пока не очень старался, но мозоли увеличились и стали как бы гореть.
Скрытый текст

 Отправлено: 05.04.14 04:48. Заголовок: Пятница, 4 апреля 20..

Пятница, 4 апреля 2014 года, 02:34 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим лежа, гантели 6л+6п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./50, 18+18/50, 19+19/47, 21+21/40,
24 кг/(5л+5п), (10л+10п).
5,6.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 24 кг /36, 32/36, 42/32.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.), 24/(12+12)х2.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Что-то железо сегодня показалось тяжеловатым, но к концу трени вроде бы разошелся.
На жиме 24 кг правой рукой немного помогал большим пальцем левой руки.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.04.14 04:28. Заголовок: Суббота, 5 апреля 20..

Суббота, 5 апреля 2014 года, 03:48 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 30+30/90 сек, 27+27/90 сек, 24+24/90 сек.
4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:46 конец тренировки.
Замечания.
Облегченная тренировка. Заметный спад в организме, счел за благо cкушать аспаркам после еды.
Для мотивации прокрутил пару роликов:
My Girl Is Stronger Than You
https://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI
MONSTERETTES- Powerlifting women of MONSTER GARAGE GYM
https://www.youtube.com/watch?v=HTRj_5Zxds4
Во блин, что там девки выделывают с железом! Какие-то смешанные чувства – восхищение и мысль: а оно им надо?
И вот еще ролик и статья:
Виктор Галагуз - Прогулка фермера
http://www.youtube.com/watch?v=wX1-giMkdY4

Скрытый текст

«Прогулка фермера -- это упражнение, которое развивает большое количество мышечных групп. Это -- по--настоящему базовое упражнение, вовлекающее в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. И, конечно же, мышцы рук также получают существенную нагрузку. При использовании достаточно больших отягощений в этом упражнении, гипертрофия работающих мышц анатомически правильно развивает форму атлетического телосложения».