Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 27.07.14 03:44. Заголовок: Суббота, 26 июля 201..

Суббота, 26 июля 2014 года, 03:56 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Функциональный тренинг, штанга 24 кг:
- Взятие на грудь + швунг 25 – 18 – 10;
- Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 10;
- Подшагивание на скамеечку, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12 л. + 12 п., 10+10, 8+8.
3. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
За основу взял это:
Функциональный тренинг № 9. Комплекс " Новичок " YRR
http://www.youtube.com/watch?v=H3ZsTIjBwoM
Штанга полегче (там 35 кг) и вместо запрыгивания применил подшагивания с гирями на скамеечку около 17 см высотой.
Нормально так попотел, комплекс мне понравился. Можно адаптировать его и под гири. Да и просто было интересно посмотреть на прекрасный тренировочный зал и ребят, что там занимаются. Вроде как виртуально побывал с ними.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.07.14 03:32. Заголовок: Вторник, 29 июля 201..

Вторник, 29 июля 2014 года, 03:35 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3, 4.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/16, 90/16.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гиря 32 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:34 конец тренировки.
Замечания.
Средненькая треня, но вроде в кайф. В последнем подходе в тяге к поясу навесил две гири по 16 кг, поскольку 32 кг ушла на лом для становой тяги.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 30.07.14 05:16. Заголовок: Не могу понять что т..

Не могу понять что такое "Обратные гиперэкстензии". Объясните пожулуйста.

 Отправлено: 30.07.14 15:22. Заголовок: Сергей пишет: Не мо..

Сергей пишет:

цитата:

Не могу понять что такое "Обратные гиперэкстензии"

http://ostrovrusa.ru/den-59-osanka-obratnyie-giperekstenzii
http://ru-healthlife.livejournal.com/3205600.html
http://www.sport-trener.com/giperecstenzia.html
http://trenazher-home.ru/silovyie-trenazheryi/trenazheryi-pod-sobstvennyim-vesom-silovyie-trenazheryi/obratnaya-giperekstenziya
Видео:
http://www.youtube.com/watch?v=wsRx4evKuBo
С картинками:
http://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html

Вообще-то мы как-то уже обсуждали это упражнение. Я делаю так: ложусь пузом на табуретку и поднимаю и опускаю ноги от пола до горизонтали.

 Отправлено: 30.07.14 17:50. Заголовок: Andreich благодарю о..

Andreich благодарю очень понравилось твое упражнение буду теперь в скорпиона превращаться. Я его попробовал и на табуретке и на столе и на лавке для пресса. Надо еще попробовать не мяче, чтоб меньшее давление было в лобковую зону- у меня там после неправильно сделанной операции - семенной канатик снаружи остался потому что хирург не смог его заложить под мышцы. Оказались у меня эти мышцы слабые и пока тяжеловато делать и позвонок в этой зоне был разбит когда сбивала машиина возможно тогда и ослабел. Короче буду делать.

 Отправлено: 31.07.14 03:55. Заголовок: Сергей пишет: Короч..

Сергей пишет:

цитата:

Короче буду делать

Главное, в пределах разумного. И учитывать свои особенности.

Среда, 30 июля 2014 года, 04:05 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п).
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Энтузиазм чёта пониженный, поэтому сильно не гнал. Махи невысокие, до подрыва, с небольшим перерывом при смене руки.

Скрытый текст

http://vk.com/testosterone

 Отправлено: 02.08.14 02:48. Заголовок: Пятница, 1 августа 2..

Пятница, 1 августа 2014 года, 03:27 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 12+12/12х3.
- Разводка в наклоне, гантели 12+12/12х3.
5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:11 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось эти дни заниматься домашними делами типа перестановки мебели, поэтому на треню сил осталось мало. По плану была закачка плеч, что и сделал по минимуму и не торопясь.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 03.08.14 03:32. Заголовок: Суббота, 2 августа 2..

Суббота, 2 августа 2014 года, 03:30 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./3 мин., 27+27/2 мин., 29+29/90 сек.
4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Эти домашние дела утомляют больше, чем тренировки. Поэтому сил осталось мало.
В перерывах смотрел ролик:
Тяжелая атлетика. Силовая тренировка от Рашида Ицаева. Weightlifting
http://www.youtube.com/watch?v=VHXd52Gn_Xk
Мне нравится смотреть тренировки этих ребят, и тренер у них замечательный. Кое-что, пожалуй, я у них даже позаимствую.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 03.08.14 03:32. Заголовок: Суббота, 2 августа 2..

Суббота, 2 августа 2014 года, 03:30 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./3 мин., 27+27/2 мин., 29+29/90 сек.
4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Эти домашние дела утомляют больше, чем тренировки. Поэтому сил осталось мало.
В перерывах смотрел ролик:
Тяжелая атлетика. Силовая тренировка от Рашида Ицаева. Weightlifting
http://www.youtube.com/watch?v=VHXd52Gn_Xk
Мне нравится смотреть тренировки этих ребят, и тренер у них замечательный. Кое-что, пожалуй, я у них даже позаимствую.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 06.08.14 03:17. Заголовок: Вторник, 5 августа 2..

Вторник, 5 августа 2014 года, 02:35 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Элеутерококк 1 колпачок, калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3, 4.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/16, 90/16.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гиря 32 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:05 конец тренировки.
Замечания.
Почти повторение прошлого вторника. По уровню – поддержка тонуса. Для мотивации ролик:
Тяжелая атлетика. Железо лечит все. Станислав Линдовер - Рашид Ицаев. Weightlifting.
http://www.youtube.com/watch?v=jQbFZlzYV9Q

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 06.08.14 12:12. Заголовок: Я не знаю кто такой ..

Я не знаю кто такой Рашид Ицаев и откуда он и за тяжелой атлетикой перестал следить еще с 70 х годов, но очень мне понравились его тренировки и интересно из-за того что у ТА и ГС общая биомеханика, хотя методики уже разные. А скрытый текст у тебя Андреич прям вдохновляет на подвиги всегда.

 Отправлено: 07.08.14 03:08. Заголовок: Сергей пишет: А скр..

Сергей пишет:

цитата:

А скрытый текст у тебя Андреич прям вдохновляет

Так просто тырим картинки в интернете .
Сергей пишет:

цитата:

не знаю кто такой Рашид Ицаев

Он мастер спорта по ТА. Рывок 140 кг, толчок 165 кг (вроде так). Тренирует ребят-любителей. У меня есть небольшая самодельная штанга и кое-что из их арсенала я позаимствую (в плане функционалки).
В разумных пределах, конечно.

Среда, 6 августа 2014 года, 02:54 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12п., 16+16, 24+24.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Рывок – можно было и больше, но упор делал на технику.
При наклонах гирю держал немного позади.
Йога - немного вздремнул в шавасане .

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 09.08.14 04:24. Заголовок: Пятница, 8 августа 2..

Пятница, 8 августа 2014 года, 03:27 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва с кунжутом, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, штанга 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12.
4,5.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12.
- Разводка в наклоне, гантели 10+10/12, 12+12/12, 15+15/12.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка для плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.08.14 03:46. Заголовок: Суббота, 9 августа 2..

Суббота, 9 августа 2014 года, 02:58 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, гантели 10 кг л. +10 кг л./24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16.
4.Оверхэды (приседания с металлической палкой в поднятых руках) 4 кг/12х3..
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:26 конец тренировки.
Замечания.
Оверхэды получились очень коряво из-за плохой гибкости плеч. К концу, правда, стало немного лучше. Наверное, надо было сначала порастягивать плечи.
Сегодня что-то на подвиги особенно не тянуло. Наконец-то в августе до нас дошла июльская жара, а в июле было как в апреле.
На толчке немного недорабатывал правой рукой, видимо, остался подспудный страх боли в плече.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.08.14 02:13. Заголовок: Вторник, 12 августа ..

Вторник, 12 августа 2014 года, 02:14 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/10, 90 кг/5, 96/5, 100/5.
- Отжимание от гирь, 0/10, 12, 16, 21.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 48.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:20 конец тренировки.
Замечания.
Отжимался от гирь так: ставил два пудовичка на уровень шире плеч, дужки под 45 градусов. Упирался не на дужки, а на шары. Глубину опускания варьировал, но до полной амплитуды не доходил.
Внутренний голос подсказал, что пяти повторов на тяге сегодня хватит.

Скрытый текст