Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 07.09.14 03:43. Заголовок: арлекино пишет: Так..

арлекино пишет:

цитата:

Так вроде в жиме Арнольда и не нужно полное включение в локтях.

Может и так, но чувствовалась разница между левой и правой руками.

Суббота, 6 августа 2014 года, 03:29 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4,5.Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/16, 18, 21.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/16, 18, 21.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/16, 18, 21.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:32 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было поделать толчок гирь, но что-то вдруг появилась небольшая боль в пояснице. Решил не усугублять и расценил это как знак организма, что надо пока умерить прыть. Ну все, следующая неделя только ОФП с пружинным эспандером. К тому же осень – тяжелое время года, организм начинает перестраиваться. Вновь вспомнил слова Козьмы Пруткова, сказанные, правда, по другому поводу: «Если у тебя есть фонтан, заткни его, надо отдохнуть и фонтану!».
Гиря на бицепс – это, типа, заброс на грудь в силовом варианте.

Скрытый текст

Вот, у меня точно такие!

 Отправлено: 10.09.14 01:58. Заголовок: Вторник, 9 сентября ..

Вторник, 9 сентября 2014 года, 02:57 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:39 конец тренировки.
Замечания.
«Решил поработать с эспандером, чтобы окончательно не замучить гири. Они хоть и чугунные, но для нас как живые. Получилась нормальная ОФП–треня.»
Это я тут сам себя цитирую. За основу взята тренировка более чем годовой давности. Чёта давно всерьез не работал с пружинным эспандером.

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 11.09.14 02:21. Заголовок: Среда, 10 сентября 2..

Среда, 10 сентября 2014 года, 02:57 (ночь на 11-е).

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12.
3.Имитация ударов руками, локтями, коленями.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:05 конец тренировки.
Замечания.
Что-то типа ОФП без напряга. Отжимания на неполной амплитуде, чтобы не сорвать плечи.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 12.09.14 23:42. Заголовок: Пятница, 12 сентября..

Пятница, 12 сентября 2014 года, 00:59 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:01 конец тренировки.
Замечания.
Если не тыкаться в перерывах в интернет, то вся качка умещается в час времени, причем силовая часть занимает не более получаса.

Скрытый текст

Сергей пишет:  цитата: Блин с утра рано встаю специально за эротикой в Скрытом тексте у Andreich-а, но он перестал публиковать, может потому я и вошел в депрессию и синдром хронической усталости из-за нехватки тестостерона. Так это были просто фитоняшки. Если ближе к телу, то такого добра полно, к примеру, на http://vk.com/sportfaktor Там это называют "тестостероновым бустером" .

 Отправлено: 13.09.14 04:15. Заголовок: А если не отдыхать м..

А если не отдыхать между подходами, чисто силовой работы всего 15 минут

 Отправлено: 13.09.14 05:10. Заголовок: Вот теперь можно и п..

Вот теперь можно и прикидку делать в рывке !

 Отправлено: 13.09.14 16:02. Заголовок: Chan пишет: А если ..

Chan пишет:

цитата:

А если не отдыхать между подходами, чисто силовой работы всего 15 минут

Это уже работа на износ

 Отправлено: 14.09.14 03:24. Заголовок: Сегодня (хм, уже вче..

Сегодня (хм, уже вчера) пришлось много ходить и ездить на транспорте, поэтому было решено перенести трень на завтра.
Чтобы Сергей не впал в депресняк, вот картинка .

Скрытый текст

 Отправлено: 14.09.14 03:58. Заголовок: Andreich пишет: был..

Andreich пишет:

цитата:

было решено перенести

Ну дак — не мы для трени, а треня для нас.
Одобрямс-с..

 Отправлено: 14.09.14 05:44. Заголовок: А чего ж она обувь н..

А чего ж она обувь не спортивную одела, а так наряд классный у вчера в зале бы так оделись две спортсменки-на час бы дольше тренировался и к Chan-у бы приблизился в жиме лежа.

 Отправлено: 14.09.14 10:45. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

Выкручивание гири , один из способов подъёма тяжестей.

 Отправлено: 15.09.14 01:08. Заголовок: арлекино пишет: Вык..

арлекино пишет:

цитата:

Выкручивание гири

ИМХО, наклон в сторону при поднятой гире. Где-то я такое видел.

Воскресенье, 14 сентября 2014 года, 01:37 (ночь на 15-е).

Поддержка - та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12.
3.Упражнения с металлическими скобами – сжимание и разжимание в различных положениях.
4.Имитация ударов.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:40 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот, неделю не притрагивался к гирям. Вроде бы даже и соскучился. До вторника отдыхаю, а там будет видно.
Что-то отжимания шли тяжелее, чем в прошлый раз, а это был далеко не рекорд.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.09.14 08:24. Заголовок: Эх, Andreich позднов..

Эх, Andreich поздновато я к тебе заглянул, то бы выпил сока и 100ню бы порвал, теперь Chan до вечера мой рекорд уже снимет. Но пока есть повод пойду обмывать, соком конечно.

 Отправлено: 17.09.14 02:06. Заголовок: Вторник, 16 сентября..

Вторник, 16 сентября 2014 года, 02:25 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 90/12.
- Отжимание от гирь, 0/24х3.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х3.
6,7.Суперсет.
- Гиря на палке, подъем на бицепс, 32 кг/12х3.
- Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:50 конец тренировки.
Замечания.
Скорее поддерживающая трень. Не успел сделать обратные гиперэкстензии, отложил на завтра.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.09.14 00:10. Заголовок: Среда, 17 сентября 2..

Среда, 17 сентября 2014 года, 01:15 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 64.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:58 конец тренировки.
Замечания.
При смене руки на махах делал небольшой перерыв. Но, в общем, сегодня тренировка шла легче, чем вчера.

Скрытый текст