Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 08.03.12 00:56. Заголовок: ...а откуда из Белар..

...а откуда из Беларуси????alien пишет:

цитата:

Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

...стоит, а почему нет???..только нормаьлно надо спину подготовить, очень много спец. упр.
..вообще, если у тебя проблемы с позвоночником, то гири не совсем показаны, мягко говоря)))))))))...но если укрепишь спину нормально то , думаю, можно))).....когда рванешь каждой рукой 16-ку раз по 100, можно перейти на 24кг.

 Отправлено: 08.03.12 01:38. Заголовок: ARM пишет: ...а отк..

ARM пишет:

цитата:

...а откуда из Беларуси????

Минска.

 Отправлено: 08.03.12 05:38. Заголовок: Добро пожаловать на ..

Добро пожаловать на форум, земляк... полуземляк... и не земмляк вовсе, но одной крови.
alien пишет:

цитата:

Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.

Штука действительно заразная. Я вот и поднимать-то УЖЕ толком не могу, а всё никак "поставить" не получается.
alien пишет:

цитата:

Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю,

От целей, ПММ, зависит. Если надо расти как ГС-классик, без этого не обойтись. Если же нет, то необязательно. Захочется немного поменять нагрузки - вперед... Хотя это можно и "пудовкой" сделать.
Короче, лишь бы не во вред здоровью.

 Отправлено: 08.03.12 20:51. Заголовок: А переодические боли..

А переодические боли в пояснице и под лопаткой после рывка, это дело нормальное? На днях сделаю видео рывка, просьба прокоментировать :)

 Отправлено: 09.03.12 00:12. Заголовок: Я вот подумал, может..

Я вот подумал, может рывок заменить на махи гирей? Я попробывал, так поясницу забивает и разгибатели позвоночника, мышцы работают почти теже, что и при рывке, но мне кажется менее травматичны, да и не идет мне рывок что-то, мне главное оздоровительные цели. :3
Идея годная?)

 Отправлено: 09.03.12 00:18. Заголовок: alien пишет: А пере..

alien пишет:

цитата:

А переодические боли в пояснице и под лопаткой после рывка, это дело нормальное? На днях сделаю видео рывка, просьба прокоментировать :)

...нет!!!!...скорее всего огрехи в технике или недостаточно укрепил мышцы. Добавь ЛФК для спины и вообще ОФП

 Отправлено: 09.03.12 00:19. Заголовок: alien пишет: Я вот ..

alien пишет:

цитата:

Я вот подумал, может рывок заменить на махи гирей? Я попробывал, так поясницу забивает и разгибатели позвоночника, мышцы работают почти теже, что и при рывке, но мне кажется менее травматичны, да и не идет мне рывок что-то, мне главное оздоровительные цели. :3 Идея годная?)

....вполне, все зависит от целей...

 Отправлено: 09.03.12 01:36. Заголовок: alien пишет: Я вот ..

alien пишет:

цитата:

Я вот подумал, может рывок заменить на махи гирей?

Разумно! Я сам периодически так делаю. Если от души помахать двухпудовкой, мало не кажется . Но если только начинаешь, то какое-то время достаточно и пудовичка. Кроме того, нагрузка должна быть волнообразной, чтобы организм успевал адаптироваться.

 Отправлено: 09.03.12 03:07. Заголовок: Andreich пишет: Но ..

Andreich пишет:

цитата:

Но если только начинаешь, то какое-то время достаточно и пудовичка

Да этого вполне достаточно. Делаю махи двумя руками, легче спину держать. Думаю начну с 1.30 мин, и каждую тренировку буду прибавлять по 30 сек. Хорошее кардио, к лету скину кило 10.
У меня непонятки с жимом, когда медленный темп, то забиваюсь очень быстро. Беру большой темп 20 р\мин, то жму в 2 раза больше, в чем причина? Я подозреваю - неправильный отдых вверху.
Всем большое спасибо, что помогаете советами.

 Отправлено: 09.03.12 08:40. Заголовок: Про "жим". Н..

Про "жим". Надо сначала разобраться что ты "жимом" называешь. Если ты "жимом" называешь "жим", то надо разобраться КАК ты ты его выполняешь - жим-то движение несоревновательное и жать можно по-разному. Если тебя интересуют длинные подходы - то жать надо из ГС-стойки.
Короче, опиши поподробнее - сколько гирь, чего добиться хочешь. Подскажу - уж чего-чего, а на Жиме 16+16 я собаку съел... зарытую... пересыпанную пудом соли.
ARM пишет:

цитата:

скорее всего огрехи в технике или недостаточно укрепил мышцы. Добавь ЛФК для спины и вообще ОФП

Именно. Но у меня и с нормальной техникой "радикулит", мать его, просыпается. Правда на то есть много разных причин. Надеюсь, в твоем возрасте, это НЕ ОНИ.

 Отправлено: 09.03.12 13:12. Заголовок: Brygadyr пишет: ско..

Brygadyr пишет:

цитата:

сколько гирь, чего добиться хочешь

Одна 8 кг, купил недавно, что б было Одна пудовка. Хочу жим каждой рукой по 100, потом перейти на жим 24 и тоже по 100.
Brygadyr пишет:

цитата:

Если ты "жимом" называешь "жим", то надо разобраться КАК ты ты его выполняешь - жим-то движение несоревновательное и жать можно по-разному.

Да вроде жму как все, Грудь колесом, спина прямая, гиря на уровне груди, а потом мы жмем ее вверх. Что-то типо того http://www.youtube.com/watch?v=AbFNAPoD-WI , только у меня локоть ниже.

 Отправлено: 09.03.12 13:30. Заголовок: alien пишет: цитат..

alien пишет:

цитата:

цитата: скорее всего огрехи в технике или недостаточно укрепил мышцы. Добавь ЛФК для спины и вообще ОФП Именно. Но у меня и с нормальной техникой "радикулит", мать его, просыпается. Правда на то есть много разных причин. Надеюсь, в твоем возрасте, это НЕ ОНИ.

Под нормальной техникой я понимаю рациональную именно для себя ( или конкретного человека), а не ту, что принято считать классической и какая изображена на картинке))))....техника для меня, это выполнение цикла движения с минимальными физическими затратами и минимальным риском травмы, и она может довольно существенно отличаться от техники другого спортсмена ( ...именно потому мы и наблюдаем столь разные варианты техники выполнения того же рывка, даже среди проф. спортсменов.) Антропометрические данные у всех разные, точки прикрепления сухожилий к костям у всех разные, значит разные рычаги, и значит одно и тоже движение будет по разному задействовать мышцы. В ББ та же картина, одно и то же упр. у одного вызывает просто взрыв!)....а другой вообще его не чувствует, не вставляет оно и все тут!!! -- ПММ!!!)))

 Отправлено: 09.03.12 13:48. Заголовок: alien пишет: Одна п..

alien пишет:

цитата:

Одна пудовка.

Т.е. жмешь поочередно? Понятно. Так полегче, но ГС-стойку я не зря упомянул. Даже одну "пудовку" на 100 разов без "места отдыха" (т.е. как ты пишешь - грудь-колесом/спина прямая), боюсь, тяжеловато пожать будет. А 24, пожалуй, совсем тяжело. Представь, что даже с темпом 20 п/м, а это для жима очень высокий темп, тебе придется работать 5 минут. Именно из-за непрерывного напряжения у тебя и результат ниже на низком темпе.
ARM пишет:

цитата:

Под нормальной техникой я понимаю

Не про то я. И "Чужой" не про то. Радикулит, мать его.
Какая впень разница, как "у тебя надкостница устроена", если при "откляченой заднице" (а это азы), один фиг поясницу сносит. "Как не покалечиться" я имел ввиду, а не "как нарвать побольше".

 Отправлено: 09.03.12 15:10. Заголовок: Brygadyr пишет: Та..

Brygadyr пишет:

цитата:

Так полегче, но ГС-стойку я не зря упомянул

Жму сидя, поэтому ГС-стойка слегка не вписывается. Brygadyr пишет:

цитата:

А 24, пожалуй, совсем тяжело.

Ну, что поделать. "Надо, Федя, надо."

 Отправлено: 09.03.12 15:27. Заголовок: alien пишет: Жму си..

alien пишет:

цитата:

Жму сидя, поэтому ГС-стойка слегка не вписывается.

Да? Ну тебе виднее.
Вот тута посмотри и поверь, что ЕЩЕ КАК ВПИСЫВАЕТСЯ. Может "стойкой" ЭТО и нельзя назвать, но ведь мы говорили о положении рук.
http://www.youtube.com/watch?v=qrw6UsjW54o
Я про "дохлую, соленую собаку" не просто так выmc²бнулся.
alien пишет:

цитата:

Ну, что поделать. "Надо, Федя, надо."

Ух! Ну давай, атакуй!
Блин, я бы даже подключился. А может еще и подключусь.

 Отправлено: 09.03.12 18:34. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Может "стойкой" ЭТО и нельзя назвать, но ведь мы говорили о положении рук.

Буду эксперементировать.

 Отправлено: 09.03.12 18:48. Заголовок: Brygadyr пишет: Ух!..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ух! Ну давай, атакуй! Блин, я бы даже подключился. А может еще и подключусь.

......
....даже я бы подключился)))))))...жим сидя( стоя), нормальная тема, вполне и от гирь далеко отходить не надо))))))))))))))
...я бы еще добавил, так называемый мной "силовой ДЦ"))))))).....т.е., сначала их на бицепс, а потом уже жать)))
....тока вес наверное немножко потяжелее 24 минимум, скорее 32)))

 Отправлено: 09.03.12 19:00. Заголовок: ARM пишет: тока вес..

ARM пишет:

цитата:

тока вес наверное немножко потяжелее 24 минимум, скорее 32)

Ну, с твоим-то здоровьем, ДА. А я бы пока с одной "полуторки" начал. И начну, но когда начну другой период подготовки к майскому РЖ. Думаю в апреле.

ПС В ноябре у нас "Динамовские" - ГС-двоборье 24 кг, регламент 3 минуты. Вроде как подумываю своеобразно жать (технику уже освоил - и не жим вовсе, но и не швунг) 24+24 вместо толчка - главари "Динамо" добро дали, в качестве исключения. Три минуты продержусь и без ног на средненьком уровне. Но если найдем приличного гиревика в "стаю", мучаться не буду. Ну или если в РЖ погружусь до полного отрицания ГС, то тоже мучаться не буду.

 Отправлено: 09.03.12 19:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну или если в РЖ погружусь до полного отрицания ГС

А зачем бросать ГС?) Или ГС - это классика? Жим пудовки по 100 на руку, это я типо к РЖ готовлюсь. Ток не знаю, дают у нас разряды или нет.

 Отправлено: 09.03.12 19:32. Заголовок: alien пишет: А заче..

alien пишет:

цитата:

А зачем бросать ГС?

Да его, фактически, уже давно "бросил". Именно "классику". Вынужденно. Но ГИРИ не бросил, как мой любимый снаряд, с которым я всю жизнь. Моя первая гиря (16), кстати, куплена в городе Дубровно Витебской области в начале 80-х. И годов мне было что около 12-13. Т.е. 32-33 года уже она со мной и ПЫЛИТЬСЯ НЕ ДАЮ. Был период "разлуки", но только конкретно с моей "старушкой-бульбашкой", но не с гирями вообще.
alien пишет:

цитата:

Ток не знаю, дают у нас разряды или нет.

Есть соревы. По-разному называются - Дворовый, Народный, Русский жим. Ну там нюансы в правилах и всё такое, но в целом нормальная "многоповторка".

 Отправлено: 09.03.12 19:45. Заголовок: Brygadyr пишет: Ест..

Brygadyr пишет:

цитата:

Есть соревы. По-разному называются - Дворовый, Народный, Русский жим.

То что соревы есть я знаю. Но вот вручают ли разряды. Приятно, когда твои достижения закреплены бумажно.

 Отправлено: 10.03.12 00:52. Заголовок: Провел сеня треньку:..

Провел сеня треньку:
Жим - 16кг 4х17 отдых 1.00
Махи - 16кг 1.00, только что-то верх ягодиц болеть начал, это нормальное явление?

 Отправлено: 10.03.12 07:27. Заголовок: alien пишет: верх я..

alien пишет:

цитата:

верх ягодиц болеть начал, э

Нормальное - значит ногами работаешь. И это хорошо...
Если только это не почки. Пиво перед треней не пил? Братьев Кличко на йух не посылал?

 Отправлено: 10.03.12 14:16. Заголовок: Brygadyr пишет: Есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

Если только это не почки. Пиво перед треней не пил?

Я не пью. Значит поводов для беспокойства нету.

 Отправлено: 11.03.12 13:52. Заголовок: Сегодня ночью решил ..

Сегодня ночью решил составить прогу
День A и С: 1) Жим
2) Махи 8 кг гирей, до 10 минут, думаю потом можно перейти на 16. Думаю сделать так, дойти до 5 минут, месяц 5 минут, дойти до 10, и месяц 10, что скажите?)\
3) Становая с гирями, но я тут не знаю, как сделать подходы и повторы.
4) подсобка на предплечья.
День В: Махи, подсобка на предплечья.

 Отправлено: 11.03.12 14:19. Заголовок: alien пишет: что ск..

alien пишет:

цитата:

что скажите?

"Проги" пока, извиняюсь, не увидел. Перечень упражнений пока только.
Но сразу сомнения. А становая тяга (я так понял весом 8+16=24 кг) полсе "длинных махов" зачем?

 Отправлено: 11.03.12 14:29. Заголовок: Brygadyr пишет: я т..

Brygadyr пишет:

цитата:

я так понял весом 8+16=24 кг

Не 16+16, я на швабру железо накидаю.
НУ я как-то не чувствую работу разгибателей спины. Больше ноги работают да поясница

 Отправлено: 11.03.12 15:02. Заголовок: alien пишет: НУ я к..

alien пишет:

цитата:

НУ я как-то не чувствую работу разгибателей спины. Больше ноги работают да поясница

цитата:

Поясница (поясничная область) — часть тела, от копчика до ребер у человека.

Собсна там "разгибатели спины" и должны быть... у людей... Твой ник - НЕ ВЫДУМКА!!?

 Отправлено: 11.03.12 15:15. Заголовок: Brygadyr пишет: Тв..

Brygadyr пишет:

цитата:

Твой ник - НЕ ВЫДУМКА!!?

Вот эта группа мышц.

 Отправлено: 11.03.12 15:20. Заголовок: alien пишет: Вот эт..

Дожили!!
Наша Кухонно-Подвальная Федерация Гиревого Спорта стала МЕЖПЛАНЕТНОЙ!!!
Ура, товарищи!!!
Скрытый текст

(Тихим шепотом) Блин, кто-нибудь знает ссылку в ФейсБуке лейтенанта Эллен Рипли?

alien , одевай пожалуйста налобник во время трень, чтобы пот на гири не попал - разъест нафиг.
alien пишет:

цитата:

Вот эта группа мышц.

Ну да - прямые спины. Слушай, ну ведь даже по характеру движения в махах и ст. тяге очевидно, что работает ОДНА группа мышц. Вот я и спрашиваю - ЗАЧЕМ?

 Отправлено: 11.03.12 15:27. Заголовок: Я сам не знаю:) Возм..

Я сам не знаю:) Возможно мало нагрузки, или будет хватать?

 Отправлено: 11.03.12 15:33. Заголовок: Ты делай упражнения,..

Ты делай упражнения, а организм сам разберется какие ему мышцы растить. Работай на результат - форма придет сама.

 Отправлено: 11.03.12 15:35. Заголовок: Без обид. Уровень т..

Без обид.
Уровень твой пока невысок. Не спеши "разбрасываться". Предлагаю чередовать - в одной трене ст. тяга, в другой махи. Гири у тебя нетяжелые - объемов хватит с лихвой.
Если не возражаешь пару советов:
1. Просто набирай пока объемы и в тяге и в махах и в жиме. Т.е. не надо особо упираться - работай "внатяг" в 3-5 подходах (ст. тяга) и махи делай, к примеру, 1 длинный подход, но с перехватами. Вот и будет тебе та самая "вариативность нагрузок". А всё в одну кучу валить, ПММ, ни к чему.
2. Тоже самое попробуй и в ЖСидя. Одну треню жми 16+16 - 3-5 подходов, а вторую - жми одну "пудовку", но в перекладку БЕЗ отдыха.
3. Жим и "спину" делай в один день, но однотипные - ЖС16 и махи 8 (вперекладку/с перехватами и то и другое); ЖС16+16 и ст. тяга 16+16
4. Не стремись прибавить в каждом подходе каждой следующей трени. Прибавляй в СУММЕ подходов хотя бы 1-2 повтора.

ПС А ваще цели-то какие? Может расширить арсенал упражнений?

 Отправлено: 11.03.12 15:50. Заголовок: Brygadyr пишет: А в..

Brygadyr пишет:

цитата:

А ваще цели-то какие? Может расширить арсенал упражнений?

Ну вообще хочу подвестись к РЖ 55 и осанку подправить. Смысл я понял, у меня 2 жим трени на неделе, в один день: тяга и жим, в другой - жим и махи. Махи больше на общую выносливость делаю.

 Отправлено: 11.03.12 15:59. Заголовок: alien пишет: Ну воо..

alien пишет:

цитата:

Ну вообще хочу подвестись к РЖ 55

Цель хорошая. Но прыгая с шестом, летать не научиться. Отжимания от пола - вот самое, что ни наесть подводящее к РЖ55 упражнение. Проверено. Рекомендую включить в "обойму".
Про "осанку" понял. Но всё равно как-то мне "скудновато" кажется. Допустим ноги можно и на махах подгрузить. А "широчайшие"? А еще куча всякой мускулатуры?
Нет, что ни говори, а ПММ добавлять ОФП-упражнений надо.
Но, как говорится, ДЕЛО ХОЗЯЙСКОЕ.
Пиши - будем помидорами кидаться. Но по-товарищески, с советами и подсказками.
Скрытый текст

Блеять, где эта Рипли? Я уже запарился зубы (все 2 ряда) заговаривать.

 Отправлено: 11.03.12 16:05. Заголовок: alien пишет: Ну воо..

alien пишет:

цитата:

Ну вообще хочу подвестись к РЖ 55

Птдвестись к конкретной дате, к соревам???.....тогда занимайся РЖ, основной акцент в нем. элементы ГС оставь просто для души)))...где-нибудь в конце трени

alien пишет:

цитата:

и осанку подправить

....ну, это уже посложнее будет. Особенно в твоем возрасте. Но реально. Результат прямо пропорционален =вложенным усилиям. 1) Сознательно контролировать осанку ПОСТОЯННО!!! (никакие упр. без этого не помогут)!!!! 2) Спец. корригирующие упражнения каждый день!!! ( упр. на гибкость и упр. для курепления мышечных групп.) 3) бассейн раза 3 в неделю 4) массаж, если есть возможность

 Отправлено: 11.03.12 16:08. Заголовок: Brygadyr пишет: А ..

Brygadyr пишет:

цитата:

А "широчайшие"? А еще куча всякой мускулатуры?

С широчайшими беда, подтягиваюсь от силы 1 раз. Отжимания я не делаю, в последний раз 40 раз вытянул, пресс не качаю, т.к. тоже развит, как и ноги. Сейчас нацелен на плевой пояс и спину, т.к. они реально слабые, особенно спина.

 Отправлено: 11.03.12 16:16. Заголовок: alien пишет: подтяг..

alien пишет:

цитата:

подтягиваюсь от силы 1 раз.

Тяга гири 16 попеременно к груди/животу в наклоне - вот что тебе надо. Опять же, если с поясницей проблемы, разгружать её (поясницу) удобно упираясь свободной рукой в стул/табуретку/колено.

 Отправлено: 11.03.12 16:20. Заголовок: А ваще, у нас есть п..

А ваще, у нас есть прекрасный раздел
"Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП":
http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-0-00000005-000-0-0-1330354107
Изучи, выбери, спроси.

 Отправлено: 11.03.12 18:14. Заголовок: Что-то я с махами хо..

Что-то я с махами хочу завязывать, болит над левой ягодицей жесть просто. М.б. вместо махов наклоны, а в другую тренировку делать тягу, оба 3х15, вроде пучком.
В каждую тренировку тяга гири в наклоне+подсобка на предплечья. Тоже 3х15.

 Отправлено: 12.03.12 01:01. Заголовок: alien пишет: Что-то..

alien пишет:

цитата:

Что-то я с махами хочу завязывать

Конечно, смотри сам. Но у махов есть такое преимущество - можно варьировать высоту подъема. От небольшого отрыва с пуза до почти рывка. Для профилактики болей в пояснице знающие люди, к примеру, Сергей Бадюк, советуют тщательно растирать это место костяшками пальцев перед подходом. Можно посмотреть здесь http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8&feature=youtu.be на 6-й ... 7-й минуте.

 Отправлено: 12.03.12 02:10. Заголовок: Засмотрел это видео ..

Засмотрел это видео до дыр, еще до покупки гири.
http://www.youtube.com/watch?v=A9DZA8eQ9Zs , последнее упражнение, попробывал, и понял, что я нифига не тренировал рывком, самое годное упражнение наверное из всех. Попробывал тягу гири в наклоне к поясу, прикольненько, попробывал с 16 - бред получился, с 8 норм, буду потиху накидывать вес, по 1кг, благо разборные гантельки есть.

 Отправлено: 13.03.12 23:09. Заголовок: Провел треню: 1) Жи..

Провел треню:
1) Жим 16 1х20 3х17 отдых 1 мин
2) Тяга в наклоне 3х15 отдых 1 мин
3) наклоны сидя 3х15 отдых 1 мин

 Отправлено: 14.03.12 01:04. Заголовок: Треня прошла тяжело,..

Треня прошла тяжело, т.к. не выспался, да и траванулся чем-то.
Но спина сегодня реагировала более приятней на нагрузку, причем существенно. Решил оформить грудные к пляжному сезону, поэтому думаю во вторую тренировку недели делать:
1) Отжимания узким хватом
2) Отжимания широким
3) Бицепс
4) Приседания
Все по 3х15, отдых 1 мин. Между упражнениями 5 мин отдыха.
Слегка смущает то, что везде 3х15 или нормально?)

 Отправлено: 14.03.12 05:32. Заголовок: alien пишет: 3х15 и..

alien пишет:

цитата:

3х15 или нормально?

Ну там, как бы, не цифра главное, а "до упора". Хотя бы в одном подход. Если 3Х15 - это близко к пределу, или хотя бы приведет к пределу в 3-м подходе, то вполне нормально.

 Отправлено: 14.03.12 08:56. Заголовок: Что-то мне всю спину..

Что-то мне всю спину перебирает. Жахнул аспирина, после трени, эксперимент так сказать, мышцы перестали болеть, да и вообще тепло как-то стало.

 Отправлено: 14.03.12 09:58. Заголовок: alien пишет: Жахнул..

alien пишет:

цитата:

Жахнул аспирина

Сдается мне, что ты латентный "химег".
Надо ли тебе смолдоду "колеса" всяческие? Смысл-то твоих занятий, если я правильно понимаю, укрепить здоровье? Дык как говорят старые автослесарЯ, слыша брянчание в двигателе: "... не мешайте машине работать - хороший стук сам наружу вылезет".
Но у тебя-то "движок" совсем новенький и "хорошему стуку" взяться неоткуда. А вот желудок подсадить кислотой ацетилсалициловой - это запросто.
Правильные трени + Правильное питание + Правильный отдых = Сила, Здоровье, Долголетие.
Ну там витаминки кое-какие в период авитаминоза можно, конечно, т.к. к весне слабнем в этом смысле. А в остальном организм сам справится. А если не справляется, значит что-то не так в "слагаемых" вышеприведенной формулы.

 Отправлено: 14.03.12 17:36. Заголовок: Brygadyr пишет: Сда..

Brygadyr пишет:

цитата:

Сдается мне, что ты латентный "химег"

Возможно.

 Отправлено: 14.03.12 22:41. Заголовок: Что-то я переусердст..

Что-то я переусердствовал со спиной, болит зараза, сбавлю обороты.

 Отправлено: 14.03.12 23:15. Заголовок: alien пишет: Жахнул..

alien пишет:

цитата:

Жахнул аспирина, после трени,

Ты смотри с ним осторожней, он опасен для желудка! Я глотаю всего по пол таблетки перед треней. Рекомендуют растворять его в стакане воды, или запивать молоком. Ни в коем случае не мешать с алкоголем!

 Отправлено: 15.03.12 00:04. Заголовок: Andreich пишет: Ты ..

Andreich пишет:

цитата:

Ты смотри с ним осторожней, он опасен для желудка!

Я знаю, я его тщательно пережевываю, и запиваю стаканом чая.

 Отправлено: 16.03.12 01:55. Заголовок: Провел сегодня треню..

Провел сегодня треню, очень понравилось, поднял настроение даже.

Отжимания: 3х10, 3х15 отдых 1 мин
Поднятие на бицепс, усложнил себе выполнение, поднимать так, что бы гиря не двигалась по своей оси: 3х10, 8кг.
Наклоны вперед сидя: без веса, 1х15 с 8кг гирькой.

 Отправлено: 16.03.12 06:06. Заголовок: alien пишет: Провел..

alien пишет:

цитата:

Провел сегодня треню, очень понравилось, поднял настроение даже.

Порой только ЭТО и является мотивацией для проведения трени.
ЭНДОРФИН, мать его! Мы все наркозависимы.

 Отправлено: 02.04.12 00:26. Заголовок: Ну вот, не занимался..

Ну вот, не занимался 2 недели , первую неделю отдыхал, а вторую болел.
Готов к труду и обороне! Как укоротить прогу Суровецкого "Гусеница ГС" до 1 месяца?

 Отправлено: 02.04.12 09:19. Заголовок: alien пишет: Как ук..

alien пишет:

цитата:

Как укоротить прогу Суровецкого "Гусеница ГС" до 1 месяца?

Легко! Вот только сначала бы посмотреть на неё.
Есть ссыль?

 Отправлено: 02.04.12 10:37. Заголовок: http://rusgiri.narod..

 Отправлено: 02.04.12 11:33. Заголовок: ИМХО 4 по 100% сдела..

ИМХО 4 по 100% сделать нереально. Кто-то пытался впихнуть невпихуемое.

 Отправлено: 02.04.12 11:46. Заголовок: Беломор пишет: 4 по..

Беломор пишет:

цитата:

4 по 100% сделать нереально

Сам люблю красивые, законченные схемы, как в лифтинге, но ПММ здравый смысл не повредил бы.

 Отправлено: 02.04.12 13:31. Заголовок: Соглашусь с двумя пр..

Соглашусь с двумя предыдущими ораторами - звучит... уничтожающе.
Однако, если внимательно прочесть, то заметим что написано "В % от лучшего результата". Это уже лазейка. Но, переложив на себя, убеждаюсь, что в начале нового цикла, исполнить 4Х70% от предыдущего рекорда, да ещё и с отдыхом в 1 минуту, тоже нереально. Если только "предыдущий рекорд" не 5 подъемов.
Полагаю, что сею схем залудить можно, если отталкиваться не от повторов, а от субъективного "еще столько же могу (50%) / еще немного смогу (70-80%) / 3,14здец-больше не могу (100%)". Но при этом разы считать даже противопоказано - всё по ощущениям.

alien пишет:

цитата:

Как укоротить прогу Суровецкого "Гусеница ГС" до 1 месяца?

Я бы "выкинул" неделю № 3 и № 5, если уж так надо и получил бы 5 недель.. ада.

ПС Ваще эта схема не первая из подобных. ПММ, слишком примитивно.
На мой взгляд, тов. Суровецкий, попутал что-то. Схема здорово смахивает на качковско-силовую, только "% - вес штанги" мановением волшебной палочки (карандаша) переведены в "%-разы".

 Отправлено: 02.04.12 13:54. Заголовок: Либо это не его прог..

Либо это не его прога, либо он залез на чужую территорию. Лифтерские проги у него приличные - я когда-то его жимовую делал.

 Отправлено: 02.04.12 14:03. Заголовок: Беломор пишет: Лифт..

Беломор пишет:

цитата:

Лифтерские проги у него приличные - я когда-то его жимовую делал.

Ну вот и заметно, что "почерк" характерный.
Да ваще сей расклад я бы назвал не "Гусеницей...", а "Червячком Суровецкого", ибо если кто его осилит, то однозначно станет инвалидом и будет ползать из палаты в палату "червячком" - без рук и ног.

 Отправлено: 02.04.12 17:09. Заголовок: Я вообще хотел в мае..

Я вообще хотел в мае купить 24 гирьку, может пройти какую переходную прогу?

 Отправлено: 02.04.12 17:12. Заголовок: Почему нет? Смысл в ..

Почему нет? Смысл в ней есть. Динамика присутствует. Кое-какая вариативность тоже. Попробуй, но прога очень тяжелая, если следовать "слово в слово".

 Отправлено: 02.04.12 20:32. Заголовок: Беломор пишет: Либо..

Беломор пишет:

цитата:

Либо это не его прога, либо он залез на чужую территорию.

Это его прога - для жима, кажется. Энтузиастами она слегка переделана для ГС. Смысл - в конце цикла сделать больше подходов.

Как я делал: если я сделал 15 раз до упора, во втором подходе число повторений будет меньше, а в "гусенице" на 8-й неделе должно получиться хотя бы два таких подхода. И эта программа, ессно, для начинающих.

 Отправлено: 02.04.12 21:13. Заголовок: Илья пишет: И эта п..

Илья пишет:

цитата:

И эта программа, ессно, для начинающих.

Т.е. Вы, коллега полагаете, что МС по ГС с личным рекордом в ТДЦ 32+32 - 60 подъемов, в первую неделю описанной "программы" сможет сделать серию из четырех подходов по 42 подъема в каждом с МИНУТНЫМ отдыхом?
Конечно нет. Но это - домыслы, т.к. МС по ГС среди нас нет.
А вот ТДЦ 24+24 ваш покорный слуга как раз исполнял 60 подъемов. Дык вот осмелюсь уведомить, что с минутным отдыхом предложенный расклад невозможен В ЛЮБОМ ТЕМПЕ.

 Отправлено: 03.04.12 00:54. Заголовок: Brygadyr пишет: Да ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Да ваще сей расклад я бы назвал не "Гусеницей...", а "Червячком Суровецкого", ибо если кто его осилит, то однозначно станет инвалидом и будет ползать из палаты в палату "червячком" - без рук и ног.

Как раз год назад я пытался делать жим стоя по схемам Суровецкого. Кончилось длительными болями обоих плеч. Потом оказалось, что я там что-то не так понял . На http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=49 выложены все его методики, правда, там сейчас вход только после регистрации.

 Отправлено: 03.04.12 01:40. Заголовок: Так что? Какую прогу..

Так что? Какую прогу выполнять, чтобы с выходом на пм и передом на 24?

 Отправлено: 03.04.12 05:26. Заголовок: alien пишет: Какую ..

alien пишет:

цитата:

Какую прогу выполнять, чтобы с выходом на пм и передом на 24?

Цели - озвучь цели. И нынешние результаты. Ты же вроде жим сидя 16+16 сейчас культивируешь? Не толкаешь?

ПС А что такое "пм"?

 Отправлено: 03.04.12 06:33. Заголовок: Oleg_n75

Надо полагать ПМ -повторный максимум.

 Отправлено: 03.04.12 10:44. Заголовок: Brygadyr пишет: Цел..

Brygadyr пишет:

цитата:

Цели - озвучь цели.

Перейти в 24, поднять жим 16. Пока что 16кг 1х30.

 Отправлено: 03.04.12 14:03. Заголовок: alien пишет: Перейт..

alien пишет:

цитата:

Перейти в 24,

А чего на неё "переходить-то"? Вот меня поражает эта возня с "переходами". Поднимаешь хотя бы 1 раз - уже можно тренить. Тем паче в "несоревновательных" упражнениях.
Делай три трени в неделю (ЛА-метод):
1. ЖС 16+16/3Х??? Желательно равное количесвто повторений, но чтоб в 3-м подходе умереть. Отдых до полного восстановления. Иногда, вохоточку, укороти отдых. Веди учет повторов и каждую аналогичную треню добивайся прибавки повторов (хотябы +1) В СУММЕ трех подходов.
2. ЖС 24 - одну гирю, вперекладку без отдыха/3-4 смены на каждую руку Х max - упирайся ВЕЗДЕ. Не подрабатывай прогибом - изолируйся, работай чисто, в полную амплитуду.
Тоже самое - следи за повторами и добивайся прибавок. Начинай со "слабой" руки - "сильной" делай стоко же.
3. ЖС 16 - одну гирю, вперекладку без отдыха/3-4 смены на каждую руку по 1 минуте. Разы можно не считать - прибавляй по 15-20 сек в каждой смене каждую треню.
Каждая 10-я треня - прикидка в ЖС 16+16. Дойдешь до 50 - посмотрим что дальше делать.

ПС Подсобку или иные группы мышц трень в стиле сходном с основным упражнением в рамках одной трени. Но тоже нифига не догма. Можно и поизголяться - на первых порах вреда не будет.
ПС2 И эта... читай поменьше. Особенно всякой хрени.

 Отправлено: 03.04.12 19:26. Заголовок: А моя спина не рассы..

А моя спина не рассыпется от 24?

 Отправлено: 03.04.12 19:32. Заголовок: 24 килограмма - не т..

24 килограмма - не тот вес, чтобы спина рассыпалась. Не нужно себя слишком жалеть ПММ.

 Отправлено: 03.04.12 20:04. Заголовок: alien пишет: А моя ..

alien пишет:

цитата:

А моя спина не рассыпется от 24?

При жиме сидя - нет.

 Отправлено: 04.04.12 18:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Т.е..

Brygadyr пишет:

цитата:

Т.е. Вы, коллега полагаете, что МС по ГС с личным рекордом в ТДЦ 32+32 - 60 подъемов, в первую неделю описанной "программы" сможет сделать серию из четырех подходов по 42 подъема в каждом с МИНУТНЫМ отдыхом?

Я это нигде не писал. ЛР 25-30 повторений - думаю, максимум, и вес гири значения не имеет.

А вы считаете программы для МС подойдут всем?

Brygadyr пишет:

цитата:

Поднимаешь хотя бы 1 раз - уже можно тренить.

Вот на той странице первый цикл как раз подойдет для такого уровня, то есть когда получается сделать 1-10 подъемов. А если просто делать "3-4 смены на каждую руку" - это все ерунда.

Ну а дальше можно попробовать "гусеницу" и ничего страшного в ней нет.

 Отправлено: 04.04.12 20:02. Заголовок: Илья пишет: Колл..

Илья пишет:

цитата:

Коллега, ну коли Вам нравится эта программа, дык ради Бога.
Смысла спорить не вижу - один хрен никто никого не переубедит.
Пусть каждый выбирает сам себе то, что ему по душе.

 Отправлено: 05.04.12 14:55. Заголовок: Илья пишет: Вот на ..

Илья пишет:

цитата:

Вот на той странице первый цикл как раз подойдет для такого уровня

Это про эту прогу, на этой странице? http://rusgiri.narod.ru/girevoi-sport-faili/girevoi-sport-trenirovki/ Что-то я не понимаю, что обозначают сокращения.

 Отправлено: 05.04.12 15:18. Заголовок: Это просто схема, я ..

Это просто схема, я люблю таблицы :) но можно и так:

цитата:

Суть метода. Выберите вес отягощения, равный приблизительно 90% от вашего разового максимума (то есть такой, с которым вы можете осилить только 2-3 повторения). Сделайте одно повторение, возвратите отягощение на стойки и отдохните 10-12 секунд. Сделайте следующее повторение. Доведите число повторений до пяти. Отдохните три минуты и приступайте к следующему сету из пяти повторений. Всего за тренировку вы должны сделать пять таких сетов.

 Отправлено: 05.04.12 15:46. Заголовок: Илья пишет: можно и..

Илья пишет:

цитата:

можно и так:

Программу распечатать в трех экземплярах и носить с собой, чтобы в травмотологии сразу разобрались, кто и с чем к ним поступил.
Если серьезно, в случае Aliena, применительно к ГС и его движениям я бы не стал игнорировать вопрос готовности опорно-мышечно-связочного аппарата. У молодости конечно свои преимущества, но последствия неправильно организованных тренировок включающих в том числе высокоповторные сеты могут быть весьма интетересными. Для лечащих врачей.
Все вышесказанное разумеется ПММ.