Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 10.07.12 02:44. Заголовок: Провел треню. Разми..

Провел треню.

Разминка
Жим 24 5х5, нагрузки явно мало
Махи 24 3х10, 2х16 2х10, с 16 когда гири идут вниз чувствуеться явный рывок в области поясницы, поэтому пока поделаю с 24, до 10х10, а то можно схватить печальку.
Заминка

 Отправлено: 11.07.12 00:05. Заголовок: alien пишет: а то м..

alien пишет:

цитата:

а то можно схватить печальку.

М-да, поясница - весьма деликатное место. Осторожность здесь оправдана.

 Отправлено: 14.07.12 22:08. Заголовок: Среда Подтягивания ..

Среда
Подтягивания 5х1

Пятница
Отжимания 20 20 15 15 10
Бицепс 3х6 14
Присед 1х50 чот пояснице не понравилось, решил без веса.

 Отправлено: 15.07.12 14:41. Заголовок: alien пишет: чувств..

alien пишет:

цитата:

чувствуеться явный рывок в области поясницы.....можно схватить печальку....

Люди, которые делали 10 000 махов гирей за 10 дней, не отмечали никакой боли в пояснице.
"...Soreness ... was limited mainly to glutes and hamstrings (which proved remarkably resilient overall) and the upper back from "packing" the shoulder.
Nobody reported any low back pain, although a few felt some tightness during the first few days. The worst soreness was usually in the upper back / traps..."
— http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/ten_thousand_swings_to_fat_loss

Проблемы с поясницей возникают не от махов как таковых, а от неправильной техники махов.
Это хоть и базовая техника, но не простая.
Движение должно происходить в тазовых суставах, а не в пряснице.

Подготовка становой ( и маха)
- http://www.youtube.com/watch?v=I_QXqB1smpc&feature=player_embedded

 Отправлено: 16.07.12 03:18. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Подготовка становой ( и маха)

Большое спасибо. Буду тренить.

 Отправлено: 18.07.12 00:27. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

боли в пояснице

Так как бы с самой поясницей все нормально, я чувствую правую ягодицу по диагонали, тянет.

 Отправлено: 19.07.12 02:25. Заголовок: Ай, что-то меня сове..

Ай, что-то меня совесть мучает , хочу убрать махи, но в чем тогда прикол занятий с гирями, в чем будет отличие гири от той же гантели или штанги.

 Отправлено: 19.07.12 09:23. Заголовок: alien пишет: в чем ..

alien пишет:

цитата:

в чем будет отличие гири от той же гантели или штанги.

Формой, ценой, занимаемой площадью.
На самом-то деле одно с другим можно (а порой НУЖНО) сочетать.
Просто, ПММ, две гири - достаточный минимум практически "для всего"... Впрочем, как и две гантели... Но с двумя гантелями "классика ГС" недоступна, тогда как двумя гирями можно делать всё, что и гантелями. Ну, может, с некоторыми вариациями.

 Отправлено: 19.07.12 12:30. Заголовок: alien пишет: ...что..

alien пишет:

цитата:

...что-то меня совесть мучает , хочу убрать махи...

Навеяло:
— Аз есмь… житие мое!..
— Какое житие твое, пёс смердящий?! Ты посмотри на себя, «житие»! © "Иван Васильевич..."

Чтобы убрать махи — сначала надо их делать.
Больше подъемов. Меньше кокетства.
Впрочем, колхоз — дело добровольное.

PS
Для металлоприемки что гиря, что гантель и штанга — все едино...

 Отправлено: 19.07.12 13:54. Заголовок: Nik_Primopye пишет:..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Чтобы убрать махи — сначала надо их делать.

Те махи которые я могу делать, слегка не вписываються в мои цели, а те махи которые вписываються - я не могу. Вот в чем весь затык.

цитата:

Для металлоприемки что гиря, что гантель и штанга — все едино...

Не совсем так, гантели и штанга делаеться из стали, а гири - чугун.

 Отправлено: 19.07.12 14:23. Заголовок: alien пишет: ... ма..

alien пишет:

цитата:

... махи которые я могу...не вписываються ... махи которые вписываються - я не могу....

Ну, прям "Кавказская пленница":
— "Имею желание купить дом, но не имею возможности. Имею возможность купить козу, но не имею
желания. Так выпьем за то, чтобы наши желания всегда совпадали с нашими возможностями…"

Совсем стало непонятно...
Махи — они и в Африке махи. Как они могут "вписываться-невписываться"?

 Отправлено: 19.07.12 17:38. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Совсем стало непонятно... Махи — они и в Африке махи. Как они могут "вписываться-невписываться"?

Интрига поперла. Ждемс развязки.

 Отправлено: 19.07.12 18:46. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Жде..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Ждемс развязки.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Махи — они и в Африке махи.

Brygadyr пишет:

цитата:

Тут не соглашусь. Темп! Темп, мать его, на 16 кг кардинально меняет характер нагрузки. Ты поди сделай пяток подходов по 2 минуты в Р16 с темпом 28-33. Или часок помахай с темпом 10-12. Это как бы даже "разные виды спорта".

 Отправлено: 20.07.12 01:43. Заголовок: Провел треню Подтяг..

Провел треню

Подтягивания 3, 2, 2, 1, 1

 Отправлено: 20.07.12 10:18. Заголовок: alien пишет: Провел..

alien пишет:

цитата:

Провел треню Подтягивания 3, 2, 2, 1, 1

Я не понял, это на 1 руке?