Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 02.04.12 14:03. Заголовок: Беломор пишет: Лифт..

Беломор пишет:

цитата:

Лифтерские проги у него приличные - я когда-то его жимовую делал.

Ну вот и заметно, что "почерк" характерный.
Да ваще сей расклад я бы назвал не "Гусеницей...", а "Червячком Суровецкого", ибо если кто его осилит, то однозначно станет инвалидом и будет ползать из палаты в палату "червячком" - без рук и ног.

 Отправлено: 02.04.12 17:09. Заголовок: Я вообще хотел в мае..

Я вообще хотел в мае купить 24 гирьку, может пройти какую переходную прогу?

 Отправлено: 02.04.12 17:12. Заголовок: Почему нет? Смысл в ..

Почему нет? Смысл в ней есть. Динамика присутствует. Кое-какая вариативность тоже. Попробуй, но прога очень тяжелая, если следовать "слово в слово".

 Отправлено: 02.04.12 20:32. Заголовок: Беломор пишет: Либо..

Беломор пишет:

цитата:

Либо это не его прога, либо он залез на чужую территорию.

Это его прога - для жима, кажется. Энтузиастами она слегка переделана для ГС. Смысл - в конце цикла сделать больше подходов.

Как я делал: если я сделал 15 раз до упора, во втором подходе число повторений будет меньше, а в "гусенице" на 8-й неделе должно получиться хотя бы два таких подхода. И эта программа, ессно, для начинающих.

 Отправлено: 02.04.12 21:13. Заголовок: Илья пишет: И эта п..

Илья пишет:

цитата:

И эта программа, ессно, для начинающих.

Т.е. Вы, коллега полагаете, что МС по ГС с личным рекордом в ТДЦ 32+32 - 60 подъемов, в первую неделю описанной "программы" сможет сделать серию из четырех подходов по 42 подъема в каждом с МИНУТНЫМ отдыхом?
Конечно нет. Но это - домыслы, т.к. МС по ГС среди нас нет.
А вот ТДЦ 24+24 ваш покорный слуга как раз исполнял 60 подъемов. Дык вот осмелюсь уведомить, что с минутным отдыхом предложенный расклад невозможен В ЛЮБОМ ТЕМПЕ.

 Отправлено: 03.04.12 00:54. Заголовок: Brygadyr пишет: Да ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Да ваще сей расклад я бы назвал не "Гусеницей...", а "Червячком Суровецкого", ибо если кто его осилит, то однозначно станет инвалидом и будет ползать из палаты в палату "червячком" - без рук и ног.

Как раз год назад я пытался делать жим стоя по схемам Суровецкого. Кончилось длительными болями обоих плеч. Потом оказалось, что я там что-то не так понял . На http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=49 выложены все его методики, правда, там сейчас вход только после регистрации.

 Отправлено: 03.04.12 01:40. Заголовок: Так что? Какую прогу..

Так что? Какую прогу выполнять, чтобы с выходом на пм и передом на 24?

 Отправлено: 03.04.12 05:26. Заголовок: alien пишет: Какую ..

alien пишет:

цитата:

Какую прогу выполнять, чтобы с выходом на пм и передом на 24?

Цели - озвучь цели. И нынешние результаты. Ты же вроде жим сидя 16+16 сейчас культивируешь? Не толкаешь?

ПС А что такое "пм"?

 Отправлено: 03.04.12 06:33. Заголовок: Oleg_n75

Надо полагать ПМ -повторный максимум.

 Отправлено: 03.04.12 10:44. Заголовок: Brygadyr пишет: Цел..

Brygadyr пишет:

цитата:

Цели - озвучь цели.

Перейти в 24, поднять жим 16. Пока что 16кг 1х30.

 Отправлено: 03.04.12 14:03. Заголовок: alien пишет: Перейт..

alien пишет:

цитата:

Перейти в 24,

А чего на неё "переходить-то"? Вот меня поражает эта возня с "переходами". Поднимаешь хотя бы 1 раз - уже можно тренить. Тем паче в "несоревновательных" упражнениях.
Делай три трени в неделю (ЛА-метод):
1. ЖС 16+16/3Х??? Желательно равное количесвто повторений, но чтоб в 3-м подходе умереть. Отдых до полного восстановления. Иногда, вохоточку, укороти отдых. Веди учет повторов и каждую аналогичную треню добивайся прибавки повторов (хотябы +1) В СУММЕ трех подходов.
2. ЖС 24 - одну гирю, вперекладку без отдыха/3-4 смены на каждую руку Х max - упирайся ВЕЗДЕ. Не подрабатывай прогибом - изолируйся, работай чисто, в полную амплитуду.
Тоже самое - следи за повторами и добивайся прибавок. Начинай со "слабой" руки - "сильной" делай стоко же.
3. ЖС 16 - одну гирю, вперекладку без отдыха/3-4 смены на каждую руку по 1 минуте. Разы можно не считать - прибавляй по 15-20 сек в каждой смене каждую треню.
Каждая 10-я треня - прикидка в ЖС 16+16. Дойдешь до 50 - посмотрим что дальше делать.

ПС Подсобку или иные группы мышц трень в стиле сходном с основным упражнением в рамках одной трени. Но тоже нифига не догма. Можно и поизголяться - на первых порах вреда не будет.
ПС2 И эта... читай поменьше. Особенно всякой хрени.

 Отправлено: 03.04.12 19:26. Заголовок: А моя спина не рассы..

А моя спина не рассыпется от 24?

 Отправлено: 03.04.12 19:32. Заголовок: 24 килограмма - не т..

24 килограмма - не тот вес, чтобы спина рассыпалась. Не нужно себя слишком жалеть ПММ.

 Отправлено: 03.04.12 20:04. Заголовок: alien пишет: А моя ..

alien пишет:

цитата:

А моя спина не рассыпется от 24?

При жиме сидя - нет.

 Отправлено: 04.04.12 18:43. Заголовок: Brygadyr пишет: Т.е..

Brygadyr пишет:

цитата:

Т.е. Вы, коллега полагаете, что МС по ГС с личным рекордом в ТДЦ 32+32 - 60 подъемов, в первую неделю описанной "программы" сможет сделать серию из четырех подходов по 42 подъема в каждом с МИНУТНЫМ отдыхом?

Я это нигде не писал. ЛР 25-30 повторений - думаю, максимум, и вес гири значения не имеет.

А вы считаете программы для МС подойдут всем?

Brygadyr пишет:

цитата:

Поднимаешь хотя бы 1 раз - уже можно тренить.

Вот на той странице первый цикл как раз подойдет для такого уровня, то есть когда получается сделать 1-10 подъемов. А если просто делать "3-4 смены на каждую руку" - это все ерунда.

Ну а дальше можно попробовать "гусеницу" и ничего страшного в ней нет.