Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 04.05.12 17:46. Заголовок: Я так подумал, может..

Я так подумал, может результат не очень прет из-за того что вес скидываю? Впринципе я не сильно скидываю, около 1кг в месяц, но все же. Еду потребляю не в чем себе не отказывая. Сегодня тренировка, работа с 16 без отдыха 3-4 смены 1 минута, я так понял нужен какой-то темп, сколько раз в минуту нужно делать?

 Отправлено: 04.05.12 21:20. Заголовок: oleg_n75

а че делал то ?

 Отправлено: 05.05.12 04:04. Заголовок: Oleg_n75 пишет: а ч..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

а че делал то ?

Не понял вопроса.
Провел тренировку
Разминка
Жим 3х18
Тяга в наклоне 1х30
Становая 1х20
Заминка.
alien пишет:

цитата:

Сегодня тренировка, работа с 16 без отдыха 3-4 смены 1 минута, я так понял нужен какой-то темп, сколько раз в минуту нужно делать?

Я так и не понял, как это нужно делать.

 Отправлено: 05.05.12 05:42. Заголовок: alien пишет: Я так ..

alien пишет:

цитата:

Я так и не понял, как это нужно делать.

Пока НИКАК. Темп мониторится для чего? При изменениях темпа меняется интенсивность. Это при ограниченном арсенала снарядов. Думаю, пока можно не заморачиваться. Если есть желание привнести в трени некую новизну - разгоняйся иногда в подходах.

 Отправлено: 06.05.12 01:25. Заголовок: Подумал и решил вклю..

Подумал и решил включить рывок в тренировки.
Получилось примерно такое. Вроде пучком.

День А:
Жим
Рывок
Становая

День Б:
Жим
Бицепс
Становая

День Ц:
Жим
Тяга в наклоне
Становая

 Отправлено: 07.05.12 01:01. Заголовок: Прочувствовал силу р..

Прочувствовал силу рывка на своей спине, я так даже гимнастикой ее не растягиваю. Я понял положение спины только после становой, думаю пока что поделаю еще становую с гирькой, а потом полноценно перейду на рывок, и начну бомбить вместе с жимом. Техника вообще печальная, все в напряге, как будто не 16, а все "много".
В день Б можно наверное еще махи с 24 впихнуть для красоты. Парит только, что очень часто становая, может ее подрезать, но вес маленький.
Применима ли схема Бригадира для жима, только ее подвести под рывок 2 тренировки и 1 треня махи на время?

 Отправлено: 08.05.12 01:49. Заголовок: Пфф жесть, чето еле-..

Пфф жесть, чето еле-еле душа в теле провел тренировку, какого-то тонуса нету, с трудом сделал 3х20, на прошлой вообще бодрячком.
Жим 3х20
Махи 1х15
Становая 1х30

 Отправлено: 08.05.12 23:58. Заголовок: alien пишет: какого..

alien пишет:

цитата:

какого-то тонуса нету,

Сейчас весна, а это трудное время, поскольку переходной сезон и неустойчивая погода. Так что нормально и, как говорят, не все у кота масленица - бывает и постный день. Главное - не пропускать тренировку, делать что-то хотя бы по минимуму.

 Отправлено: 09.05.12 07:21. Заголовок: alien пишет: Отправ..

alien пишет:

цитата:

Отправлено: 05.05.12 Жим 3х18

alien пишет:

цитата:

Отправлено: 08.05.12 Жим 3х20

Да нормально всё.

 Отправлено: 10.05.12 02:15. Заголовок: Brygadyr пишет: Да ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Да нормально всё.

Ну, что поделать, решил я взять 3х20.
Вообщем у меня идея фикс появилась, я прикинул, что у меня гирь и желаза в дома общей массы на 75кг+. Буду поднимать веса потихоньку в становой, не особо налегая на кг. Вопрос в другом, какой потолок этих самых кг, и сколько я должен тянуть, чтобы сохранять осанку нормальной, когда вдарюсь в жим?

 Отправлено: 10.05.12 23:48. Заголовок: alien пишет: Буду п..

alien пишет:

цитата:

Буду поднимать веса потихоньку в становой, не особо налегая на кг. Вопрос в другом, какой потолок этих самых кг, и сколько я должен тянуть, чтобы сохранять осанку нормальной, когда вдарюсь в жим?

Я так понял, что становая тяга у тебя чисто вспомогательное упражнение. 75 кг - это по всякому разминочный вес для нее. Главное - правильная техника, чтобы не получить травму, т.е. держать спину прямой, а там тяни хоть сколько можешь и хочешь. С жимом тяга напрямую не связана, когда я ее осваивал, то поначалу нагрузку чувствовали ноги. Но в общем-то это комплексное упражнение, которое влияет почти на все. Хех, давно это было, расписал я как-то процентовку на 160 кг в тяге, тогда это был уровень 1-го разряда для моего веса. Но немного не дотянул - дошел до 155 кг. Поскольку такие веса уже травмоопасны, то удовлетворился результатом и больше гнать не стал. Помню, критическим весом были 130 кг, на них долго топтался. Потом дело сдвинулось. Все же посещение качалки - большое дело, там сравниваешь себя с другими качками и начинается дух соревновательности. Да и просто интересно было посплетничать о дзюдоистках, которые тренировались в смежном зале и иногда забегали к нам потягать железо .

 Отправлено: 11.05.12 01:43. Заголовок: Andreich пишет: С ж..

Andreich пишет:

цитата:

С жимом тяга напрямую не связана

Таки да, мне главное, чтобы грудные не перетягивали плечи вперед, то есть вверху со всех сторон был одинаковый тонус мыщц.

 Отправлено: 12.05.12 02:46. Заголовок: Провел треню Жим 31,..

Провел треню
Жим 31, 10, 5
Бицес 10 кг 8, 6, 4
Становая 1х30 16 кг
Негативные подтягивания 2х6

 Отправлено: 12.05.12 09:38. Заголовок: alien пишет: Жим 31..

alien пишет:

цитата:

Жим 31, 10, 5

Я бы таки посоветовал делать равное количество повторов во всех подходах, но из расчета, что в последнем подходе это был бы предел. Ну типа 3Х20.
Хотя и эта схема имеет право быть. Просто она (эта схема) у меня лично (и ПММ) идет тяжело, т.к. видимо первый подход закисляет сильно и все следующие - это уже не треня, а борьба с химическими процессами в мышцах.
Но, повторюсь, это ПММ, субъективно и интуитивно.

 Отправлено: 12.05.12 14:54. Заголовок: Ну было ж написано 3..

Ну было ж написано 3-4 смены без отдыха, во всех подходах максимальное повторение. Да и такой тип трени очень интенсивен, дико доставляет.
Brygadyr пишет:

цитата:

Я бы таки посоветовал делать равное количество повторов во всех подходах, но из расчета, что в последнем подходе это был бы предел. Ну типа 3Х20.

Так этот тип трени у меня в понедельник и пятницу, но так получилось,что в среду вечером принял допинг, а ночью должна была быть треня, но я пришел домой и размяк.
Только в последних 2 подходах у меня всегда предел, эти 20 повторений даются очень тяжело.