Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 04.07.12 11:30. Заголовок: Потрогал гирьки, дум..

Потрогал гирьки, думал с 2х24 поделать махи, неудалось, поэтому буду делать с 2х16.
С подходами разберусь по ходу дела.

А
Жим 24
Махи 2х16

Б
Тяга в наклоне вес подберу
Подтягивания 3х1
Становая 56 3х15

В
Отжимания
Бицепс 14
Присед 2х24 3х15

Вроже норм разбил.

 Отправлено: 04.07.12 12:55. Заголовок: alien пишет: А... ..

alien пишет:

цитата:

А... Б... В... ...норм разбил.

Это на одну тренировку?

 Отправлено: 04.07.12 13:45. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Это на одну тренировку?

3 разных дня.

 Отправлено: 04.07.12 14:50. Заголовок: alien пишет: Nik_Pr..

alien пишет:

цитата:

Nik_Primopye пишет: цитата: Это на одну тренировку? 3 разных дня.

В принципе, программа довольно щадящая.

Но вот день Б
Тяга в наклоне вес подберу
Подтягивания 3х1
Становая (тяга)56 3х15

— хотя нагрузки и небольшие, но 3 подряд тяги зря перегрузят одни и те же мышцы.

Если будет желание — можно обсудить программу Вашей (в смысле — конкретно для Вас) тренировки .

 Отправлено: 04.07.12 15:24. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Если будет желание — можно обсудить программу Вашей

Ну так само собой, а для чего я тогда пишу здесь?

Nik_Primopye пишет:

цитата:

3 подряд тяги зря перегрузят одни и те же мышцы

Неа, для становой вес маленький, чтобы разгибатели не забывали, что они существуют. Только в наклоне и подтягивания тяжелые будут.

 Отправлено: 04.07.12 15:49. Заголовок: alien пишет: Nik_Pr..

alien пишет:

цитата:

Nik_Primopye пишет: Если будет желание — можно обсудить ... ...Ну так само собой...

Желательно знать Ваш рост и вес на сегодня, и цели Ваших тренировок.
У меня сейчас 00, поговорим завтра.

 Отправлено: 04.07.12 16:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Ваш рост и вес на сегодня

166\80

Nik_Primopye пишет:

цитата:

цели Ваших тренировок

Повысить физическое развитие.

 Отправлено: 05.07.12 05:03. Заголовок: alien пишет: Неа, ..

alien пишет:

цитата:

Неа, для становой вес маленький... подтягивания тяжелые будут...

Скажу ещё раз:
— 3 подряд тяги зря перегрузят одни и те же мышцы.
Другими словами: идея ставить в одной тренировке 3 однотипных упражнения подряд — порочна в самой основе.
Если только Вы не элита спорта, с очень конкретными целями.

Ваши возражения слабоваты: Вам подтянуться 2-3 раза тяжело, а 56кгХ45 в становой — пустяк.

Возможно, Вы не знаете, но травма мышцы бывает и от хронических перегрузок.
И величина нагрузки не самое главное.
Gutta cavat lapidem non vi sed saepe cadendo.(*)

Впрочем, в силовых тренировках каждый за ошибки платит сам.

(*)http://dic.academic.ru/dic.nsf/latin_proverbs/959/Gútta

 Отправлено: 05.07.12 10:01. Заголовок: alien пишет: Повыси..

alien пишет:

цитата:

Повысить физическое развитие

Прежде всего надо определиться с понятиями.

Повысить физическое развитие, если дать развернутое определение, значит:
— хочу стать сильным, ловким, быстрым, выносливым. И красивым.
Причём, красивый — ключевое определение.
Красивый — с правильной осанкой, хорошо развитыми мышцами, уравновешенным развитием
верхней и нижней, передней и задней, левой и правой половин тела.
Как "Диадумен" Поликлета(*) или "Дискобол"(**) Мирона.
Если рассмотреть это определение глубже — окажется что главное — это уравновешенное, сбалансированное
развитие всех мышц.
Будет баланс — и даже небольшие по размерам мышцы будут хорошо смотреться, хорошо
поддерживая правильную, красивую осанку, а главное — хорошо работать, не уставая и
не травмируясь.
Нет баланса — и всё идёт наперекосяк.

Получается, что главное в Ваших тренировках — получить сбалансированное развитие
мышечной системы.

Для дальнейших рассуждений мне необходимо знать Ваше мнение по этим вопросам.


(*) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/03/Diadumenos_pushkin.jpg
(**) http://www.antica.lt/images/31.jpg

PS — в марте было 75кг, 4 мая говорил:— "вес скидываю,около 1кг в месяц".
А 4 июля уже 80кг. Это что — по 2,5кг мышечной массы в месяц прибавлял?

 Отправлено: 05.07.12 10:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

перегрузят одни и те же мышцы

Как бы перегрузки не может быть, все продумано, 1 раз в неделю, при том, что становая легкая. Все 3 тяги нужны, без них никуда. Можно было бы поменять становую с бицепсом местами, но после тяг, с бицепса ничего не выжать. Если посмотреть лифтерские проги, то в день тяги есть турник, в наклоне ставят в другой день из-за того, что спина не будет держать вес.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

И красивым.

Если бы хотел стать красивым, уже похудел бы. Для меня важнее циферки, есть циферки - есть результат, а когда есть результат, то некрасивым быть невозможно.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

красивую осанку

Пролет, без вариантов вообще. При всем моем хотении.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Получается, что главное в Ваших тренировках — получить сбалансированное развитие мышечной системы.

Ну как бы да.


Nik_Primopye пишет:

цитата:

А 4 июля уже 80кг. Это что — по 2,5кг мышечной массы в месяц прибавлял?

Зарижел, 2 недели диплом сдавал, целыми днями дома не было, а на улице нормально не поесть. А может набрал мышец.

 Отправлено: 05.07.12 11:24. Заголовок: alien пишет: ... пе..

alien пишет:

цитата:

... перегрузки не может быть, все продумано...

Ну, коли у Вас всё продумано, тут уж ничем не поможешь.
Учёного учить — только портить.

Успехов Вам.

 Отправлено: 05.07.12 11:51. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Успехов Вам.

Спасибо.

 Отправлено: 05.07.12 13:47. Заголовок: Вообщем, решил попро..

Вообщем, решил попробывать метод Цацулина.

День А:
Жим 24 5х5 повышение на 1 подход
махи 2х16 10х5 повышение на 1 повтор

День Б:
подтягивания 3х1 повышение на 1
становая 56 10х5 повышение на 1 подход

День В:
отжимания по таблице
бицепс 14 3х6 повышение на 2 кг
приседания 2х16 10х5 повышение на 1 повтор

http://rghost.ru/39049770/image.png - таблица

 Отправлено: 05.07.12 16:36. Заголовок: alien пишет: метод ..

alien пишет:

цитата:

метод Цацулина

А в чем метод то?

 Отправлено: 05.07.12 22:31. Заголовок: Oleg_n75 пишет: А в..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

А в чем метод то?

5 медленных либо 10 быстрых повторений.