Отправлено: 14.11.12 01:37. Заголовок: Способы укрепления связок и сухожилий.
В теме ""Качалка". Просто "качалка" прозвучало мнение о первостепенной важности тренировки связок в силовых видах спорта. Предлагаю поделиться опытом и выложить свои, ну или чужие, но прошедшие проверку (не только на себе или каком-то одном индивиде ) временем наработки по данному вопросу.
Отправлено: 14.11.12 13:22. Заголовок: Думаю, мнение авторо..
Думаю, мнение авторов этой статьи, по поводу укрепления связок можно считать достаточно авторитетным!)))
Берегите связки Специальные упражнения для укрепления связок и сухожилий
Этот материал был подготовлен коллективом тренеров, работавших со сборной командой СССР по прыжкам в период с 1983 по 1992 год. Эти идея с успехом применяли Роберт Эммиян, Олег Проценко, Рудольф Поварницын, Елена Белевская, Игорь Лапшин, что позволило им снизить травматизм, особенно задней поверхности бедра. Большая часть работы была написана Валентином Владимировичем Войновым, разработавшим теоретическую концепцию.
Роберт Зотько
Травма, чаще всего, - это не случайное стечение обстоятельств, а следствие, в основе которого лежат причины, зависящие непосредственно от человека. Главные из них в большинстве случаев - это невнимательное отношение некоторых спортсменов к своему здоровью вообще и самочувствию на отдельно взятой тренировке в частности, а также отсутствие четкой, налаженной системы восстановительных мероприятий. Но иногда корни возникновения обсуждаемой проблемы находятся намного глубже - в стремлении ради быстрого достижения высоких результатов форсировать развитие физических качеств без учета естественных морфологических изменений в организме. Это относится в первую очередь к периоду начальной подготовки, когда естественный рост и развитие организма еще не завершились, а возросшие из-за ранней специализации нагрузки начинают носить специфический и однообразный характер.
В связи с тем, что существует определенная природная несинхронность в адаптации подсистем человеческого организма к физическим нагрузкам, происходит относительно быстрое (особенно при использовании средств фармподготовки) наращивание силы мыщц и довольно медленное приспособление связочно-сухожильного комплекса к возрастающему на него воздействию.
Чтобы устранить этот дисбаланс, а следовательно уменьшить риск возникновения травм, необходимо вовремя позаботиться о том, чтобы повысить надежность опорно-двигательного аппарата.
Для этого можно использовать в тренировочном процессе изометрические упражнения, которые позволят: во-первых, укрепить мышечно-сухожильный комплекс, а во-вторых, развить в нем необходимые упругие компоненты.
Основная нагрузка при скоростно-силовой, а также длительной объемной беговой и прыжковой работе ложится на участок перехода мышечного волокна в сухожилие. Именно в этом месте возникают многие беды, связанные с травматизмом. Чтобы избежать нежелательных проблем, необходимо цепочку "мышца-сухожилие" поставить под мягкую, длительную по времени, растягивающую статическую нагрузку, которая:
1) обеспечит надежные (обратно-отрицательные) эфферентные связи и в результате сложных морфологических преобразований позволит укрепить интересующий нас участок перехода мышцы в сухожилие, а также образовать дополнительную шероховатость в месте крепления сухожильных нитей к надкостнице, за счет чего увеличится контактная площадь, а следовательно, и прочность соединения;
2) будет способствовать активизации соединительно-тканной системы с привлечением специализированных элементов соединительной ткани к участкам, находящимся под растягивающей нагрузкой.
Под специализированными элементами соединительной ткани подразумеваются ее основные упругие компоненты - коллаген и эластин, которых в организме человека вполне достаточно для выполнения привычных нагрузок. Но их должно быть достаточно и для того, чтобы ткань смогла при необходимости выдержать и чрезмерные нагрузки. Следовательно, прежде чем увеличивать интенсивность и объем тренировочной работы, необходимо при помощи предлагаемых статических упражнений активизировать синтез коллагена, тем самым повысив прочность тканевых структур. А уже на этом фоне создавать с помощью динамических нагрузок условия для форсирования клетками резиноподобного эластина.
Необходимость развивать упругие компоненты в мышечно-сухожильном комплексе можно рассмотреть на следующем примере. Сила мышц, развиваемая традиционными методами, необходима и хорошо используется только из статических положений. Но для скоростно-силовых видов необходима еще и динамическая сила, которая ярко проявляется в спринте, барьерном беге и классических прыжках с разбега.
Бывает, что штангисты и метатели обыгрывают в прыжках с места в длину, а иногда и в высоту даже именитых прыгунов, но безнадежно проигрывают им в любых прыжках, имеющих динамическую основу. Это происходит из-за недостаточного развития у них упругих компонентов мышечно-сухожильного комплекса и преобладания в нем чрезмерной мускульной массы.
Именно упругие элементы, которые в подобного рода упражнениях растягиваются под действием возникающих сил, способствуют мягкому эластичному и одновременно мощному отталкиванию. Поэтому, чтобы повысить коэффициент полезного действия опорно-двигательного аппарата, необходимо увеличить относительное количество упругих элементов в общей мышечной массе.
Наиболее эффективными упражнениями и для морфологических перестроек, и для накопления упругого потенциала как раз и являются изометрические упражнения, выполняемые на предварительно растянутых мышцах, связках и сухожилиях.
На первоначальном этапе подготовки эти упражнения должны быть неотъемлемой частью тренировочного процесса. В последующие же периоды их можно включать в силовую подготовку как профилактическое средство.
Таким образом, регулярное применение изометрических упражнений позволит:
- повысить прочность опорно-двигательного аппарата и на этой основе уменьшить риск возникновения травм;
- повысить интенсивность и объем тренировочных нагрузок, которые в настоящее время лимитируются состоянием опорно-двигательного аппарата;
- повысить удельный вклад в работу упругих элементов мышечной системы и на этой основе поднять уровень результатов в скоростно-силовых дисциплинах.
Упражнения для укрепления мышц стопы и голени
1. Стоя в упоре руками в стену, отодвинуться на максимально возможное расстояние, так, чтобы пятка могла касаться пола. Максимально "вдавиться" пяткой в пол. Упражнение выполнять в разминке, в процессе тренировки и в любое свободное время. Длительность в одном подходе - от 30 с до 1,5 мин. В сумме в течение дня - до 5 мин на каждую ногу. Упражнение предупреждает заболевание ахиллова сухожилия, укрепляет упругие компоненты, увеличивает подвижность в голеностопном суставе. Эффект усиливается при давлении в пол пальцами ног.
2. Упражнение выполняется стоя на возвышении на двух ногах. По мере подготовки следует переходить на одну ногу, а в дальнейшем брать в одну руку дополнительное отягощение: диски от штанги - 2,5, 5, 10,
15 кг или гири массой 16, 24, 32 кг. Направленность упражнения та же, что и в первом случае, но воздействие сильнее.
3. Упражнение выполняется стоя на двух ногах с опорой голенью на какой-либо предмет и сильным давлением в пол пальцами ног. По мере подготовки упражнение выполняется стоя на одной ноге. Укрепляет свод стопы и, благодаря имеющемуся наклону, мышцы задней поверхности бедра. Длительность подхода - от 30 с до 1,5 мин. В сумме - до 6 мин стоя на двух ногах и до 3 мин - при стоянии на одной ноге.
4. Стоя на двух или одной ноге, приподняться на стопе, растягивая плотную эластичную резину. Удержание растянутой резины (в зависимости от силы тяги и подготовки спортсмена) - от 10 до 30 с. Упражнение способствует укреплению свода стопы и мышц голени. Пальцы ног также активно вовлечены в работу.
5. Стоя на двух или одной ноге на доске со специальным креплением, приподняться и зафиксировать положение, указанное на рисунке. Чем больше выступающий со стороны носка край, тем больше нагрузка. Время - от 20 с до 1 мин. В сумме - до 3 мин удержания на каждую ногу.
6. Со штангой на плечах спортсмен удерживает равновесие, стоя на носке. Другая нога находится в оторванном от земли положении. Упражнение способствует укреплению свода стопы и голени, а при большой массе и достаточном угле в коленном суставе - и мышц передней поверхности бедра. Непредсказуемая игра сил, возникающая для восстановления равновесия, всесторонне затрагивает все перечисленные мышечные группы. Время удержания равновесия с массой штанги до 100% к собственной массе - до 1 мин, с большими весами - до 30 с. Суммарное время - до 3 мин на каждую ногу.
Перечисленные упражнения не исчерпывают все упражнения для решения задачи укрепления связочно-сухожильных образований. Но если регулярно применять по два из них в каждой тренировке с указанной выше дозировкой, то проблемы будут решены как в плане травматизма, так и в плане специальной подготовки, на базе которой можно с большей эффективностью использовать традиционные упражнения по укреплению мышц, связок и сухожилий голеностопного сустава, голени и стопы, выполняемых в динамических режимах.
Упражнение 4 можно выполнять на специально оборудованном тренажере, достигая при этом значительного локального воздействия. По сравнению со штангой, используемой в качестве отягощения, это упражнение имеет ряд преимуществ, особенно для женщин.
1. Снимает нагрузку с позвоночника.
2. Нет необходимости вклю-чать в работу большое количество мышечных групп, необходимых для удержанияштанги (чисто локальное воздействие).
3. Прекрасно воздействует на мышечные группы в углах, соответствующих завершающей фазе отталкивания.
Упражнения для укрепления бедра и голени
1. Из положения "шага", "стягивание" стоп ног навстречу друг другу. Колени жестко фиксированы и слегка согнуты. Стопы фиксированы в месте постановки. Тело спортсмена находится точно посредине между стопами. Корпус прямой, руки расслаблены. В зависимости от ширины "шага" и характера постановки стоп направленность воздействия меняется.
Рассмотрим несколько вариантов:
а) Плоская постановка передней стопы. Упражнение выполняется при средней и большой амплитуде. Сильное воздействие на мышцы задней поверхности бедра впереди стоящей ноги, незначительное - на икроножную и сильное воздействие на сгибание бедра сзади стоящей ноги.
б) Передняя стопа на носке. Упражнение выполняется на малой и средней амплитуде шага. Кроме воздействий, перечисленных в варианте "а", активно включаются сгибатели пальцев, так как они активно "давят" в пол.
в) Передняя стопа на пятке. Из-за увеличения жесткости, сцепки с землей и растягивания икроножной и камбаловидной увеличивается нагрузка на эти мышцы и мышцы бедер.
1. Упражнение с постановкой впереди стоящей ноги с пятки осуществляется только от большой до максимально возможной амплитуды. За счет активно взятой на "себя" стопы значительно возрастает нагрузка на сгибатели бедра сзади стоящей ноги.
2. Кроме этих особенностей в постановке стопы, следует остановиться и на других, позволяющих направленно воздействовать на те или иные мышечные группы, и тем самым обеспечить их профилактику от травм. Статистика показывает, что большинство травм мышц задней поверхности бедра связано с травмой внешней головки двуглавой мышцы. Это происходит из-за характера постановки и опоры толчковой ноги на внешний свод, основная нагрузка приходится именно на этот участок. Для его укрепления во всех вариантах упражнения рекомендуется ставить ногу с внешнего свода. Постановка ноги на внутренний свод будет избирательно действовать на укрепление внутренней головки двуглавой мышцы бедра. Если сзади стоящую ногу развернуть носком наружу, то можно активно воздействовать на приводящие мышцы, которые имеют важное значение для прыгунов тройным, барьеристов и копьеметателей.
3. Вставание из "шпагата" с помощью партнера, держащего отведенную назад ногу за голень. По мере подготовки необходимо увеличивать амплитуду, а в свободную руку брать отягощения - диск от штанги, гантелю, гирю. Упражнение повторять до 10 раз в одном подходе. Количество подходов - 4-6. Укрепляется в крайних точках амплитуды задняя поверхность бедра впереди стоящей ноги и передняя поверхность "задней" ноги.
Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц
1. Стоя на возвышении в наклоне со слегка согнутыми коленями и прогнутой спиной, удержание гири 32 кг. По мере подготовки брать в руки штангу массой в 40, 50, 60 кг. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины. Упражнение выполнять от 10 до 20 с в одном подходе. В сумме - до 1 мин.
2. Стоя у гимнастической стенки, взяться руками за рейку. Одну ногу, поднятую под углом 90°, партнер держит за пятку или голеностопный сустав. Приподняться на стопе и податься вперед, постепенно усиливая "давление" ногой вниз к себе. Начинать надо с
6 с, доводя в процессе занятий до 15 с. Угол в течение одного занятия изменять до максимально возможного (примерно в 3-5 положениях, чтобы проработать все участки рабочей амплитуды). Укрепляет мышцы задней поверхности бедер в травмоопасных зонах и сгибатели бедра опорной ноги.
3. Стоя боком к гимнастической стенке, взяться одной рукой за рейку. Одну ногу за голеностопный сустав держит партнер. Постепенно развивая усилие "давить" ногой вниз к себе. Начинать с 6 с, постепенно добавляя время, довести до 15 с. Резко не включаться! Первые две недели до максимума не доводить! Угол постепенно увеличивать. Прорабатывать приводящие мышцы желательно по всей возможной амплитуде в 3-6 положениях.
Упражнения для укрепления передней поверхности бедра
1. Стоя лицом к гимнастической стенке взяться двумя руками за рейку. Свободную ногу партнер удерживает за бедро. Постепенно усиливая давление, пытаться соединить колени вместе. Упражнение начинать с 6 с и в процессе занятий доводить до 15 с. Углы в каждом последующем подходе изменять и довести до предельных. Упражнение выполнять в 3-4 положениях каждой ногой. Укрепляет сгибатели "свободной" ноги и мышцы задней поверхности опорной ноги.
2. Партнер садится на стопы ног и обхватывает голени. Для лучшего упора колени согнуты. Не сгибаясь вперед, сесть до положения 90° в коленных суставах, держа руки за спиной. Удержание положения от 10 до 30 с. По мере подготовки можно брать в руки дополнительное отягощение или переносить массу тела на одну ногу. Упражнение выполнять в 4-5 подходах. Для усиления воздействия можно также отводить назад плечи. Упражнение воздействует на 4-главую мышцу и особенно на ее сухожильную часть - место крепления к голени.
3. Стоя в широких "ножницах", удержание позы в течение 30 с - 1 мин 30 с. Плечи сведены назад, таз выдвинут вперед. По мере подготовки это упражнение можно выполнять с грифом от штанги от 30 до 60 кг, лежащим на плечах, соответственно время выполнения упражнения уменьшается до 10-30 с. Количество подходов - 2-3 на каждую ногу. Упражнение воздействует на 4-главую и паховые мышцы сзади стоящей ноги.
Отправлено: 14.11.12 13:29. Заголовок: Вот еще одна выдержк..
Вот еще одна выдержка : в данной статье автор как раз и указывает на огромную роль связок в развитии силы!
Представьте себе наковальню: тяжеленный кусок железа с квадратным основанием и толстым "рогом". Наковальни бывают двух стандартных размеров: весом в 68 и 76 килограмм. Последний вариант - это все равно что Олимпийская штанга с 20-килограммовыми блинами с обеих сторон, да плюс еще 15 дополнительных килограмм железа.
В 20-е годы в Филадельфии, на одном из типичным для тех времен шоу, силач Джордж Джоуэт исполнил трюк, который не удавался никому - ни до, ни после. Он взял 76-килограммовую наковальню прямо за ее рог, поднял на плечо и выжал вверх - одной рукой, заметьте.
Чтобы на своей шкуре прочувствовать, что это был за "трюк", попробуйте закинуть себе на плечо 75-килограммовую гантель, а потом одной рукой выжать ее над головой. А теперь представьте себе, что Джоуэтт "упражнялся" не с гантелью - хорошо сбалансированным спортивным снарядом, - а с кривой и рогатой наковальней.
Сегодня мало кто помнит Джоуэтга. А между тем, в свое время он был одним из ведущих специалистов в области физической культуры. Его книга "Путь к силе", написанная в 1926-м, до сих пор остается одним из лучших "учебников" по бодибиддингу и тяжелой атлетике. А через несколько лет после выхода этой книги Джоуэтт помог молодому человеку по имени Джо Уаидер издать его первый журнал - "Твое тело".
Сила соединений
Сверхчеловеческий "фокус" Джоуэтга - результат той системы тренинга, которой он следовал всю жизнь. В своих статьях и книгах он не раз раскрывал ныне забытый секрет истинной силы и мощи: сильных мышц недостаточно для того, чтобы сделать человека суперменом, важно укреплять связки и сухожилия - ткани, соединяющие мышцы с костями. Спортсмен, который не работает над этими "связующими звеньями", силен лишь наполовину - и неважно, какой впечатляющей выглядит его мускулатура.
Какую же систему тренинга исповедовал Джордж Джоуэтт? В 1950-м году в одном из номеров "Твоего тела" он в деталях рассказал о своей методике построения сильных связок и сухожилий. Статья называлась "Сильные связки - сильные мышцы", и главная ее идея заключалась в том, что укрепление соединительных тканей неминуемо ведет к росту мышечной силы. Культуристам, писал Джоуэтт, следует "грузить" свои сухожилия сверхтяжелыми весами, а если этого не делать, со временем соединительные ткани просто не выдержат стрессов тяжелого тренинга. "Недоразвитые" связки и сухожилия могут не только привести к серьезным травмам - они еще и ограничивают возможности атлета, не позволяя ему работать с солидными нагрузками. Какой же "рецепт" укрепления связок предлагал Джоуэтг? Он советовал делать базовые культуристиче-ские упражнения (приседания, жим лежа, становую тягу, плечевой жим) - но только с ультра-короткой амплитудой движения. Сугь в том, чтобы "провести" самый тяжелый вес через самый "легкий" отрезок подъема - последние 10-15 сантиметров.
Бодибилдеры часто заставляют свою мускулатуру работать за гранью "отказа" с помощью ступенчатых сетов, суперсетов и других шоковых методик. Мышцы, в силу своих обменных возможностей и кровоснабжения, с легкостью восстанавливаются и адаптируются к такому типу тренинга. Связки и сухожилия, напротив, "сделаны" из более жесткого материала, обменные процессы в них протекают не так активно, кровь поступает не так "резво". И сверхинтенсивные приемы не только не укрепляют их, а, скорее, действуют разрушительно. Так что нам; культуристам, сам бог велел послушаться Джоуэтта и подготовить соединительные ткани к стрессам сверхинтенсивной техники.
Тяжело, но коротко.
Конечно, никто не запрещает вам построить всю свою программу на идеях Джоуэтта. И все же, разумнее будет отобрать несколько самых эффективных упражнений из его "арсенала" и периодически "вписывать" их в свои тренировки. Насколько часто? Если вы прорабатываете конкретную группу мышц раз в неделю, делайте упражнения с "урезанной" амплитудой на каждой тренировке. Если дважды в неделю - на одной тренировке, а следующую проводите в обычном режиме.
• Грудь.
Допустим, вы открываете "грудную" тренировку жимом штанги лежа. Это как раз тот случай, когда первое упражнение комплекса можно заменить тяжелым "укороченным" жимом. Амплитуда движения, как уже говорилось, ультра-короткая -10 см для атлета среднего роста, около 12 - для высокого. Ваша задача - "провести" штангу через последний отрезок жима до фиксации веса на прямых руках. Схема такая: устанавливаете штангу на стойках так, чтобы от старта до финиша (полного разгибания рук) было пресловутых сделайте 6 сетов по 5 повторений, увеличивая вес по принципу пирамиды так, чтобы к пятому повторению вы "сдыхали". Все остальные упражнения вашего комплекса для грудных делайте в обычной манере.
• Спина.
Из комплекса для спины "вычеркните" два своих обычных упражнения, а вместо них поставьте "укороченную" становую тягу и силовую тягу. Для первого упражнения установите ограничители на стойках так, чтобы штанга находилась на уровне чуть выше коленей. Возьмитесь за фиф разноименным хватом и вытягивайте штангу вверх до полного выпрямления туловища. Амплитуда движения опять-таки 10-12 сантиметров.
Силовая тяга выполняется так: опускаетесь в присед перед штангой, беретесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Удерживая спину прямой, встаете из приседа почти до полного распрямления туловища (в верхней точке штанга находится на уровне бедер). Дальнейшее движение похоже на тягу перед собой: отличие только в том, что при подъеме вы с силой от-талкиваетесь пятками и поднимаете плечи, как на шрагах. Затем медленно и подконтрольно возвращайте штангу в стартовую позицию (над коле-нями). Пока не освоите движение, работайте с легкими весами. Оптимальное число сетов - 6, повторений - 3.
• Плечи.
Время от времени заменяйте жим с груди стоя "укороченным" вариантом. Опять-таки, начинайте где-то с половины амплитуды и выжимайте штангу вверх до распрямления рук. Делайте 5 сетов по 3 повторения, увеличивая нагрузку по принципу пирамиды.
• Руки.
Тяжелые подъемы штанги на бицепс замените на "укороченные".
Стартовая позиция - как при обычном подъеме: здесь сокращено движение вверх Лично я натягиваю между стоек эластичные ленты с крючками на концах, чтобы ограничить подъем: в верхней точке штанга должна обеими концами коснуться ленты. Можете, конечно, пользоваться железными ограничителями, но ленты все же безопаснее для суставов, да и шума меньше.
• Квадрииепсы.
Вместо обычных приседаний делайте приседания на четверть (амплитуда - 10-12 см). Приседайте и со штангой на плечах, и на груди, число сетов - 6, повторений - 5. Нагрузку увеличивайте по принципу пирамиды. Все тренировки с включением "укороченных" движений начинайте с легкой разминки: попрыгайте через скакалку, 5-10 минут покрутите педали вело-тренажера.
Снежный ком
Укрепление соединительных тканей - кумулятивный процесс: эффект нарастает постепенно, как снежный ком. Сухожилия и связки отвечают на тренинг медленнее, чем мышцы, так что не стоит ждать скоропалительных результатов. Наберитесь терпения: если вы будете тренировать соединительные ткани правильно и не торопя время, вы обязательно обретете ту силу, которая сделала Джорджа Джоуэтта легендой "железного" спорта
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.
Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».
Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.
Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.
"Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).
"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".
Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.
Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...
Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру. Это произошло в 1924 году.
«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!
Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.
Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.
Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!
Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.
Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!
Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.
А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.
А пока ответим на возражения и путанки:
• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.
• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...
• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.
• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.
• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.
• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.
Но вот что известно:
а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения. б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.
Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.
Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.
Правила сухожильной гиманастики
• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама • дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания • силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава • волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход • развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен • напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы • выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте) • если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной • не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее • в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно) • силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума • ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен. Сухожильные упражнения с цепями
Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
Цепи продаются в хозяйственных магазинах. Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.
Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.
В исходном положении цепь должна быть натянута. Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.
Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.
Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.
Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.
А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками. А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.
Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо. Свинец, баббит, старые аккумуляторы. Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.
День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.
Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.
Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.
«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.
Отправлено: 15.11.12 01:42. Заголовок: ARM пишет: сборной ..
ARM пишет:
цитата:
сборной командой СССР по прыжкам
Что это? А есть по теме что-то? Вопрос по специальной тренировке связок и сухожилий в СИЛОВЫХ видах спорта. Статья хорошая, спору нет. Но не к месту. Прыгунам, вероятно, полезно будет, с их слабыми связками но... Как это экстраполировать на пауэрлифтинг или армрестлинг? Вы пробовали что-то такое?
ARM пишет:
цитата:
Джордж Джоуэт
Кто это??? Человек поднимающий наковальню, как может давать такие советы?
ARM пишет:
цитата:
Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)
Ну сколько можно, ребят? Где система в этих тренировках? Как использовать его натуживания? Я уважаю силачей прошлого, но нельзя так к этому относиться.. Это всёравно, что Джеки Чана привести в пример боксеру... Опять же Вы пробовали ЭТО? Кто из современных стронгов/лифтеров/армрестлеров это использует?
ARM пишет:
цитата:
Брукс Кубик
Кто это???? Это спортсмен? Это тренер? Где результаты?
Давайте по теме что-то. Из спорта, а не фантазии чьи-то.
Доводилось слышать, что статика (изометрические упражнения) очень сильно закрепощают мышцы и срубают выносливость. А еще, что прирост силы хоть и значительный, но происходит на небольшой амплитуде движения. Правда ли?
Что касаемо сухожилий... Нет, ну серьезно, как они могут добавлять силу? Конечно, через более прочное сухожилие можно передавать большее усилие... Хотите сказать, мышцы как-то "отслеживают" прочность сухожилий и соответственно этому работают в полную силу или нет? ИМХО, Засс тут что-то путает, и дело либо в развитии мышечных волокон определенного типа, либо в развитии ЦНС.
Отправлено: 15.11.12 13:05. Заголовок: Liber пишет: прирос..
Liber пишет:
цитата:
прирост силы хоть и значительный, но происходит на небольшой амплитуде движения
100% правда. Потому и делают дожим и полуприсед т.к. это самые трудные моменты в экипировочном ПЛ. Тольк я думаю, что так укпепляются мышцы, а не связки. Связки конечно тоже становятся крепче, но это как следствие.
Думаю, что обратная связь мышца-сухожилие существует. Например в армрестлинге сила прикладывается часто "неправильно" по отношению к суставу. Думаю в таком случае, ЦНС отключает мышцы порой раньше, чем они разовьют максимальное усилие. Но тренировка связок/сухожилий в армрестлинге предложенными способами видится мне ещё более травматичной чем её отсутствие.. Поэтому считаю, что стройной методики относительно конкретно сухожилий и связок как небыло, как и нет. Ну или я о ней не знаю.
Думаю в таком случае, ЦНС отключает мышцы порой раньше, чем они разовьют максимальное усилие. Но тренировка связок/сухожилий в армрестлинге предложенными способами видится мне ещё более травматичной чем её отсутствие.. Поэтому считаю, что стройной методики относительно конкретно сухожилий и связок как небыло, как и нет. Ну или я о ней не знаю.
1) Если нужны научные труды, то в инете их найти сложно, так же как и большинство схем по ПЛ, ББ и арму - это авторские методики!!! И я их могу раскритиковать точно так же)))))
2) Если у прыгунов и спринтеров слабые связки , когда там динамические нагрузки, при и рабочие веса в приседаниях ничуть не меньше чем у качков такого же веса, а опыт тренеров сборной СССР это "не по теме""...то, тогда , что по теме???Popcorn пишет:
цитата:
Прыгунам, вероятно, полезно будет, с их слабыми связками но... Как это экстраполировать на пауэрлифтинг или армрестлинг?
Если думать головой, то все вполне применимо! )))
3) Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: Джордж Джоуэт
Кто это??? Человек поднимающий наковальню, как может давать такие советы?
ARM пишет:
цитата:
Сегодня мало кто помнит Джоуэтга. А между тем, в свое время он был одним из ведущих специалистов в области физической культуры. Его книга "Путь к силе", написанная в 1926-м, до сих пор остается одним из лучших "учебников" по бодибиддингу и тяжелой атлетике. А через несколько лет после выхода этой книги Джоуэтт помог молодому человеку по имени Джо Уаидер издать его первый журнал - "Твое тело".
Да так, совсем никто!)))))))))))))))....а кто тогда для вас авторитеты в спорте???????.....Тогда и статьи Вейдера, Арнольда, и Ронни Колемана и Катлера и Многих других будут просто не авторитетными??? Кто они???....Сколько подготовили МС, МСМК????....ну нет в Америке такого академического подхода к фитнесу, ББ, ПЛ, Арму...как в СССР.....там, что работает, то и используют, что приносит деньги и результат, то и работает....и не нужно им для этого тысяч справок, рекомендаций профессоров и научных книжек. Рекомендации Луи Симонса в ПЛ тоже многие называют спорными, и он не ученый и не исследователь.....а армрестлеры в США, в большинстве, тренируются не так как у нас....и что, это не работает??????.......а сколько у него МС, МСМК????........не работает только потому, что не описано в научной литературе????)))...это смешно))....пора избавляться от совкового подхода....Из личн. опыта: недавно был на курсах по фитнесу, но курсы государственные))... и там критиковали западный подход, что у них все не по гимнастической терминологии, что современные инструктора не используют терминологию и не правильно называют упр. и т.д....короче, разобрали все по полкам, как в универе на ТМФВ.....а смысл этого???????.....ну и что, что я буду давать правильную терминологию, напишу по этому книгу, правильно обзову каждое упр. и т.д.???...что изменится???....оно будет лучше работать???..нет!!! Зато это будет авторитетно!??))).....Вот так и на западе, там не было СССР и нет этого подхода! Написал человек книгу, она продается, люди получают результат?? Все, значит это работает!!!
4)Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)
Ну сколько можно, ребят? Где система в этих тренировках? Как использовать его натуживания? Я уважаю силачей прошлого, но нельзя так к этому относиться..
Вообще, для тех, кто читал статью, там все описано, как и что делать. Упр., кол-во подходов, интервалы нагрузок и отдыха. Но если это не системARM пишет:
цитата:
именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру. Это произошло в 1924 году.
«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!
Отправлено: 15.11.12 17:25. Заголовок: Popcorn пишет: ARM ..
Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: Брукс Кубик
Кто это???? Это спортсмен? Это тренер? Где результаты?
Давайте по теме что-то. Из спорта, а не фантазии чьи-то.
1) Прежде чем так писать, стоило бы , наверное, сначало толком прочесть саму книгу, а уже после делать конкретные ( аргументированные) выводы, хоть чем-нибудь подкрепленные, кроме собственного мнения!
2) Большинство из того, что там изложено, применяется и в современном ПЛ и по сей день, особенно в б/э
Liber пишет: цитата: прирост силы хоть и значительный, но происходит на небольшой амплитуде движения
100% правда. Потому и делают дожим и полуприсед т.к. это самые трудные моменты в экипировочном ПЛ. Тольк я думаю, что так укпепляются мышцы, а не связки. Связки конечно тоже становятся крепче, но это как следствие.
Думаю, что обратная связь мышца-сухожилие существует. Например в армрестлинге сила прикладывается часто "неправильно" по отношению к суставу. Думаю в таком случае, ЦНС отключает мышцы порой раньше, чем они разовьют максимальное усилие. Но тренировка связок/сухожилий в армрестлинге предложенными способами видится мне ещё более травматичной чем её отсутствие.. Поэтому считаю, что стройной методики относительно конкретно сухожилий и связок как небыло, как и нет. Ну или я о ней не знаю.
ПРирост силы в армспорте и нужен тоьлко в конкретных, рабчих углах, а не по всей амплитуде! И кто мешает проработать движение под разными углами???...И все ведущие арм спортсмены это используют, статика занимает значительную роль в тренировочном процессе! А как же А. Воевода и его статика 237кг одной рукой?????? Артем Клименко 120кг одной рукой???...и многие другие.....они статикой тренируют мышцы???? нет! Или они не авторитеты????...ну, они же не ссылаются на какую-то стройную, расписанную систему тренировок связок в армспорте))))...и научных исследований не проводили))))))...да просто это работает!!! вот и все!!! и в ряде немногочисленных работ на тему армрестлинга, об этом постоянно пишут и на это указывают!!! Изометрия, плиометрика и различного рода статические упражнения, заняли прочное место в тренировочном арсенале армрестлеров и с успехом используются!!!
Отправлено: 15.11.12 17:37. Заголовок: 1. Таких трудов нет...
1. Таких трудов нет. Или давайте их в студию. 2. Тренер по прыжкам не может тренировать силовика и наоборот. 3. Ну так предложите как переложить такие методики на другой спорт. А лучше приведите настоящий пример из спортсменов, кто пользуется. Иначе как же еще оценивать эффективность метода? Вот Вы пользуетесь? 4. Если бы статья была от вейдера или арнольда, я бы поверил. МСМК тут непричем. Важны РЕЗУЛЬТАТЫ. Наковальня это не результат. Назовите реальных спортсменов, кто использует методики Засса или наковальнюподнимателя. Ну или так: Кто-то еще поднял наковальню тренируясь по такой методе? 5. У Симмонса ЕСТЬ результаты.
Поэтому считаю, что стройной методики относительно конкретно сухожилий и связок как небыло, как и нет. Ну или я о ней не знаю.
научных тродов, рецензированных профессорами я тоже не встречал, пока???))))))))....ну не хотят в России проводить исследования на тему армспорта и ПЛ)))))...будь они Олимпийскими видами, дркугое дело ))
но то, что это используют в армспорте и это работает...отрицать не стоит!
2. Тренер по прыжкам не может тренировать силовика и наоборот.
Небеззызвестный Б.И. Шейко, конечно же не бывший тренер по прыжкам)...но и ПЛ, если я не ошибаюсь, он не занимался, а подготовил массу чемпионов!!! Т.е. если голлова работает и есть способность и желание анализировать и делать правильные выводы, тогда возможно все!!!!
так я же написал про Воеводу, Клименко. Впрочем, вот, нашел еще одну книжицу:
Учебное издание Армспорт Специализированные тренировочные программы Составители: КОНДРАШКИН Евгений Николаевич ЛАРИН Николай Дмитриевич Редактор Н.А. Евдокимова Подписано в печать 30.04.2005. Формат 60х84/16. Бумага офсетная. Печать трафаретная. Усл. печ. л. 2,79 Уч.-изд.л. 2,00. Тираж 50 экз. Заказ Ульяновский государственный технический университет 432027, г. Ульяновск, ул. Сев. Венец, д. 32 Типография УлГТУ, 432027, г. Ульяновск, ул. Сев. Венец, д. 32
Оглавление Введение .....................................................................................................................4 Специальные упражнения для армрестлинга .........................................................6 Начальная система тренировки................................................................................ 16 Базовая система тренировки .................................................................................... 21 Статическая система тренировки ............................................................................ 29 Система непосредственной подготовки к соревнованиям.................................... 34 Тактика и техника борьбы........................................................................................ 40 Участие в соревнованиях. Правила соревнования................................................. 43 Библиографический список. ...................................................................................46
Отправлено: 15.11.12 17:50. Заголовок: Popcorn пишет: Он и..
Popcorn пишет:
цитата:
Он использует статику? Есть она в тренировках его спортсменов?
зачем переводить вопрос???????????????????...там же говорилось о том, что тренер из другого вида не может тренировать!!!!! И таких примеров полно. Кто тренирует относительно молодые виды спорта (ПЛ, ГС, ББ, Арм, Стронг)????...бывшие тренера, ТА, борьбы и др.
Предварительные замечания. Статическая тренировка является обязательной для эффективных занятий по армрестлингу, и в общем объеме нагрузки должна занимать около 20 %. Под статической системой тренировки мы будем понимать такую систему, в которой на основе базовой системы тренировок акцент делается на статические упражнения. Продолжительность системы 6 недель. Статическая система тренировки используется в случаях, когда необходимо:
− проработать слабые углы; − изменить характер работы; − реабилитировать связочно-мышечный аппарат после травм и микротравм.
Отправлено: 15.11.12 17:59. Заголовок: Я же о том и пишу, ч..
Я же о том и пишу, что нужно анализировать, экспериментировать....а вы все ждете готовых , проверенных рекомендаций!!!....уже предвижу возражения типа: "зачем тратить время в пустую"....но, ели так бы все подходили к вопросу, то не было бы никакого прогресса! все использовали бы старое и проверенное!!!....в любом случае, это выбор каждого индивидуально! кто-то работает по старым, проверенным методикам, а кто-то экспериментирует, пробует новое!
Примеры из жизни приведите Где Воевода пишет, что делайте статику и будет вам счастье?
да нет, думаю, что он с 237 кг одной рукой просто развлекается)))))...и к его занятиям армом это не имеет никакого отношения)))))))...может он это для бобслея?????))))))))) Это не пример из жизни????
Отправлено: 15.11.12 18:03. Заголовок: Popcorn пишет: Нет ..
Popcorn пишет:
цитата:
Нет ну Засс тренировал другие движения.
да какая разница, какие движения?????????????????????????????????????????????????????????????????....движения могут быть любые!!! Главное методика!!!! Сами принципы тренировочные!!!!!!!
Отправлено: 15.11.12 18:06. Заголовок: Popcorn пишет: У на..
Popcorn пишет:
цитата:
У нас тут тоже один умелец так держит гантелю больше 100кг. Армрестлер только из него хреновый.
...а Клименко держит всего 120 и армрестлер из него хороший!)))))))...для понтов ия могу 100 подержать)))...многие криво-косо и жмут 200-220, а на соревах нифига показать не могут...вэтом и разница между спортсменами....нужно знать и чувствовать, что и для чего ты делаешь!!!
Отправлено: 15.11.12 18:08. Заголовок: Popcorn пишет: Так ..
Popcorn пишет:
цитата:
Так нет методики. Куда вставлять эти 20%? В реабилитацию? В предсоревновательный? В подготовительный?
я советую потрудиться и прочитать книгу!)))...и еще, на необьятных просторах инета есть еще ряд работ с упоминанием использования статики в армспорте, да и о др. методах укрепления и реабилитации свзочно-суставного аппарата!!!
Отправлено: 15.11.12 18:15. Заголовок: Popcorn пишет: С жи..
Popcorn пишет:
цитата:
С жимом это сравнивать нельзя. Вот в моем пимере связки у того парня, как у Клименко, а борется хреново. Почему?
потому , что это армспорт!!!!!)))))))))))....вид спорта где требуется развитие разнообразных физических качеств, а главное техники!!! если бы это было соревнование на удержание статики в угле 45 градусув...............)))))))))))))))
Отправлено: 15.11.12 18:19. Заголовок: Popcorn пишет: Но э..
Popcorn пишет:
цитата:
Но это не его тренировка. Это экспромт. Показатель силы.
вам лучше знать. Вы, в Россиии вероятно часто бываете на тренировках у Воеводы. Я думаю, что это человек недюжинной силы, раз просто так, для баловства, абсолютно без тренировок, поднимает такие веса!
Отправлено: 15.11.12 18:21. Заголовок: Popcorn пишет: Вот ..
Popcorn пишет:
цитата:
Вот в моем пимере связки у того парня, как у Клименко,
а вы видели его связки???? или связки А. Клименко ???? то , что он держит непонятно с каким углом и как 100 кг на статику, ровно ни о чем не говорит!!!!
Отправлено: 15.11.12 18:33. Заголовок: А вы почитайте комен..
А вы почитайте коментарии Воеводы к этой шутке. Вы же писали что мышцы без укрепления связок это ничто. Связки никто не видел. Так отсюда и вопросы 1. С чего вы взяли, что тренировка связок приоритетна, 2. С чего вообще появилось такое мнение, что работа в закрытой амплитуде это работа на связки, 3. как вообще понять тренируются связки или нет.
Знаете кто это? Человек на фото это я. Фото сделано в 2006-2007 году в нашем старом спортзале на окраине города. Знаете чем я занимаюсь? Я изучаю влияние статических упражнений на развитие силы рук. В то время я тоже читал книжку Засса и был очень воодушевлён его успехами. Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники, что позволяло мне более или менее адекватно анализировать ситуацию и вносить коррективы в тренировки, но как я ни бился, я так и не смог получить внятного положительного эффекта от статики. Был или ноль или минус. Я не претендую на пост спортивного мегаумника с форума, однако я на полном серьезе спрашивал и спрашиваю - у Вас есть нормальная проверенная метода, как и куда вставлять статику, как её делать и как её не делать?
Предложения прочитать внимательно книжки не интересны. Я убедился на собственной шкуре, что авторы никогда не пробовали то, о чем повествуют. Кроме Засса, конечно. Но он, видимо, унес в могилу свои наработки. Жаль.
Ещё хотелось бы напомнить об ответственности. Да, да. О моральной конечно же. Подумайте о том сколько придурков могут начать драть жилы по "системе" которой нет.
P.S. Я не разочаровался в статике. Я вполне допускаю, что не смог правильно ей воспользоваться. Я открыт для новых/старых идей и сейчас, и всегда учусь и буду учиться чему-то. Мне, как человеку ищущему, не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим уподобляются бабкам с рынка и рассуждают о том чего никогда не делали и не знают, ссылаясь на тётю маню из бакалеи.
Знаете кто это? Человек на фото это я. Фото сделано в 2006-2007 году в нашем старом спортзале на окраине города. Знаете чем я занимаюсь? Я изучаю влияние статических упражнений на развитие силы рук. В то время я тоже читал книжку Засса и был очень воодушевлён его успехами. Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники, что позволяло мне более или менее адекватно анализировать ситуацию и вносить коррективы в тренировки, но как я ни бился, я так и не смог получить внятного положительного эффекта от статики. Был или ноль или минус. Я не претендую на пост спортивного мегаумника с форума, однако я на полном серьезе спрашивал и спрашиваю - у Вас есть нормальная проверенная метода, как и куда вставлять статику, как её делать и как её не делать?
Предложения прочитать внимательно книжки не интересны. Я убедился на собственной шкуре, что авторы никогда не пробовали то, о чем повествуют. Кроме Засса, конечно. Но он, видимо, унес в могилу свои наработки. Жаль.
Ещё хотелось бы напомнить об ответственности. Да, да. О моральной конечно же. Подумайте о том сколько придурков могут начать драть жилы по "системе" которой нет.
P.S. Я не разочаровался в статике. Я вполне допускаю, что не смог правильно ей воспользоваться. Я открыт для новых/старых идей и сейчас, и всегда учусь и буду учиться чему-то. Мне, как человеку ищущему, не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим уподобляются бабкам с рынка и рассуждают о том чего никогда не делали и не знают, ссылаясь на тётю маню из бакалеи.
P.P.S. Простите. Вырвалось. Давайте жить дружно .
Привет!!! Опыт использования есть. Как у самого, так и у ребят , которых тренирую на досуге. Использую (именно статику) в тренировках по армсрестлингу. Мой тренерский опыт достаточно скромный)))) Т.к. занимаются в основном юноши (школьники). Подготовил 5 КМС, у нас это чемпионы и призеры первенств РБ по юношам и юниорам. Про ПЛ не говорю)))...просто пишу проги по жиму, ПЛ и силовому тренингу( в основном б/э) своим друзьям! Кто-то сочтет их не правильными, кто-то может критиковать! Не сомневаюсь, что есть методики и лучше))), но, для тех, кому я их пишу, они работают!!! Правда, есть одно но! Я Очень хорошо знаю этих людей, их реакцию на нагрузки, тип темперамента и т.д. А это много дает, позволяет анализировать и лучше держать обратную связь, подстраиваться под ситуацию!
Отправлено: 16.11.12 08:50. Заголовок: При использовании, т..
При использовании, тоже часто травмировался))))...поначалу!)))....Грань здесь очень тонкая, на самом деле. Т.к. Связки воостанавливаются медленнее мышц, сложно увязать это с обычным тренингом.
Отправлено: 16.11.12 08:51. Заголовок: Начинаем с легких ве..
Начинаем с легких весов, продолжительно по времени, постепенно переходя на более тяжелые, соответственно сокращая время! как видишь, ничего волжебного! Если нужно подробнее, спрашивай, Отвечу
.... на фото это я...изучаю влияние статических упражнений .... вставлял в свои тренировки всевозможную статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники... адекватно анализировать ситуацию ....спрашиваю - ... статику, как её делать и как её не делать? ....Мне... не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим ...
Уважаемый Popcorn, прекрасная возможность поделиться своим опытом — как не надо делать статику! Хотя бы обобщенно — такие-то упражнения, по столько-то минут-секунд, столько-то раз, столько-то дней в неделю = тендинит (через столько-то дней/занятий). Было бы очень полезно для оПчества. И поучительно.
Тренировки юниоров тема отдельная. До уровня КМС переть будет всех и от всего плюс быстрое восстановление и невозможность травмироваться из-за маленьких силовых. Я пробовал различные варианты выполнения статики и пришел к следующему выводу: Такие упражнения в малом объёме не приносят значительных результатов, а в хоть сколько-нибудь значимых объемах приводят к воспалительному процессу в локтях. Могу провести параллель с проходкой в троеборье. Сколько раз в неделю вы сможете её делать не получив перетрен?
Отправлено: 16.11.12 19:33. Заголовок: В концентрированых с..
В концентрированых сгибаниях рук использую гантель 50 кг. Как мне делать статику? Если вес маленький, а время напряжения большое, то сила не вырастет. Если максимально напрячься, то локоть 100% даст знать о себе на следующем жиме лёжа. Как делать?
Отправлено: 17.11.12 01:08. Заголовок: Система тренировки в..
Система тренировки в армрестлинге расписана в книге: Бельский И. В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. / И.В. Бельский. - Мн.: ООО «Вида-Н», 2002. - 352 с. - (Стратегия силы).
"Статическая система тренировки Предварительные замечания. Статическая тренировка является обязательной для эффективных занятий по армрестлингу, и, в общем объеме нагрузки должна занимать около 20%. Под статической системой тренировки мы будем понимать такую систему, в которой на основе базовой системы тренировок акцент делается на статические упражнения. Продолжительность системы 6 недель. Статическая система тренировки используется в случаях, когда необходимо: ° развить взрывную силу; 0 проработать слабые углы; ° изменить характер работы; ° реабилитировать связочно-мышечный аппарат после травм и микротравм. Неделя 1 Тренировка 1 1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3. 2. Проигрышное положение (6-10 сек) 1/3. Тренировка 2 1. Удержание руки с отягощением на ремне (6-10 сек) 1/3. 2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой 6 сек 1/3. Тренировка 3 1. Стартовое напряжение 100% (6 сек) 1/5-6. Неделя 2 Тренировка 1 1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3. 2. Выигрышное положение (6-10 сек) 2/2. 3. Проигрышное положение (6-10 сек) 2/4. 4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6 сек 1/4. Тренировка 2 1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке 6 сек 1/4-5. 2. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной скоростью 3/8." И так далее, всего 6 недель.
Еще цитата:
"Начальная система тренировки Предварительные замечания. Сразу подчеркнем особую важ- ность начальной системы тренировки даже для подготовленных в дру- гих видах спорта атлетов. Дело в том, что в армрестлинге нельзя сразу приступать к основным тренировочным занятиям и особенно - к непо- средственному единоборству, так как без надлежащей готовности свя- зочно-суставного аппарата верхнего плечевого пояса к специфической нагрузке не исключается возможность получения травмы, которая мо- жет поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом. Продолжительность начальной системы тренировки составляет два цикла по 12 недель. Второй цикл, в принципе, повторяет первый за исключением увеличения тренировочных весов в зависимости от инди- видуальных темпов роста." Далее идет собственно программа на разные этапы.
Отправлено: 17.11.12 09:39. Заголовок: Andreich, вы пробова..
Andreich, вы пробовали статику?
Andreich пишет:
цитата:
так как без надлежащей готовности свя- зочно-суставного аппарата верхнего плечевого пояса к специфической нагрузке не исключается возможность получения травмы, которая мо- жет поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом.
Не, не будут. По-крайней мере на любительском уровне. Я в таком же режиме треню, только не по 3, а по 5-10 напряжений и не по1, а по 2-3 серии. Но: 1. Микротравмы-то - а не есть ли они и "паровозом прогресса"? Если ЯПП что такое "микротравмы", конечно. 2. Блин, "потянуть и держать на 100%" - это оооочень субъективно. Всегда кажется, что можешь еще прибавить. Popcorn пишет:
цитата:
А если напрягаться не в полную силу, тогда смысл?
А ПММ, там очень трудно достигнуть "в полную силу". По-крайней мере все 6-10 сек. Что собсна согласуется с п. 2 выше.
ПС Сразу оговорюсь, что мой скромный опыт в статике представляет из себя "тянуть веревку в чистом поле, когда больше ничего не доступно" и имеет целью поддержание формы до окончания периода "когда больше ничего не доступно". Т.е. делать хоть что-то пока не появится что-то "получше".
Угу. Под влиянием Засса наделал стальных скоб разного размера, иногда использую. Да можно на "ты". Мы здесь люди простые .
Popcorn пишет:
цитата:
Всязочный аппарат готов. Я МС по арму.
Ну, я рассчитывал, давая ссылку, на разных людей. В указанной книге расписаны все этапы подготовки, от начального до подготовки к соревнованиям. Истина там глаголется или нет, судите сами
Да, забываю сказать, что изометрия не очень хорошо влияет на сердце, имейте ввиду и сильно не увлекайтесь.
Отправлено: 17.11.12 17:11. Заголовок: Я читал ее. Книжки в..
Я читал ее. Книжки все читал. Почему-то в большом количестве источников говорится об статике/изометрии, как о суперупражнении без которого никак, но когда общаешься с людьми, все ее или не делают, или "время от времени", но при этом считают ее суперметодой.. Как так? Такое ощущение, что все, включая авторов книг, читали Засса и прониклись его идеей, но дело не пошло и, чтоб не признаваться все говорят - статика это мощь! Связки это основа.. Вон Засс цепи рвал.. Значит работает.. Как будто мода какая-то.. Как будто если про статику не упомянешь, то вроде и не раскрыл темы в книге. Хоть бы одного последователя Засса посмотреть вживую. Чтобы хоть по мелочам его повторял.. Я однажды в инете нашел дневник человека, который тоже проникся и начал пахать. Дневник прервался через несколько месяцев. Результаты были смешные и человечище сдулся.. :( Вобщем сплошной облом..
Почему-то в большом количестве источников говорится об статике/изометрии, как о суперупражнении
Вообще-то, это все-таки вспомогательная метода. Поскольку век силового цирка давно кончился, зазря гнуть прутья мало кому охота. Кроме того, есть альтернатива изометрии - это работа с большими весами. В принципе, даже на десятом отказном повторе, пока его докорячишь, этой изометрии накушаешься вдоволь. Чистая изометрия, к тому же, скучна. На фига толкать стену, если она стоит себе. Другое дело стальной прут - если согнешь его хоть на миллиметр, уже кайф! Popcorn пишет:
цитата:
Хоть бы одного последователя Засса посмотреть вживую
В какой-то мере таким можно, ИМХО, считать Петра Филаретова. Его писания можно скачать, к примеру, здесь: http://static.flibusta.net/a/53640 Последнее из них - "Против лома – есть приемы!". Ага, гнет металлический лом. Во, блин, вредительство, портит инвентарь!
Читать его косноязычные тексты довольно тяжко, но вроде бы он там что-то сообразил насчет своей методы развития силы. Небольшой отрывок: "1.3.1. МПСТ «один в одном» (ОВО) Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. Б – баллистический, И – изометрический и Н – негативный."
Отправлено: 18.11.12 05:29. Заголовок: Всякий, кто при рабо..
Всякий, кто при работе с отягощением удерживает в руках гриф штанги, ручку гири/гантели , перекладину турника — делает немеряное количество статической работы. НЕМЕРЯНОЕ — потому, что, похоже, большинство не отдает себе отчёта, что выполняет статическое (изометрическое) упражнение. Так сказать — А чО такого? Кидаю себе гирьку...
Возможно, в 2006 году уважаемый Popcorn точно так же добавил к своим прочим упражнениям изометрию. Не учитывая изометрии в других упражнениях. И получил тендонит. Как результат перегрузки. Очень жаль, что он не хочет поделиться своими тренировками 6-7 годов. Может, там и не статика виновата, а методика?
Относительно того, что "статику" все делают изредка или не делают вообще... Посмотрите на гимнастов. По уровню относительной силы гимнасты не имеют себе равных, это общеизвестно. У них половина работы — пипец какая статика. Если не 2/3...
2/3 это у них статики собственно в выступлении. Тренировочный же процесс сложен и имеет структуру сходную с любым другим видом спорта = объемы (в том числе и динамичекие, т.е. просто "адресная подкачка" отстающих групп мышц) + разучивание упражнения -----→ специализация, т.е. полировка уже разученного упражнения на фоне уже имеющихся физических кондиций. Nik_Primopye пишет:
цитата:
По уровню относительной силы гимнасты не имеют себе равных
Как её, "относительную силу-то" мерить-то? Полагаете в своей весовой категории, МС-гимнаст легко одолеет МС-лифтера, МС-штангиста, МС-гиревика и МС-арма?
Таки попробую сформулировать мысль по поводу роли статики в силовом тренинге. Оговорюсь, что мысль сея родилась в мозгу не обремененном спортивным, медицинским, биологическим, химическим образованиями. Мысль проста и всем известна: ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ. Или, если хотите, ЧТОБЫ МНОГО ЖАТЬ (ТОЛКАТЬ, РВАТЬ) НАДО МНОГО ЖАТЬ (ТОЛКАТЬ, РВАТЬ). Оба утверждения родились в спортзалах, где выросли кучи великих спортсменов. Странная фраза типа "чтобы много жать, надо много держать" почему-то там не родилась. Вывод: с какой стати должен увеличиваться результат в динамическом движении, если тренить статику, пусть под теми же углами? Даже такие сходные по структуре к жиму лежа упражнения как дожим или жим под углами сами по себе высокого результата не дадут. Они и называются "ПОДСОБКА" . Пожалуй и статику к ней (подсобке) и следует отнести, в чем и согласен с Андреичем. Засс рвал цепи? Это статика - её он и тренил. Товарищ, приведенный Попкорном, не рос в силе после 7 лет статики? Не факт! Он же динамометр статически не тянул, а проверялся на динамике. Штангисты ведь не бегают марафон, чтобы протестировать свой уровень толчка/рывка. ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ!!!
ПС Так что жутко раскаченные атланты и кариатиды, статически удерживающие земную твердь и фасады зданий - вранье.
Отправлено: 18.11.12 07:35. Заголовок: Личный опыт поврежде..
Личный опыт повреждения сухожилий
В августе-сентябре приходилось заниматься лечебным массажем с 4-5 клиентами ежедневно. Это хорошо для семейного бюджета, но это и 2-2,5 часа изрядной физической работы руками. Именно в это время увеличил нагрузки на турнике. Должен признать, что работу на турнике как нагрузку на предплечья вообще не воспринимал и не учитывал. А работу на массаже учитывал, но не как тренировку, а по статье "Работа". Локтевой тенденит ждать себя не заставил. Но виноваты в таком исходе не статические упражнения. Виновата моя личная дурость. При другом раскладе эта же статика/изометрика пошла бы впрок...
ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ - согласен 100%. Некоторые мои друзья тянут за 300кг, но не закрывают и самого слабого моего эспандера. Почему же? Ведь получается офигительная неучтеная статика на пальцы.. Сухожилия на пальцах стальные небось.. Просто это разные упражнения. И там пальцы и там пальцы.. По поводу моих методик. Я тренируюсь сам с 1996г. и тренирую ребят с 2007г. За пять лет два МС по арму, четыре КМС по арму. И НИ ОДНОЙ травмы (у подопечных :-) )! Ни одного тенденита.
Отправлено: 18.11.12 12:09. Заголовок: Nik_Primopye, а отку..
Nik_Primopye, а откуда знаете, что статика пошла бы вам в впрок? Вы попробуйте еще раз. Какие упражнения практикуете? Вот давайте относительно них и посмотрим, работает или нет. Я потратил часть жизни на это, чем и поделился с общественностью. :-) Вы готовы сделать то же самое, чтоб доказать жизнеспособность метода?
Методики мои не секретны. Кроме некоторых мелочей. В частности статики.
Значит, статика Ваша всёж секретна?
Popcorn пишет:
цитата:
Я потратил часть жизни на это, чем и поделился с общественностью.
Вы поделились только тем, что часть жизни потратили на статику. Я поделился конкретными сведениями по трен. процессу. Даже и секретами. Почуствуйте разницу.
Popcorn пишет:
цитата:
...откуда знаете, что статика пошла бы вам в впрок? Вы попробуйте еще раз... ...чтоб доказать жизнеспособность метода...
Да из изометрических упражнений и знаю. Каждый раз как делаю скручивание с паузой вверху 5 сек, или удерживаю уголок — так и чувствую, как сила прибывает, какие мне ещё доказательства нужны? Тратить жизнь, чтобы доказать жизнеспособность изометрических упражнений, слава богу, не надо. Всё уже доказано до нас. Осталось с умом использовать. Ну, а если кому изометрия впрок не пошла — тоже не горе. Корифеи считают, что изометрия должна занимать примерно 10% от трен.процесса. Ну и замените эти 10% на что либо другое. Кому попадья, а кому — свиной хрящик, как говорится...
Отправлено: 18.11.12 13:12. Заголовок: Моя статика не секре..
Моя статика не секретна. Её нет. :-) Ваш тренпроцесс закончился воспалением. Чувствуете, как прибывает? :-) Это серьезный аргумент. С ним не поспоришь.
Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит.
Nik_Primopye пишет:
цитата:
Локтевой тенденит ждать себя не заставил.
Единственное, в чём мы расходимся: — Вы считаете — виноваты изометрические упражнения; — Я — виновата собственная глупость. Вот и весь спор...
Вообще, изначально, тема была о роли крепких связок в силовых упр. и способах их укрепления. А это, как не только статика, а также работа в коротких амплитудах и с большими рабочими весами. А здесь, я смотрю, все уже застряли на теме статики)))))) Логично, что если хочешь приседать, жать, или тянуть, то статика тебе поможет мало, т.к. движения то динамические. Но работа с весами 120-140% в коротких амплитудах , укрепит связки и веса в 90-100% будут, со временем, подниматься гораздо легче!) В арме несколько иначе, там одни мышцы работают динамически, а некоторые статически и рабочий угол, на протяжении всей борьбы не меняется, вот там и имеет смысл применять статику. + следует учесть, особую осторожность из-за опасности травмироваться. Здесь уже нужно анализировать всю программу, что?когда? и сколько? поднималось. Думаю , понятно, что если у тебя сегодня было статическое удержание 100-110 кг на 5-6 сек или хорошая борьба, то жать тяжелые веса на этой неделе не стоит, то же относится к работе в коротких амплитудах. Я вообще, если делаю статику или короткие амплитуды, то тяжелые веса и тренировки у меня 1 раз в 3-4 недели получаются. Опытном путем установил, что так наиболее безопасно для моих личных связок))))
Односуставные упражнения в короткой амплитуде, бесспорно, дают ощутимый эффект в арме. Только при чем тут связки? Это мышечная работа, во время которой в т.ч. хорошо укрепляются и связки. Для связок/сухожилий это более щадящие упражнения. Порой рисковые, но эффективная. В арме угол нарабатывается хорошо как раз короткими амплитудами и работой за столом. Программу анализировать необходимо всегда, чтобы можно было, хотябы опираясь на свой опыт, сказать, что вот ЭТО работает, а вот ЭТО не очень.
Отправлено: 18.11.12 15:49. Заголовок: Если статика делаетс..
Если статика делается раз-два в месяц, то её даже подсобкой назвать сложно. Если вы её используете, как показатель тренированности, то это другое дело. Но это не тренировка уже. Это просто что-то типа проходки..
Успех тренировки "угла" в арме напрямую зависит от успеха тренировки мышц. Именно они удерживают "угол", а не сухожилия бицепса. Удержать на "угле" вы сможете гантель всегда весом больше, чем та гантель, которой будете делать сгибания в полную амплитуду.
Отправлено: 18.11.12 16:00. Заголовок: Эта зависимость для ..
Эта зависимость для всех разная, но от нее не убежишь. Тренировка в закрытой амплитуде увеличит эту разницу, но не бесконечно. Думаю в ПЛ будет работать то же самое правило.
Отправлено: 18.11.12 16:11. Заголовок: Иеще вот по поводу с..
Иеще вот по поводу статики с непредельно нагрузкой и выполняемой "на время" (упражнения на прес с задержкой вверху). Этот вид нагрузки я не рассматриваю, т.к. это не силовая и работа. Это ближе к работе на выносливость. По нему нелзя судить об эффективности статики для силовиков.
Односуставные упражнения в короткой амплитуде, бесспорно, дают ощутимый эффект в арме. Только при чем тут связки?
А они , что отдыхают?????)))Popcorn пишет:
цитата:
В арме угол нарабатывается хорошо как раз короткими амплитудами и работой за столом.
при работе за столом, р/а и есть неизменный, а это статика.Popcorn пишет:
цитата:
Если статика делается раз-два в месяц, то её даже подсобкой назвать сложно.
я же делаю ее постоянно, просто есть переодизация, волнообразное повышение нагрузки и т.д., как и в силовых упр, не на каждой же тренировке используются предельные веса. Popcorn пишет:
цитата:
Успех тренировки "угла" в арме напрямую зависит от успеха тренировки мышц. Именно они удерживают "угол", а не сухожилия бицепса. Удержать на "угле" вы сможете гантель всегда весом больше, чем та гантель, которой будете делать сгибания в полную амплитуду.
1) не всегда и не вкаждом угле, иногда можно махать гантелью используя инерцию, да и на всей амплитуде подьема есть разные участки, сложные и не очень, зависит еще от силы тяжести и вектора приложения силы 2) логично, но если связки слабые, они просто не смогут выдежать нагрузку, которую способны будут развить сильные мышцы
Popcorn пишет:
цитата:
Иеще вот по поводу статики с непредельно нагрузкой и выполняемой "на время" (упражнения на прес с задержкой вверху). Этот вид нагрузки я не рассматриваю, т.к. это не силовая и работа. Это ближе к работе на выносливость. По нему нелзя судить об эффективности статики для силовиков.
если удерживать долго, то это работа на статическую выносливость, если большой вес и короткое время, то на силу...ну, так это и так понятно. Но если цель сила, то и двигаться надо в этом направлении, по-моему все логично! От малых весов к бОльшим, от длительного удержания к 6-10 сек. Нужно и то и другое и выносливость и сила. В разные периоды подготовки, разные приоритеты! Что тут непонятного-то??????)) Во всех видах спорта, аналогичное планирование тренировочного процесса
Отправлено: 18.11.12 22:49. Заголовок: ARM пишет: А они , ..
ARM пишет:
цитата:
А они , что отдыхают?????)))
Нет. Но это не статика и не упражнение для связок, как повествовал нам наковальняподниматель.
ARM пишет:
цитата:
при работе за столом, р/а и есть неизменный, а это статика.
Нет. Это не статика. Это работа за столом.
ARM пишет:
цитата:
я же делаю ее постоянно, просто есть переодизация, волнообразное повышение нагрузки и т.д., как и в силовых упр, не на каждой же тренировке используются предельные веса.
Так поделитесь вашей периодизацией статики. Bот как вы контролируете нагрузку?
ARM пишет:
цитата:
1) не всегда и не вкаждом угле, иногда можно махать гантелью используя инерцию, да и на всей амплитуде подьема есть разные участки, сложные и не очень, зависит еще от силы тяжести и вектора приложения силы
Махать не надо. Мы же взрослые люди. Участки есть разные но зависимость, которую я описал, существует. Или у вас всё по-другому?
ARM пишет:
цитата:
логично, но если связки слабые, они просто не смогут выдежать нагрузку, которую способны будут развить сильные мышцы
Сухожилия и связки рвутся от идиотизма. Остальное - это вредные суеверия.
ARM пишет:
цитата:
Нужно и то и другое и выносливость и сила
Как это? Вы видели штангистов-марафонцев?
ARM пишет:
цитата:
Во всех видах спорта, аналогичное планирование тренировочного процесса
Аналогичное чему? Пока сумбур какой-то.. Выносливость, сила... Всё в кучу.
ARM пишет:
цитата:
Что тут непонятного-то?
Не понятно как вы считаете связки основой всего, но тренируете их так редко. К тому же, по всей видимости, иногда не в полную силу.. Как они не порвались до сих пор? Как же идет прогресс? За счет чего?
Отправлено: 19.11.12 00:57. Заголовок: ARM пишет: А они , ..
ARM пишет:
цитата:
А они , что отдыхают?????)))
Пока не забыл. Я прекрасно понимаю, что связки тренируются тоже, но при ЛЮБЫХ упражнениях. Речь у нас о роли связок в спорте и специальных упражнениях для них и опыте их применения.
Пока, что получается следующее: 1. Упражнениями для связок/сухожилий большинство признало статику. 2. Трое человек делали статику когда-то при этом один человек с отрицательным результатом, но не пошатнувшим авторитет методики, два с результатом больше или равно нулю. 3. Один человек продолжает тренировки тратя на статику около 3% тренировочного времени и результат пока не очень понятен, как и то, зачем вообще тратить на это время?
Отправлено: 19.11.12 03:08. Заголовок: Если под укреплением..
Если под укреплением можно считать способы, снижающие вероятность травм, то наверное, сюда можно и растяжки отнести?
Кстати, доводилось слышать и читать, что тянуться лучше тоже "статически". Т.е. никаких "покачиваний" в наклоне. Наклонился до положения, в котором в связки растянуты, но нет сильной боли (если надо, помог себе руками) - и в нем секунд на 5-10 замираешь. И так по 2-3 повторения.
Кстати, а если изометрические упражнения совместить с хорошей растяжкой? Может быть, это сказывается на результатах? Хотя, если честно, как-то не очень я верю во всемогущество статики.
Трое человек делали статику когда-то при этом один человек с отрицательным результатом, но не пошатнувшим авторитет методики, два с результатом больше или равно...
Уважаемый Popcorn, Вы меня часом в этом списке не посчитали?
Отправлено: 19.11.12 13:51. Заголовок: Liber пишет: Кстати..
Liber пишет:
цитата:
Кстати, доводилось слышать и читать, что тянуться лучше тоже "статически". Т.е. никаких "покачиваний" в наклоне. Наклонился до положения, в котором в связки растянуты, но нет сильной боли (если надо, помог себе руками) - и в нем секунд на 5-10 замираешь. И так по 2-3 повторения.
В статье про прыгунов в самом начале подобная методика описана. Имеет право на жизнь. Только какой практический смысл для силовых, я не знаю. Никто не пробовал.Popcorn пишет:
цитата:
один человек с отрицательным результатом, но не пошатнувшим авторитет методики
Как бы вот вас и имел ввиду, уважаемый. Или я что-то не понял? Результат положительный?
Уважаемый Popcorn, Вы меня часом в этом списке не посчитали?
Popcorn пишет:
цитата:
Как бы вот вас и имел ввиду, уважаемый. Или я что-то не понял...
Действительно, Вы что-то не поняли.
Во-первых, я никогда не занимался изометрическими упражнениями специально. И никогда не говорил, что занимался/занимаюсь. Соответственно, результаты мои не имеют никакого отношения к изометрии. А приведённый мной пример никак не характеризует изометрию. Ни хорошо, ни плохо. Никак .
Во-вторых, я привел этот пример с целью показать, как часто мы делаем изометрическую работу, сами того не замечая.
В-третьих, я привел этот пример, чтобы показать, что можно валить и на изометрию, в то время как причина зачастую — в собственной глупости.
В-четвертых, приводя пример из личного опыта, я хотел показать, что всё — лекарство, и всё — яд. Даже и изометрия. Всё зависит от дозы.
Поэтому, уважаемый, как посчитали меня в свой список, так и высчитайте обратно.
Отправлено: 19.11.12 15:42. Заголовок: Popcorn пишет: В сп..
Popcorn пишет:
цитата:
В список тех, кто по глупости
Как я понимаю, нас с Вами в этом списке только двое? Неплохая компания.
Popcorn пишет:
цитата:
По теме есть что-то интересное
А что тут может быть интересного? Сухожилия укрепляются физическими упражнениями. И не суть, изометрия или динамика. Изометрия может также повредить сухожилия, как и любая другая нагрузка. Чудес на свете не бывает. Никаких спец-способов, как не крути, не получится. Изометрия — один из режимов работы мышцы, данный ей от бога. Ждать, что изометрия решит все проблемы также глупо, как и думать, что можно обойтись без изометрии. Вы в книжечку, что я выложил, заглянули?
Отправлено: 19.11.12 16:29. Заголовок: Компания отличная. Я..
Компания отличная. Я не против. :-)
Вторую часть послания однозначно поддерживаю на 95%. Я обхожсь без статики в тренировках. Неучтеная не считается ибо к спорту никакого отношения не имеет и напрямую ничего не тренирует и не травмирует.
Надеюсь список "по глупости" пополняться не будет в ближайшее время, как и список суеверий от спорта тоже. :-)
Ну тут был разговор о том, что много статики в жизни и в тренировках, но она не учтена. Например подтягиваемся на турнике и пальцы грузятся статически.
Наверное, пора открывать тему по армрестлингу. Тут такие спецы, оказывается, есть . Рассказали бы об этом виде, тренировках, чемпионах... Немного странно слышать такое отношение к изометрии от армрестлеров . Я тут пробежался по интернету и кое-что нашел: "Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в определенном положении. Эти положения называются рабочими углами (РУ). Те же динамические движения, которые все же совершаются, носят, как правило, однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в определенной части возможной амплитуды движения. <...> Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для достижения развития силы в армрестлинге.
Работая с РА, вам не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, вы можете в каждом из них применять статическую нагрузку. Принцип приоритета статических напряжений
Во время борьбы за столом статические напряжения у армрестлеров преобладают над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено вами на работу со свободными весами и тренажерами.
Различают два вида статической нагрузки: пассивная статика или «удержание» и активная статика. Об «удержании» говорят в том случае, когда величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заднем положении.
Об активной статике говорят в том случае, когда величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например, давление на неподвижную закрепленную на столе металлическую ручку, имитирующую руку соперника.
Обычно «удержание» применяется при работе со свободными весами, на перекладине и т.п., а активная статика – при работе за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50% до 100% от максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и является обратно пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со 100-процентным усилием обычно не превышает 10 секунд." http://arhsportfood.ru/post3111.html
Физиология силы. Часть 6. Поговорим про связки. (Головинский Дмитрий) http://www.sportf.ru/?articles=yes&article=596 Связки, как мы уже знаем, передают усилие от мышц к кости, вызывая непосредственно механическое движение части тела. Рассмотрим, каким образом связка может не полностью передавать усилие на предмет, а также механизм статической нагрузки (удержания веса в момент нагрузки определенное время). Начнем со статики: предположим, мы выполняем удержание гантели на бицепс. Мышца сокращена, но дальнейшего сокращения либо расслабления не происходит. Вот тут в дело вступает связка. В момент длительного напряжения возникают ее микроразрывы, которые фиксируются организмом и сравниваются с пороговым значением, соответствующим отрыву сухожилия от кости. Причем, учитывая расходующиеся питательные запасы в связке (предположим, что мышца достаточно сильная и способна удерживать вес) и постоянные микроразрывы (вспомните характерную боль после статики) с течением времени уменьшается сам порог разрыва. Если вес близок к предельному, то с течением времени связка становится не в состоянии удерживать вес и органеллы принудительно расслабляют мышцу, чтобы избежать серьезных повреждений. Подобное схоже с ситуацией, когда имеет место травма связки или суставной сумки – если делать упражнение через боль мы все равно не можем воспроизвести прежнее усилие, так как в виду существенных повреждений сдвинут порог разрыва. При динамическом сокращении происходит схожий процесс: в каждой точке амплитуды происходит изменение напряжения связки и в момент, когда натяжение приближается к пороговому, происходит принудительное расслабление мышцы. Каким же образом увеличить порог разрыва связки? Ответ очевиден – тренировать связку. Можно также употреблять биологически-активные добавки, такие как коллаген, препараты глюкозамина или хондроитина, однако они лишь помогут вам восстановить связку до исходного состояния, но никак не повысить ее способность передавать усилие. Связка укрепляется равномерно с мышцей в процессе обычных силовых тренировок, однако в силу перегрузок может излишне надорваться (не забывайте о микроразрывах в процессе движения) и перестать соответствовать мышечному усилию. Иногда возникает необходимость дополнительной тренировкой связок, допустим для армрестлинга (один горе-армрестлер из круга знакомых автора однажды сказал «Мышцы не нужны вообще»). Это делается для усиления статики в определенных углах, так как в армрестлинге, при правильной технике, амплитуда суставных движений (движения костей одной относительно другой) значительная лишь в области спины, а в руке сохраняется одно положение угла в течение всего движения. Исключение составляют лишь стартовый рывок в средней линии, когда крюковик норовит супинировать кисть, а верховик пронировать и выйти наверх. <…> Следует также отметить, что связка очень мало пропускает кровь, даже в расслабленном состоянии. Однако наличие крови для нормальной работы крайне необходимо, поэтому при тяжелой работе, когда возрастает нагрузка на связки, рекомендуется тщательный разогрев. Подробнее о методах тренировки связок поговорим в следующей части статьи.
Отправлено: 20.11.12 00:41. Заголовок: Интересно это всё. М..
Интересно это всё. Малореально правда. Почти художественная литература.
цитата:
Работая с РА, вам не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, вы можете в каждом из них применять статическую нагрузку.
Kто так тренируется? В книжке написано, а практика? Парадокс на парадоксе! Поспотрите форумы по ПЛ. Берётся конкретная программа на форуме и идет обсуждение.. Одному нормально, второму не очень, третий просто монстр после неё.. А по арму нигде не нашел проги по статике или просто с её присутствием и с отзывами! Какая-то засада.
Я прекрасно понимаю огромное отличие динамических упражнений от работы за столом и борьбы, но не вижу равных по эффективности упражнениям в короткой амплитуде и динамическим сгибаниям. Они основа. Удержится в статике всегда больше, чем согнется в динамике и в закрытой амплитуде.
Прибавите в динамике, прибавите значит и в короткой амплитуде, а значит и удержите больше. Это железобетонная зависимость. Очень много успешных рукоборцев приходило из просто качков. Например А.Юньков, А.Семеренко, Т.Ивакин.. Много кого можно назвать. Считаю их успех неразрывно связан с неординарной силой рук которой они добились вовсе не статикой. Я неоднократно видел бешеный рост результатов в арме у ребят-качков с большими руками. Думаю короткие амплитуды и борьба просто очень быстро "затачивают" их руки под арм и позволяют оч хорошо бороться. Если, конечно, им это дано и руки сильные, а не просто большие. Тут конечно ещё много факторов. Особенности скелета восновном.
Andreich пишет:
цитата:
Немного странно слышать такое отношение к изометрии от армрестлеров
Сам с себя офигеваю. Но вот присмотревшись внимательно к тренерам из соседних городов и прочих деревень, вижу, что об статике и изометрии больше только говорят. Считают чем-то таким возвышенным и присущим только армрестлерам... Но спросишь, КАК они её делают, когда и в каком объёме, начинаются разговоры типа: "Ну так это.. Как его там... Делаем каэшшн.. Третьего дня, после полудни.. В прошлом годе.."
Отправлено: 20.11.12 00:44. Заголовок: Поддержка суставов и..
Поддержка суставов и связок (статья 1 основы) (Сергей Каминский) http://www.sportf.ru/index.php?articles=yes&article=10 Поддержка суставов и связок (статья 1 основы) (От Сергея Каминского: О том, что я протестировал на себе") Суставы и связки - тема обширная и многообразная. Слишком много разнообразных проблем, которые могут возникнуть в этой области. От чисто спортивного травмирования в следствии высоких и афизиологичных нагрузок, или просто нарушения обмена веществ (как в этих тканях, так и в общем по организму (например заболевания печени)), до возрастных изменений (связанных опять же с обменом веществ). Еще очень важно отметить, что абсолютно все диеты, а тем более с использованием сжигателей жира (не только Термоджетиков, но даже Липотропиков), на эти ткани действуют истощающее. <...> Для начала хочу обозначить очень важную для данной темы идею! Обмен веществ в данных тканях организма гораздо медленнее, чем в мускулатуре! Это особенно важно понимать, тем кто потребляет анаболические стероиды ! Развитие мышечных тканей заметно опережает укрепление связочно-суставного аппарата. Кроме того стероиды немного смягчают связки, что, в принципе хорошо, так как они [связки] становятся способны быстрее адаптироваться к возросшим нагрузкам... Но в связи с заметной прибавкой в силе и нагрузка на них возрастает гораздо быстрее, чем они способны к адаптационным изменениям. Вот здесь возникает опасное противоречие. Когда разница между "потенциалом силы" связочного аппарата и реальной способностью организма развить усилие в данной области велика, как у большинства начинающих, и атлетов среднего уровня - эта проблема мало заметна. Но, как только человек подходит уже к нагрузкам близким к своему "генетическому максимуму", а это при использовании современных методик, и современного спортивного питания не такая уж далекая задача, - данная проблема становится актуальной. В отличии от России и стран СНГ, в странах Европы и США биодобавки предназначенные для укрепления и восстановления связок и суставов пьют по формуле 2 месяца пьют, 2 не пьют. При чем прием их по такой схеме постоянный, а для таких криминальных к этой проблеме видах спорта, как вольная борьба и легкая атлетика считается обязательным. Прием этих биодобавок по такой постоянной схеме имеет смысл еще в связи с тем, что компоненты данных препаратов, как то: Глюкозамин, Хондроитин, Коллаген, МСМ (метилсульфонилметан) имеют свой потолок усвоения. То есть, просто говоря, очень плохо усваиваются. Как я слышал (хотя здесь утверждать на 100% боюсь, так как разные источники дают абсолютно разные цифры): Глюкозамин за раз усваивается не более 300 мг; Хондроитин не более 100 мг; МСМ (метилсульфонилметан) не более 40 мг. По коллагену же сведения очень противоречивые, потому приводить их не буду. Кстати это говорит о том, что выбирать препарат только из-за высокого содержания действующих веществ в данном случае бессмысленно. Как вариант, для желающих "есть поменьше таблеток" - можно попробовать есть ежедневно холодец (приготовленный стандартным способом, с помощью желатина). Проблему, связанную с ограниченностью усвоения необходимых веществ современные производители спортивного питания, а тем более фармакологи решают по-разному! Об этом, а так же о моих личных рекомендациях по препаратам (и аптечным в том числе) я напишу в следующей статье (устал писать эту...). Правда боюсь, что может понадобиться еще не одна а две статьи по это теме. Сергей Каминский 23.12.09
Kто так тренируется? В книжке написано, а практика?
Из преамбулы к указанной статье: "На сегодня лучшее, что было написано об основах тренинга в армрестлинге, вышло из-под пера Александра Тюменева, тренера национальной сборной Украины (к сожалению, трагически ушедшего из жизни). При этом всего на паре листов Александр смог подробно и очень доходчиво объяснить основы тренинга. Мы приведем несколько принципов, на которых, по мнению Александра Тюменева, строится методика тренировок в армрестлинге."
Отправлено: 20.11.12 01:05. Заголовок: Тюменев считал основ..
Тюменев считал основой работу за столом. Даже сказал, что 50% недо уделять ей. Соглашусь. Хотя не в подготовительном периоде скорее всего. Вообще его статья это просто как подборка мыслей. Как строить планы не сказал..
...обхожсь без статики в тренировках.Неучтеная не считается ибо к спорту никакого отношения не имеет и напрямую ничего не тренирует и не травмирует. Надеюсь список "по глупости" пополняться не будет...
Я тоже вот так разделял нагрузки на Работу и на Спорт. Работа, мол, не считается. Результат ждать себя не заставил.
Вся проблема в том, что организм учтёт любую нагрузку. И ему (организму)не важно, придали мы ей значение в своём сознании или нет. Так сказать, организм считает нагрузки напрямую, и не смотрит, записали вы её в работу, спорт или развлечение. Как в реальности происходит учёт в организме мы до сих пор только догадываемся. Вот из-за этого, в частности, тренировка и остается искусством.
...Поговорим про связки. (Головинский ) ..... Связки, как мы уже знаем, передают усилие от мышц к кости...
Как мы знаем, усилие от мышцы передаёт сухожилие. А что такое связки — сейчас даже Википедия знает [url=http://ru.wikipedia.org/wiki/Связка_(анатомия)]click here[/url]
Прочтёшь начало, и дальше читать необходимости уже нет. Вы уж извините...
Отправлено: 20.11.12 08:39. Заголовок: Popcorn пишет: ARM ..
Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: А они , что отдыхают?????)))
Нет. Но это не статика и не упражнение для связок, как повествовал нам наковальняподниматель.
Т.е., исходя из этого сообщения, можно предположить, что связки здесь не тренируются? Занятно!)) Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: при работе за столом, р/а и есть неизменный, а это статика.
Нет. Это не статика. Это работа за столом.
А то что???)))) т.е не работают при борьбе мышцы в статическом режиме???? И вся литература по армспорту это так, ерунда???)))) Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: 1) не всегда и не вкаждом угле, иногда можно махать гантелью используя инерцию, да и на всей амплитуде подьема есть разные участки, сложные и не очень, зависит еще от силы тяжести и вектора приложения силы
Махать не надо. Мы же взрослые люди. Участки есть разные но зависимость, которую я описал, существует. Или у вас всё по-другому?
даже если не махать, нагрузка в разных учакстках амплитуды будет разная!!! Обратитесь к биомеханике!)Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: логично, но если связки слабые, они просто не смогут выдежать нагрузку, которую способны будут развить сильные мышцы
Сухожилия и связки рвутся от идиотизма. Остальное - это вредные суеверия.
и от него в том числе......но!!!! Травмируется , постоянно, огромное количество спортсменов!!! Олимпийских чемпионов, именитых ПЛ, АРМ, ТА, ББ и др., которых тренируют квалифицированные тренеры .....исходя из этого поста они все идиоты????)))))))))))Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: Нужно и то и другое и выносливость и сила
Как это? Вы видели штангистов-марафонцев?
Вообще-то речь шла о статической и силовой выносливости, а не об общей аэробной))))....и отношение это имело в первую очередь, к армспорту)Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: Во всех видах спорта, аналогичное планирование тренировочного процесса
Аналогичное чему? Пока сумбур какой-то.. Выносливость, сила... Всё в кучу.
вообще, здесь же я указывал на периодизацию!!! А не все в кучу)))))))Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: Что тут непонятного-то?
Не понятно как вы считаете связки основой всего, но тренируете их так редко. К тому же, по всей видимости, иногда не в полную силу.. Как они не порвались до сих пор? Как же идет прогресс? За счет чего?
За счет периодизации, умения слушать свой организм и держать обратную связь! Ну, и из-за везения , конечно ))))))))))))))))))))))))))
Мой университетский профессор физиологии, имевший, к слову, 5 (!!!) высших образований!!! Говорил: "Если мнение не обосновано - я с ним не считаюсь"!!! Критикуя какую-то идею, мысль, следует ссылаться хотя-бы на лит., либо инет источник! ( как и делает НИк, Андреич, я) а не отфутболивать все идеии, просто потому, что так вот думается мне и все! Понятно, что в Вашем случае ( и еще, возможно, множества спортсменов), использование статических упр. имело негативные последствия , в моем, Клименко, Воеводы, Засса, - позитивный! Ну если на эту тему имеются какие-то публикации, то, возможно, это имеет право на жизнь???? Или все это написано просто так??? Далее, работа в коротких амплитудах дает положительный результат практически всем. Так я этого и не отрицаю!))) БОльшие веса укрепляют связки и мышцы, они становятся прочнее, толще, а мышцы сильние. Вроде все же логично?)
Я знаю разницу. Здесь и ранее звучала эта путаница.
ARM пишет:
цитата:
Т.е., исходя из этого сообщения, можно предположить, что связки здесь не тренируются?
Это врядли можно. Если конечно к словам не цепляться. Побольше конструктивной критики давайте, ато вода, вода..
ARM пишет:
цитата:
это так, ерунда?
Получается ерунда.
ARM пишет:
цитата:
даже если не махать, нагрузка в разных учакстках амплитуды будет разная!
Это ясно как божий день. Но кривая нагрузки будет сааавсем другая и сухожилее не будет испытывать перегруз на пике. Вы же понимаете?
ARM пишет:
цитата:
все идиоты?
Почему все? Или тренер, или спортсмен, или врач сборной. Хотя.. Запросто могут быть и все.
ARM пишет:
цитата:
статической и силовой выносливости, а не об общей аэробной)
Вот оно что. А тренировать-то надо каккую? 90% поединков длится одну-две секунды плюс 4-5 на старте. Какбэ не велика выносливость-то тут нужна..
ARM пишет:
цитата:
За счет периодизации, умения слушать свой организм и держать обратную связь! Ну, и из-за везения , конечно ))))))))))))))))))))))))))
Ответа нет. Немножко перефразирую. Вот вы говорите, что связки/сухожилия это главное. Почему же вы так мало их тренируете? Гораздо меньше, чем написано в "умных" книжках например.
ARM пишет:
цитата:
что так вот думается мне и все
Я практикующий тренер и спортсмен. Вся приведенная выше литература (по вопросам статики) это фантазии не имеющие под собой данных полученых опытным путём. Они имеют точно такой же вес, как и моё личное мнение. А опыты на новичках в топку, т.к. они работают только на новичках.
ARM пишет:
цитата:
Воеводы, Засса
Тренировки Воеводы вы не выложили нам и его не может быть в этом списке. Почитайте как он пришел в арм. Там и не пахло годами статики. Засс (или его родственники) издал книжку, поэтому он, как лицо заинтересованное, не может тоже тут находиться. Про Клименко не знаю. Писал, что делает. Потом писал, что не делает из-за травматизма..
ARM пишет:
цитата:
это имеет право на жизнь?
Имеет. У нас же конструктивный диалог. И он пока про роль связок и наработки по тренпроцессу. Пока получается так:
1. Роль связок не менее важна, чем роль мышц. 2. Личный опыт участника ARM показывает, что раз-два в месяц достаточно делать статику, которая, по его мнению, заставляет расти связки быстрее, чем мышцы.
Сухожилия это структуры, соединяющие мышцы с костями. Они передают силу сокращений на опорно-двигательную систему. В местах контакта с костной поверхностью сухожилия заключены в капсулу, заполненную специальной смазкой. С ее помощью сила трения, возникающая во время нагрузок, значительно снижается.
Чем связки отличаются от сухожилий? Связки это структуры, которые укрепляют сустав. С их помощью кости соединяются друг с другом. Чаще всего связки обладают умеренной эластичностью. Именно поэтому они наиболее подвержены травмам во время излишнего натяжения или нагрузки, например, во время занятий спортом."
И еще:
"Тендосиновит
Воспаление сухожилия после растяжения
В местах наибольшей нагрузки сухожилия заключены в капсулы (синовиальные влагалища). Они представляют собой трубки из соединительной ткани, заполненные специальной смазкой, уменьшающей силу трения. Само сухожилие покрыто особой оболочкой, или мембраной.
Если эти структуры воспаляются в результате травмы или длительного растяжения, вдоль сухожилия возникает тянущая боль. Такие же симптомы может вызывать и воспаление близлежащего (ближайшего) сустава. Однако чаще всего боль вызвана именно хроническим (длительным) растяжением. Лучезапястный сустав наиболее часто страдает подобными нарушениями, но боль может возникнуть не только в нем.
Основным симптомом является сильная, нарастающая боль. Вначале она беспокоит во время движения, но потом появляется и в покое. Затем может возникнуть местный отек, покраснение и жар. Если конечность сразу не зафиксировать, симптомы будут стремительно нарастать, пока движения в суставе станут невозможными из-за болевого синдрома. При нажатии на пораженное место возникает сильная боль, а при попытке движения можно услышать хруст."
"Попросили поделиться информацией о связках, сухожилиях и суставах…. Это опять большая тема :) Поэтому опять ограничимся необходимым «минимумом для «домохозяек». Что такое связки и сухожилия, заблуждение про их разогрев, заблуждение про растяжение, какие травмы, как и сколько восстанавливать.
Со связками и суставами связано много заблуждений типа «разогреться» или «растянуть». Но сначала немного нудной теории.
1. Связки – скрепляют суставы между собой. Когда Вы обглоданную куриную косточку отрываете от другой, вы рвете связки.
2. Сухожилия – скрепляют мышцу с костью. Когда Вы отрываете мясо от куриной ножки, вы отрываете сухожилия."
Отправлено: 29.11.12 20:50. Заголовок: Popcorn пишет: Вот ..
Popcorn пишет:
цитата:
Вот оно что. А тренировать-то надо каккую? 90% поединков длится одну-две секунды плюс 4-5 на старте. Какбэ не велика выносливость-то тут нужна..
выносливость нужна, когда в весовой категории 20 человек, а рука уже забита после пары-тройки схваток)..да еще и борешься в крюк, и зарубился с кем-нибудь)) Popcorn пишет:
цитата:
Ответа нет. Немножко перефразирую. Вот вы говорите, что связки/сухожилия это главное. Почему же вы так мало их тренируете? Гораздо меньше, чем написано в "умных" книжках например.
так я их достаточно тренирую)))...даже слишком моного)))) и статика и короткие амплитуды, и борьба!) Popcorn пишет:
цитата:
Имеет. У нас же конструктивный диалог. И он пока про роль связок и наработки по тренпроцессу. Пока получается так: 1. Роль связок не менее важна, чем роль мышц. 2. Личный опыт участника ARM показывает, что раз-два в месяц достаточно делать статику, которая, по его мнению, заставляет расти связки быстрее, чем мышцы. Всё так?
С первым согласен!) Я не писал, что делаю статику 1-2 раза в месяц, и что этого достаточно!)))) я писал, что выхожу на тяжелые веса! Вот например в ПЛ, есть тяжелые и легкие тренировки и проходка не делается каждую тренировку. Например: первая неделя -60%, 2-65%, 3-70,и т.д.-75,80,85,90%.....и что????? можно сказать, что тяжелый жим они делают 1 раз в 2 месяца???????? то же и здесь, делать можно постоянно, но, понятное дело, должна быть вариативность! Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий
Отправлено: 29.11.12 23:03. Заголовок: ARM пишет: и коротк..
ARM пишет:
цитата:
и короткие амплитуды, и борьба
Это не тренировка связок/сухожилий. Мы уже говорили. Вопрос по статике.
ARM пишет:
цитата:
должна быть вариативность!
Как вы её достигаете? Как меряете усилие? Что по-вашему может дать статика в 50% от максимума?
ARM пишет:
цитата:
Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий
Это совсем не понятно. Как ориентироваться? Как определять полное восстановление связок?
Отправлено: 30.11.12 07:58. Заголовок: ARM пишет: Popcorn ..
ARM пишет: Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата:Только в армспорте, стоит еще ориентироваться и на состояние своих рук, связок. т.к., нельзя точно предсказать, как поведут себя руки после тяжелой борьбы. А запланированы, к примеру, большие веса....тогда стоит вес поменьше взять, дождаться полного восстановления связок и сухожилий Это совсем не понятно. Как ориентироваться? Как определять полное восстановление связок?
ТОчно так же как и в ПЛ и других видах) Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что???? будем жать, несмотря на травму????? нет, сбросим веса и проведем легкую тренировку! Дадим возможность восстановиться! А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме)
Отправлено: 30.11.12 11:19. Заголовок: ARM пишет: Почему??..
ARM пишет:
цитата:
Почему?????????? Сухожилия, что отдыхвют в этом случае?
Значит мышцы отдыхают?
ARM пишет:
цитата:
Абсолютно то же!
Что то же? По-моему ничего...
ARM пишет:
цитата:
Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что?
У меня не болят, и что? Болят - это травма.
ARM пишет:
цитата:
А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме)
Восстановление после травмы определяется восновном болит-не болит. Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки, а не травмы. Тоже болит-не болит?
Отправлено: 30.11.12 17:18. Заголовок: ARM пишет: ARM пише..
ARM пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата:Абсолютно то же! Что то же? По-моему ничего
Почему??? Обоснуйте 50% нагрузки от мах., используются точно так же, как и в динамическом режиме 50%.....для развития выносливости. для обеспечения вариативности нагрузок, в дни легких тренировок
Отправлено: 30.11.12 17:22. Заголовок: Popcorn пишет: ARM ..
Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата: Болят тебе плечи, а сегодня по плану жим 95-100%, и что? У меня не болят, и что? Болят - это травма.
это хорошо, что не болят!))) ....но, вообще-то, я говорил о примере, когда болят))))))))))....и это сигнал к снижению нагрузок, а иногда и к полному отдыху
Отправлено: 30.11.12 17:33. Заголовок: Popcorn пишет: ARM ..
Popcorn пишет:
цитата:
ARM пишет: цитата:А как определять полное восстановление после нагрузок в ПЛ??? ББ???...Что за вопросы? точно так же и в арме) Восстановление после травмы определяется восновном болит-не болит. Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки, а не травмы. Тоже болит-не болит?
если мы говорим о травме, то так! только смотреть болит не болит под нагрузкой
Popcorn пишет:
цитата:
Как вы определяете восстановление связок\сухожилий после тренировки,
ТОчно так же как и вы, после тренировок в жимах, приседах, бицепсе в коротких амплитудах или негативных повторениях, когда на связки приходится серьезная нагрузка. Разве, в статике веса могут быть немного больше
Отправлено: 02.12.12 12:55. Заголовок: 50% от макс. в динам..
50% от макс. в динамике высчитать довольно легко. Как это сделать в статике? Работа с 50% в динамике убирается в сопоставимые временные рамки с работой в других процентовках, но может выполняться при этом в бОльшем объеме. Это и есть вариативность в СИЛОВЫХ видах. Мы ведь о них говорим. Также 50% в динамике позволяет эффективно работать над техникой. Но в статике.. Выносливость в арме связана со скоростью восстановления между схватками, а не со способностью удерживать 50% от макс. в статике долгое время.
Отправлено: 02.12.12 13:21. Заголовок: Чтобы не быть голосл..
Чтобы не быть голословным и чтобы была возможность порассуждать предметно, не могли бы вы рассказать какие упражнения вы выполняете в статике и какую нагрузку вы берете за 100%? И как её вычисляете? Какой прирост получается за цикл?
Чтобы не быть голословным и чтобы была возможность порассуждать предметно, не могли бы вы рассказать какие упражнения вы выполняете в статике и какую нагрузку вы берете за 100%? И как её вычисляете? Какой прирост получается за цикл?
За 100% беру вес, который удерживаю в том или ином угле 3-5 сек! От него уже можно посчитать проценты. Да , все это во многом условно, но , я не вижу смысла усложнять! Зачем??? Если и так работает! Упражнения: удержание в угле 45,90 градусов с лямкой, чс упором локтем в стол, молот, молот через пронатор, через отведение (для натяжки), на бицепс (супинированное положение), висы на одной, двух руках, в разных углах и разными хватами, в том числе на канате. При работе на кисть сидя. Первые, разминочные подходы, в полной амплитуде, далее уже ав половину, далее только опускание, последние подходы только удержание в стартовом положении! Читал еще про удержание на блоках на боковое движение и т.д. и про изометрию с неподвижным предметом (можно ремнем, примерно как у Засса). Но сам пока что не пробовал. НЕ совсем понятно, как регулировать нагрузку, да и представляется мне более травматичным и нагрузка на ССС видится мне более высокой! Ну вот, как-то так! Что касается прироста, то чем дальше ты от своего генетически определенного предела, тем быстрее прогресс и наоборот! Все закономерно! Так же как и вдругих видах! Правда, иногда травмы после борьбы, заставляют вносить коррективы в намеченный план
Отправлено: 03.12.12 16:01. Заголовок: ARM пишет: и со спос..
ARM пишет:
цитата:
и со способностью удерживать долгое время, во время затяжной схватки
Это крайне редко происходит и должно занимать соответствующее по важности место в тренинге. Чем больше тренировки на вынсливость, тем меньше прогресс в силе.
ARM пишет:
цитата:
и про изометрию с неподвижным предметом (можно ремнем, примерно как у Засса). Но сам пока что не пробовал.
Не пoнял, значит методы Засса не пробовали?
ARM пишет:
цитата:
НЕ совсем понятно, как регулировать нагрузку, да и представляется мне более травматичным и нагрузка на ССС видится мне более высокой!
+100500
ARM пишет:
цитата:
Что касается прироста, то чем дальше ты от своего генетически определенного предела, тем быстрее прогресс и наоборот!
Возвращаясь к теме. Если с портсмен (пауэрлифтер, тяжелоатлет, стронг), не использующий статику/изометрию начнет её использовать, приведет ли это к бОльшему росту результатов, чем без неё?
Возвращаясь к теме. Если с портсмен (пауэрлифтер, тяжелоатлет, стронг), не использующий статику/изометрию начнет её использовать, приведет ли это к бОльшему росту результатов, чем без неё?
если только ему нужно укрепить какой-то отдельный участок амплитуды! Да в ТА, ПЛ мало таких движений))..хотя, в стронгах есть что-то похожее. Удержание тех же чемоданов, ходьба с ними на време. Как-никак, а кисть и пальцы работают там именно в статическом режиме))).....круг Конона, когда они удерживают на согнутых руках вес, удержание на растяжках, удержание на время гантелей или гирь и т.д. Т.е. как сказал где-то в этой ветке Бригадир, "подобное тренируется подобным" там где есть статический режим работы, разумно использовать статику в тренинге. Хотя, слышал, xто великий тяжелоатлет Давид Ригерт использовал изометрию для усиления слабых мест в двежении. Но это скорее исключение из правил
Отправлено: 03.12.12 16:59. Заголовок: Вот, нашел еще стате..
Вот, нашел еще статейку.: Изометрия - Луи Симмонс Библиотека
Изометрия стала довольно заметным методом тренинга с 1950 годов. Это был эффективный метод развития силы при определенном угле и он был доступен большинству, поскольку требовалось весьма немного оборудования.
Знаменитый Боб Хоффман (Bob Hoffman) из York Barbell занимался производством силовой рамы для изометрии в 1960-е. Т. Хеттингер и Е. Мюллер (T Hettinger и E. Mueller) обнаружили что небольшая тренировка, которая проводилась ежедневно в течение 10 недель увеличивала силу примерно на 5% в неделю, и она сохранялась месяц.
Всегда был вопрос, что же более эффективно – динамические или изометричекие упражнения? По моему мнению, нужно выполнять оба вида тренировки. Всегда есть за и против для любого типа тренинга. Вот какие преимущества у изометрии:
Изометрическая тренировка требует меньше времени и сил. Можно поддерживать быструю силу во время изометрической тренировки. Для тех, кто хочет остаться в своей весовой категории – у изометрии есть тот плюс, что она не добавляет в мышечной массе. Изометрические упражнения усиливают технику в критически важных моментах. Тренер может разбить упражнение и проработать его под всеми углами, которые есть в движении. Максимальные усилия могут быть показаны в течение большего времени, чем при динамической работе.
При динамической работе, максимальное усилие показывается только в течение доли секунды в минимаксной, мертвой точке. Когда мы выполняем быструю тягу, все выглядит хорошо. Гриф взлетает с пола и до локаута. Однако, с тягой, выполняемой по методу максимальных усилий, гриф останавливается на уровне коленей или прямо перед локаутом. Вряд ли какая работа выполняется в мертвой точке. Все просто слишком быстро. А трехсекундное изометрическое удержание может быть равно многим динамическим сокращениям.
Тренировка на определенном угле в суставе дает увеличение силы на 15% как вверх так и вниз амплитуды движения от точки, где прикладывается сила. Звучит противоречиво, но задержка дыхания может улучшить выносливость. Помните, пловец вдыхает только раз в три-четыре гребка.
Ниже приведены недостатки изометрии.
Изометрию не используют до полового созревания или у новичков. Изометрия может истощить ЦНС. Если выполнять только изометрию, происходит некоторая потеря координации. Задержка дыхания в течение длительного времени может оказать негативное воздействие на сердечнососудистую систему.
Как выполнять изометрию? Вот как это делают в Вестсайде. Проще всего тянуть или толкать вес, зафиксированный в определенном положении. Например, если вы слабы на уровне пола, тяните гриф, зафиксированный в этом положении или чуть ниже колен, на уровне колен, и возможно – в локауте.
Как и во всех изометрических сокращениях, вы можете использовать субмаксимальный или максимальный уровень усилия, когда будете прилагать усилие к грифу. Также, продолжительность, в течение которой вы будете толкать или тянуть гриф может варьироваться от 2 до 6 секунд на сокращение.
Квази-изометрия – это медленная тяга или медленное отталкивание в определенной амплитуде движения. Этого можно добиться, прикрепив несколько бинтов Jump-Stretch к грифу. Например, накиньте несколько бинтов на гриф, который находится на полу. Теперь вы можете поднимать его очень медленно и в определенных пределах. Подстройте бинты таким образом, чтобы проработать именно нужную вам часть движения.
Динамическая изометрия заключается в тяге или толкании грифа, зафиксированного в определенном положении, с максимальной скоростью, с коротким сокращением мышц. Из за короткого сокращения мышц можно делать несколько повторений (усилий). Однако, важно выполнять движение настолько быстро, насколько возможно, чтобы обеспечить крутую кривую силы/времени, похожую на медленную изометрию, где усилия могут длиться 3-6 секунд. Динамическое усилие может быть ограничено 1 секундой на 1 усилие. Три усилия по 1 секунде могут заменить 3-секундное усилие, если выполняются динамически.
Работайте в 3-5 положениях в статике, работа будет воздействовать на 15 градусов выше и ниже той точки, в которой вы будете тянуть или толкать. Это поможет усилий всю амплитуду движения. Несмотря на то, что целью изометрии являлось развитие абсолютной силы, как вы можете видеть – она также увеличивает динамическую силу. Верхошанский обнаружил что время, которое атлет удерживает позицию в состоянии изометрического напряжение – также важно как и интенсивность изометрической работы.
Я всегда предпочитал метод Хоффмана. Например, поднимите 400 фунтов вверх на определенное расстояние до рамы, зафиксированной в определенном положении. Удерживайте вес в течение 3-6 секунд. Вес порядка 400 фунтов – это 75% от 600-фунтового максимума. Сложно определить точно, какое усилие вы на самом деле развиваете когда тянете изометрически. Для абсолютной силы, развивайте максимальное усилий. Для взрывной силы, развивайте максимальную скорость и выдавайте усилие в 70-80%. Чем быстрее вы разовьете усилие в 70-80%, тем лучше.
Изометрия очень эффективна, но и очень утомляет. Чем быстрее производится движение, тем меньше времени прорабатывается минимаксная точка (мертвая точка). Во время тренировки нужно использовать все методы. Какой метод использовать в конкретный момент – решать тренеру.
Для более детальных разъяснений по вышеописанному, см. Verkhoshansky (1970), или The Fundamentals of Special Strength-Training in Sport.
Помните, чем больше скорость нарастания силы, прилагаемой к грифу, тем лучше. Чем дольше прилагается усилие, тем больше результаты, даже с разными интенсивностями. Не выполняйте больше, чем 10-минутную изометрическую работу за тренировку. Как и с другими видами тренинга, меняйте изометрию в течение года. Для взрывной силы, нужно развивать максимальную скорость грифа. Наипростейшей формой изометрии является простое напряжение мышц, как например позирование у бодибилдеров. В защиту этого метода высказывался Воробьев в 1978 году и Анохин и Прошек в ранних 1900-х, которые предлагали напрягать целевые мышцы и их антагонисты для каждого сустава.
Надеюсь, что хоть какая то часть этой статьи побудит вас попробовать новые методы тренинга.
Отправлено: 04.12.12 01:14. Заголовок: Кстати, тут поминает..
Кстати, тут поминается Верхошанский. Он пишет, в частности, вот что:
"Выяснилось, что длительное применение изометрических нагрузок приводит к значительному разрастанию внутримышечной соединительной ткани, что увеличивает прочность (жесткость) мышц, но снижает их эластичность. Поэтому для видов спорта, связанных с быстрой динамической работой мышц, длительное применение изометрических нагрузок неоправданно (П.З.Гудзь, 1975)". Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988.-— 331 с, ил. — (Наука — спорту). Стр.185-186.
В своей книге Science and Practice of Strength Training, что по-русски значит Наука и практика силового тренинга, Зациорский отводит изометрическим упражнениям только вспомогательную роль. Причины:
цитата:
"...первое — отсутствие специфичности прироста силы (особенно для динамических спортивных упражнений); второе — малый перенос тренир. эффекта на другие углы работы сустава. В добавок, изометрич. упражнения иногда болезненны для превосходных атлетов. Изометрически развиваемые силы у элитных атлетов экстремально высоки. Механическая нагрузка на различные структуры тела может превзойти безопасный уровень...
( На русском книгу не нашел, простите великодушно, перевёл как смог с аглиц.)
По Зациорскому получается, что изометрией можно как укрепить, так и повредить сухожилия. Как я уже говорил в одном из постов: Всё лекарство, и всё — яд. Дело в дозе. Возможно, если бы уважаемый Popcorn знал в 2006-7гг об опасности изо-упражнений для элитных атлетови, то не рвал бы жилы изометрией и обошелся бы без травмы. Жаль всёж, что он не захотел поделиться своей методикой...
Касательно "Сухожильной силы" А.Засса — кажется мне, что это великолепный маркетинговый ход, и не более того...
Чтобы удержать двух лошадей, как раз нужны прочные мышцы. Интересно, что официальная наука кивает на Хеттингера, а про Самсона молчит. Та же ситуация, что и с изобретением паровоза. Nik_Primopye пишет:
цитата:
На русском книгу не нашел,
Вот ведь дожили, своих специалистов переводим с буржуйского языка. Так скоро и Селуянова придется читать по-японски .
...Наука и практика силового тренинга (В. Зациорский) ПРЕДИСЛОВИЕ ...В книге "Научные основы и практика силовой тренировки" мой друг и коллега из нашего Университета штата Пенсильвания, д-р Владимир Зациорский... ...Уильям Кремер, Доктор философии Университет штата Пенсильвания
Зациорский Владимир Михайлович - доктор педагогических наук, мастер спорта СССР, бывший директор НИИ физич.культуры и член медиц. комиссии МОК, дважды лауреат золотых медалей Госкомспорта, профессор Пенсильванского университета и РГУФК. (http://www.bookmail.ru/shop/product/id/3692)
Отправлено: 06.12.12 02:48. Заголовок: ARM пишет: Изометри..
ARM пишет:
цитата:
Изометрия - Луи Симмонс Библиотека
Andreich пишет:
цитата:
поминается Верхошанский
Nik_Primopye пишет:
цитата:
В.Зациорский
Давайте вернемся к теме. О статике изометрии мы говорим в контексте вопроса о первостепенной важности связок в силовых видах. Насколько я понимаю, вопрос уже об этом не стоит? Вышеперечисленные авторы упоминают о статике,изометрии, как о подсобке и не более. Ни слова про связки.
А по статике, кроме рассуждений опять ничего.. Одно упражнение от Симмонса и что-то невменяемое от Верхошанского.. Я не понимаю КАК он мог придти к ТАКОМУ выводу:
цитата:
длительное применение изометрических нагрузок приводит к значительному разрастанию внутримышечной соединительной ткани, что увеличивает прочность (жесткость) мышц
Он чё, препарировал мышцы группы атлетов делающих статику? При всём уважении, это похоже на фантазии.
Nik_Primopye пишет:
цитата:
Возможно, если бы уважаемый Popcorn знал в 2006-7гг об опасности изо-упражнений
Пфффф.... Я, уважаемый любитель физкультуры, к 2007 году имел стаж тренировок 7 лет и опыт выступления на национальном и европейском первенствах по армспорту. Что касается вас, то вы узнали об опасности статики никак не раньше меня. Так пользуйтесь.
Nik_Primopye пишет:
цитата:
Жаль всёж, что он не захотел поделиться своей методикой...
А зачем вам она, уважаемый? Читайте изрядных западных тренеров, делайте извратную тягу и будет с вас.
Отправлено: 06.12.12 03:15. Заголовок: Однако Симмонс ориги..
Однако Симмонс оригинал. Не указал почему-то статику в списке упражнений ВСББ. Забыл? Вот так всегда со статикой. Все о ней знают, все её делают раз в год и все утверждают, что она "нужна"... Это 100% дурной тон не упомянуть о статике. Не вспомнил о статике - хреновый тренер. Кроме упоминаний и рассуждений нифига нет. Ну написал бы Симмонс, мол вот делал Кеннелли жим перед World Power Stars 2007 и его пёрло, так ведь нет.. Сплошной облом. Разговаривал с нашими местными жимовиками на днях. Один (весит 90кг) жмёт б/э 240, Второй (весит 110 кг.) жмёт б/э 245. Не делают они ниче похожего на то, о чем писал Симмонс. Не считают нужным.
Пфффф.... Я, уважаемый любитель физкультуры, к 2007 году имел стаж тренировок 7 лет и опыт выступления на национальном и европейском первенствах ... Что касается вас, то вы узнали об опасности статики никак не раньше меня...
Вы, уважаемый Чемпион Мира и Окрестностей, глупости говорите. В 83г, когда Вас ещё даже не родили, я уже имел 8 лет врачебной практики. Похоже, что на сегодняшний день я уже забыл больше, чем Вы за всю жизнь узнаете. Popcorn пишет:
цитата:
...Так пользуйтесь...
Громко заявлено... Чем пользоваться-то? Вы сами — ни одной своей тренировки со статикой не показали. Хотя от всех требуете конкретные методики.
Popcorn пишет:
цитата:
А зачем вам она, уважаемый? Читайте....делайте .... и будет с вас
Во-первых, Вы, уважаемый, скатились до хамства. Возможно, не плохо было бы Вам извиниться...
Во-вторых, лично мне Ваш опыт даром не нужен — у нас с Вами 30 лет разницы, мы совершенно разные люди, с несравнимыми организмами; к рекордам Вашим я равнодушен — любая лебёдка поднимет больше и быстрее. Но блог Ваш читаю не я один. Многим молодым людям было бы очень полезно узнать: так не делай, будет плохо. Отрицательный опыт бывает более ценным, чем опыт успеха. Ну, и вот это: —" Мне, как человеку ищущему, не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом..." Это же Ваши слова, вот я и понадеялся...
Разговаривал с нашими местными жимовиками на днях. Один (весит 90кг) жмёт б/э 240, Второй (весит 110 кг.) жмёт б/э 245. Не делают они ниче похожего на то, о чем писал Симмонс. Не считают нужным.
Popcorn пишет:
цитата:
Однако Симмонс оригинал.
Стоит отметить, что подход Симонса и отличается оригинальностью))...так как он, на территории бывшего СССР тренируются единицы!!!...если и тренируются вообще. В СССР был богатый опыт подготовки спортсменов в ТА, перенесенный из ТА в ПЛ, и он неплохо работает! Однако, это не мешает Симонсу, с его опытом, который практически никто не использует в СНГ, готовить своих чемпионов по ПЛ!))
и что-то невменяемое от Верхошанского.. Я не понимаю КАК он мог придти к ТАКОМУ выводу:
Юрий Витальевич Верхошанский (21 января 1928 году, Бежица Брянской облаcти — 23 июня 2010, Рим) — профессор, автор «Ударного метода» в тренировках: оказал огромное влияние на подготовку спортсменов во многих видах спорта — тяжелой атлетике, многих дисциплинах легкой атлетики, гребле и лыжных гонках, скоростном беге на коньках.
Отправлено: 06.12.12 14:11. Заголовок: И еще раз хотелось б..
И еще раз хотелось бы напомнить уважаемому Popcorn! Критикуя - предлагайте и обосновывайте! А не только: "Я так считаю, у меня опыт в армспорте", "...кто-то жмет 240кг и это неделает" и т.д. А мнения известных тренеров, спортсменов и специалистов в области ф.к. и спорта, для вас ничего не значат! Опытом вы делиться не хотите, хотя, как заметил Ник, он может быть очень даже полезен. Ни на какие материалы и публикации не ссылаетесь! Мне, к примеру, был бы вообще интересен и полезен ваш тренировочный опыт, особенно в армспорте, т.к. я тренирую, и сам хочу снова попробовать выступать.
ARM пишет: цитата:Nik_Primopye пишет:.... ....и что-то невменяемое от Верхошанского.. ... Уважаемый ARM, ничего такого Nik_Primopye НЕ пишет. Вы всёж повнимательнее... С уважением Nik_Primopye пишет.
да, действительно! Вообще-то я цитировал Popcornа))...извините, Ник!)
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 117
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
) временем наработки по данному вопросу.
Кто это???? Это спортсмен? Это тренер? Где результаты? 
Поэтому считаю, что стройной методики относительно конкретно сухожилий и связок как небыло, как и нет. 
. 
. Пожалуй и статику к ней (подсобке) и следует отнести, в чем и согласен с Андреичем. 
. Рассказали бы об этом виде, тренировках, чемпионах... 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума